こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【夏までに痩せる】2023年版食べると痩せる最強の朝食メニュー』というテーマでお伝えします！
5月も半ばを過ぎて、「ヤバい！もうすぐ薄着になる夏がきてしまう！」「今年も痩せられないまま夏を迎えてしまうかも…」と感じている方、いらっしゃるのではないでしょうか？
ただ、まだあきらめてなくても大丈夫！
『朝食』にあるものを食べれば、夏までにダイエットが間に合います！！
なぜなら、『朝食はダイエットの鍵』と言われているくらい、朝食に何を食べるかでダイエットの効果に大きな差が出るから！
しかも、今回の動画では、この季節に特に意識したい痩せる栄養素・2023年これは絶対外せない！というダイエット食材もご紹介しますよ♪
ということで！夏までに効率的に・運動なしで・おいしく食べながら痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックして下さいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【夏までに痩せる】2023年版食べると痩せる最強の朝食メニュー
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【夏までに痩せるために朝食が大事な理由】
まず最初に、夏までに痩せるためになぜ『朝食』が大事なのか？なぜ朝食はダイエットの鍵なのか？その理由をお伝えしていきます。
ここをしっかり理解し→腑に落とすことで→実践につながりやすく、ダイエットがよりスムーズに進みやすくなりますよ♪
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夏までに痩せるために朝食が大事な理由１、デトックス力を上げる
夏までに効率的に痩せるためには、まず『体に不要なもの』をしっかりデトックスすることが大事！
不要なものとは、例えば、腸にガッツリたまっている便や、体にたぷたぷたまった余分な水分（むくみ）のことですね。
というのも、これらは脂肪と違ってすぐに落ちやすいので、『夏までに即効痩せ』するためにまず落とすべきものだからです！
しかも、こうして不要なものが落ちると→代謝が上がり→脂肪も落ちやすくなる！
つまり、一石二鳥なんですよ♪
そして、朝食というのはデトックスのために特に欠かせない食事！
なぜなら、朝一というのは体の中がお休みモードのままなんですね。
そのため、朝は『排出力』を上げるものをしっかりとって、デトックスを促してあげることが大事なんです！
また、こうして不要なものがデトックスされ→腸内環境が良くなると→食欲が安定したり・栄養の吸収力が良くなる＋自律神経が安定して代謝が高まる！
つまり、デトックスができて腸内環境が整うと、勝手にダイエットが進みやすくなるんですね！
今のような季節の変わり目は、特に自律神経が乱れて代謝が落ちやすいので、この『腸内環境』を意識した食べ物は超重要ですよ！
夏までに痩せるために朝食が大事な理由２、食欲を安定させる
不要なものをデトックスできたら、次は『食欲』を安定させることが大事！
食べ過ぎていたら当然痩せることはできませんからね。
ただ、食欲を根性や気合いで押さえつけようとするのは、とても大変だし苦しいものですよね（涙）
過去の私もそうでした。
食べ過ぎたくないのに食べてしまって、そんな自分が嫌でストレスによってさらに食べてしまう…という負のループだったんです。
しかし！過去の私のようにこういった不要なものをつい食べ過ぎてしまう人は、体に必要なものが不足していたり・血糖値を乱高下させている可能性が高い！
すると、食欲が暴走してダイエットの邪魔となるものを食べ過ぎてしまいやすいんです…
そして、それに大きく関係しているのが『朝食』！
例えば、朝食べないとお昼に食べすぎやすくなったり、お菓子などの不要なものに手が出やすくなるというのは、みなさんもイメージできると思います。
ただ、朝食が大事な理由はそれだけではない！
なぜなら、朝というのはある種の飢餓状態なので、特に血糖値が急上昇しやすいタイミングだから。
というのも、朝に血糖値を急上昇させるものを食べると→反動で血糖値が急降下し→危険を感じた体はまた血糖値をあげないと！と、食欲をアップさせるんです。
しかも、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積にもつながります！
反対に、朝に適度に血糖値をあげて安定させることができれば、食欲も安定しやすい！
つまり、朝食べるものによって、その日1日の食欲に影響が出るということ。
この点からも、ダイエットをスムーズに進めるためには、朝食で何を食べるかが大事なんですね！
夏までに痩せるために朝食が大事な理由３、代謝を高める
先ほど、「朝は特に血糖値が急上昇しやすい」とお伝えしましたが、朝というのは他にもダイエットにおいて重要な特徴がある時間帯なんです。
