こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食べ過ぎ！暴食続きの食事の切り替え方】についてお伝えしていきます。
さて！年末が近づいてきて、イベントが多くなってくる季節ですね〜！
みなさんは何か予定ありますか？
クリスマスに・忘年会に・お正月に、年末ってなんだかワクワクする季節ですが、ダイエッターにとってはツライ季節でもありますよね（涙）
イベントがあると、痩せたい気持ちとは裏腹に、ついついハメを外してしまう…なんて方も多いと思います。
みなさんも、
・ダイエットしようと決意したのに、イベントがあるとつい食べ過ぎてしまう... ・ダイエットが思うように進まなくて、ストレスでお菓子を食べてしまう... ・食べ過ぎた後は、食事を抜いて調整している
なんて事はありませんか？
過去の私も、イベント事となるとついストッパーが外れてしまい、「今日くらい良いよね」といつもより食べ過ぎてしまう事がしょっちゅうでした。。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
他にも、ストレスがたまった時や寝不足になると、自分で自分の食欲がコントロールできなくなって、暴食してしまう事が多かったんです。
こんなことを繰り返していると、「私ってなんでこんなに意思が弱いんだろ…」といつも自分を責めていました。
でもそれって、私の意思が弱いのではなくて、『食べてしまう理由』があったんです！！
ということで！今回の動画を観ることで
・食欲が止められない３つの理由
・暴食を防ぐ４つの方法
・食べすぎた後の切り替え方がわかりますよ！
この食べ過ぎてしまう理由を知ることで、食欲の支配から解放されるかもしれません♪それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食事の摂り方を変えるだけでストンと体重が落ちます【食事改善】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食欲が止められない理由 ①水分不足
みなさんは、寒くなってくると水分を飲む量が減ってしまう…なんてことはありませんか？
暑い季節だと自然と水分を欲しますし、夏は熱中症予防として意識的に水分を飲むようにしていた！という方も多いかもしれません。
その反面、寒くなってくると、ついつい水分をとるのを忘れてしまいがちですよね（汗）
しかし！私たちの体の60〜80％は水分が占めているため、生きていくためにも・代謝をアップするためにも、水は必要不可欠と言えます。
そして、寒い季節だからこそ、体温を維持・調整するために、水分は重要な役目をしているんですよ！
さらに、ノドが乾いてしまうと食欲が増してしまうので、水分不足は暴食につがってしまうリスクもあるんです。
汗もかきづらく、ノドの乾きに気づきにくい季節だからこそ、水分を意識してとるようにしていきたいですよね。
食欲が止められない理由 ②食事を抜いている
みなさんは、前日の夜にハメを外して食べすぎてしまったために、翌日は食事を抜いて調整しているなんてことはありませんか？
もちろん、食欲がない場合は無理に食べる必要はないんですが、このように、『食事を抜くことで調整する』ということを繰り返していると、体が栄養不足・体の危機だと判断し、かえって脂肪をためこもうとしてしまうんです。
３食の中でも特に、朝食を抜いてしまうと→昼食後に血糖値が急上昇し→反動で血糖値が急降下し→低血糖になるリスクがあります。
そうすると、「また食べることで血糖値を上げなければ！」と脳が判断し、食欲がアップしてしまいやすいんですね・・・。
実際、過去のダイエッターだった私も、食べ過ぎた翌日は、朝食を食事を抜いて調整していたんですが、夜に向かってどんどん食欲がアップしていき、結局反動でいつも以上に食事やお菓子を食べてしまう…ということも多かったです（汗）
さらに、食事を抜くことで『タンパク質』が足りなくなってしまうことによっても、食欲が止まらなくなってしまう可能性があります。
