食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます
こういう格好でトレーニングって最初恥ずかしかったけど、筋肉の動きを見たり、今、どこの筋肉を鍛えているのかを意識したりしながらトレーニングする楽しさを知りました
ちなみに5ヶ月続けていますが、体重40kg、体脂肪率19%～21%と増えも減りもしていませんが、体力は向上しています
さて、今日のテーマは【太りにくくなった回転寿司の食べ方】です。
それでは、いってみましょう～！
太りにくくなった回転寿司の食べ方
あなたは回転寿司はお好きですか？
お祝い事や行事のときに回転寿司に行かれる方も、きっと多いと思います。
私も回転寿司が大好きです♪
安くておいしいお寿司が食べられる回転寿司って、たくさんありますよね～＾＾
それに、ガチャガチャができたり、お寿司が新幹線に乗せられてビューンっと運ばれてきたり！
小さいお子さんが喜びそうなサービスも充実していて、子連れには本当にありがたいですよね＾＾
（我が家の息子も回転寿司の大ファン！）
でも、ダイエット中に気になるのは
そう、やっぱり・・・
「食べる量」ですよね。
「お寿司は好きだけど・・・やっぱりダイエット中にお寿司はダメ？」
そう思ってしまう方も恐らく多いのではないでしょうか？
過去ダイエッターだった頃の私も「低糖質！低糖質！！食べ過ぎ注意！！」と、食べる前は意気込んでいたのに「あれも食べたい！」「これも食べたい！」といろいろ目移りしていくうちに、お皿がどんどん積みあがってました（汗）
１００円寿司だとお手頃に感じて、青魚をはじめ、サーモン、マグロ、イカ、タコにウニ、いくら全部好き！全部食べたい！
そして、ついつい「あと一皿だけ！」と、手が伸びてしまってたんですよね（汗）
ということで！
今日のブログでは、太りにくくなった回転寿司の食べ方についてお伝えしますね！
１：食事で太る原因をチェック！
ベルラスダイエットの受講生様からも「お寿司屋さんに行ったときは、どうすれば良いでしょうか？」
という質問は本当によくいただきます。
また、先日の食べ美LIVEでも、回転寿司での食べ方のコツについてやはり質問がありました。
最近は、新型コロナウイルスの影響で回転寿司業界でもテイクアウトや、ドライブスルーも増えてきていますよね。
だから、意外とお寿司を食べる機会って多いのかな？と思うので、一緒にチェックしていきましょう♪
最初に食事で太る原因の確認です★
食事で太る原因は
①糖質の摂り過ぎ
②糖質×脂質の摂り過ぎ
この2つです。
糖質と脂質の量に気をつけながら、必要な９大栄養素を摂っていければＯＫ！
この９大栄養素を食べていくことが、代謝を上げて痩せ体質を作るポイントです！
ですが「具体的に何をどれくらい食べてもいいのか、もっと知りたい・・・！！」という方もきっと多いはず。
なので、回転寿司の攻略法についてお伝えしていきますね★
２：回転寿司の攻略法
１）サイドメニューを活用する
糖質の摂り過ぎは、太る原因の１つとお伝えしました。
・・・ということは、砂糖とお米で作られるシャリは、まさに太る原因になる可能性大！
そのためお寿司はこぶし一つ分程度までにして、あとはサイドメニューを活用することがおススメです★
最近の回転寿司ではサイドメニューも充実していて、私はお味噌汁やサラダ、枝豆や茶碗蒸しなどにいつも助けられています。
このようにサイドメニューを活用することで、お寿司の食べ過ぎ（糖質の摂り過ぎ）を防げると思いますし、9大栄養素も補えますよ★
食物繊維の効果で、血糖値の急上昇を防ぐということまで期待できちゃうんです♪
最近ではカロリーコントロールや、ダイエットブームにより糖質オフの商品も増えてきているそうですね＾＾
「回転寿司 糖質オフ」と、ググってみるのも良いかもしれません★
あと、私が回転寿司で良く食べるのは、刺身皿（刺身盛り合わせ）です！
これがあったら迷わずオーダー(笑)
お寿司ではなく、お刺身を選ぶことも、糖質の摂り過ぎ予防の一つになると思いますよ★
２）良質なたんぱく質と脂質を選ぶ
ダイエットにおいて、質の良いたんぱく質と脂質がとても大切です。
では、回転寿司では何を選べば良いかというと・・・
青魚です！！
サンマやサバなどの青魚はオメガ３が豊富なので、たんぱく質と良質な脂質、これが同時に摂れるんです★
また、ビタミンB6も含まれているので、たんぱく質を体内で吸収できるアミノ酸に変えてくれます。
青魚はまさに一石三鳥！！
とっても優秀な食材と言えますよね♪
他にも、その時期に旬の魚は栄養価が高くなっている場合が多いので、おススメですよ★
回転寿司に行くときは、今回お伝えしたコツを参考にして楽しんでみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？
私も回転寿司の攻略法がわかってから、ようやく心から回転寿司を楽しめるようになりました。
「これ食べて大丈夫かな？」「これ食べたら太るかな？」そういった心配をしながらだと、せっかくの外食も楽しくないですよね。
過去の私のように「低糖質」や「糖質制限」など意気込まなくても、選ぶポイントがわかってくると、自然と選択するものも変わってくるかと思います。
だから焦らず外食でも必要な栄養をしっかり摂って、痩せ体質へ向かっていきましょう！
あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪
