こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【たった１杯】水の代わりに朝に飲むとみるみる体脂肪が落ちて痩せる飲み物５選』というテーマでお伝えします！
みなさんは、朝にどんな飲み物を飲んでいますか？
私のYouTubeでは「水分摂取の基本は『水』がおすすめ！」とお伝えしてきていますが、実は！水の他にも、朝に飲むことでダイエットをサポートしてくれる『神ドリンク』があるんです！
飲み物なら誰でも簡単に手軽に取り入れやすくて良いですよね♪
私も今日ご紹介する飲み物を活用することで、-12kgのダイエットに成功することができ、今もその飲み物を活用することによって、10年以上体型のキープができています！
ということで！飲み物によって楽に・無理なく・効率良く脂肪を落としていきたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
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【たった１杯】水の代わりに朝に飲むとみるみる体脂肪が落ちて痩せる飲み物５選
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ー目次ー
【体脂肪が落ちる仕組み】
そもそも、みなさんは『体脂肪が落ちる仕組み』を理解していますでしょうか？
「なんとなくは分かっているけど、いざ理解しているか？と聞かれると、自信がないかも…」と思った方、多いのではないでしょうか？
過去の私もそうでした。
「趣味はダイエット」と公言し、看護師という仕事をしていたこともあり、痩せるための知識は人よりあるつもりでした。
しかし！保健師となり改めて栄養学と体のメカニズムを学び直したことで、自分の知識がいかにうわべだけのものだったか気づいたんですよね…
そのため、少し痩せてもすぐにリバウンドしてしまい、ず〜っとダイエットに悩む生活を送っていたんです（涙）
反対に、ちゃんと脂肪を落とすための知識を身につけることで、楽に-12kgのダイエットに成功し、10年以上その体型がキープできています！
そして、この知識によって、これまでダイエッをサポートさせていただいてきた3000名以上の受講生様も、同じように結果が出ています♪
なので、ダイエットに遠回りしないため・ダイエットから卒業するためにも、最初に『脂肪が落ちる仕組み』をしっかり理解しておきましょう！
まず大前提として、脂肪を落とすためには摂取カロリーを消費カロリーより抑える『アンダーカロリー』を作ることが大事。
これはみなさんもすでに理解しているかと思います。
ただ、やみくもに消費カロリーを抑えても、そんな食生活はずっと続けられないですし、体調を崩すリスクや、反動で食べすぎてしまうリスクもあります。
そこで、運動をして消費カロリーを増やそう！と考える方も多いと思うんですが、「運動は続けられない…やりたくない…」という方も、多いのではないでしょうか？
なので、無理なく消費カロリーを高めるために、『基礎代謝』を高めることがおすすめなんです！
というのも、基礎代謝は代謝全体の約70%という一番大きな割合を占めているから。
しかも、基礎代謝は生きているだけで消費されるエネルギー！
そして、ここでポイントになってくるのが、『飲み物』！
なぜなら、飲み物を工夫することで、簡単にこの基礎代謝を高めることができるからです♪
特に、朝というのは体温が下がって基礎代謝が落ちる時間帯です。
なので、朝は特に代謝を高める飲み物を飲んでおくことが重要なんですね♪
ということで！今から『朝に飲むと痩せる飲み物５選』をご紹介していきます！
特に最後にご紹介する飲み物は私も毎日活用していますよ！
【朝に飲むと痩せる飲み物５選】
朝に飲むと痩せる飲み物１、豆乳
基礎代謝を高めるために欠かせないことと言えば、『筋肉』の維持増進です！
そして、その筋肉の材料になるのが『タンパク質』ですよね。
ただ、忙しい朝はついパンだけ・おにぎりだけなど、『炭水化物』のみの食事で済ませてしまっている方も多いと思います。
そこでおすすめなのが、『豆乳』です！
なぜなら、「畑の肉」と呼ばれる大豆からできているだけあって、豆乳にはタンパク質がとっても豊富♪
その上、代謝の低下を予防する『ポリフェノール』や、代謝をサポートしてくれる『ビタミンやミネラル』も豊富に含まれています！
それが飲み物で手軽に取り入れられるなんて最高ですよね♪
しかも、豆乳は同じくタンパク質豊富な牛乳よりも、低カロリー低糖質！
また、『無調整豆乳』なら、ダイエットの邪魔となる甘味料や添加物などが一切含まれていません！
加えて、タンパク質をとると基礎代謝だけでなく『食事誘導性熱産生』という代謝も高めることができます！
これは、その名の通り取り入れることで熱を生み出す代謝のこと。
