こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食後に〇〇するだけで痩せる！】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・食後、ついダラダラ食べ続けてしまう... ・食べてもその分動けば太らないよね？ ・食後すぐに寝てしまう...
なんてことはありませんか？
このように、ダイエット中の食後の過ごし方に迷っている方や・食後も食べたい欲求がおさまらない方も多いと思います。
実際、過去ダイエッターだった頃の私も、食後もなんとなく物足ず→お菓子を食べてしまい→焦って運動するということを繰り返していました。
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この時は、「食べた分動いたんだから、なかったことにできるでしょ！」と思っていたのですが、私の予想とは裏腹にどんどん太っていったんですよね（涙）
では、ダイエット中というのは、食後どのようなことを意識して過ごすのが正解なんでしょうか？
ということで、この動画を観ることで
・ダイエットにおける食後とは、何のための時間か？
・ダイエット中に大切な『食後の行動』４選
が分かりますよ！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食後に○○するだけで痩せる！ダイエット講師に必ずやっている食後の行動４選
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そもそも、みなさんは『食後』とは何のための時間だと思いますか？
家族団欒の時間？ゆっくりお茶やお酒を楽しむ時間？
もちろんこれらも正解だと思うのですが、『ダイエット』という観点だと、少し話が変わってきます。
では、ダイエットにおける『食後』とは、何のための時間か？と言うと、それは・・・栄養を消化・吸収するための時間です。
つまり、食事で取り入れた栄養素を→胃腸で消化・吸収し→血液に乗せて→各細胞へ送り届けるための時間ですね。
こうすることで、細胞が栄養で満たされ・元気になり、代謝アップできる！痩せやすくなる！というわけです。
ということは、食後は、栄養の消化・吸収に負担をかけるような行動は、できるだけ控えたいところ。
また、食後にダラダラ食べ過ぎてしまうというのは、ただ単に『太る』ということだけでなく、消化吸収に負担をかけて、消化不良になってしまうリスクもあるんですね。
そのため、ダイエットのためには、『今は何のための時間か』ということをしっかり認識し、それに合わせた行動をとることが大切なんです。
例えば、『食事中』でいうと、『おいしく食べながら・栄養を摂取するための時間』となりますね♪
ちなみにですが、この時、おいしく食事ができるように→見た目を意識する・旬の食材を取り入れる・ながら食べをしないという工夫もオススメですよ！
このように、その時間がより楽しく・効果的に過ごせるように、工夫していくことも大切なんですね！
一旦まとめると、ダイエットにおける食後の時間とは→栄養を消化・吸収するための時間でしたね！
では！この点をふまえると、食後どのように過ごしていくことが大切なんしょうか？
ということで、次に、『ダイエット中に大切な食後の行動４選』についてお伝えしていきますね♪
ダイエット中に大切な食後の行動１、運動・入浴・睡眠をしない
冒頭でもお伝えしたように、ダイエットのためには、食べたらすぐ動いて、カロリーを燃焼させた方が良い！と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、これって実はNG行為！！
なぜなら、先ほど、ダイエットにおける食後とは『栄養を消化・吸収するための時間』とお伝えしましたよね？
つまり、食後は体が消化・吸収に集中できるような状態を整えてあげることが大切♪具体的には、座って安静にしておくことが一番オススメです。
ということは、先ほどお伝えしたように、食後に運動をしたり・他にも、入浴をしてしまうのも、オススメできません。
それは言うまでもなく、こういった行動は、食後の消化・吸収を妨げてしまうからです。
というのも、食後は栄養の消化・吸収に集中するために、胃腸に血液を集める必要があるのですが、
・運動をすると→筋肉に血液が集まり
・入浴をすると→胃腸だけでなく全身に血液が循環してしまう
からです。
例えば、食後に運動をすると胃が痛くなることがあると思うんですが、これは先ほどお伝えした原因により、消化不良を起こしている状態だと言われています。
とはいえ、いくら食後に安静にしていることが大切とはいえ、『食っちゃ寝』してしまうのもNG！！
それは、睡眠状態に入ることも、胃腸の働きが低下し、消化不良につながるリスクがあるからです。
また、寝るとはまではいかなくても、食後すぐに横になってしまうことも→胃に食べ物が残ったままになり→腸に食べ物を送ることができず→消化不良になったり・食道に食べ物が逆流してしまう危険もあるんですね。
そのため食後30分〜1時間程度は、できるだけ座って安静にした状態で過ごすことがオススメですよ！
ただ、個人的には、少し洗い物や片付けをする程度であれば、それほど問題ないと考えています。
つまり、体に負担をかけるほどの活動はしない・寝ない・横にならないということを覚えておいてくださいね♪
ダイエット中に大切な食後の行動２、水をガブ飲みしない
ダイエットのためには、水をたくさん飲むことが大切！と考えている方も多いのではないでしょうか？
もちろんこれは正解ですし、私の過去のブログでも、『ダイエットのためには水分を意識して摂取しましょう！』とお伝えしてきました。
また、食後の物足りなさを抑えるために、水をがぶ飲みして食欲を抑えている！なんて方もいるかもしれません。
