こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、『痩せるためには血糖値を安定させることが重要！』ということをご存知でしょうか？
血糖値の急上昇は→太る原因となるだけでなく、見た目が老ける原因となったり、『糖尿病』などの病気の原因にもなると言われています。
そのため、見た目も体内もいつまでも若々しさを保つためには、血糖値を意識することが必要不可欠！！
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とはいえ、現代の日本ではかなり意識しておかないと、うっかり血糖値を急上昇させてしまうものであふれているんです…
ただ、身近にある飲み物を活用するだけで、血糖値の上昇を防ぐことができるんですよ！『飲むだけ』なら簡単ですよね♪
ということで、今回の動画は【糖尿病予防！血糖値の上昇を抑える！〇〇を飲むだけでみるみる痩せます】というテーマでお伝えします。
特に！最後に紹介する飲み物は好きな方が多い反面、あえて控えている方も多いと思うので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【糖尿病予防】血糖値の上昇を抑える！〇〇を飲むだけでみるみる痩せます
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【血糖値が重要な理由と血糖値を急上昇させる飲み物】
まず最初に、ダイエットや健康・美容において、なぜ血糖値を安定させることが重要なのか？という点からお伝えしますね！
健康、特に『糖尿病』の発症に血糖値が関係していることは、なんとなくイメージできますよね？
簡単に説明すると、血糖値を急上昇させる食事を続けていると→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンがたくさん分泌されるので→体がそれに慣れてインスリンが効きにくなったり・インスリンを分泌させる膵臓が疲れて、インスリンが分泌されにくくなってしまうんです。
→その結果、血糖値が下がりにくくなるので→『糖尿病』につながってしまうんですね（汗）
また、このインスリンは別名『肥満ホルモン』とも呼ばれているんです。
なんて嫌な別名…なぜなら、インスリンには糖を脂肪として蓄える作用があるから。
つまり、血糖値を急上昇させて→インスリンをたくさん分泌させる食事をすることは→脂肪を蓄積させるリスクがあるんですね。
加えて、血糖値を急上昇させることは、『糖化』という細胞の老化にもつながるんです。
糖化とは簡単に言うと『焦げ』のことで、ホットケーキの表面が茶色くなる現象と同じことが、細胞でも起こってしまうと言われています。
この細胞の焦げ・糖化は→肌のたるみやシワやシミに加え、様々な病気の原因にもなるんです。
細胞自体が老化してしまうわけですから…
では！このように血糖値を急上昇させる飲み物とは一体何か？
それは・・・ズバリ！『甘い飲み物』！！
その中でも、甘味料が入っている飲み物、特に『果糖ぶどう液糖』という甘味料が入っている飲み物は血糖値をあげやすいので、要注意！
ちなみに、この果糖ぶどう液糖は→市販の清涼飲料水に多く含まれている他、ドレッシング・納豆のタレ・めんつゆなどにも含まれているものが多いです。
他にも、ダイエットにNGな飲み物については、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、確認してみてください！
絶対飲むな！ダイエット中に飲んだら最悪な飲み物教えます！
このように、健康だけでなく、ダイエット・美容においても、血糖値は急上昇させないこと大切なんです！
そこで今から、血糖値の上昇を抑えるために、簡単に取り入れられる『飲み物』を4つご紹介していきますね♪
【血糖値の上昇を抑える飲み物】
血糖値の上昇を抑える飲み物１、トマトジュース
一時期ダイエットに効果的！と話題になった『トマト』♪
その理由は、トマトには『リコピン』が豊富だからですね。
そもそも、リコピンって何？というと、赤い色素成分のことで、これは『抗酸化作用』が強い成分なんです。
抗酸化作用が強いと→細胞の酸化を防げるので→細胞が元気になることで→代謝アップ効果が期待できます。
また、抗酸化作用があるリコピンは→シミやくすみの元となるメラニン色素の沈着を抑え→透明感にあふれた肌へ導く効果もあると言われていますよ♪
そして、このリコピンこそ血糖値の上昇を抑える作用のある成分！
なぜなら、リコピンは『インスリン』の働きを活性化させてくれるから♪
