こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【簡単ラク痩せ】１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・ダイエットを意識しているつもりなのになぜか痩せない…
・年々代謝が下がっている気がする…
・これって年齢や体質のせいだから仕方ないよね…
なんて事、感じていませんか？
こういった方は、実は！『本当に効果がある食事のポイント』を知らないことが、大きな原因かもしれません。
ただ、『正しい食事』って何だか難しそう…ガマンが多そう…と思った方もいると思います。
しかし！日々の食生活に取り入れられる『ある簡単な工夫』を意識するだけで、勝手に『痩せ体質』になることができるんですよ♪
しかも、ただ痩せるだけでなく、老化を予防しながら、健康に・キレイにダイエットをすることができる！
ということで、無理なく正しい方法でダイエットしたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【簡単ラク痩せ】１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法
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ー目次ー
【頑張っているのに痩せられない原因とは？】
冒頭でもお伝えしたように、ダイエットを頑張っているのになぜか痩せられない…自分は代謝が悪い…と思っている方って、本当に多い！！
そして、このように感じる大きな原因って、実は！『肝機能の低下』だと言われているんです！
というのも、『肝心』という言葉があるように、肝臓は心臓と同じく体にとって超超超重要な役割を担っている臓器なんですね。
そのため、肝臓は臓器の中で最も大きく・重く、『基礎代謝』の中で一番消費量が多い！
つまり、肝臓の働きが良くなれば→基礎代謝が上がるため→勝手に痩せやすく・太りにくい『痩せ体質』へと変化できるんです♪
逆に、肝臓の機能が低下すると→努力の割に成果が出にくい→『太りやすい体質』になってしまう…
しかも、肝臓の機能が低下すると、『脂肪肝』という肝臓に脂肪がたまった状態になってしまいます。。
なんと！この脂肪肝というのは日本人の3人に1人、推定4000万人もいると言われているんですよ（汗）
そのため、知らず知らずのうちに脂肪肝になってしまっている人って、かなり多いんです。
実際、肝臓は『沈黙の臓器』と言われているくらいなんで、状態が悪くなってもなかなか症状として出にくい。。
ただ、「自分はお酒は飲まないから大丈夫！」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！脂肪肝というのはアルコールが原因となる『アルコール性脂肪肝』に加えて、糖質のとりすぎが原因となる『非アルコール性脂肪肝』もあるんです。
というのも、糖質をとりすぎると糖が中性脂肪に変換されるため、肝臓に脂肪がつくことになってしまうんですね。
そして、日本人の多くはこの『非アルコール性脂肪肝』だと言われています。
では、なぜ脂肪肝になると太りやすく痩せにくくなるのか？と言うと、先ほどお伝えしたように、肝臓は基礎代謝の肝心要であることに加えて、脂肪肝になると肝臓の中性脂肪が体のあちこちへ溢れ出すから。
正常な肝臓だと3〜5%の脂肪が肝臓についているんですが、脂肪肝の場合だと全肝細胞の30％以上が脂肪化しているんです。
そうすると、肝細胞が炎症を起こして壊れてしまうので、中性脂肪が肝臓から溢れてしまうんですね。。
その結果、肝臓だけでなくお腹・足・腕などにも脂肪が身についてしまう・・・（涙）
こう聞くと、「糖質をとにかくカットすれば良いのね！」と思うかもしれませんが、実はこれもNG行為！
なぜなら、極端に糖質をカットすると→肝臓の中性脂肪がなくなり→危険を感じた体が→かえって肝臓に脂肪をため込もうと働くから。
これを『低栄養脂肪肝』と言います。
このように、『痩せ体質』になるためには、脂肪肝から脱して肝臓の機能を高めること、糖質を『適量』とることが重要になってきます。
