こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では、『【絶対に太らない】痩せるために食前に飲むべき飲み物TOP３』というテーマでお伝えします！
食事の前に『飲み物』を飲むだけで痩せるなら、ガマンや根性も必要なく、明日からでもすぐに始められるので、そんな魔法のような飲み物があるなら、知りたいと思いませんか？
しかも、今日ご紹介する飲み物は、『血糖値の急上昇を抑える』効果もあるので、ダイエットだけでなく糖尿病や老化の予防・改善にも効果的なんですよ♪
ということで！今回のブログでは、食前に飲むと痩せる飲み物に加えて、なぜその飲み物を飲むと痩せるのか？という理由も合わせて徹底解説していきます！
特に最後にご紹介する第1位の痩せる飲み物は、まだ取り入れている人が少ない意外な飲み物なので、要チェックですよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【絶対に太らない】痩せるために食前に飲むべき飲み物TOP３
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ー目次ー
【食前の飲み物で痩せる3つの理由】
食前の飲み物で痩せる理由1、血糖値の急上昇を抑える
先ほどもお伝えしたように、今日ご紹介する飲み物には、『血糖値の急上昇を抑える』効果があります！
そして、あまり知られていないんですが、血糖値の急上昇というのは、実は！脂肪が増える大きな原因になってしまうんです。。
というのも、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌されることで→糖が脂肪として蓄積される作用が起こります。
そのため、同じ糖質量をとった場合でも、血糖値を急上昇させている場合の方が、脂肪がつきやすくなってしまうんですね。
しかも、血糖値急上昇の反動で血糖値が急降下すると、脳が危険を感じ、「また血糖値を上げないと！」と指令を出します。
そうすると、体が欲しているわけではないのに、勝手に食欲や糖質欲求が高まってしまうんです。。
加えて、こちらも先ほどお伝えしたように、血糖値を急上昇させる頻度が多いと、糖尿病や老化につながる危険が高まります！
なぜなら、血糖値を急上昇させることが多いと、インスリンの分泌が悪くなったりインスリンの効きが悪くなる上、体内や見た目において、『糖化』という老化現象が起こるから。
なので、食事の前に血糖値の急上昇を抑える飲み物を飲んでおけば、健康的に・キレイに・簡単に、痩せ体質になれるんですよ♪
食前の飲み物で痩せる理由2、満腹感を高める
当然と言えば当然ですが、食前に飲み物を飲むと、胃が膨れて満腹感がすぐに得られやすくなります。
とはいえ、食前に過剰に飲み物を飲むことはおすすめではありません。
なぜなら、食前に飲み物を飲みすぎると消化液が薄まってしまうリスクがあるから。
そうすると、栄養の消化吸収力が低下し、代謝が落ちてしまう危険性があるんです。
なので、とにかく食前に飲み物をたくさん飲めば良い！というわけではなく、特に『満腹感を高める効果』が高い飲み物のみを、食前にコップ1杯程度飲むことがおすすめ♪
こうして満腹感が得られやすくなると→食事の食べ過ぎを防ぐことができるので→ダイエット効果が得られますよね！
例えば、食前の飲み物でカロリーをとってしまうことになったとしても、その飲み物によって満腹感を高める効果が得られれば、食事やお菓子の食べ過ぎを減らすことにつながるので、1日の総摂取カロリーは減らすことができます。
そのため、ガマンや無理なく食べ過ぎやお菓子を控えていきたい方は、特に、食前に飲み物を活用することがおすすめですよ♪
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食前の飲み物で痩せる理由3、消化吸収を促進する
先ほど、「食前に飲み物を飲みすぎてしまうと、消化液が薄まることで消化吸収力が低下し、代謝が落ちてしまうリスクがある」とお伝えしましたが、食前に飲むことによって、逆に消化吸収力をアップさせ、代謝を高めてくれる飲み物もあるんです♪
しかも、栄養が効率良く吸収できるようになると、健康や美容にも効果的！
便秘・冷え・肌荒れなどの『プチ不調』と呼ばれる症状にも効果を発揮してくれます♪
なので、ダイエットだけでなく健康とキレイも同時に叶えたいのであれば、食前に飲むものを工夫することがおすすめなんですよ！
では、具体的にはどのような飲み物を食前に飲むと良いのでしょうか？
今日は、特に効果が高いものを厳選してお伝えしていきますね♪
ランキング形式で3つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
1位の飲み物は、私も毎日飲んでいますよ♪
