こんばんは！食事からビューティー！

 

ベルラスダイエット！松田リエです。

 

今回の動画では『有料級！掴めるレベルの贅肉を100％落とす食事方法・計画を大公開！』します。

 

年末に近づいてきて、「今年もまた痩せられなかった…」「来年こそは絶対に痩せたい！」と考えている方、多いのではないでしょうか？

 

実際、私のダイエット講座では、お正月明けは特に参加を希望してくださる方が殺到します。

 

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年末年始は大幅増量しやすい時期ですしね…

 

こういった方をこれまで1800名以上サポートさせていただいた経験・私自身のダイエット経験・保健師としての知識から、脂肪を落とすには『成功法則』があることが分かったんです！

 

 

つまり、この法則通りに進めば、誰でも簡単に脂肪とサヨナラできる！ということ♪

 

ということで！憎き脂肪を掴んで嘆いている人は、この動画を最後までみて、来年こそはスッキリボディを手に入れてくださいね♪

 

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【ガチ有料級】掴めるレベルの贅肉を100％落とす食事方法・計画を大公開

https://www.youtube.com/watch?v=Hj0_6CshR0E

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【つかめるぜい肉を落とす食事法】

 

まず最初に、なぜ多くの人がダイエットに失敗するかお伝えします。

 

それは、いきなり『ガマンや根性』に頼った方法に手を出すから。

 

例えば、糖質を一切食べない・毎日走る・１週間ファスティングするなど。

 

こんなダイエットは続かない！

 

 

ほとんどの人が途中でやめちゃうか、たとえ成功したとしてもリバウンドしてしまうんですよね。。

 

でもそれが当たり前です！あなたの意志が弱いわけじゃないので安心してください！

 

『確実に・リバウンドなく・健康的に痩せる』ためには、無理のない方法でじわじわと痩せていくことが大事！

 

そのためには、必要な筋肉は残して脂肪だけを落とすことがポイント♪

 

すると、見た目的にもとてもキレイに痩せることができますよ！

 

 

ただ、「そんなこと、本当に食事だけでできるの？」と思いますよね？それが・・・できるんです！

 

なぜなら、人の体は食べたもので作られているから。

 

実際、ダイエットの９割は食事だと言われています。

 

 

ではどうすれば良いか？と言うと、必要な栄養はとりながら、摂取カロリーを消費カロリーより抑えること！

 

そうすれば、過度なカロリー不足や栄養不足にはならないため、健康的に痩せることができます♪

 

しかも、体は必要な栄養で満たされると細胞レベルで代謝が上がる！

 

つまり、勝手に消費カロリーが増えるんです♪

 

ただ、一気に色々なことを意識するのって、難しいですよね？

 

実践できなければ、結局は痩せないしリバウンドしやすい！

 

 

なので、ダイエットは『ステップ』を意識しながら進めていくことが大事！

 

実際私のダイエット講座では、一時的な減量ではなく、『ダイエットから卒業できる方法』を身につけていただくことに重点を置いています。

 

そのため、講座終了後もダイエットが進んでいく方が本当に多い！

 

運動なしで、-10kgなどの大幅なダイエットに成功する方もよくいらっしゃいます。

 

 

では、こうして『確実に脂肪を落とす』ためには、どのようなステップを意識すれば良いのか？今からお伝えしますね！

 

私のダイエット講座では3ヶ月のコースがメインとなっているので、2週間ずつの6ステップでご紹介していきます。

 

この食事で確実にぜい肉が落ちる！という超優良級の内容なので、ダイエットに絶対に成功したい人は、最後までチェックしてください♪

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ１：タンパク質をとる

 

 

まず最初に意識してほしいことは『3食それぞれでタンパク質をとること』！

 

なぜならタンパク質は『筋肉の材料』になるから。

 

そして、タンパク質は食べ貯めができない栄養素！

 

なので、とったりとらなかったりではなく3食それぞれでとることが大事！！

 

 

加えて、タンパク質というのは『食欲』を安定させる効果があります。

 

これは、オックスフォード大学の教授によって提唱されている理論。

 

私のダイエット講座の受講生様を見ていても、タンパク質が不足している人ほど食べ過ぎやお菓子につながるケースが多い！

 

なので、筋肉・代謝を落とさずに脂肪だけを落とすためには、まずはタンパク質を優先してとることが大事！

 

目安としては、1食につき手のひら分程度・タンパク質量でいうと、一般的な成人女性の場合20g程度を意識してくださいね♪

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ２：野菜・きのこ・海藻をとる

 

先ほどもお伝えしたように、無理な食事制限は続かない！

 

そして必要な栄養が足りていないから、不要なお菓子や食べ過ぎにつながるんです。

 

そして、タンパク質と共に不足している人が多い食材が、『野菜・きのこ・海藻』！

 

 

これらは低カロリー低糖質な上、栄養が豊富♪

 

特に、食物繊維が豊富！

 

なので、血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を予防する・便秘を解消する・満腹感を高めるなどの効果が期待できます。

 

このように、ダイエットにおいてメリットばかりなんです！

 

