コストコのダイエットにおすすめの食品20選

昨日、「コストコは本当にお得なのか？」ということに迫った動画を配信したのですが、ご覧いただけましたでしょうか？

まだの方は、ぜひチェックしてみてください！  

そして・・・実は！4月29日にフジテレビの『ウワサのお客様』という番組に出演しました！！しかも３時間スペシャル番組です。

関西など一部地域では、２時間スペシャルになるそうなので、コストコシーンは放映されないかもしれないそうです。泣  

その場合、スマホやPCで民放のテレビ番組を無料で見ることができるサービス「TVer」で見ていただけると嬉しいです。

ということで、コストコでの買い物の様子・コストコ食材を使ったダイエットレシピの紹介・コストコ利用術・お得な裏ワザを紹介するので、ぜひチェックしてくださいね♪  

それに伴って、今回は、ダイエット中にオススメなコストコ商品をご紹介していきたいと思います。

アメリカ発のスーパーということで、大容量かつジャンキーなイメージのあるコストコですが、上手に活用すれば、コスパ良くダイエットすることができます♪

今回は20品もご紹介するのでコストコに行くときのメモ代わりとして活用ください＾＾

そもそもコストコとは？

コストコは、全世界６００店舗以上展開するアメリカ発祥の倉庫型の大型のスーパーです。

日本でも各地にお店が存在し、毎週休みの日にはたくさんの方がコストコへ足を運んでいます！

そんなコストコは販売価格を下げるため、商品を大量に仕入れ、段ボールのまま商品を陳列して販売♪

だから、管理や陳列にかかる人件費等をなるべくカットするという企業努力により、この良心的な価格が実現しています^^

また、コストコへ行くには「会員証」と呼ばれる年会費を支払うことで発行されるカードが必要となります。

会員になると1年間コストコに入店できる権利がもらえます。

一見、年会費を支払うことで、結局トータルで見たら割高になるんじゃないの？ と思ったそこのあなた！！！

確かに、年に1回や2回しか買い物に来ない方であれば、あまり得した気持ちにはなりにくいかもしれませんが・・・

でも、1ヶ月の間に複数回お店へ足を運び、大量に商品を購入するという方も少なくありません。

個人的に、今でもコストコへ行く時は、ディズニーランドへ行く！！！

みたいな少しワクワクした気持ちが毎回込み上げてくるほど、コストコは買い物しているだけで楽しいお店です✨

コストコでダイエット食品の選びのコツ

1、高タンパクなものを選ぶ

タンパク質は、脂質や糖質に比べ脂肪になりにくく、タンパク質が多く含まれている食材はダイエットの強い味方となります。

そして、タンパク質を多く摂取することで筋肉量が増加しやすく、筋肉が増えると基礎代謝上がり、より脂肪が燃焼しやすい体へと変わっていきます。

2、脂質が低いものを選ぶ

脂質は３大栄養素の中でも最も高いエネルギーであり、健康的な日常を過ごす上では欠かせない栄養素となります。

しかし、脂質を摂取しすぎることで内臓脂肪へと変わり、悪玉コレステロールが血管内部に付着し、動脈硬化のような生活習慣病へと繋がってしまうリスクもあります。

そのため、脂質は量より質を意識して摂取することで効率よくダイエットを行うことができます！

3、食物繊維が含まれたものを選ぶ

ダイエットには『食物繊維』が欠かせません。

というのも、食物繊維が豊富だと→デトックス力が高まり・満腹感が得られやすく・血糖値が急上昇しにくく、脂肪蓄積を防ぐことができるから！

食物繊維によって腸内環境も整います！

腸内環境の改善は→食欲やメンタルの安定・免疫力アップ・美肌など、ダイエットだけでなく健康・美容にも効果的です♪

4、満足感が得られるものを選ぶ

ダイエット中って物足りなくてお菓子など食べたくなってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？

①タンパク質不足