これは、過去ダイエッターだった頃の私も、良かれと思ってよくやっていましたね（汗）
しかし！食後に水分をとりすぎてしまうのは、ダイエット的にはNG！
なぜなら、これも先ほどのお伝えと同様で、消化不良を起こしてしまうリスクがあるからです。
というのも、食後に水分をとりすぎると→消化液を薄めてしまい→消化に不良につながってしまう可能性があるんですね。
これは、下痢便をイメージしていただけると分かりやすいかもしれません。
つまり、栄養が消化・吸収されず、そのまま流れ出てしまうリスクもあるんですね。
では、ダイエット中、水分はどのように取り入れていくことが大切か？と言うと、オススメは『ちょこちょこ飲み』！
こうすることで、消化不良のリスクを下げながら・水分をしっかり摂取することができますし、小柄な女性でも簡単に水分をとりやすくなると思います♪
そのための工夫としては、水分をいつも手元に置いておいたり・外出先する時でも水分を持ち歩くことがオススメ！
こうすることで、水分を一気飲みするのではなく、ちょこちょこ・こまめに取りやすくなると思いますよ♪
ちなみに、1日に必要な水分摂取量というのは、体重(kg)×30ml、体重50kgの方であれば1.5l程度だと言われています。
ダイエット中の水の取り入れ方・効果については、【水ダイエットは太る?!】ー１２kg達成！１週間続けられる効果的なやり方という動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方は、チェックしてみてください♪
ダイエット中に大切な食後の行動３、歯磨きをする
先ほどは、食後のNG行動をお伝えしましたが、ここからは食後にオススメな行動をお伝えしていきますね♪
多くのダイエッターさんの『食後の悩み』といえば、やはりダラダラ食べてしまうことや・お菓子を食べてしまうことではないでしょうか？
過去ダイエッターだった頃の私も、「食後にお菓子とコーヒーを飲まないと気が済まない！」と思い込んでいましたし、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、「食後に、残り物を片付け食べしてしまうんです…」とおっしゃられる方が多いです。
このように、「食後はお口チャックした方が良い！」と分かってはいても、ついつい何か口にしてしまうことって、ありますよね（汗）
そこでオススメな行動は、ズバリ！『歯磨き』！！
これって、めちゃめちゃ簡単な工夫なのに、意外と実践していない方が多いんです。
とはいえ、歯磨きって、簡単なのに効果絶大な工夫なんですよ！
なぜなら、イメージしてもらえると分かると思うんですが、歯磨きした後って、あまり何かを食べたい！と思わないのではないのではないでしょうか？
それは、食べてもまずく感じるから（笑）
また、せっかく歯磨きしたのにまた歯磨きするのが面倒で、食べたいとは思わない…という効果もあるかもしれませんね♪
こうして、歯磨きをし、なかば強制的に食事終了の儀式を行うことで、うっかりダラダラ食べすぎてしまう…というリスクを低下させることができます。
この工夫は、私も今でも実践していて、食後はとにもかくにもまず歯磨き！こうすることで歯の健康も保っていけるので、一石二鳥ですね♪
ダイエット中に大切な食後の行動４、ハーブティーやお酢を飲む
食後に歯磨きをしても、「ど〜してもなんだか物足りない！」という時もありますよね...そんな時にオススメなのが、『ハーブティー』♪
ちなみに、コーヒー・紅茶・緑茶などでも良いんですが、できればカフェインレスのハーブティー・お茶の方が、より◎です。
なぜなら、カフェインに含まれる『タンニン』という成分が、食事で摂取した鉄分の吸収を阻害してしまうリスクがあるからです。
なんと！体内の鉄が不足すると→細胞が酸欠状態となり→代謝が低下し→太りやすく痩せにくくなってしまう可能性があるんですよね…。
そのため、食直後に飲むのであれば、ルイボスティー・カモミールティー・ローズヒップティー・麦茶・黒豆茶などがオススメ♪
ちなみにちなみに、ノンカフェインのコーヒーなどでも、タンニンは含まれているそうなので、注意してくださいね！
カフェイン入りの飲み物を飲むのであれば、食後30分〜1時間はあけてから飲むことがオススメですよ♪
また、食後に飲む飲み物として、他にもオススメなものが『お酢ドリンク』♪
なぜなら、お酢に含まれる『酢酸』という成分には→血糖値の上昇をゆるやかにする・脂肪燃焼を促進する・腸の動きを活発にする効果があると言われているからです。
とはいえ、この時甘味料たっぷりの甘〜いお酢ジュースを飲んでしまうと、ダイエットには逆効果となってしまうリスクがあるので、原材料を意識することが大切！
加えて、酸性度の高いお酢を飲みすぎてしまうと、反対に胃腸に負担をかけてしまうこともあると言われているので、お酢ドリンクは、食後に・大さじ１〜２杯程度までを意識して取り入れていただけると良いかもしれません。
お酢の効果や取り入れ方については、飲めば飲むほど痩せる！ダイエット講師が本気推しする奇跡の飲み物という動画で詳しくご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ではまとめると、ダイエット中に大切な食後の行動は
１、運動・入浴・睡眠をしない
２、水をガブ飲みしない
３、歯磨きをする
４、ハーブティーやお酢を飲む
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
「食後はカロリーを消費するために、できるだけたくさん動いた方が良い！」と思っていた方も多いと思うのですが、ダイエット的には、それって実は逆効果になってしまう可能性があるんでしたね（涙）
また、今回の動画では、食後にダラダラ食べしないための工夫もお伝えさせていただきました。
どれも、簡単な工夫ばかりだったと思うので、ぜひ！今日の食後から実践してみていただけると嬉しいです♪