【食前に飲むべき飲み物TOP3】
食前に飲むべき飲み物第3位、豆乳
その名の通り『豆』からできている豆乳は、『たんぱく質』が豊富♪
実は！この『たんぱく質』には、血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるんです！
なぜなら、たんぱく質を食事の前にとっておくことで→消化管ホルモンの分泌量が増えることで→食後の血糖値を抑える効果が期待できるから。
その効果は研究でも明らかになっており、なんと！血糖値の上昇を抑える効果があることで有名な『ベジファースト』と同じくらい効果的！
つまり、大豆製品を食前に食べることは、野菜を食事の前に食べる時と同じくらい、食後の血糖値の上昇を抑える効果があることがわかっているんです。
しかも、たんぱく質というのは特に満腹感が得られやすい栄養素！
実際、オックスフォード大学の教授によっても、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」という理論が提唱されています。
つまり、豆乳のたんぱく質によって→満腹感が得られる・血糖値も抑えられるという、ダブルのダイエット効果が期待できるんですね♪
さらに、『大豆たんぱく質』には、悪玉コレステロールや中性脂肪を抑える効果もあると言われているので、ダイエットだけでなく健康にも効果的！
加えて、豆乳に豊富な『大豆イソフラボン』は→血糖値を下げるインスリンの効きを良くし→血糖値を効率的に下げてくれるとも言われています。
しかも、イソフラボンというのは抗酸化作用が高い『ポリフェノール』の1種なので、アンチエイジングにも効果大！
そのため、ダイエットに加えて、健康と美容も叶えたい人は、ぜひ食前に豆乳を取り入れてください♪
ただ、先ほどもお伝えしたように、「食前に飲み物をたくさん飲めば良い！」というわけではありませんし、豆乳にはカロリーも糖質も含まれています。
なので、食前に豆乳を取り入れる時は、コップ1杯程度を目安としていただき、毎食前に飲むのは避けてください。
なぜなら、先ほどご紹介した『イソフラボン』というポリフェノールは、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、PMSや更年期症状の予防改善に効果的な反面、女性疾患や下半身太りにつながるリスクもあると言われているから。
また、甘味料入りの調製豆乳や豆乳飲料を選んでしまうと、かえって血糖値が急上昇させ、太って老けやすくなる危険性があります。
そのため、豆乳は必ず『無調整』のものを選んでくださいね♪
どうしても甘みが欲しい！という方は、血糖値を程よく上げて満腹感を高める効果がある『はちみつ』を少々加えるのもおすすめ。
『ホット豆乳』にすれば、温活効果によって代謝アップや便秘解消作用が期待できる上、はちみつもスムーズに溶けやすくなりますよ♪
食前に飲むべき飲み物第2位、レモン白湯
先ほどもお伝えしたように、温かい飲み物を飲むことで『温活効果』が得られやすくなります♪
こうして温活効果が得られると→胃腸の動きが良くなるので→栄養の消化吸収力がアップするために→代謝が上がり痩せやすくなるんです♪
また、先ほどもお伝えしたように便秘解消効果も得られるので→不要なものをしっかり排出することによっても→代謝が高まり、ダイエットに効果を発揮してくれます！
なので、食前には温かい『白湯』を飲むこともおすすめ！
白湯なら豆乳と違ってカロリーも糖質も0なので、毎食前飲んでも全く問題なし♪
そして、この白湯に『レモン果汁』を加えるのもおすすめの工夫！
なぜなら、レモンには驚くべきダイエット効果がたくさんあるからです♪
まず、レモンの『クエン酸やポリフェノール』には、血糖値の急上昇を抑える効果があると言われています。
特に、レモンには、脂肪の合成を抑制する効果があると言われている、『エリオシトリン』というポリフェノールが豊富！
しかも、レモンはこのエリオシトリンの含有量が他の柑橘類に比べて圧倒的に多い！
つまり、圧倒的に痩せやすい！
また、レモンの香り成分である『リモネン』は、交感神経を高め→空腹ホルモンを抑え・満腹ホルモンの分泌を促してくれるとも言われています。
加えて、先ほどのエリオシトリンには、代謝アップ効果やアンチエイジング効果が期待できます！
なぜなら、先ほどお伝えしたように、ポリフェノール は『抗酸化作用』が高い成分だから。
そのため、レモンには動脈硬化の原因となる、悪玉コレステロールの酸化を抑える効果もあるんです！！
実際、国産レモンの生産地である瀬戸内海の島では、普段からレモンを摂取しているおかげで、血管年齢が実年齢よりも平均10歳以上若かったそうですよ♪
ちなみに、レモン白湯に入れるレモン果汁は、本物のレモンから絞った果汁ではなく、瓶入りのものでもOK！