②鉄やカルシウム、マグネシウムなどのミネラル不足


③ビタミンB群、ビタミンCなどビタミン不足

もちろん、これだけではないですが、これらにより満足感を感じられずお菓子が欲しくなってしまったりします。

しっかり栄養バランスの良い食事を食べましょう。

コストコには品質も良く、タンパク質が取れるだけでなく、意識して取りたい良質な脂質や他の栄養素なども含んだ商品を選んでいけるとGOODです☆

【ダイエットにオススメなコストコ商品20選】

商品名

オイコスヨーグルト

さくらどりの胸肉

シーフードミックス

生パンガシウスフィレ

ビーフ肩ロースの 切り落とし

おからパウダー

モッツァレラチーズ

スモークサーモン

ベジタブルブレンド

アーモンドミルク

めいらく 無調整有機豆乳

ナガイもずくスープ

「あづま食品」の オーガニック有機そだち納豆

炭酸水

MINIOLIVAの オリーブオイル

オレンジ

オーガニックの オートミール

Super Food Mix

素焼きナッツ

アサイースムージー無糖

コストコダイエットで おすすめポイント

・高タンパク ・腹持ちが良い ・1個80円程度と かなりお買い得

・高タンパク ・低脂質 ・2.4kgで1,200円と お買い得

・高タンパク ・低脂質 ・1kgで2,000円と リーズナブル

・高タンパク ・低脂質 ・皮や骨もなく 即調理できる

・低脂質 ・約2kgで3300円と かなりお得

・食物繊維などの 栄養が豊富 ・グルテンフリー

・チーズの中では、 高タンパクで低脂質 ・小分けになっているため便利

・ダイエットや アンチエイジングに◎ ・サラダのトッピング等で 女性に人気

・冷凍保存できるため、 夏場などは重宝しやすい ・温野菜にするのも◎

・食物繊維が豊富 ・低カロリー ・約1Lで130円前後で 購入可能

・高タンパク ・低脂質 ・低糖質

・低カロリー ・低糖質 ・ビタミンやミネラル、 食物繊維が豊富

・納豆についてる タレが無添加

・便秘解消 ・代謝アップ

・個包装タイプなので、 酸化を防いだり、 使い切りやすい

・夏場だと水分補給として◎

・栄養が豊富 ・通常のスーパーよりも 大容量

・ビタミンや、ミネラル、 食物繊維が豊富

・低糖質 ・栄養豊富 ・お菓子や食べ過ぎの 防止になる

・アンチエイジング効果 ・貧血予防

ダイエットにオススメなコストコ商品1、オイコスヨーグルト

高タンパクで腹持ちが良いことで有名な『ギリシャヨーグルト』ですが、普通のヨーグルトよりお値段が高いのが気になりますよね…

しかし！コストコだとお得に買えます。

このオイコスの場合、普通のスーパーだと110gで130円～150円ほどですが、、、

なんと！コストコでは、12個入りが1,000円弱で買えてしまうので、1個80円程度とかなりお買い得！！

しかも、無糖だと脂肪分も0！！

もちろん、ダイエット的には無糖がオススメ！

味気ないと感じるかもしれませんが、ギリシャヨーグルトは濃厚な味わいなので、クリームチーズみたいで美味しいです♪  

ダイエットにオススメなコストコ商品2、さくらどりの胸肉

こちらも高タンパク低脂質で人気の鶏胸肉♪

ただ、胸肉はパサパサして苦手…という方も多いのではないでしょうか？  

しかし！このさくらどりの胸肉は、パサパサ感が少なく・柔らかいので、とても人気があります♪

また、2.4kgで1,200円くらいとお値段もお手頃ですし、4つの袋に小分けになっているのも嬉しいポイント！  

ダイエットにオススメなコストコ商品3、シーフードミックス

甲殻類も高タンパク低脂質で、ダイエットにはオススメな食材！

中身は、エビ・ホタテ・ヤリイカ・ムール貝が入っています。

しかも、このシーフードミックス生食OKです♪

なので、解凍すれば加熱なしですぐに食べられます！

冷凍ストックできるので、私はコストコに行くと必ず買います。