なぜなら、『人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらない』と言われているからです。
そして、タンパク質は、『セロトニン』という食欲をコントロールしてくれるホルモンの材料にもなるんですよ♪
そのため、無理に食事を抜いて調整するのは、かえって食欲を暴走させてしまうかもしれないんですね・・・。
食欲が止められない理由 ③ストレスで食べてしまっている
みなさんは、忙しい毎日に追われ、ストレスがたまり、ついついお菓子に手が伸びてしまう…なんてことはありませんか？
私たちの体は、外からの「ストレス」という強い刺激に対して、同じくらい強い刺激で抵抗したくなるものなんですね。
そして、その「強い刺激」とは「血糖値を急上昇させる」ことです。
なぜなら、この血糖値が急上昇する時に、人は幸福感を感じやすいからです。
さらに、この刺激によって、「お菓子を食べると幸せな気分になる♡」と記憶した脳は、また翌日の同じくらいの時間に、「今日もあの幸福感を味わいたい♪」と、お菓子を求めてしまうと言われています。
そうして何度もこのサイクルが繰り返されると、『糖質中毒』になってしまうんですね…
「私はお菓子はそんなに食べてないよ〜」という方でも、糖質を一気にとりすぎるような食事を繰り返していると、糖質中毒になってしまうリスクがあるので、注意が必要です。
一旦まとめると、食欲が止められない理由とは
1、水分か足りていないから 2、食事を抜いているから 3、ストレスで食べてしまっているから
でしたね！
ではこの強烈な食欲を、いったいどのようにしたら止められるのか？気になりますよね〜
ということで、今から、暴食を防ぐための方法と・暴食をしてしまった時の切り替え方をお伝えしていきますね♪
暴食を防ぎ・切り替える方法 ①水分をこまめにとる
水分不足で食欲にスイッチが入ってしまわないように、暴食で食べ過ぎた翌日は、水分をこまめにとるようにしましょう。
特に、これから忘年会などでお酒を飲む機会が増えると思うんですが、お酒と飲んだ翌日はさらに水分をしっかりとる必要があります。
なぜなら、お酒には利尿作用があるため→水分不足となって→食欲がアップしやすいからです。
また、お酒を代謝する時→ビタミンやミネラルなどの栄養がたくさん使われるため→体が栄養不足となり→さらに食欲がアップするリスクもあるんです。
こういった理由からも、暴飲暴食のあとは、水分をしっかりとることが大切ですよ！
ただ、普段あまり水分を飲んでいない方が一気に水分をとりすぎると、体にかえって負担がかかってしまうリスクもあるので、あくまでも『こまめに・ちょこちょこ飲む』ようにしてくださいね♪
ちなみに、水分をこまめに飲むことは、風邪やインフルエンザなどの予防にもなるので、
乾燥しやすいこの季節は、こまめに水分をとることで健康対策もしていきましょうね♪
暴食を防ぎ・切り替える方法 ②3食しっかり食べる
先ほどお伝えしたように、無理に食事を抜いて調整するのは、かえって食欲を暴走させてしまう可能性があるんでしたよね！
そのため、暴食が続いているからこそ、３食しっかり食べることで、暴食をストップさせることがポイントです。
とはいえ、ここでジャンクフードや糖質をとり過ぎた食事をしてしまっては、また暴食に逆戻りのリスクがありますよね（汗）
暴食を防ぎ・暴食をストップさせるためには、やはり『栄養をとること』が大切です。
ベルラスダイエットの受講生様は、こうして３食栄養のある食事をとることによって、心も体も満たされ、自分の意思で自分の食欲をコントロールできるようになっていく方がほとんどです♪
では、栄養のある食事とはどういったものか？と言うと、このブログでも何度も何度もお伝えしていますが、定食の形がオススメですよ！
こうすることで、簡単に栄養バランスが整った食事をとることができます♪具体的な栄養や実際の食事については、少ししか食べていないのに太る人の特徴という動画を参考にしてみてください。
暴食を防ぎ・切り替える方法③ストレスを解消する
