こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんの中に、40歳を超えたあたりから、『血圧の数値』が上がってきている…という方はいませんか？
また、血圧が気になってはいるものの、塩分を控える以外にはどう対策すれば良いか分からない…なんて方も多いかもしれません。
しかし、高血圧対策って塩分を控えるだけでなく、『ある飲み物』を取り入れるだけで、おいしく・簡単に対策することができるんですよ♪
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ということで今日は、【知らなきゃ損！血圧を下げる魔法の飲み物！】というテーマでお届けします。
高血圧が体に与える影響をお伝えすると共に、ダイエットやアンチエイジングにも効果的な飲み物をご紹介するので、ぜひ日々の生活に取り入れてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
知らなきゃ損！血圧を下げる魔法の飲み物！
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【高血圧が体に与える影響】
まず最初に、高血圧とは何か？というと、その名の通り、血管に強い圧力がかかりすぎて、血圧が高い状態のことをさします。
では！こうして高血圧になってしまうと、どんな問題があるのか？と言うと・・・
まず、高血圧状態だと→常に血管に刺激がかかって→動脈（酸素を届ける血管）が傷みやすくなるのが、大きな問題！！
それと同時に、血液を高い圧力で送り出しているのは心臓なので、心臓が多くのエネルギーを必要とし、疲れやすくなります。
つまり、高血圧になってしまうと、血管や心臓に障害をもたらす可能性があるです。
そして、高血圧の状態が長く続くと→血管はいつも張りつめた状態におかれ→次第に厚く・硬くなり→動脈硬化が起こります。
すると、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞や心不全、大動脈瘤など、命に関わる病気につながる危険性があるんですね。
そして、高血圧自体はほぼ症状がないので、定期的にチェックしないと、知らないうちに命に危険におびやかされている…なんてことになりかねません。
このことから、高血圧は『サイレントキラー』と呼ばれるほど（汗）
ただ、50代の3人に1人は血圧が高めだとも言われています。
それは、歳を重ねるごとに→血管の弾力性がなくなることで→血流が悪くなり→血液を送り出す際に強い圧力がかかるからです。
加えて、皆さんもよくご存知のように塩分のとりすぎや・肥満・喫煙・過度な飲酒・ストレスなども高血圧の原因となります。
なぜなら、これらは血管に圧をかけすぎたり・血管の収縮を促しすぎてしまうから。
とはいえ、日本では塩が含まれる調味料をよく使いますし・ストレスは避けたくても避けられないこともありますし・人は嫌でも歳をとります。
そのため、いくら日々の習慣気をつけていてたとしても、誰でも高血圧になってしまう危険性があるんですね・・・。
しかし、今からご紹介する飲み物を取り入れれば、おいしく飲むだけで簡単に高血圧を予防することができますよ♪
ということで！続いては、血圧を下げる魔法の飲み物を3つご紹介します！
3つ目にご紹介する飲み物は特にダイエット効果も高いので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
【血圧を下げる魔法の飲み物】
血圧を下げる魔法の飲み物１、緑茶
『緑茶』は私たち日本人にとって、かなり身近な飲み物ですよね！
私も、緑茶を飲むとなんだか気持ちが落ち着きます・・・♪
そんな身近な存在の緑茶ですが、実は！毎日120ml（湯のみ1杯程度）以上の緑茶を1年以上飲み続けている人は、緑茶を飲む習慣がない人に比べ、高血圧を発症する危険性が46%低いという報告があるんです♪
つまり、高血圧の予防効果があるということ！
それは緑茶に豊富に含まれる『カテキン』のおかげ！
というのも、カテキンには、血管の収縮や血圧の上昇を抑える働きがあるからです。
加えて、カテキンにはさらに嬉しい効果があるんですよ♪
それが・・・『脂肪燃焼効果』です！！
なぜなら、カテキンは肝臓や筋肉で脂質の代謝を促進させるから♪
その他にも、カテキンには→老化防ぐ・コレステロール値を改善する・エネルギー消費量を増加させるなど、様々な嬉しい効果が報告されていますよ！
カテキンさん…万能すぎますよね♪
また、緑茶は意外にもビタミンCが豊富なので、美肌効果・免疫アップ効果・代謝アップ効果なども期待できます。
さらに、緑茶に含まれるポリフェノールには、血管の老化を防いだり・血管を詰まらせる原因となる悪玉コレステロールを減らす効果もあるんです！
このように、緑茶は、血圧を下げるだけでなく、健康に、そしてダイエットにおいても、効果的な飲み物と言えますよね。