お値段も1kg入っていて2,000円ほどとリーズナブル！  

ダイエットにオススメなコストコ商品4、生パンガシウスフィレ

こちら日本ではあまり馴染みのない魚ですが、味も見た目も白身魚のような感じでおいしいんです♪

しかも、こちらも高タンパク低脂質なのが魅力！

また、皮や骨もなく即調理できるので魚の処理が苦手…という方でも簡単に取り入れやすいです♪  

中身は、かなり大きめの切り身が5切れほど入っていて約1,600円と、超お買い得！！  

ダイエットにオススメなコストコ商品5、ビーフ肩ロースの切り落とし

肩ロースというのは、牛肉の中でも特に低脂質な部位！  

なので、ダイエット中でもガッツリお肉が食べたい！という方にオススメの商品♪  

こちらも大容量で約2kg入って3300円程度でした！プルコギや牛丼などに合いそうです。  

ダイエットにオススメなコストコ商品6、おからパウダー

豆乳や豆腐を作る時に残った、大豆のしぼりかすであるおからを、乾燥させたものが 「おからパウダー」です。  

おからパウダーは、現代人に不足している食物繊維などの栄養を、簡単に補えるので、ダイエットだけでなく、健康食材としても注目されています。  

また、グルテンフリーの流行もあり、小麦粉の代わりに、おからパウダーを使ったレシピも多く見かけるようになりました！  

ダイエットにオススメなコストコ商品7、モッツァレラチーズ

先ほどのクレープにも合いそうなこのチーズ！間食やおつまみにも良いです！

しかも、このモッツァレラチーズは、チーズの中では比較的高タンパク・低脂質なものです♪

小分けになってるのも便利です！

こんなに入って、お値段はたった1600円程度！  

ちなみに、他にはカッテージチーズもダイエットにオススメなチーズです！  

ダイエットにオススメなコストコ商品8、スモークサーモン

こちらも先ほどのクレープに合いそうな1品！

他にはサラダのトッピングにも良さそうです♪

他には、コストコと言えば、お刺身のサーモンも人気です！

サーモンはダイエットにもアンチエイジングにも効果的なので、女性には特にオススメな食材です！  

ダイエットにオススメなコストコ商品9、ベジタブルブレンド

ストック用の野菜としてオススメなのが、この冷凍のベジタブルブレンド！

ダイエットのためには野菜を積極的にとった方が良い！と分かっていても、、、

野菜は値段が変動しやすかったり・痛みやすかったりするので、こうした冷凍野菜も上手に取り入れることがオススメです♪

汁物や炒め物に活用できるのはもちろんのこと、レンチンするだけで、付け合わせや温サラダにもなります！  

ダイエットにオススメなコストコ商品10、アーモンドミルク

皆さんは、アーモンドミルクって飲んだことありますか？

食物繊維が豊富なので便秘解消効果があったり、栄養豊富で代謝アップ・アンチエイジング効果のある飲み物として、最近人気です！

低カロリーなので牛乳の代用としてもオススメ♪ただ、スーパーで買うと少しお高め（汗）

しかし！コストコだと約1Lで130円前後で購入でき、とってもお買い得です！  

ダイエットにオススメなコストコ商品11、めいらく無調整有機豆乳

アーモンドミルクと同じく牛乳の代用としてオススメなのが、この無調整豆乳！

高タンパク・低糖質・低脂質なので、ダイエットにはもってこいのミルクです。

また、アンチエイジング効果の高いイソフラボンが豊富なので、女性には特にオススメな飲み物です！  

豆乳は常温保存可能なので、コストコでたくさん買ってストックしておくのもオススメ！

こちらオーガニックな上、無調整なのに飲みやすいのも魅力ポイント♪  

ダイエットにオススメなコストコ商品12、ナガイもずくスープ

海藻は低カロリー・低糖質な上、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も豊富なので、ダイエッターには特にオススメな食材です！

