こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【結論】結局一番やせる朝ごはんはコレです』というテーマでお伝えします。
みなさんは、普段どんな朝食を食べていますか？
朝バナナや朝カレー・スムージー・グラノーラなど、ダイエットに効果的！という朝食が、定期的にブームになりますよね？
ただ、試したけど痩せなかった…むしろ太ってしまった…という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、数々の『ダイエット朝食』にチャレンジしては失敗・リバウンドしてきた一人です（涙）
しかし！保健師として栄養学と体のメカニズムを学び、その内容を自分を実験台に実践したことで-12kgのダイエットに成功し、
ダイエット講師としても、これまで2000名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験から、
「この朝食が一番痩せる！しかもリバウンドもしない！」という不動の朝食メニューが何か分かったんです！
そこで！今回の動画では、ダイエットに良いと言われる朝食を徹底比較し、どの朝食がなぜオススメなのか解説していきたいと思います♪
朝食を味方につけることで効率よく痩せたい人・今年こそダイエットから卒業したい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【結論】結局一番やせる朝ごはんはコレです
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【評価基準とピックアップする朝食について】
まず最初に、今回比較する『ダイエット朝食』はどういった基準で比べるのかお伝えしておきたいと思います。
当然ですが、『ダイエット朝食』というくらいなので、ダイエットの効果は比較ポイントして考慮していく必要がありますね！
加えて、朝食として意識していきたいポイントが『手軽さ』！
なぜなら、忙しい現代の日本人は朝食を準備する時間がない！という方も多いのではないでしょうか？
なので、今回の『ダイエット朝食』では、準備が楽で継続しやすいという『手軽さ』も考慮していきたいと思います。
また、おいしいと当然手軽に続けやすいと思うので、『味のおいしさ』もこの『手軽さ』に加味していきますね♪
ということで！この2軸を意識しながら、今から様々な『ダイエット朝食』を徹底比較していきたいと思います！
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【ダイエット朝食の比較】
ダイエット朝食の比較１、バナナ
ダイエットに効果的！と一昔前にかなり流行した『朝バナナ』！
芸能人がチャレンジして効果が出ていたことから、試した人も多いのではないでしょうか？
過去の私ももちろんチャレンジしました！
しかし、全く痩せませんでした・・・（涙）
確かに、バナナって良質な糖質やビタミン・ミネラル・酵素など、体に必要な栄養を手軽に一気にとることができます♪
しかも、食物繊維やオリゴ糖といった『腸活』に効果的な栄養も豊富！
なので、デトックス力を高めて効率よくダイエットを進める効果が期待できます♪
つまり、バナナは確かにダイエットをサポートする力がある食材！
ただ、糖質やカロリーが低いわけではないんですよね…
そして、バナナだけだと、代謝や筋肉の維持のために必要不可欠な『タンパク質』が不足する！
つまり、バナナにダイエット効果はあるけれど、朝食がバナナだけでは過去の私のように思ったようなダイエット効果が期待できないと思います…
そのため、『朝バナナ』は手軽さはかなりあるけど効果は今ひとつですね。
ただ、昔TVで朝バナナにチャレンジしていたようなかなり大柄な人・元々の食事がかなり乱れている人の場合、例えば、朝は菓子パンだけ！なんて人であれば、それをバナナに変えるだけでダイエット効果が期待できると思います♪
ダイエット朝食の比較２、カレー
『朝バナナ』と同じく一時期ブームになった『朝カレー』！
ダイエットが趣味・リバウンドが特技（笑）だった過去私も、もちろん試しました。
しかし！このダイエットは効果がないどころか、むしろ太った…
それもそのはず！カレーって高カロリー・高糖質のメニューですからね（汗）
では、なぜ朝カレーはダイエットに効く！と言われていたのか？
それは、『スパイス』に秘密があります。
というのも、カレーに使用されているクミンやターメリックなどのスパイスには、代謝アップ効果があるから。
しかも、朝というのは1日の中でも特に体温が低く代謝が落ちている時間帯なので、痩せるためには朝にしっかり体温・代謝を上げてあげることが大事！
また、カレーで体に必要な栄養を一気に摂取できるのも嬉しいポイント♪
なので、カレーの質と量さえ意識すれば、朝カレーは確かにダイエット効果は期待できるんです。
ただ、朝から市販のルーを使わない質の良いスパイスカレーを作るなんて難しいですし、おいしいカレーを食べるとついご飯もたっぷり食べたくなると思います。