ただ、緑茶にはカフェインが含まれているので、飲み過ぎはNG！
先ほどお伝えたように、1日に湯のみ1,2杯程度とれていればOKですよ♪
血圧を下げる魔法の飲み物２、硬水
皆さんは、『硬水』って飲んだことがありますか？
硬水とは、ミネラル分が豊富で・硬度が高い水のことです。
ただ、日本の水はほとんどが『軟水』なので、日本で硬水を飲みたい時は、こういったペットボトル飲料に頼ることが多いと思います。
ちなみに、軟水は→口当たりが軽く・硬水は→しっかりとした飲みごたえが感じられるのが特徴ですよ♪
そして、高血圧予防に効果があるのが、この硬水！！
その理由は、先ほど硬水に豊富だとお伝えした、『ミネラル』のおかげ♪
というのも、高血圧の原因の1つは、塩分のとりすぎでしたよね？
それは、塩分をとりすぎると→血液の塩分濃度を薄めるために→水分がため込まれるために→血管に圧がかかるから。
ちなみに、塩分をとりすぎるとむくむのも同じ理由です。
ということは、余分な塩分や水分が排出できれば良いですよね？
そして、そんな嬉しい作用があるのが、硬水に豊富なマグネシウムやカリウムなどのミネラルなんです。
なので、硬水はむくみ予防にも効果があるということですね♪
また、硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムには、血液をさらさらにする効果もあると言われています。
そのため、硬水を飲むことによって、動脈硬化の予防や、心筋梗塞や脳梗塞のリスク減少に期待が持てますよ。
さらに、硬水に含まれるマグネシウムには、便秘解消効果もあるんです。
なぜなら、マグネシウムには便に水分を含ませる作用があるから♪
そして、マグネシウムには→代謝アップ効果・中性脂肪をエネルギーに変換する効果・すでについてしまった内臓脂肪の分解効果もあると言われています。
そのため、この便秘解消と代謝アップの2つの効果によって、硬水はダイエットにも効果的な水なんですね！
モデルさんが硬水を積極的に取り入れていることが多いのは、このためかもしれません。
ただ、日本人は軟水に飲み慣れているため、硬水が合わない人も多くいます。
また、マグネシウムの影響でお腹がゆるくなってしまうことがあるようです。
特に、硬水に慣れていない人や・胃腸が弱い人・小さい子どもは影響を受けやすいため、様子をみながら試してみてくださいね！
血圧を下げる魔法の飲み物３、リンゴ酢
『りんご酢ダイエット』などがあるように、ダイエットをサポートしてくれるイメージのあるりんご酢ですが、実は！血圧にも嬉しい作用があるんです♪
なぜなら、お酢の主成分である「酢酸」には→血管を広げる作用があるので→血圧の上昇を抑える効果があるからです。
実際、お酢で有名なミツカンさんの調査によると、血圧が高めの男女に、酢約15ml（大さじ1杯）を・10週間継続して飲んでもらったところ、なんと！最高血圧で平均6.5%、最低血圧で平均8.0%も減ったという報告もあるんです。
これまた、飲むだけで血圧を下げることに成功しているんですよね。
こんな簡単な方法で血圧が下がるなんて嬉しくありませんか？
なので、酢酸が含まれるお酢ならどれでも良いんですが、リンゴ酢ならフルーティーで飲みやすいため、特に継続しやすいですよね♪
例えば、炭酸水で割るとスッキリして飲みやすいですし、豆乳や牛乳で割ると、飲むヨーグルトみたいになりますよ！
また、甘味料が含まれていないシンプルなりんご酢を選ぶと、より健康効果・ダイエット効果が高まりますよ！
私が使っているりんご酢もご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130404101385
加えて、リンゴには、先ほどの硬水同様『カリウム』が含まれているので、そういった点でも、高血圧予防に効果が期待できるんですね♪
ちなみに、こちらの動画ではリンゴ酢のダイエット効果について詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
【1日1杯、これ飲むだけで痩せる！ダイエット講師が教える正しいリンゴ酢ダイエット】
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した飲み物を今日飲んだからと言ってすぐに効果があるものではありません。
また、先ほどもお伝えしたように高血圧は、日々の食事や生活習慣も大きく関わっています。
なので、血圧が高めな方は毎日の食事や生活習慣も意識していただきつつ、今回ご紹介した飲み物を「毎日飲み続ける」ことを意識してくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでもたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