しかし、ついつい忘れがちなマイナー食材でもありますよね（汗）  

そこで、こういった海藻入りスープをストックしておくことがオススメ♪

例えば、食事が物足りない時・お弁当のお供に・夜にお腹が空いた時などに、ぜひ追加してみてください！  

ダイエットにオススメなコストコ商品13、「あづま食品」のオーガニック有機そだち納豆

ダイエットや健康に納豆が効果的！

というのは、皆さんすでにご存知かと思いますが、納豆のタレには、実は添加物が多く含まれています…

そして、添加物をとりすぎると代謝の低下につながるリスクがあります。

そこでオススメなのが、このオーガニック納豆！

なんと！タレやからしまで無添加です♪

オーガニックは高いイメージもあると思いますが、コストコならお値打ちに買えます。 

ダイエットにオススメなコストコ商品14、炭酸水

食欲が暴走しやすい方にオススメなのが、この炭酸水！

炭酸の効果で満腹感が得られやすい上、便秘解消効果・代謝アップ効果も期待できます♪

また、お酒の代用として活用するのもオススメ！

特に、レモン果汁を入れると酎ハイっぽくなります♪

こちらは24本入っているので、1000円かからずお買い得でした。

個人的には強炭酸が好きです！  

ダイエットにオススメなコストコ商品15、MINIOLIVAのオリーブオイル

健康やダイエットに効果的なオリーブオイルですが、、、

実は！日本のオリーブオイルは偽物が多く出回っていたり、酸化リスクが高いものも多いです・・。  

こういったものは健康やダイエットには逆効果となることも・・。

そこでオススメなのが、この個包装になっているオリーブオイル♪

こちら、質が良いだけでなく、使い切りタイプなので、酸化リスクを抑えられ、大容量でも新鮮に楽しむことができます！

ダイエットにオススメなコストコ商品16、オレンジ

ダイエットにはNG！というイメージもあるフルーツですが、わたしは毎日一種類は食べています。

こちらのオレンジは大容量なのですが、息子が大好きなので、３日ほどで無くなります（笑）  

果物はお子さんのおやつにぴったり。

コストコに行くと真っ先にこちらのオレンジをGETします。

甘くってジューシー。

暑くなるこれからの季節には、水分補給もできるのでぴったり。  

ただし、糖度は高いと思うので、食べすぎ注意です（←自分へ）  

ダイエットにオススメなコストコ商品17、オーガニックのオートミール

こちらも栄養豊富で、ダイエットに効果的な穀物として最近大人気な『オートミール』！

コストコだとかなりお買い得に購入できます♪

普通のスーパーのものよりは大容量で、使い切れるかな？と思うかもしれませんが、、、

お米と同じ『主食』ですし、オートミールは小麦粉の代わりにもなるので、意外とすぐに使い切れちゃいます♪  

私は米化させて使うだけでなく、お粥やリゾット、ピザやお好み焼、パンケーキやクッキーなど、アレンジして毎日楽しんでいます！  

ダイエットにオススメなコストコ商品18、Super Food Mix

こちらもダイエットにオススメな穀物である『雑穀』！

こちらは16種類もの雑穀が入っています♪  

雑穀もビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が豊富な上、白米に混ぜて炊くだけで取り入れられるので、白米を簡単に痩せるお米に変身させることができます！  

毎日取り入れる主食類は、コストコで大量にお値打ちに買っておくのがオススメ♪  

ダイエットにオススメなコストコ商品19、素焼きナッツ

低糖質で栄養豊富な『ナッツ』は、ダイエット中の間食として特にオススメです！

こういったダイエットに効果的な間食は、あえて取り入れることでお菓子や食事の食べ過ぎ防止なるので、ストックしておくことがオススメ♪  

ダイエットにオススメなコストコ商品20、アサイースムージー無糖

アサイーは健康やダイエットに効果的な食材として、以前から人気の食材です♪

アサイーはただ栄養豊富なだけでなく、アンチエイジングや貧血予防に効果的なので、女性に特に摂取してほしい食材です！  

例えば、ヨーグルトやオートミールのトッピングとしてオススメ！

こちら無糖である上、小分けになっているので使いやすいです♪  

【コストコダイエットの効果を高める食べ方】

1、食べる順番を意識する

野菜を先に食べる『ベジファースト』は、 野菜に豊富な『食物繊維』で→血糖値の上昇を抑え・満腹感をアップさせてくれる効果があります。

ただ、野菜を意識するあまり、代謝に欠かせないタンパク質が不足している人も多い事もあり、私がおススメするのが・・・『たんぱく質ファースト』！

肉や魚などのたんぱく質を最初に食べることで、血糖値の上昇を抑えてくれる痩せホルモンとも言われる『インクレチン』というホルモンが分泌されます。

また良質な脂質にも、脳の空腹中枢を遮断し、食欲を抑えてくれる効果があるので先に食べることで、少しの食事でも満足感を感じやすいです。

2、よく噛む

よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、摂取カロリーが抑えられて脂肪が落ちやすくなります♪

加えて、しっかり噛むと唾液から『IGF-1』という血糖値の急上昇を抑える成分が分泌されやすくなります。

そして、血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因になる！

そのため、たとえ同じ内容の食事であっても、よく噛むだけで脂肪がつきにくくなります♪

目安としては、1口につき30回程度！

「ありがとうございます」に合わせて3回咀嚼を繰り返すと、分かりやすいです♪

3、調味料を見直す

『調味料』というのは、意外にもダイエットにおいてかなり重要なポイント！！

なぜなら、市販の調味料には甘味料・質の悪い油・添加物などがたっぷり含まれているものが多く、これらはダイエットの邪魔となる危険があります。

『味覚』がこういった味付けに慣れてしまうので、自然と太りやすいものを求めてしまいやすいので、ダイエットをスムーズに進めるためには、シンプルな醤油、味噌、本みりん、酢などの『やせ調味料』を使うことが大事なポイントです！

その結果、-12kgのダイエットに成功しただけでなく、2度の出産を経ても9年間体重をキープできています。

しかも、便秘・肌荒れ・冷えなどのあらゆる不調も改善しました！

なので、この食事法のおかげで人生が変わった！と言っても過言ではないくらいです！！

【コストコはダイエットにおすすめの商品も多い！】

数あるコストコで売られている人気商品の中から、特においしくてダイエットに向いている最強食材を厳選し、ご紹介しました。

効果を高める食べ方も意識いただきながら、コストコ商品をうまく使って効果的にダイエットを進められ、楽しみながらおいしく痩せられるよう取り入れてみてください。

＝＝＝【関連動画】＝＝＝＝＝＝＝＝

コストコダイエット先生がおすすめする食べても痩せる食品20選【ウワサのお客さま出演記念】

https://www.youtube.com/embed/mVif01KpK8M

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