さて、ベルラスダイエットでは『美腸』をつくる13の法則をお伝えしています。
昨日は中でも３つに厳選して、前編をお伝えしましたが、読んでいただけましたでしょうか？
①起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲む
②一日を通してちょこちょこ水を飲む
③発酵食品を摂る
耳タコ？かもしれませんが、その理由と、ポイントについてまとめました＾＾
まだの方は、今日のブログと合わせて、ぜひ読んでみてくださいね！
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで、本日は、後編をお届けします♪
今日も３つにしぼってお伝えします＾＾いきますよ〜
まず１つ目は、『ストレス』を溜め込まないようにする、です。
理由は、【腸と脳】は、神経によってつながっています。
なので、ストレスで精神的に緊張すると、自律神経のうちの交感神経が優位になり、大腸のぜん動運動が【抑制】されるからです。
だから、おなかが動くのは、交感神経・副交感神経、どちらが優位のときかというと、答えは・・・
前文からも予測がつきましたね。
副交換神経が優位なとき。
なので、自分なりの『ストレス解消法』を工夫するのが美腸のためにも大切なのです。
あ〜〜〜育児に仕事に夫との関係に、ストレスだらけだから、交感神経が優位の時間が長く、便秘になるのも無理ないか・・と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
・・・・
でも、そんなあなたに朗報です！
実は、交感神経から副交感神経に、意識的に簡単に切り替えられる方法があります。
それは・・
『深呼吸』です。
ストレスを感じた時は、大きく息をすってゆっくりその息をはいてみてください。
私も、呼吸が浅いので意識的に深呼吸したり、寝る前に呼吸のトレーニングをしています。
そんなことで・・？と思うかもしれませんが、仕事に家事に育児に忙しい私たちは、ストレスを発散するために、１人でゆっくりリラックスする『時間』をつくったり『場所』に身を置くことは難しいですよね。
中でも、呼吸はいつでもどこでも、短時間で神経を落ち着かせられるんです。
私たちは、腸のためにも呼吸をも味方につけましょう。
２つ目は『便意のタイミング』を逃さないようにする、です！
ここであなたに質問です。
？？？
あなたは、便意があっても我慢するほうですか？？
今は忙しいから、あとでいっか・・と思って、少々の便意なら私は・・・我慢してしまうタイプでした。
しかし、便意を我慢して、出口の肛門を『便が刺激している状態』がしばらく続くとどうなっていくのでしょうか？
・・・
実は、肛門はのびきってしまい、刺激に反応しなくなります。
・・・( ´Д`)y
しかも、ぜん動って１日に何回も起こるものではないんです。
『1日1～2回』しか起こらないと言われているので、なおさら、【朝の便意は大事】ってことに気づいてから、化粧をしていても、着替えていても、すぐにお手洗いに直行するようになりました笑。
また、イメージできると思いますが、我慢して便をためてしまうと、便の水分が腸に再吸収されて便が硬くなり、ますます出にくくなってしまいます。
なので、便意を感じたら、『今しかない！！』と思って、お手洗いに駆け込んでくださいね！
そうやって、便意に鈍くなっている感覚を徐々に取り戻していってくださいね＾＾
これもある意味、リハビリトレーニングです。
３つ目は、『マッサージ』をしましょう。です！
おすすめは【腸内が温められるお風呂】でのマッサージです。
気になるマッサージの方法は、ベルラスタイルの記事を参照にしてください＾＾
→https://bellelustyle.com/ashiura_massage/
詳しく図が載っています。
1週間に1〜2回程度の排便がある方は、『左肋骨の下から円を描くようにおへその下へ』マッサージするだけでOK！^^
しかし、1週間以上出ていない生活を長年続けている方は、便の重みで横行結腸が垂れている可能性があるので『おへその右下から左肋骨にかけて』持ち上げるようにマッサージしてくださいね！
いかがでしたか？
①『ストレス』を溜め込まないようにする
②『便意のタイミング』を逃さないようにする
③マッサージをする
腸内の悪玉菌と善玉菌は２４時間、３６５日ず〜〜っと、勢力争いをしています。
常に、善玉菌優勢の腸内環境にできるように、善玉菌が喜ぶ食事と、悪玉菌の餌をなるものの摂取を控えていき、すっきり過ごせるようになれると、毎日もより快適になりますよ＾＾
美腸は１日にしてならず。【継続】が大切です。
できることから、少しずつ始めてみてくださいね^^
【 情報 】
情報が溢れる時代だからこそ私たちのダイエットは今・・痩せにくい体質だからと諦めかけているというあなたへ
痩せるための「運動」も「食事制限」も結局続かない・・看護師考案の人生最後の㊙︎ダイエット術
食事だけでさらりとダイエットを手放せたワケとは？今日から食べはじめれば今日から理想の痩せ体質はつくれる？！
５STEPオンライン動画講座を期間限定で無料で公開します！
毎月400名以上の方が無料で参加！私もマイナス１２キロのダイエットに成功！！女性らしく健康的な体に。【食べる”ほど”にキレイに痩せる】
＞＞ベルラスダイエットの５STEPオンライン動画講座の登録はこちら
