こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【９割は知らない】腸活より100倍痩せるキセキの「〇〇活」』というテーマでお伝えします！
世間では
・腸活をすれば痩せるんでしょ？ ・いや！やっぱり糖質制限が大事なんじゃない？ ・結局運動と食事制限が一番！
など、様々な考え方がありますよね。
なので、「結局どのダイエット法が良いの〜!?（涙）」とダイエット迷子になってしまっている方、多いのではないでしょうか？
そんな方に朗報です！
今日の動画では、「この方法が一番健康的に・リバウンドなく・効率的に痩せられる！」という奇跡のダイエット法をご紹介しますよ♪
看護師・保健師としての『医学的な知識』と、ダイエット講師として2500名以上のダイエットをサポートしてきた『経験』から、科学的根拠のあるダイエット法をお伝えしていきます！
何を意識して何をやめれば良いのか、『具体的な対策』をお伝えしていくので、明日からすぐに実践できる内容になっていますよ！
特に最後にご紹介する方法は、お金もガマンも必要なく誰でも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【９割は知らない】腸活より100倍痩せるキセキの「〇〇活」
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【本当のダイエットとは？】
まず大前提として、多くの方は「どんな痩せ方でも良いからとにかく体重を落としたい！」と望んでいるわけではありませんよね？
おそらく、健康的にキレイに『脂肪』を落とすことで、すらっとした見た目になりたい！というのが希望ではないでしょうか？
実際、『ダイエット』というのは実は、『健康』を叶えた上での『副産物』なんですよ！
これまで保健師として多くの方の健康指導をしてきた経験・2500名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験から言っても、本当に健康で代謝の良い体であれば、必要以上に太ってしまうことはないと感じています。
つまり、健康であれば自然と『適正体重』になるものなんです。
元々の『ダイエット』という言葉も、ギリシャ語で『生活様式・生き方』という言葉から派生し→『日常の食べ方・食事療法』といった意味をもっているそうですよ！
つまり、『本当の意味でのダイエット』って、『日常の食事を整えることによる食事療法』なんです！
この点からも、健康を意識した食生活を送れば、自然とダイエットもできる！ということが分かりますよね♪
これまでサポートさせていただいてきた2500名以上のダイエット受講生様も、『食事』を意識することでダイエットだけでなく不調も改善される方が本当に多いです！
もちろん、これは私も同じ！
ただ、「健康に良い食事って具体的にはどんな食事なの？」と思った方も多いのではないでしょ うか？
ここを理解するためには、『体の仕組み』を知っておくことがとても重要！
ここを知っているか知らないかで、正しいダイエットができるかどうかの分かれ道になってきますよ！
なので、今からお伝えする『ダイエットに重要な体の働き』を、ぜひチェックしてくださいね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
【ダイエットにおいて重要な体の働き】
冒頭でもお伝えしたように、『健康にもダイエットにも良い食事』と聞くと、『腸活』をイメージする方も多いかもしれません。
確かに、『腸が全て』と言われるほど、健康維持において腸活を意識することは本当に大事ですし、ダイエットにおいても腸活は効果的！
なぜなら、腸内環境が整うと→食欲が安定する・栄養の吸収力がアップして代謝が良くなる・デトックス力が高まるなど、ダイエットに嬉しい作用がたくさんあるから♪
ただ、本当に効果的に『腸活』をするためには、腸だけでなく、腸の前段階にある『内臓』も正しく・元気に働いていることが大事なんです！
具体的には、『胃・すい臓・肝臓』の働きが重要！
なぜなら、これらは『消化や分解・代謝や解毒』に深いつながりがあるから。
というのも、胃で食べ物を溶かしつぶし→すい臓から出る消化酵素でさらに分解され→肝臓で作られる胆汁でさらに消化が進むんですね。
こういった過程によって『適した形』になることではじめて、『腸』から栄養が吸収されるんです♪
そのため、『腸活』ももちろん大事なんですが、その前段階である内臓の機能が良くないと腸も良くならないんですよ！
ちなみに、東洋医学の観点だと、すい臓である『脾』の状態が悪いと『肌肉（きにく）』、つまり皮下脂肪がつきやすくなると言われています。
実際、西洋医学の観点から言っても、すい臓は健康・ダイエットにおいてかなり重要な働きをしているんです！
まず1つ目は、先ほどもお伝えしたように『消化酵素』を出すことで食べ物の分解を促進してくれます♪
例えば、
・炭水化物を分解する→アミラーゼ
・脂質を分解する→リパーゼ
・タンパク質を分解する→トリプシンなど。
他にも、すい臓というのは、血糖値を下げる作用・糖を脂肪としてため込む作用のある『インスリン』、血糖値をあげて食欲をアップさせる『グルカゴン』などを分泌する臓器でもあります。
そのため、健康的に効率良くダイエットするためには『すい活』を意識することが大事なんです！
加えて、すい臓にバトンをつなぐための『胃』ももちろん重要！
なぜなら、すい臓というのは『沈黙の臓器』だから！
つまり、すい臓ってかなり悪くなった状態でないと、症状として現れにくいものなんですね。。