ただ、原材料をチェックしていただき、砂糖などの甘味料が入っていないものを選ぶようにしてくださいね♪
また、酸性のレモン果汁をとりすぎると、消化吸収力を高めるどころか、消化器官を荒らしてしまうリスクがあります。
なので、レモン白湯を取り入れる時は、お腹の状態を観察しながら、1日につき数杯程度までにしていただけると良いと思います。
レモン果汁の濃度としては、コップ1杯の白湯に対して、レモン果汁大さじ1杯程度を目安としてくださいね！
ちなみに、先ほどお伝えしたレモンの食欲抑制効果を得るためには、食事の20分前にレモン白湯をとっておくことと効果的だと言われていますよ♪
食前に飲むべき飲み物第1位、リンゴ酢
『飲み物』として日常的に飲んでいる人がまだまだ少ない『リンゴ酢』！
しかし、「食前にこれを飲むだけで痩せます！」と言っても良いくらい、リンゴ酢のダイエット効果ってすごいんですよ♪
まず、お酢に豊富な『酢酸』という成分には、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
その理由はまだ完全に解明されていないそうなのですが、効果があることはすでに研究で明らかになっているんです♪
その上、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることがわかっているんですよ！
これもお酢に含まれる『酢酸』による効果！
酢酸の嬉しい作用はまだまだあって、なんと！腸の動きを良くして便秘解消を促す効果まで期待できるんです♪
こうして便秘が解消されると→腸内環境が良くなることで→栄養の吸収力やデトックス力がアップし、食欲も安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなります！
その上、腸内環境が良くなると、美肌や免疫力のアップ・メンタルの安定効果まで得られるんですよ♪
とはいえ、毎日お酢を使った料理を作り食前に食べるというのは、現実的に少し難しいですよね。
そこでおすすめなのが、飲み物として取り入れやすい『リンゴ酢』を活用すること♪
というのも、リンゴ酢はその名の通り『リンゴ』からできているお酢なので、他のお酢よりもフルーティーで飲み物として飲みやすいんです！
しかも、1日に取り入れる量は、たった大さじ1.2杯程度でOK♪
なので、毎食前に取り入れる場合は、このリンゴ酢の量を3回に分けてとれば大丈夫です。
また、お水ではなく『炭酸水』でリンゴ酢を割ると、すっきり爽やかな味わいで飲みやすくなりますよ♪
ただ、この時選ぶリンゴ酢には『注意点』があります。
というのも、市販のリンゴ酢には、『リンゴ酢風味のジュース』と言っても良いくらい、甘味料がたっぷり含まれている商品も多いから。
こういったリンゴ酢を食前に飲んでしまうと、痩せるどころかかえって太ってしまうリスクすらあります（汗）
とはいえ、いくらリンゴ酢が飲みやすいお酢とはいえ、やはり酸味が苦手な人は飲みにくい…と感じるかもしれません。。
実際、私の公式LINEやYouTubeのコメント欄にも、「ダイエットのためにリンゴ酢を試してみたいけど、飲みにくくてどうすれば良いでしょう？」などのご質問がよく届いていたんですよね。
そこで！私は一念発起して、こだわりにこだわった『オリジナルリンゴ酢』を開発しちゃいました♪
その名も『『酢檎夢（スリム）』！
こちらの商品、リンゴ酢なのにジュースのようにおいしいので、毎日楽に飲み続けやすい！
しかも、甘みは腸活に効果的で血糖値を上げにくい『オリゴ糖』！
なので、リンゴ酢のダイエット・健康効果をさらに高めているんです！
おかげさまで、予約の段階で一時完売したくらいみなさんからご要望いただいている商品なので、気になる方は詳細をチェックしてみてくださいね！
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
このように、『飲み物』を活用することで、かしこく・効率良く・無理なくダイエットすることができるんですよ♪
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたいことがあります。
それは・・・今日ご紹介した飲み物は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ！
なぜなら、痩せるために一番重要なポイントは、『食事のバランス』だからです。
とはいえ、この『痩せる食事』って実はめちゃめちゃ簡単！！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
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すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