ちなみに、皮下脂肪とは異なり、肝臓などの『内臓脂肪』というのは、つきやすい反面すぐに落ちやすいものなんです！
なので、今からお伝えすることを意識すれば、早い人だと1週間もすれば脂肪肝が少しずつ改善していき、痩せやすい体へと近づいていくんですよ！
ということで！今から日々の生活の中で簡単に実践できる工夫を5つご紹介していきますね♪
これが確実に痩せ体質になる5ヶ条！と言っても良いくらい、効果が高いのに続けやすい方法を厳選してお伝えします！
特に最後にご紹介する工夫は、ある『おやつ』を食べるだけでOKですよ♪
【１週間で勝手に痩せ体質になる５つの方法】
１週間で勝手に痩せ体質になる方法１、緑茶を飲む
「え？お茶を飲むだけで効果があるの？」と思うかもしれませんが、日本が誇る『緑茶』の効果って実はものすごいんです！
その理由は、緑茶に豊富な『カテキン』というポリフェノールに隠されています。
というのも、カテキンには、
・代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果 ・糖の吸収を抑えて中性脂肪の合成を抑制する効果 ・脂肪蓄積の原因となる血糖値の急上昇を抑制する効果
があるんです！
実際、このカテキンのダイエット効果は、研究によってもすでに明らかになっているんですよ♪
しかも、カテキンは『抗酸化作用』が高い栄養素であり、『酸化』は脂肪肝の悪化につながるおそろしいもの！
なぜなら、肝臓の脂肪に活性酸素が結びつくと、有害な『過酸化脂質』に変質してしまうおそれがあるから。
というのも、肝臓の脂肪の酸化はさらなる肝機能の低下を引き起こし、肝硬変や肝臓がんなど命の危険につながる危険がある上、過酸化脂質によって動脈硬化が起こりやすくなるので、これまた脳梗塞や心筋梗塞などの命をおびやかす病気につながるリスクがあるんです！
しかも、抗酸化作用というのは体の酸化を防ぐ効果なので、体内だけでなく見た目の老化予防にもつながるんです♪
なので、緑茶を飲むことはただダイエット・痩せ体質につながるだけでなく、病気の予防・アンチエイジングにも効果絶大！
しかも、体の酸化を防ぐということは、代謝の低下を予防する効果もあります！
このことからも、緑茶は代謝アップに効果的なんですね！
目安としては、1日に500ml程度飲むことがおすすめ！
先ほどもお伝えしたように、カテキンには血糖値の急上昇を抑える効果があるので、食前に100〜200mlずつ飲むのも良いと思います♪
緑茶はペットボトルのものでも大丈夫ですが、カテキン含有量が多い濃いお茶を選ぶとより効果が得られやすいですよ！
１週間で勝手に痩せ体質になる方法２、納豆を食べる
すでにダイエットや健康に良いイメージのある『納豆』ですが、実は！脂肪肝には特に効果的な食材となります。
なぜなら、納豆のような『大豆製品』には、先ほどのカテキンと同じ『ポリフェノール』の1種である『イソフラボン』が豊富に含まれているから♪
つまり、肝臓の機能を高める効果・代謝アップ効果・アンチエイジング効果が期待できるんです！
しかも、『タンパク質』というのは肝機能を高める効果があります！
なぜなら、肝臓の修復はタンパク質が行うから。
ただ、脂質のとりすぎはかえって肝臓の負担となります。
そこで！高タンパク低脂質な納豆は、肝臓に最適なタンパク源なんですよ♪
しかも、納豆に豊富な『オリゴ糖・食物繊維・納豆菌』などの『腸内環境を整える栄養』も、肝臓の機能を高める効果が期待できます！
というのも、肝臓と腸には密接な関わりがあるから！
そのため、腸内環境を良くすることは肝臓を良くすることにもつながるんですね♪
しかも、腸内環境が良くなると→デトックス力や栄養の吸収力のアップ・食欲の安定にもつながるため、『痩せ体質』への近道となります！
目安としては、納豆は1日につき1パックとることがおすすめ♪
イソフラボンのとりすぎはかえって不調を引き起こすリスクもあるので、この適量を意識してください！
ただ、納豆はどうしても苦手…という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方は、次にご紹介する食べ物を取り入れてみてください♪