そのため、トマトジュースを飲んでリコピンをとると、インスリンの働きを助けることができるんですね！
トマトそのものではなく、ジュースで良いなら楽チンですし、ジュースだとストックできるのも便利ですよね♪
ただ、トマトジュースは糖質が低い飲み物というわけではないので、ガブガブ飲むのではなく、1日につきコップ1杯程度を目安にしてもらえると良いかと思います。
血糖値の上昇を抑える飲み物２、レモン水
『レモン水』といえば→ビタミンCがとれる！なんとなくヘルシーそう！なんかオシャレ！（笑）などのイメージがあると思いますが、実は！血糖値の上昇を抑える効果もあるんですよ♪
これは、レモンに含まれる『クエン酸やポリフェノール』によるおかげ！
加えて、レモンの香りや刺激は→交感神経を高め→→空腹ホルモンを抑え込み・満腹ホルモンの分泌を促すとも言われています。
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで、食事の満腹感を感じやすくなるというわけですね♪
この時大さじ2杯程度のレモン果汁を入れて・食事の20分程前にレモン水を飲んでおくことがポイントみたいです。
ちなみに、レモン水のレモンは、甘味料が入っていないものであれば市販のレモン果汁でも良いですよ♪
ただ、過去の私の場合、ビタミンとれそう！とコンビニにあるビンのレモンジュースをよく飲んでいたのですが、これは甘味料が入っているので血糖値的には逆効果だと思います…
過去の私も、痩せるどころか太りました（涙）
あのジュースのようなすっきり感を味わいたい方は、炭酸水にレモン果汁を入れて飲むのがオススメです♪
血糖値の上昇を抑える飲み物３、リンゴ酢
こちらも、健康やダイエットに効果的なイメージのある『リンゴ酢』！
そのイメージの理由こそ、『血糖値の上昇を抑える効果』があるからなんです♪
というのも、リンゴ酢をはじめとするお酢には『酢酸』という成分が豊富に含まれており、酢酸には血糖値の上昇を抑える効果があるんですね。
加えて、この酢酸には、脂肪の蓄積を予防する効果まであるんですよ♪
ちなみに、先ほどお伝えした通り酢酸はお酢全般に含まれるので、りんご酢以外のお酢でも血糖値を抑える効果はあるんですが、りんご酢に1番多くの酢酸が含まれていると言われています。
また、りんご酢は他のお酢よりフルーティーでおいしいので、取り入れやすい・継続しやすいのもオススメポイント♪
ただ、市販のりんご酢には甘味料が含まれているものも多く、これでは先ほどのレモンジュース同様、かえって血糖値を上昇させてしまうリスクもあります。
なので、りんご酢を取り入れる時は原材料を確認して、原材料がリンゴ酢・もしくはリンゴ果汁だけのものを選ぶようにしてくださいね♪
参考までに、私が普飲んでいるリンゴ酢についてリンクを貼っておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130404101385
血糖値の上昇を抑える飲み物４、コーヒー
これは意外！知らなかった！という方も多いのではないでしょうか？
カフェインが含まれているので、避けている方も多い『コーヒー』！
しかし！コーヒーには血糖値の上昇を抑えるという嬉しい効果があるんですよ♪
それは、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールの効果！
ポリフェノールというと、ワイン・ココアなどをイメージする方も多いと思いますが、コーヒーもポリフェノール豊富な飲み物なんですね♪
また、このクロロゲン酸には→脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する作用があると言われています。
加えて、ポリフェノールであるクロロゲン酸には、リコピンと同様『抗酸化作用』があるので、老化の予防効果があるんです。
さらに！悪者と思われている『カフェイン』にも、実は！脂肪燃焼効果があると言われていますよ♪
つまり、コーヒーって、飲み過ぎなければダイエットにも健康にも効果的な飲み物！と言えるかもしれませんね。
具体的な量としては1日に2杯程度までにして、コーヒーは利尿作用があるので水分も一緒にしっかりとることがオススメですよ！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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いかがでしたでしょうか？
私たちにとって身近な飲み物に、こんなに嬉しい効果があるとはビックリですよね♪
面倒くさいことや難しいことは無理！続けられない！という方は、まずはこの飲み物を飲んでみてください♪