その代謝量が、タンパク質は他の栄養素より高いんです♪
先ほどもお伝えしたように、朝というのは特に体温が低く代謝が落ちている状態。。
なので、朝に豆乳を飲んで体温・代謝を高めておくことがおすすめ！
『ホット豆乳』にすれば、さらに代謝を高める効果が期待できますよ♪
朝に飲むと痩せる飲み物２、トマトジュース
一時期「ダイエットに効果的！」とかなり話題となった『トマトジュース』！
その理由は、トマトジュースには『リコピン』という抗酸化作用が高い成分が豊富だから♪
抗酸化作用とは、その名の通り体の酸化を予防する作用のことで、基礎代謝の低下を予防・改善する効果が期待できるんです！
また、リコピンは血液中の中性脂肪やコレステロールを減らし、血流を良くする効果があるので、基礎代謝を高める効果まであるんですよ♪
そして、リコピンは脂肪蓄積の原因となる『血糖値の急上昇』も防いでくれますし、トマトジュースに豊富な『食物繊維』も、同様に血糖値の急上昇を防いでくれます！
なので、朝にトマトジュースを飲んでおけば、その後にパンやおにぎりなどの糖質をとっても、太りにくくなるんです♪
さらに、最近トマトジュースに新たなダイエット成分が発見されました！
それは、『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分♪
この成分にはなんと！『脂肪燃焼効果』があるんです！
これは、京都大学の研究によって判明し、米国の科学誌にも掲載されたんですよ♪
飲むだけで脂肪が燃えるなんて最高ですね！
加えて、トマトジュースの食物繊維には『便秘解消効果』がある上、トマトジュースには『むくみ解消効果』のある『カリウム』も豊富！
こうした『デトックス作用』によって→体に不要なものがしっかり排出できるようになると→基礎代謝が上がって脂肪が落ちやすくなります♪
ちなみに、トマトジュースは油と一緒にとることでリコピンの吸収が良くなるので、トマトジュースを温めて『スープ』のようにし、そこにオリーブオイルをかけて取り入れるのもおすすめ！
温活作用によってさらに代謝も高まりますし、オリーブオイルによって満腹感を高める効果・デトックス効果もアップしますよ♪
朝に飲むと痩せる飲み物３、ココア
まだまだ寒い今のような季節におすすめな、朝の飲み物が、『ココア』！
なぜなら、ココアというのは特に『温活作用』が高いため、代謝アップ効果が得られるから♪
その理由は、ココアに豊富な『カカオポリフェノール』のおかげ！
というのも、『ポリフェノール』には先ほどのリコピンと同じく『抗酸化作用』があるんです。
なので、ココアは細胞・血液レベルで老化を予防し、体の働きを良くしてくれる♪
そのため、ココアには『代謝』を高める効果が期待できます！
実際、ココアを飲むと冷え性の改善効果があることも研究で分かっていますよ！
しかも、カカオポリフェノールは体内の脂肪を分解する『リパーゼ』に直接働きかけるため、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるんです♪
また、カカオポリフェノールは糖代謝や脂質代謝を促す効果もあるため、ココアを摂取するとダイエットがスムーズに進みやすくなります！
加えて、カカオの苦味成分である『テオブロミン』には、脂肪を分解する効果まであると言われているんですよ！
さらに、カカオポリフェノールには、脂肪の吸収を抑制し・脂肪燃焼をサポートする働きがある『痩せ菌』を増やす作用があることも分かってきているそうですよ♪
その上、ココアには腸内環境を良くして血糖値を安定させてくれる『食物繊維』も豊富！
こうして腸内環境が良くなり血糖値が安定すると、食欲が安定する！
また、腸内環境の改善は栄養の吸収力アップにもつながる！
そして、ココアに含まれる『良質な脂質』も、満腹感を高めて食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます！
そのため、朝にココアを飲んでおくことで、勝手に脂肪が落ちやすくなるんですよ♪
ただ、ココアは甘味料が入っていない『純ココア』を選ぶことがポイント！
甘みが欲しい方は、同じく腸活効果のある『オリゴ糖』で甘みを加えるのもおすすめですよ♪
朝に飲むと痩せる飲み物４、コーヒー
朝に飲む定番ドリンクといえば、『コーヒー』ですよね！
私も毎朝飲んでいます♪
ただ、『カフェイン』たっぷりのコーヒーって、「あまり飲まない方が良いのでは？」と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし！このカフェ インには実はダイエットを高める効果があるんです！
なぜなら、『カフェイン』には脂肪の分解を促進する効果があるから♪