１週間で勝手に痩せ体質になる方法３、味噌汁を食べる
先ほどもお伝えしたように、納豆をはじめとする『大豆製品』は、肝臓の機能を高めて痩せ体質に導いてくれる効果があります♪
なので、納豆と同じ『大豆製品』である『味噌』にも、その効果が同様に期待できるんです！
しかも、『味噌汁』は汁物で特に満腹感が得られやすいので、脂肪肝の原因となる糖質のとりすぎを防ぐ効果もあります♪
さらに、『味噌汁』なら味噌自体の効果だけでなく、具として入れる『野菜・海藻・キノコ』も同様に痩せ体質になる効果が期待できる！
なぜなら、野菜・海藻・キノコも食物繊維豊富で、腸内環境を改善する効果が期待できる上、満腹感が得られやすいのに低カロリー低糖質だから♪
しかも、これらの食材に豊富なビタミンやミネラルも、肝臓の機能をサポートする働きがあると言われています。
そのため、具沢山味噌汁を飲むだけで勝手に痩せ体質へ近づくことができるんですよ！
料理が面倒な人は、インスタント味噌汁を活用してもOK！
ただ、インスタントのものは塩分をとりすぎによって血圧が上昇し、肝臓に負担をかけるリスクもあるので、付属の味噌は控えめに入れることがおすすめ！
そして、満足感を得ながら減塩し、肝臓の機能を高めてさらなる痩せ体質へ導いてくれる工夫があるんです！
それを次の項目でご紹介しますね♪
１週間で勝手に痩せ体質になる方法４、薬味を活用する
この『薬味』とは、ネギや生姜などのこと！
というのも、こういった食材には肝臓のデトックス力を高める効果があるんです♪
つまり、肝臓の働きを高めて、痩せ体質につなげてくれるということ！
しかも、これらは風味が豊かなので、満足感を得ながら減塩にもつながる♪まさに一石二鳥ですね！
また、ネギに豊富な『アリシン』は糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』をサポートするので、代謝アップ効果が期待できる上、
生姜に豊富な『ショウガオール』は温活効果があり、これまた代謝を高める作用が期待できます！
これらの点からも、こういった薬味類は日々の食事に積極的に取り入れることがおすすめですよ！
１週間で勝手に痩せ体質になる方法５、高カカオチョコを食べる
嬉しい驚きかと思いますが、実は！『チョコ』も痩せ体質へと導くサポーターになってくれるんです♪
特にその効果が期待できるのが、カカオ成分がたっぷり含まれている『高カカオチョコ』！
なぜなら、カカオにも『ポリフェノール』が豊富に含まれているから♪
そのため、先ほどご紹介した『カテキンやイソフラボン』と同じく、肝臓の機能を高める効果・代謝アップ効果・アンチエイジング効果が期待できるんです！
しかも、カカオには『食物繊維』も豊富に含まれています。
そのため、脂肪の蓄積の原因となる血糖値の急上昇を防ぐ効果や、腸内環境を良くして肝機能を高める効果まであります♪
このように、甘くておいしいチョコでこんなにも痩せ体質になれるなんて、最高ですよね！
ただ、食べ過ぎはカロリーや脂質のとりすぎとなりかえって逆効果となるリスクもあります。
また、ポリフェノールというのは作用時間が短いとも言われています。
なので、高カカオチョコは1日につき3〜5粒程度を目安に、一気にではなく1粒ずつちょこちょこ食べることがポイント♪
先ほどもお伝えしたように、高カカオチョコは血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、食前に食べておくのもおすすめですよ！
ただ・・・最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、今回ご紹介した工夫はどれも、あくまでも痩せ体質へつながる『補助』であるということ。
なぜなら、痩せ体質になるために最も重要なポイントは『正しい食事のバランス』を意識することだから。
しかも、このバランスって実はめちゃめちゃ簡単！
ある『方程式』に当てはめるだけなので、一度覚えてしまえばダイエットからの卒業へとつながります！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