しかも、すい臓の状態が悪くなると、ただ太りやすく痩せにくくなるだけでなく、糖尿病・膵炎・膵臓がんなど命の危険に繋がる病気に発展してしまうこともあります…
この点からもすい臓だけでなく胃に負担をかけない食事を意識することも大事！
さらに、代謝の肝心要である『肝臓』もやはり重要！
なぜなら、『基礎代謝』の割合で一番多いのが肝臓による代謝だから！それくらい、肝臓が体で担っている役割は多いんです！
このように、健康的に痩せるためには腸活の前にまずはこれをやって！といっても良いくらい、『胃活・すい活・肝活』が大事なポイントになってくるんですよ♪
とはいえ、具体的には何をすれば良いの？と思いますよね？
ということで！続いては、『腸活より痩せるダイエットのポイント』を3つご紹介していきますね♪
【腸活より痩せるダイエットのポイント】
腸活より痩せるダイエットのポイント１、血糖値を意識する
先ほどもお伝えしたように、すい臓は血糖値に関係するホルモンを出しているので、すい臓に負担をかけないためには血糖値を安定させることが大事なポイント！
特に、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇することで→すい臓から血糖値を下げる『インスリン』が大量に分泌されます。
すると、インスリンの作用によって糖が脂肪としてため込まれやすくなる上、すい臓から血糖値を上げる『グルカゴン』が分泌されるために食欲がアップしやすくなります。
しかも、こうした血糖値の乱高下を繰り返していると→すい臓が疲弊し→糖尿病につながってしまうリスクもあるんですよ！
なので、効率良く・健康的に痩せるためには、『血糖値を急上昇させない』ことが重要なポイントなんです！
こう聞くと、冒頭でもお伝えしたように「血糖値を上げる原因である『糖質』をカットすれば良いのでは？」と考える方もいるかもしれません。
確かに、糖質のとりすぎは血糖値の急上昇や太る要因となりますが、制限のしすぎはかえって不調につながるリスクがあります。
糖質は『3大栄養素』と呼ばれ、健康に生きる上でなくてはならない栄養素ですからね。
そこで重要になってくるのが、『血糖値を急上昇させにくい糖質』を選ぶこと！
例えば、白米より→玄米や雑穀米・食パンより→ライ麦パンやブランパン・グラノーラより→オートミールといったものですね♪
このように『食物繊維』というのは血糖値の急上昇を抑える効果がある！
なので、糖質と一緒に『きのこ・海藻・野菜』などの食物繊維豊富なものをとるのもおすすめですよ！
腸活より痩せるダイエットのポイント２、デトックス食材を意識する
『肝活』において特に重要なのが、この『デトックス食材』を意識してとること！
なぜなら、肝臓には解毒の働きがあるから。
つまり、デトックス食材を積極的にとれば、肝臓の負担を減らすことができるんですよ♪
例えば、ニラ・ネギ・玉ねぎ・ニンニク・生姜・大根など。
なので、普段の食事では積極的に『薬味・香味野菜』をトッピングすることがおすすめ！
また、肝臓と腸には深いつながりがあるため、実は！『腸活＝肝活』にもなるんです！
そこで意識したいのは、『発酵食品』などの便秘解消効果のあるもの♪
例えば、納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬け・麹類などですね！
特に、納豆などの『大豆製品』は、肝臓に負担をかけにくいタンパク源だと言われていますよ！
また、『食物繊維豊富なもの』も便秘解消効果が高いですよね♪
この点からも、先ほどお伝えしたような玄米や雑穀米・オートミール・キノコ・海藻・野菜などはおすすめな食材！
特に、『不溶性食物繊維』豊富なキノコは、腸内をデトックスする効果が高いと言われていますよ♪
腸活より痩せるダイエットのポイント３、よく噛む
先ほどもお伝えしたように、すい臓からは糖質を分解する効果のある『アミラーゼ』が分泌されています。
実は！このアミラーゼというのは、すい臓だけでなく『唾液』からも分泌されているんです♪
そのため、よく噛んで唾液をしっかり出すことで、すい臓の負担を減らすことができるんですよ！
しかも、アミラーゼがしっかり分泌されると→糖がスムーズに腸から吸収されやすくなり→満腹中枢が刺激されるので→食べ過ぎを防ぐことができるんです♪
よく噛むと満腹感が得られやすくなると言われているのは、こういった理由があったんですね！
さらに、咀嚼・唾液によって食べ物の分解を進めておくことで、胃にかかる負担も減らすことができます。
この点からも、よく噛むことは健康的に効率良くダイエットを進めるために重要なポイントなんです！
噛むだけならお金もガマンも必要ないので、ジムに通うのは嫌！食事制限も嫌！という人にはぴったりのダイエット法ですよ♪
目安としては、1口につき最低30回程度噛めると理想的！
「ありがとうございます」と3回唱えると30回になるので、ぜひ試してみてくださいね！
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、ダイエットで最も重要なのは『食事のバランス』であるということ！
つまり、『痩せる食事バランス』を意識した上で、今回ご紹介した内容を意識すれば、最短距離で・最も健康的にダイエットができるんです♪
しかも、この『痩せる食事』ってみなさんがイメージするよりもはるかに簡単にマスターすることができます！
私のように料理が嫌いな人でも大丈夫♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