「いや、食べることがストレス解消法なんですけど〜」という声も聞こえてきそうですね。笑
しかし、いつもいつも食べることでストレスを解消していると、それがクセになり、痩せることは難しくなってしまいますよね…
また、『食べてしまったこと』が罪悪感となり、またストレスにつながってしまう可能性もあります。
とはいえ、『食べてはいけない』と思っていると、これもまたストレスへとつながってしまいますよね（汗）
「じゃあどうすれば良いの〜？？」ということなんですが、先ほど同様、まずは栄養のある食事をしっかり食べること。
特に、ストレスに効果的な栄養を意識してとることがオススメですよ♪
ストレスに効果的な栄養とは
・ストレス解消ビタミンと言われる→ビタミンC
・興奮をしずめてくれる→カルシウム
・幸せホルモンを作る→タンパク質などなど。
他にも、よく噛んで食べることでも、リラックス効果や・満腹を感じやすくなるという効果が期待できますよ！
暴食を防ぎ・切り替える④睡眠の質を高める
実は、睡眠不足によって食欲が増してしまうんです。
なぜなら、睡眠不足になると、食欲をアップさせる「グレリン」というホルモンがたくさん出てしまい、逆に、食欲にブレーキをかける満腹ホルモンの「レプチン」のというホルモン分泌が抑えられてしまうんです。
また、睡眠不足だと他にも、
・味や匂いを感じにくくなる
・食べたものを脂肪としてためこみやすくなる
・血糖値を調整してくれるインスリンの働きを鈍くする
なんてことも起こってしまいます。
そのため、暴食にブレーキをかけて、食欲を自分でコントロールするためには、寝ることはとっても大切なことだと言えますね。
とはいえ、ど〜しても睡眠時間を確保できない…という方は、まずは睡眠の質を高めるように工夫してみましょう！
例えば、
・夜はお風呂に浸かって体を温める
・夕食や寝る前の暴飲暴食は控える
・リラックス効果のあるアロマやハーブティーを取り入れる
・寝る前にスマホやテレビを見過ぎないなど
睡眠の質が良くないな〜と感じている方は、どれか１つでも良いので、取り入れみてくださいね♪
暴食を防ぎ・切り替える方法⑤調整する
暴食を防ぐためには、事前に献立のシナリオを立てておき、調整しておくこともオススメです。
とはいえ、食べずに調整しておくというのは、かえって食べ過ぎてしまうリスクがあるので危険！！
そのため、食べ過ぎの危険がある前こそ、栄養のある食事・特に野菜など不足しそうなものを食べておくがオススメですよ♪
そうはいっても、つい食べ過ぎてしまった〜（涙）という時もありますよね…もちろん私にもそういう時がありますよ！
こういった場合でも、後から対処できる方法があるので安心してくださいね♪
なぜなら、食べすぎたものはすぐに脂肪になるワケではないからです。
そして、食べ過ぎを食べずに調整してしまうと、これまた反動でかえって食べ過ぎてしまうリスクや、必要な栄養をとることができないために、代謝が落ちて、太りやすく痩せにくい体を作ってしまうリスクもあるんですね。。
そのため、食べ過ぎを調整する時も、栄養はしっかりとった上で、余分な糖質や脂質だけ控えめにしていけると良いと思います♪
具体的には、食べ過ぎて何日後から脂肪になる⁈暴食しても焦らない太らない私になるという動画で詳しく説明しているのでチェックしてみてください。
それではまとめると、暴食を防ぎ・切り替える方法は、
・水分をこまめにとる ・３食しっかり食べる ・ストレスを解消する ・睡眠の質を高める ・調整する
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
止められない食欲って永遠のテーマ！ですが、今日の動画を観ることで、自分で食欲をコントロールできるヒントが見つかったと思います♪
楽しく、美味しく、食べながら痩せる事は実は難しいことではありませんよ♪
長年暴食を繰り返してきた私でも、今は美味しく・楽しく食べながら食欲コントロールをし、体型の維持ができています。
イベントが多くなるこれからの季節、ぜひ今回お伝え内容を参考にしてみていただけると嬉しいです。
