こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近、ダイエットや健康に効果的な主食として人気の『オートミール』！
とはいえ、まだまだ食べたことがない方もいると思います。
そのため、
・オートミールって結局、何が良いんだっけ？ ・味はおいしいの？ ・どう取り入れれば良いか分からない...
という方も多いと思うんですよね！
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ということで！今回の動画は、私の経験を元に、【3ヶ月オートミールを食べ続けたことで体感した変化とは？】というテーマでお伝えします。
最後には、オートミールをより簡単に・よりダイエットに効果的に取り入れるための方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
3ヶ月オートミールを食べ続けて激痩せ
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【3ヶ月オートミールを食べ続けたことで体感した変化とは？】
3ヶ月オートミールを食べ続けた変化１、お通じが良好・美肌
オートミールの何がすごい？って、まずは何と言ってもこれ！便秘解消効果ですよね！
その理由は、オートミールは食物繊維がめちゃめちゃ豊富だから♪
なんと！オートミールには、白米の約18倍！玄米の約3倍！もの食物繊維が含まれています。
だから、オートミールは他の穀物よりも便秘解消効果が高いんです♪
私はダイエット講師という職業柄、普段から食事は意識しているので、15年以上悩まされてきた便秘をすでに解消できてはいたんですが、ちょっと気を抜くとすぐに便が出にくくなることも多かったんですね…
あとは、出たとしても便が硬かったり・お腹が張って重い感じが残っているということもありました・・・（汗）
例えば、外食やお惣菜が続いた時・小麦製品の摂取が続いた時・睡眠や水分不足が続いた時・ストレスがかかった時などは、こういった不調を感じやすかったです。
これらは全て便秘の要因ですからね…
でも、オートミールを食べ続けてからは、こうした食事や生活習慣が続いたとしても、お通じが乱れることがほぼなくなったんですよ♪
オートミールを習慣としてとり続けているおかげで、さらに腸内環境が安定して整うようになったのかもしれません。
特に、私のように便が硬くなりやすい人は、便を柔らかくする効果のある『水溶性食物繊維』が豊富なオートミールは、めちゃめちゃ相性が良いと思います！
こうしてお通じがスッキリ出ていると→体内の不要なものがしっかりデトックスできるので→お肌も荒れにくくなったな〜と感じています。
ちなみに、最近立ち上げたこちらのりーチャンネルでは、私のスッピン〜メイクの様子も大公開（笑）しちゃってるので、オートミールによる美肌効果が気になる方は、こちらの動画もチェックしてみてください♪
【密着】12キロ痩せた35歳私のモーニングルーティン体重公開／食事
3ヶ月オートミールを食べ続けた変化２、見た目がスッキリ
お通じが良くなって1番嬉しい効果って、ぽっこりお腹が解消できること＋体重が落ちることではないでしょうか？
過去の私も、便秘で1.2kg体重が増えるなんてしょっちゅうで、どんなに痩せても便秘のせいで下腹は常にぽっこりでした（汗）
しかも、食事を整えることですでに-12kgのダイエットに成功した後も、お通じがスッキリ出ない時はお腹がぽこっとする時があったんですね。
これって脂肪がついたわけじゃないから、とにかく便をスッキリ出すしかないんですよ…
しかし！オートミールをとり続けることでお通じがさらに安定するようになってからは、こうした下腹のぽっこり感が気になることもほぼなくなりました♪
そのおかげもあって、最近はボディメイク熱が高まってきて、トレーニングも頑張っているんです♪
ちなみに、こうしたトレーニング成果や日常の記録はInstagramの方でも公開しているので、良かったらそちらものぞいてみて下さい♪
食事によってすでにダイエットに成功し・便秘で悩むことも少なくなっていた私ですら、これだけ効果を感じたので、これからダイエットや便秘解消を頑張りたい！という方なら、さらに効果は実感しやすいんじゃないかな〜？と思います♪
3ヶ月オートミールを食べ続けた変化３、メンタルや免疫力のUP
先ほど、ボディメイク熱が高まってる♪とお話ししましたが、実は・・・これもオートミールによる腸内環境改善効果が影響しているのかもしれません。
なぜなら、メンタルは腸内環境の影響を受けているから！
というのも、『ハッピーホルモン』と呼ばれる『セロトニン』の90%は腸に存在しているんです。
このことから、『幸せの90%は腸からやってくる！』とも言われているんですよ♪
そのため、腸内環境が良くなることで→ハッピーホルモンがしっかり分泌されるようになり→プラス思考になったのかもしれません。
加えて、腸内環境はメンタルだけでなく、免疫力に関しても重要な役割を担っています。
それは、免疫機能の70%は腸に集まっているから！
つまり、腸内環境が整うと→免疫力がアップし→体調を崩しにくくなるというわけ♪
