こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
寝る前に大さじ1杯のはちみつをとるだけで痩せる！と話題の、『夜はちみつダイエット』をご存知でしょうか？
甘くておいしいはちみつをとるだけで痩せられるなら、本当に簡単で嬉しいダイエットですよね♪
ただ、「本当にそんなことで痩せるの？」と、疑問に思った方も多いと思います（汗）
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ということで！今回の動画は、【寝る前に大さじ１杯飲むだけで痩せる？簡単に痩せるハチミツダイエット法教えます】というテーマでお伝えします。
これまで1000名以上の女性のダイエットをサポートしてきた私が、ダイエットに本当に効果的なはちみつの取り入れ方をご紹介していきますね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝る前に大さじ１杯飲むだけで痩せる？簡単に痩せるハチミツダイエット法教えます
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【はちみつのダイエット効果】
皆さんもなんとなく、『砂糖よりはちみつの方がヘルシー』というイメージはあると思います。
とはいえ、甘〜いはちみつにダイエット効果があるとは、なかなか思えないですよね…
しかし！はちみつは上手に取り入れることで、ダイエットに効果を発揮してくれるんですよ♪
ということで！まず最初に、はちみつのダイエット効果を3つご紹介していきますね！
はちみつのダイエット効果１、栄養が豊富
先ほどもお伝えした通り、はちみつは栄養があってヘルシーな甘味料というイメージがありますよね♪
そのイメージ通り、はちみつにはビタミンやミネラルなどの栄養が豊富に含まれています。
なんと！はちみつには健康や美容に良いと成分が180種類も含まれているんです！
そのため、はちみつは総合栄養食品と言われるほどなんですよ♪
ちなみに、白砂糖はエンプティーカロリー、つまり栄養が空っぽのカロリーとも言われています。
同じ甘味料でも雲泥の差ですね（汗）
では！はちみつに含まれている『ダイエットに効果的な栄養素』はどんなものがあるか？と言うと、例えば、
・腸内環境を整える→グルコン酸やオリゴ糖
・代謝アップ効果のある→ビタミンB群・ビタミンC・酵素・ポリフェノールなどがあります。
おいしいはちみつからこんなにもたくさんの栄養がとれるなんて、私と同じような甘いもの好きのダイエッターさんには嬉しい限りですよね♪
はちみつのダイエット効果２、食欲と血糖値の安定
痩せるためには血糖値を急上昇させないことが重要！というのは、皆さんも一度は聞いたことがあるかと思います。
それは、血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積されやすくなるから。
また、血糖値の急上昇は太るだけでなく『糖化』という細胞の老化にもつながるので、健康や美容のためにも避けたいところですね（汗）
しかし！血糖値は、上げすぎだけでなく下げすぎもダメなんです。
なぜなら、血糖値が下がりすぎると食欲が暴走しやすいため。
そこで活躍してくれるのが、はちみつ♪
というのも、はちみつは糖質の中でも特に、果糖とブドウ糖がバランスよく含まれているので、血糖値をゆるやかに上げて・長時間血糖値を安定させてくれる効果があると言われているからなんですね。
ちなみに、血糖値の上がりやすさを示す数値をGI値というのですが、普通の砂糖のGI値が→110程度に対し・はちみつはのGI値は→40~80程度と、約半分ほどしかないんです！
ちなみにちなみに、はちみつの中では、アカシアはちみつが最も血糖値が急上昇させにくいと言われていますよ♪
はちみつのダイエット効果３、睡眠の質をアップさせる
この効果こそ、『夜にはちみつをとることで痩せる！』と言われている要因です。
まず、睡眠の質がダイエットに影響を与えることをご存知でしょうか？
それは、睡眠の質が悪いと→食欲に関係するホルモンの分泌が乱れる・自律神経が乱れる・血糖値が下がりにくくなる・味覚が乱れるなどのリスクがあるからです。
なので、ダイエットのためには良い睡眠をとる！ということが、かなり重要なポイントなんですね♪
そして、その睡眠の質に影響するのも・・・『血糖値』！
というのも、寝ている間に低血糖になると→血糖値をあげようと体が興奮状態になったり・体が疲労することで→睡眠の質が悪化するから。
