松田リエです。
さて、先日は、腸内環境と代謝と健康についてブログをお届けしましたが、ご覧になっていただけましたか？＾＾
（参考記事：あなたは大丈夫？今話題の 【◯◯症候群】。）
私は、腸内環境と食事の関係性を知れば知るほどに
『手っ取り早いダイエット情報ばかり探していては、、、いかん！！！』
『こんな食生活していては、いかん！！！』
と食事（毎日口にするもの）と、体と向き合うきっかけとなったのです。
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
なので、太ってしまう（不健康とも言える）食習慣が、あなたの体にどんな影響を与える可能性があるのか・・ということを、まずは【知る】ということは、食事と自分自身と、そしてこれからの未来と向き合うきっかけを気づきを、私たちに、もたらしてくれるのでは？
と感じているので、まだご覧になっていない方は、ぜひ読んでみてくださいね＾＾
今日はその続きです。
じゃあ、腸のためにどんな食事をしたらいいの・・？ということで
本日のテーマ。
↓ ↓ ↓
腸からキレイは始まる。『腸』が喜ぶ食材とは？
全身に必要なエネルギーを補う【胃腸】ですが、その中でも【腸】の健康は老化や病気の予防につながり、腸内細菌はもちろん、免疫力と大きく関係しているのです。
（体調崩してばかりいませんか？？）
私たちは、家事に育児に仕事に自分磨きに・・・自分がバタンキューしてしまって、穴をあけられないですよね。
だから、痩せやすい状態をつくるためだけではなく、免疫力のアップ（フルパワーで１日過ごす）ためにも、悪玉菌を減らし【善玉菌】を増やす食事を意識して、まずは、腸内環境のバランスを整え、心も体も全身のバランスを整えていくことが
重要！
ですので、多くの女性がカロリーを極端に減らしたり、
（でも、お菓子は食べちゃったり）
毎日一生懸命にハードな運動したり
（でも、食生活は無頓着）
置き換えダイエットなどで我慢我慢・・・している中、私たちは、まず、腸が喜ぶ『ごほうび食材』を口にして、腸内をキレイに整えていくことからはじめていきましょう。
結果、消化吸収をアップにつながるので、食べ痩せ効果がグンと高まっていきます＾＾
もし、腸がキレイじゃないまま、どんなにダイエットを頑張ったとしても・・、そもそも、せっかく摂った栄養素も、吸収されにくい状態なので、ダイエットのいばらの道を歩くようなものなのです。
・・・・( ´Д`)y そんなの嫌！
ではでは、腸が喜ぶ『ごほうび食材』とは、いったいどういった食材なのでしょうか。
・・・？
ということで、『ごほうび食材』早速見ていきましょう！
ここまで、ブログを読みすすめてくれているあなたは、すでにイメージできているかもしれません＾＾
①まずは代表的な【善玉菌】
主に発酵食品に含まれるヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ、味噌など、私たちの身近な食材にも多く含まれていますよね。
ただし、気をつけたいことがあります。
それは・・
『ヨーグルトは胃酸に弱い』ということです。
・・・？！？！
だから、食べる時は、胃酸が薄くなった食後に食べた方がより効果的とされています＾＾
②【善玉菌のエサ】となる食材
便が固くなった時にも、水溶性の食物繊維を多めに摂るのはおすすめです＾＾
キノコ類や海藻類、キウイ、麦、納豆やオクラなどのネバネバ系も◎！
理想的なのは
不要性（歯ごたえのある野菜）：水溶性
（ヌルヌルネバネバしたもの） ＝ 2：1
味噌汁やサラダのトッピングなどでしたら、私のように料理が苦手な方でも摂り入れやすいですよ＾＾
③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。
代表的なものは、ニンニクや納豆、きな粉や味噌、牛乳、アスパラやたまねぎなど。
小腸で吸収されてしまうものを『大腸まで届ける』働きや、善玉菌を活性化させ、ミネラルの吸収も助けてくれる働きがあり、まさに、美腸の最高の助っ人＾＾
ここでポイント！
善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うので、『色々な種類のオリゴ糖を摂る』ことをおススメします。
・・・・・・・
①【善玉菌】を含む食材
②【善玉菌のエサ】となる食材
③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。
いかがでしたか？
普段の生活の中で、取り入れやすい食材が多いので、まずは、スーパーで買い出しをする時に少しだけ意識してみて下さい＾＾
今日もちゃんと考え、美味しく楽しみながら、私たちは、食べる”ほど”に健康的にキレイ痩せを実現！しましょう＾＾
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