『免疫力のアップ』って、感染に気をつけたい今の時期、1番欠かせないこと！と言っても過言ではありませんよね。
私の場合、食事を整えることですでにこれらの効果は実感していたんですが、オートミールによってお通じがさらに安定するようになってから鋼のメンタルになり（笑）、毎日元気いっぱいで過ごせていますよ♪
メンタル強くならないとYouTubeにスッピンなんて出せないですから（笑）
3ヶ月オートミールを食べ続けた変化４、食事の準備が早い
最後は、地味〜に嬉しい変化（笑）
それは・・・オートミール料理だと食事の準備がめちゃめちゃ早いということ♪
ズボラな私なので、元々料理にかける時間は短い方だったと思うんですが、オートミールを使うようになってから、さらに早くなった！と実感しています。
特に、忙しい朝・仕事でバタバタしている日の一人ランチの時などに、このオートミールが大活躍してくれているんです♪
しかも、オートミールってそれ1つでも本当にたくさんの栄養を含んでいるのが嬉しいんですよね〜！
例えば、先ほどご紹介した食物繊維に加え、ビタミン・ミネラルなど♪
特に『鉄分』が豊富なことは、貧血になりやすい女性には嬉しいポイントだと思います！
あとは、筋肉や、先ほどお伝えしたハッピーホルモンの材料にもなる、『たんぱく質』も含まれているんですよ♪
他の穀物では、ここまで鉄分やたんぱく質が含まれているものってなかなかないので、これはありがたいですよね！
では！最後に、忙しい時に私が食べている『超超超簡単な痩せるオートミールの取り入れ方』をご紹介したいと思います♪
オートミール初心者さん・私と同じズボラダイエッターさんには特にオススメな食べ方なので、ぜひ参考にして下さいね！
【超超超簡単な痩せるオートミールの取り入れ方】
先ほど、オートミールは栄養豊富！とお伝えしたんですが、オートミールだけではダイエットに欠かせないある栄養素が不足しているんです…
それは・・・たんぱく質！
先ほど、オートミールには穀物には珍しくたんぱく質が含まれている！とお伝えましたが、オートミールだけではまだ足りないんですね…
例えば、オートミール1食分（30g）に含まれるたんぱく質量は→4g程度なのに対し、一般的な成人女性に必要なたんぱく質量は→1食につき20g程度だと言われています。
その上、たんぱく質は食べ貯めできない栄養素なので→3食それぞれでとらないと→筋肉が削られ→代謝が落ちてしまうリスクもあるんです…
なので、ダイエットに効果的にオートミールを取り入れるには、たんぱく源となるものを加えることがポイント！！
そこでオススメなのが、オートミールをふやかすための水分を、たんぱく質が含まれるものにすること！
ダイエット的にオススメなもので言うと、豆乳やヨーグルトなどですね♪
私の場合、寝ている間にこれらとオートミールを混ぜてつけておくことで、時短できるようにしています！
これは、忙しい朝のダイエット朝食としてオススメ♪
私は、豆乳100ml・ヨーグルト100g・オートミール30gを混ぜていますね♪
ただ、豆乳100ml・ヨーグルト100gだと合計のたんぱく質量が7g程度で、オートミールのたんぱく質と合わせても、1食の目標量としてはまだ不足します…
なので、時間がある時は、私はここにゆで卵か目玉焼きをプラスするんですが、最近はプロテインを混ぜて手抜きしちゃうこともあります。
豆乳とプロテインをシェイクして→そこにヨーグルトとオートミールを混ぜて→一晩置いておけば→食べる時に冷蔵庫から出すだけ♪
お好みで、ここに少量のはちみつや果物・シナモンなどをかけると、味も本当においしいんです！！
これなら、忙しい人でも朝からダイエットにバッチリな朝食を食べることができますよ！
ちなみに、質問が多いので私が普段使用しているプロテインについても、リンクを貼っておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131314824102
他には、腸活効果をさらに高めたい方は、耐熱容器にオートミール30gと水50mlを入れ→500Wの電子レンジで1分ほど加熱し→軽くほぐしてオートミールを米化させ→キムチと納豆を加えて→ご飯のように食べるのもオススメ♪
これなら、オートミールの豊富な食物繊維に加え、キムチと納豆のダブル発酵パワーで、さらなる便秘解消効果が期待できます！
これは、忙しい日の一人ランチによく食べています。
ただ、先ほど同様これだけではタンパク質が不足するので、他にも卵やチーズなどのたんぱく源をプラスしてみて下さいね！
また、これだけでは少し物足りないかもしれないので、インスタントでも良いのでみそ汁を加えるのもオススメですよ♪
食物繊維たっぷりの海藻やきのこが入ったみそ汁なら、便秘解消効果も満腹感もさらに高まると思います！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
こんなに簡単で・おいしく食べて痩せられるメニューなら、3ヶ月どころか、ずーっと続けられそうじゃありませんか？
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