なので、朝カレーは質と量さえ意識できれば、朝バナナより少し効果は期待できると思いますが、手軽さでいうとかなり低いかもしれません…
ダイエット朝食の比較３、スムージー
こちらも数年前からヘルシーな朝食メニューの定番になっている『スムージー』！
特に、デトックス目的で取り入れている方も多いですよね♪
確かに、酵素や食物繊維たっぷりのスムージーを飲めば、スッキリお通じにつながる人も多いと思います。
ただ、朝にスムージーだけでは、先ほどのバナナと同じく『タンパク質』が不足してしまう（汗）
また、野菜だけのスムージーだと苦味があるので、果物や甘味料を加えて作る人も多いですよね？
すると、ヘルシーだと思ってたっぷり飲んでいると、思いの外糖質やカロリーをとりすぎてしまう危険もあります。
加えて、スムージーって冷たくして飲む場合がほとんどだと思うので、『冷え』によってかえって代謝を落としてしまうリスクもあるんです。
さらに、朝から野菜や果物をカットしてミキサーにかけるって、結構面倒ですよね…
とはいえ、市販のスムージーには不要なものが含まれている場合が多い！
なので、スムージーは朝バナナと同じくらいダイエット効果は低く・手軽さもあまりない…と言えるかもしれません。
ダイエット朝食の比較４、グラノーラ
こちらもヘルシー朝食の定番である『グラノーラ』！
過去の私も良かれと思って毎日せっせと食べていました。
しかし、全然痩せないし・むしろ太っていくし・便秘もひどくなってしまった（涙）
というのも、グラノーラには、ダイエットを邪魔する上腸内環境を悪化させる『甘味料・質の悪い油・添加物』がたっぷり！
確かに、グラノーラってお菓子のように甘くておいしいですもんね…
なので、過去の私のように良かれと思って食べていると、
痩せないどころか太ったり、健康・美容に悪影響となるリスクすらあるんです（汗）
ただ、先ほどのお伝えと同じで、毎朝菓子パンだけという生活をしている人なら、まだ栄養があるグラノーラに変える方が効果は期待できると思います。
なので、グラノーラは朝バナナやスムージーより効果は低いけど、手軽さはピカイチという位置付けですね。
ダイエット朝食の比較５、プロテイン
最近女性でも飲む人が増えてきている『プロテイン』！
筋力アップのために取り入れている方も多いかもしれません。
そして、先ほどもお伝えしたように、筋力や代謝の維持のためには『タンパク質』が必要不可欠！
なので、忙しい朝でもサッとタンパク補給できるプロテインは、ダイエット向きの朝食！と言えると思います♪
ただ、プロテインも同じく甘味料や添加物が多く含まれているものが多く、特にコンビニ売っているようなプロテイン飲料は糖質もカロリーも高いものが多い！
つまり、プロテインが入ったジュースと考えていただいた方が良いと思います。
また、毎朝プロテインだけだと、『噛む』ことがなく消化力が落ちてしまったり、満腹感が得られない可能性もあるんですね…
以上のことから、プロテインは効果も手軽さも◎ですが、質や取り入れ方には注意が必要！と言えます。
では、これらのことを踏まえると、何を食べれば痩せるんでしょうか？
今から、結局この朝食が一番痩せる！という決定版をお伝えしていきますね♪
【一番痩せる朝食とは？】
先ほどもお伝えしたように、痩せる朝食で大事となってくるポイントは、「デトックス・タンパク質・代謝アップ』です！
そこでオススメなダイエット朝食メニューは、納豆・卵・ヨーグルト・雑穀米やオートミール♪
まず、納豆とヨーグルトという発酵食品＋雑穀米やオートミールに豊富な食物繊維で、デトックス力をアップし、ダイエットを進めやすくすることができます。
そして、タンパク質は筋肉を維持するだけでなく、体温をあげて代謝を上げる効果が高い！
なので、忙しい朝でも手軽にとれる納豆・卵・ヨーグルトでしっかりタンパク源を確保することがオススメ♪
また、糖質も体温を上げる効果が高い上、1日元気に過ごすための大事なエネルギー源にもなります。
そのため、朝は良質な糖質である雑穀米やオートミールを適量とることが大事！
目安として拳1つ分程度ですね♪
雑穀米は時間がある時にたくさん炊いて冷凍ストックしておいたり、オートミールはヨーグルトでふやかして食べるのもオススメ！
ちなみに、オートミールは先ほどご紹介したグラノーラの材料！
しかし、オートミールには余分なものが含まれていない！
なので、ダイエットには効果抜群なんです♪
ただ、これらのストックがない時は、先ほどお伝えしたようなバナナで代用するのも良いと思いますよ！
また、ヨーグルトにシナモンをプラスすれば、朝カレーのようにスパイスの代謝アップ効果もプラスできる上、おいしく食べられて一石二鳥♪
ヨーグルトの痩せる取り入れ方については、こちらの動画でも詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
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