こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【朝のたった１口】リンゴ酢×〇〇で脂肪がごっそり落ちる！痩せ効果倍増！最強の脂肪燃焼ダイエット食材』というテーマでお伝えします！
このYouTubeでは、『リンゴ酢』のダイエット効果や正しい取り入れ方を、何度かご紹介しているのですが、実は！リンゴ酢と『ある食材』を組み合わせたものを、『朝』に少量とるだけで、リンゴ酢のダイエット効果をさらに高めることができるんです♪
しかも、『トクホ』にも負けない！と言っても良いくらい健康効果も高い！
その上、味の組み合わせとしてもバッチリ♪
ということで！リンゴ酢をよりダイエットに効果的に・より健康的に・よりおいしく取り入れていきたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてください。
特に、最後にご紹介する『取り入れ方の工夫』を意識すれば、さらにおいしく楽しめる上、ダイエット効果も倍増しますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【朝のたった１口】リンゴ酢×〇〇で脂肪がごっそり落ちる！痩せ効果倍増！最強の脂肪燃焼ダイエット食材
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【朝のたった1口！リンゴ酢×〇〇で痩せる5つの理由】
まず最初に、リンゴ酢と組み合わせるとダイエット効果が高まる食材は、一体何なのか？と言うと、それは・・・『切り干し大根』です！
「え？なんかおいしくなさそう…」と思った方、ちょっと待ってください！（笑）
このリンゴ酢×切り干し大根、実はめちゃめちゃおいしいおかずに変身してくれるんです♪
その上、お互いのダイエット効果をさらに高めてくれるという、最強の組み合わせ！
ということで！今から、『リンゴ酢×切り干し大根で痩せる5つの理由』をご紹介していきますね♪
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リンゴ酢×切り干し大根で痩せる理由１、脂肪が落ちやすくなる
実は！リンゴ酢に豊富な『酢酸』という成分は、脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進してくれるんです！
というのも、酢酸には、脂肪を合成する酵素を作りにくくし・脂肪燃焼にかかわる分子を作りやすくする効果があるから。
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によっても、そのダイエット効果は証明されており、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることが分かっているそうです。
なので、リンゴ酢は特に、『ぽっこりお腹』でお悩みの方におすすめなダイエット食材なんですよ♪
また、切り干し大根には、脂肪の分解を助ける『消化酵素』が豊富な上、カロリー源をエネルギーとして消費できるようにサポートする『ビタミンB群』も豊富！
そのため、リンゴ酢と切り干し大根を組み合わせてとると、より脂肪がつきにくく・燃えやすい体へと変化していくんですよ♪
リンゴ酢×切り干し大根で痩せる理由２、血糖値の急上昇が抑えられる
実は！先ほどお伝えしたリンゴ酢の『酢酸』という成分には、血糖値の急上昇をゆるやかにする作用があります。
その上、切り干し大根にも同じ作用があるんです！
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を急いで下げるために糖が脂肪として蓄積されるから。
この点からも、リンゴ酢×切り干し大根は、脂肪の蓄積を予防する効果がある！と言えますね♪
しかも、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下するために→食欲や糖質欲求がアップしやすくなります。
そのため、リンゴ酢と切り干し大根は、食べ過ぎやお菓子に手が出るのを防ぐ効果もあるんです！
特に、朝にこれらの食材をとっておけば、『セカンドミール効果』といって、朝食だけでなく次の食事の血糖値の急上昇まで抑える効果が期待できます♪