しかも、カフェインには交感神経を活性化する作用があるので→朝にコーヒーを飲むことで→お休みモードだった体にスイッチが入り→代謝を高める効果が期待できます！
また、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』という成分には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪を分解する効果もあると言われています。
その理由は、クロロゲン酸は脂肪燃焼に深く関わっているミトコンドリアに働きかける作用があるから。
その上、コーヒーには腸活に効果的な『オリゴ糖』も豊富！
そして、コーヒーのオリゴ糖は消化の影響をほぼ受けずに、96%が機能を保ったまま大腸にまで届くと言われているそうです。
つまり、腸活効果が特に高いオリゴ糖なんですね！
実際、AGFと昭和女子大学の研究によると、コーヒーオリゴ糖を摂取することで、1週間の排便回数が5回から8回に変化した！という実験結果が出たそうです♪
なので、朝にコーヒーを飲むことで、『排便のゴールデンタイム』と言われる朝のデトックスを促す効果が期待できるんです！
先ほどもお伝えしたように、体に不要なものがしっかり排出できると、代謝が上がり脂肪も落ちやすくなります♪
しかも、コーヒーオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
ただ、朝一にカフェインをとると、血糖値を下げるインスリンの効きが悪くなり血糖値が上がりやすくなってしまったり、胃への刺激が強すぎると言われています。
また、コーヒーに豊富な『タンニン』という成分には、食事で摂取した鉄分の吸収を邪魔する作用があるんです。
なので、コーヒーは朝ごはんから30分程度経った後に取り入れることがおすすめですよ♪
朝に飲むと痩せる飲み物５、リンゴ酢
最後に、私も毎日取り入れている最強のダイエットドリンクが、この『リンゴ酢』！
というのも、リンゴ酢には脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進する効果があるんです♪
これは、お酢に含まれる『酢酸』という成分のおかげ！
というのも、酢酸には、脂肪合成する酵素を作りにくくし・脂肪燃焼にかかわる分子を作りやすくする効果があるから。
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によってもそのダイエット効果は証明されており、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることがわかったそうです。
また、酢酸には酸素の消費量を上げて代謝を高める効果がある！ということも、研究で分かっています。
さらに、リンゴ酢の酢酸は、脂肪の蓄積の原因となる血糖値の急上昇を抑える効果があるとも言われています。
加えて、リンゴ酢の酢酸には便秘解消効果・カリウムにはむくみ解消効果があります。
このように、体に不要なものをしっかりデトックスすることでも、代謝を高めて脂肪を落としやすくする効果が期待できるんです。
量としてはコップ1杯程度の水に、大さじ1杯程度のリンゴ酢を混ぜて飲むだけでOK！
これらのことから、朝はただの水よりこれを飲む方が痩せる！と言っても良いくらい、リンゴ酢はダイエット効果を高めてくれる飲み物なんです♪
ただ、リンゴ酢は酸っぱくて飲みにくい…という方も多いですよね。
そこで！私は甘くてジュースのようにおいしく飲めるのに、ダイエット効果も高いリンゴ酢を自分で開発してしまいました♪
その名も『酢檎夢（スリム）』！
こちら、本当にこだわりにこだわった商品で、予約の段階で一時完売したくらいみなさんからご要望いただいている商品なので、気になる方はチェックしてみてくださいね！
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https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、今日ご紹介した飲み物は、あくまでも『ダイエットの補助』であるということ。
なぜなら、健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せるためには、『食事のバランス』が最も重要なポイントだからです。
つまり、この『痩せる食事バランス』を意識した上で、今日ご紹介した飲み物を取り入れれば、ダイエットをよりスムーズに進めることができる！というわけ♪
しかも、この『痩せる正しい食事バランス』というのは、誰でも簡単に身につけることができます！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
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