そのため、効果的にダイエットを進めていくためには、睡眠時の血糖値も安定させてあげることが大切なんです。
そして、先ほどもお伝えした通り、はちみつには血糖値を安定させてくれる効果がありましたよね！
しかも、はちみつは消化されやすいブドウ糖と果糖で構成されているため、就寝時の体に負担をかけにくいんですよ♪
ただ、夜はちみつダイエットを行う上で、注意したいポイントもあるんです。
では、今からその注意点を一緒にチェックいきましょう！
【夜はちみつダイエットの注意点】
いくらはちみつにダイエット効果があるとはいえ、やはりとりすぎには注意が必要！
はちみつは糖質ですからね…とりすぎれば当然太ります（汗）
そのため、寝る前にとるはちみつの量は、大さじ1杯程度を目安にすると良いと言われているようですよ♪
ちなみに、寝る前といったらどのくらい前なの？というと、就寝時間の30分〜1時間前が目安だそうです。
また、これも当然ではあるんですが、夜にはちみつさえとれば痩せる！というわけではありません。
3食の食事が整っていない・暴飲暴食している状態で、はちみつだけとっても、やはり痩せることは難しいです。。
特に、夜に糖質をとりすぎた食事をしている上に→はちみつもとってしまうと→寝ている間に血糖値が急上昇しすぎて→かえって睡眠の質が悪くなる可能性もあります。
なので、夜はちみつダイエットを効果的に行うためには、『夕食に糖質をとりすぎないこと』も大切なんです。
ちなみに、痩せる夕食のポイントについては、こちらの動画を参考にしてみてください！
夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】
加えて、寝る直前に食事をとることでも→寝ている間に消化活動が行われるため→睡眠の質が低下すると言われています。
そのため、寝る２〜３時間程度前には夕食は終えておくことも、夜はちみつダイエットの効果を高める方法ですよ♪
さらに、いくら睡眠の質が良くても、睡眠時間が短すぎると効果は感じにいと思うので、7時間程度の睡眠がとれると理想的ではあります。
ちなみに、7時間睡眠をとる人に比べ→6時間以下の人は23%・5時間以下の人は50%・4時間以下の人は73%も太りやすくなると言われていますよ！
以上のことで、夜はちみつダイエットのポイントが分かったと思うのですが、「はちみつってどんなものを選べば良いの？」「夜じゃないといけないの？」などの疑問が浮かんだ人も多いのではないでしょうか？
ということで！最後に、ダイエット講師がオススメする『はちみつの取り入れ方』もご紹介しておきますね！
【ダイエット講師がオススメする『はちみつの取り入れ方』】
まず、はちみつをダイエットに取り入れるために重要なポイントは、はちみつの種類！
なぜなら、世の中にはダイエットや健康効果が低いはちみつも多く出回っているからです。
というのも、はちみつというのは品質によって種類が分けられているんですね。
その種類は3つ！
それぞれの特徴を説明すると、
1,純粋はちみつ：みつばちが植物の花みつを採集し・貯え・熟成した天然の甘味物質 2,精製はちみつ：純粋はちみつから臭い・色等を取り除いたもの 3,加糖はちみつ：純粋はちみつに異性化液糖・その他の糖類を加えたもので、純粋はちみつの含有量が60%以上のもの
オススメのはちみつは当然『純粋はちみつ』！
その中でも、先ほどご紹介した通り、アカシアはちみつが血糖値が上がりにくくてオススメ♪
ちなみに、個人的には、必ずしも夜にとらなくても良いかな？とは感じています。
その理由は、先ほどもお伝えした通り、ダイエットのベースは3食の食事を整えることに加え、朝や昼にはちみつをとることで、日中の食欲を安定させる効果も期待できるからです。
なので、私の場合は、朝のヨーグルトにはちみつを加える・午後のティータイムの紅茶やハーブティー・コーヒーにはちみつを加えるなどしていますよ♪
ちなみに、はちみつは金属製のスプーンではなく、木のスプーンでとると良い！と言われているそうですよ♪
これは、金属イオンが生はちみつに溶けてしまうため、抗菌力が低下してしまったり・風味が変わったりするからだそうです。
木のスプーンって百均にもたくさん売っているので、はちみつ専用に用意しておいても良いかもしれませんね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてください！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
甘〜いはちみつにダイエット効果があるなんて・・・びっくりですよね！
ただ注意点もあったと思うので、上手に取り入れていきましょう♪