また、血糖値の急上昇は『糖化』という老化や糖尿病にもつながるリスクもあるので、リンゴ酢×切り干し大根は、アンチエイジングや生活習慣病の予防にも効果を発揮してくれるんですよ！
リンゴ酢×切り干し大根で痩せる理由３、満腹感が得られやすい
先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢×切り干し大根は、血糖値を安定させることで食欲を安定させる効果が期待できます。
そして、リンゴ酢×切り干し大根をとると食欲が安定する理由が、まだ他にもあるんです！
というのも、リンゴ酢や切り干し大根をとると→糖が小腸の中で留まる時間が長くなるので→満腹感が長続きやすくなるんですよ♪
しかも、切り干し大根に豊富な『食物繊維』によって→噛む回数が増えるので→満腹感がアップする！
こうして満腹感が得られやすくなると、無理なく食事やお菓子の食べ過ぎを防ぐことができるので、自然と痩せることができますよ♪
リンゴ酢×切り干し大根で痩せる理由４、デトックス効果が高い
なんと！リンゴ酢と切り干し大根は、どちらも『デトックス効果』がものすごいんです！
なぜなら、リンゴ酢の『酢酸』には腸の動きをよくする効果がある上、切り干し大根の『食物繊維』には、便のカサ増し作用や腸内環境をよくする作用があるから♪
そのため、リンゴ酢と切り干し大根は、お互いの相乗効果によって、効率良く便秘解消を促進してくれるんです！
しかも、便秘が解消されるとぽっこりお腹も解消されやすくなりますよね♪
この点からも、リンゴ酢×切り干し大根は『お腹痩せ』に効果絶大なんです！
また、腸内環境が良くなると→デトックス力や栄養の吸収力がアップしたり、食欲が安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなります。
加えて、リンゴ酢と切り干し大根には、むくみ解消に効果的な『カリウム』が豊富！
なので、便秘とむくみの解消というダブルのデトックス効果が期待できるんですね♪
ちなみに、カリウムのむくみ解消効果は、『高血圧』の予防・改善にも効果を発揮してくれますよ！
また、先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢切り干し大根は糖尿病の予防・改善にも効果があります！
このように、リンゴ酢×切り干し大根は、様々な『生活習慣病』の予防・改善に効果的！
なので、「トクホにも負けない！」と言っても良いくらい、健康作用が高いんです♪
なので、お腹の脂肪！しつこい便秘！高血糖！朝にこれをとれば、全て解決できます！と言っても良いくらい！！
リンゴ酢×切り干し大根で痩せる理由５、代謝を高められる
実は、朝というのは1日の中で最も体温が下がっているので、代謝が低い状態なんです。
そのため、朝のうちに代謝を高める食材をとっておくことが大事！
こんな時にもおすすめなのが、リンゴ酢×切り干し大根！
というのも、先ほどお伝えしたように、リンゴ酢に豊富な酢酸には脂肪燃焼効果があります！
つまり、酢酸が脂肪燃焼を助ける役割を果たすことで→全体的なエネルギー消費量が増加し→新陳代謝が活発になるんです！
その上、リンゴ酢には代謝アップや疲労回復に効果的な、『クエン酸』も豊富に含まれています♪
また、先ほどお伝えしたように、切り干し大根には糖質や脂質などの『カロリー源』をエネルギーへと変換してくれる『ビタミンB群』が豊富！
なので、朝にリンゴ酢×切り干し大根を朝にとっておけば、1日の代謝を高める効果が期待できるんです！
こうして代謝を高めることができれば、冷え・肌のくすみ・生理痛・疲労感などの不調も改善しやすくなります。
特に、切り干し大根には鉄分・カルシウム・マグネシウムなど、女性に不足しがちな『ミネラル』を補うことができるため、健康的で美しい体づくりをサポートしてくれますよ♪
このように、リンゴ酢と切り干し大根を組み合わせてとることによって、様々な効果が期待できます！
そして、今からお伝えする『取り入れ方の工夫』を意識することで、さらに効果的にリンゴ酢切り干し大根を活用することができるんです！
特に、最後にご紹介する工夫は、リンゴ酢切り干し大根を、よりおいしく・飽きずに・無理なく継続していくために、おすすめの工夫ですよ♪
【リンゴ酢切り干し大根のおすすめの取り入れ方3選】