それは、『体温』が下がっている時間帯であるということ！
先ほどもお伝えしたように、朝一というのはまだ体がお休み状態にあります。
なので、朝は1日の中で最も体温が下がっている時間帯なんです。
つまり、朝は体温を上げるものをしっかりとることが大事！
みなさんもすでにご存知の通り、体温が低いと代謝は落ちますからね。
実際、体温が1℃上がると基礎代謝量が13〜15％程度アップすると言われています。
確かに、朝食を食べない・もしくはコーヒーやパンだけで済ませていた頃の私は、体温が低く35℃台がベースでした。
しかし！朝食をしっかり食べるようになってからは、体温が36℃台後半にまでアップし、勝手にダイエットが進みやすくなったんです♪
そのため、夏までに効率よく痩せたいのであれば、朝に体温を上げるものをちゃんととることが大事！
以上のことから、夏までに痩せるために朝食が大事な理由がお分かりいただけたかと思います。
では！具体的にはどのような朝食を食べれば良いのでしょうか？
今からそのメニューをご紹介していきますね♪
この朝食を食べれば夏までに痩せます！と言っても良いくらい、ダイエット効果抜群の『最強朝食』なので、ぜひ参考にしてくださいね♪
特に、最後にご紹介するメニューは、最近私の朝の定番となった2023年のダイエットに欠かせないメニューなので、要チェックですよ！
【夏までに痩せる朝食メニュー】
夏までに痩せる朝食メニュー１、ヨーグルト
先ほど、朝は排出力を高めるもの・腸内環境を整えるものを食べることが大事！とお伝えしましたよね？
そこでオススメなのが、発酵食品である『ヨーグルト』♪
ヨーグルトは調理の手間がないので、忙しい朝でもさっと食べられるのも嬉しいポイント！
その上、ヨーグルトは体温を高める効果が高い『タンパク質』が豊富♪
つまり、ヨーグルトは朝にとりたい栄養を一気にとることができるんです！
ただ、甘いヨーグルトだとかえって血糖値を急上昇させて、ダイエットの邪魔となってしまうリスクがあります。
なので、朝に食べるヨーグルトは無糖を選ぶことが大事！
どうしても甘みをプラスしたい人は、少量の果物をプラスしたり、血糖値を適度にあげて食欲を安定させる効果のあるはちみつ・同じく腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖を少量加えるのもオススメですよ♪
夏までに痩せる朝食メニュー２、納豆
こちらもデトックス力を上げる『発酵食品』である納豆！
しかも、納豆には食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムなど、腸活に効果的な栄養が網羅されています。
また、ヨーグルトと同じで体温を上げるタンパク質が豊富で、調理の手間が少なく朝にパパッととりやすい！
ちなみに、タンパク質豊富なものというのは→筋肉の材料となり代謝の低下やたるみを予防する効果や・満腹感を高めて食欲を安定させる効果まであるんですよ♪
なので、納豆は夏までに痩せるためには特にオススメな朝食メニューです！
また、夏までのダイエットに納豆をおすすめする理由は他にもあります！
それは、納豆には『カリウム』が豊富なこと♪
というのも、カリウムはむくみ解消効果が高いので、即効痩せに効果的な栄養素なんです！
しかも、春は寒暖差や気圧の変化が大きく、一年の中でも特にむくみやすい季節とも言われています。
そのため、夏までに効率よくダイエットを進めたい人は、朝に積極的に納豆を食べることがおすすめですよ♪
夏までに痩せる朝食メニュー３、オートミール
最後に、2023年のダイエットに欠かせないダイエット食材が、『オートミール』！
最近ダイエットや健康に効果的♪と大人気ですよね！
普通のスーパーでも見かけるようになってきたので、すでに取り入れている人も多いかもしれません♪
では！このオートミールがなぜ朝食にオススメなのか？と言うと、オートミールは先ほどのヨーグルトや納豆と同じくデトックス効果が高いから♪
というのも、オートミールって『食物繊維』が特に多い穀物なんです。
なので、普段の主食をオートミールに変えるだけで、ダイエットが進みやすくなります♪
しかも、食物繊維豊富なものは血糖値の急上昇を抑える効果がある上、満腹感もアップさせます。
なので、ダイエットをスムーズに進める効果が高い！
ちなみに、オートミールには『セカンドミール効果』と言って、朝食だけでなく次の食事の血糖値の急上昇を抑える効果もあります！
私も、2023年になってからこのオートミールを朝食の定番にしたことによって、2022年の年末に二人目の子供を出産したんですが、すぐに体重を元に戻すことができましたよ♪
オートミール様様です！
ちなみに、私がおすすめするオートミールについてはこちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね♪
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