つまり、食べ過ぎによるリスクも少ない！！

 

ですから、タンパク質を意識した後は、この3つの食材を意識的にとるようにしてくださいね♪

 

サラダ・味噌汁など、簡単でシンプルに食べられるメニューを意識すると、よりダイエット効果が得られ・継続もしやすくてオススメ！

 

 

ちなみに、海藻に関しては、『昆布』は特に甲状腺に影響を及ぼす可能性があるので、その点だけ注意してください！

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ３：脂質と糖質の質を意識する

 

1ヶ月目が終わり、ステップ1,2を意識できていれば、ある程度食欲や必要な栄養が満たされてきていると思います。

 

ここでようやく『カロリー』に目を向けていきましょう！

 

とは言っても、細かいカロリー計算などはしなくて大丈夫！

 

では何を意識すれば良いのか？と言うと、『質』です！

 

例えば、

・ソースハンバーグではなく→ステーキにする

・アジフライではなく→お刺身にする

・甘いシリアルではなく→オートミールにする

・お菓子ではなく→干し芋や栗・果物にするなど。

 

 

このように、『制限・カット』ではなく、よりシンプルで栄養のあるメニューに『置き換える』ようにしてみてください！

 

そうすると、空腹感をガマンすることなく・代謝も上げながら、カロリーを抑えることができますよ♪

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ４：糖質と脂質を適量にする

 

ここまできたら、ようやく『量』に注目していきましょう！

 

とはいえ、『食事量』を無理に減らす必要はありません。

 

量を意識するものは、『カロリー源』となる糖質・脂質・タンパク質だけ！

 

タンパク質については、ステップ1で適量をお伝えしましたよね？

 

なので、意識するものは糖質と脂質です！

 

しかし、先ほどもお伝えしたように、制限のしすぎは続かない上、体調を崩す危険大！

 

そのため、カットするのではなく『適量をとる』ということを意識してください♪

 

例えば、糖質であれば→お菓子は控えめにして、お米やオートミールなど質の良い穀物を1食につき拳1つ分程度にする。

 

 

脂質であれば→揚げ物は控えめにして、亜麻仁油やオリーブオイルなど質の良い油を生でスプーン1杯程度とるなど。

 

ただ、お菓子も揚げ物も完全にとらないのではなく、頻度を意識すればOK！

 

ガマンしすぎると反動が起こりやすいですからね。

 

しかし、ステップ1~3を意識できていれば、食事の満足感が得られるようになっていたり・味覚が整ってきているので、これを必要以上に求めなくなっていると思いますよ♪

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ５：水分を意識する

 

ステップ1〜4で『食事の基礎』はバッチリ！なので、2ヶ月目までですでにダイエット効果が出ている方も多いと思います。

 

そのため、3ヶ月目からは『痩せ体質』をさらに定着させるために、ステップアップしていきましょう！

 

そこで意識してほしいことが、『水』！

 

 

皆さんは水分をしっかりとれていますか？

 

水分をしっかりとると、代謝やデトックス力のアップ・食欲の安定など、様々な嬉しい効果が期待できます。

 

ただ、この時一気に飲みすぎるとかえって体には負担となる危険がある！

 

なので、ちょこちょここまめに飲むことがポイント♪

 

また、1日に飲む量も活動量や体格に合わせていただき、目安として体重(kg)×30ml。

 

50kgの人であれば1.5l程度を目標にしてください♪

 

飲むものは、水が1番おすすめ！

 

 

特にカフェイン入りの飲み物は飲みすぎないようにして、1日つき1,2杯程度を目安にしてくださいね！

 

ぜい肉を落とす食事法ステップ６：腸活を意識する

 

いよいよ最終ステップ！

 

最後は『腸活』を意識した食事のアレンジをしていきましょう♪

 

 

腸内環境が良くなると→デトックス力が上がる・栄養の吸収が良くなる・食欲が安定するなどの効果が期待できますからね！

 

とはいえ、ここまでお伝えしたステップによって、すでに腸内環境が良くなっている人も多いはず！

 

なぜなら、腸内環境を良くする→食物繊維やミネラル・水がとれていたり・腸内環境を悪くする→甘味料や質の悪い油が控えられるようになっているから。

 

では！さらに腸内環境を良くするには、一体どうすれば良いのでしょうか？

 

それは・・・『発酵食品』をとること♪

 

例えば、納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬けなど。

 

 

これらは毎日積極的にとるようにしてください♪

 

この時ポイントなのが、とったりとらなかったりではなく、毎日とり続けること！

 

なぜなら、腸内環境は日々変動するものだからです。

 

そして、食べ物で取り入れた良い菌は、腸に定着はできずすぐに排出されてしまうから。

 

ちなみに、こういった菌は様々な種類のものを組み合わせて取り入れると、より腸活効果を高めることができると言われていますよ♪

 

私の場合、『納豆』は絶対毎日とるようにしています。

 

おすすめの取り入れ方については、こちらの動画を参考にしてみてください♪

 

 

 

他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪

 

 

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