リンゴ酢切り干し大根のおすすめの取り入れ方１、正しいレシピ
そもそも、リンゴ酢切り干し大根はどのようにして作るのか？と言うと、それぞれを組み合わせるだけでOKなんです！
切り干し大根30gをさっと水で戻し→大さじ2杯のリンゴ酢に漬けて→冷蔵庫で1時間程度寝かせれば完成！
ただ、この時に使う『リンゴ酢』は、砂糖や果糖ブドウ糖液糖などが入っていない『シンプルなリンゴ酢』を選ぶことがポイント！
もちろん、調味料として砂糖をたっぷり入れるのも、リンゴ酢切り干し大根の効果が台無しになってしまうのでおすすめできません。
とはいえ、切り干し大根自体に甘みや旨みがしっかりあるので、このシンプルな味付けでもとってもおいしいですよ♪
どうしても甘みが欲しい…という場合は、後でご紹介するアレンジ法を参考にしてくださいね！
冷蔵保存で1週間程度日持ちするので、時間がある時に多めに作っておき、『常備菜』としておくことがおすすめですよ♪
リンゴ酢切り干し大根のおすすめの取り入れ方２、タイミング・量
リンゴ酢切り干し大根を取り入れるタイミングとしては、いつでも大丈夫なんですが、よりダイエット効果を高めるためには、これまでお伝えしてきたように『朝』がおすすめ！
リンゴ酢切り干し大根には→朝のデトックスを促す効果・1日の血糖値や食欲を安定させる効果・朝から代謝を高める効果が期待できますからね♪
特に、朝食前や朝食の最初の方に食べておくことで、先ほどお伝えした効果をより高めることができます！
食べる量としては、1日に小鉢1杯分程度とれれば十分！
そして、『置き換え食』としてではなく『おかずの1品』として取り入れることもポイント！
イメージとしては、『漬物』として取り入れる感じ♪
リンゴ酢切り干し大根がいくら栄養豊富とはいえ、これだけで体に必要な栄養を全て取り入れることはできないですからね！
特に、今からご紹介するような食材と組み合わせれば、リンゴ酢切り干し大根をより栄養バランス良く・よりおいしく・飽きることなく取り入れることができますよ♪
リンゴ酢切り干し大根のおすすめの取り入れ方３、アレンジ
冒頭でもお伝えしたように、リンゴ酢切り干し大根の『味』に不安を感じている方も多いのではないでしょうか？
個人的には、先ほどお伝えしたシンプルなレシピで十分おいしいのですが、甘みが足りないと感じる方は→はちみつを少量加えたり、旨みが足りないと感じる方は→鰹節や昆布、梅干しなどを加えるのもおすすめ♪また、辛味が欲しい方は→鷹の爪を加えるのも良いですね！
このようにアレンジしたリンゴ酢切り干し大根であれば、味もしっかりしているので、『ドレッシングの代わり』としてサラダにトッピングするのもおすすめの工夫♪
そうすれば、余分な油・甘味料・添加物などをカットできるので、よりダイエットがスムーズに進みやすくなりますよ！
そして、先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢切り干し大根だけでは体に必要な栄養が不足するので、アレンジで必要な栄養を補うのもGOOD！
特に、痩せる食事に欠かせない『タンパク質』が足りないので、納豆・豆腐・魚などに組み合わせるのもおすすめです♪
ちなみに、魚の脂は代謝アップ作用があるんですが、その脂質をスムーズに代謝するためにも、付け合わせとしてリンゴ酢切り干し大根を添えると効果的ですよ♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、リンゴ酢切り干し大根は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは、『食事のバランス』だから！
先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢切り干し大根だけでは体に必要な栄養が不足しますからね。
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って、一度覚えてさえしまえば、誰でも・無理なく・簡単に実践することができます♪
なんと！コンビニや外食でもOKなんです！
なので、一生続けることができる！だから結果がしっかり出るだけでなく、リバウンドの心配もないんです♪
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