こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【ダイエットのコンビニ食】1食ワンコイン＆血糖値上がりにくい最強の組み合わせ｜セブン・ファミマ・ローソン』というテーマでお伝えします！
というのも、なんとなく「ダイエットや健康には良くなさそう…」というイメージもあるコンビニですが、実は！今のコンビニってダイエットに効果的な商品の宝庫なんです♪
しかも、価格もお手頃なものが多い！
なので、上手に組み合わせれば、ワンコイン（500円）でダイエット食を購入できちゃうんです♪
そして、今回の動画では具体的な『朝昼晩の最強の痩せるコンビニ食の組み合わせ』もご紹介します！
なので、この動画の内容をマルっと真似するだけで、コンビニ食でも楽々ダイエットできちゃいますよ♪
今日はこれまでのご紹介してきた『痩せるコンビニ食』の『最新版・ベスト版』ということで、様々なコンビニから『痩せる商品』を厳選してご紹介したいと思います！
ということで！お得に・楽に・おいしく食べながらダイエットしたい人は、ぜひこの動画をは要チェックですよ！
最後には、コンビニで買えるおすすめの『ダイエットスイーツ』もご紹介するので、お見逃しなく♪
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【ダイエットのコンビニ食】1食ワンコイン＆血糖値上がりにくい最強の組み合わせ｜セブン・ファミマ・ローソン
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【最強の痩せるコンビニ食】
最強の痩せるコンビニ〜朝食〜
忙しい朝にまず確保して欲しいのが、この無調整豆乳！
こちらはセブンイレブンさんの商品！
しかもたったの88円というお手頃さ♪
その上、コンビニって結構、甘味料入りの『調製豆乳・豆乳飲料』しか置いていないところも多いんですが、セブンイレブンさんの無調整豆乳には余分なものが一切入っていない！
しかも、この無調整豆乳はたった200mlで9.6gものタンパク質が取れるのに、糖質3gというヘルシーさ♪
忙しい朝でも飲み物でサッとタンパク補給できるのもありがたい！
そのため、コンビニに行ったらまずはこれを買って！というくらい、この無調整調乳は忙しいダイエッターさんに特にオススメしたい商品♪
ちなみに、一般的な成人女性が代謝を維持するために必要なタンパク質量が、1食につき20g程度！
なので、この豆乳だけでその半分程度のタンパク質を確保できちゃうんですね！
また、豆乳はタンパク質だけでなく、マグネシウム・ポリフェノール・ビタミンB群・大豆サポニンやレシチンなど、ダイエットに効果的な栄養の宝庫なんですよ！
ただ、豆乳だけでは目標であるタンパク質量にはまだ足りない…
そこでオススメなのが、このゆで卵！
このゆで卵も余分なものが一切入っていないシンプルな味付けな上、すでに塩味がついているんです♪
しかも、ゆで卵も豆乳同様で、忙しい朝でもサクッと・ヘルシーにタンパク補給できちゃう優れもの！
お値段もたった98円！！
こういった塩味のゆで卵は、ファミリーマートさんでも売られている場合が多いですよ♪
ただ、駅の中にある小さめのコンビニにはない場合も多いので、その点だけ注意してください！
そして、卵は低糖質高タンパクな上、『完全栄養食品』と呼ばれるくらい栄養豊富♪
なので、『痩せるコンビニ朝食』にするためには必ず取り入れてほしい！
ゆで卵の単品がない場合・座って朝食が食べられる場合であれば、ゆで卵入りのサラダにしても良いですね♪
しかし！このゆで卵のタンパク質量は約6gなので、まだ目標であるタンパク質量には少し足りない…
そこでおすすめなのが、ヨーグルトやチーズなどの乳製品♪
これらも忙しい朝でも簡単に・サクッと・おいしく食べられるのが魅力のタンパク源です！
ただ、コンビニでは小さいパックの無糖ヨーグルトは売っていない場合も多いので、こういった小分けのチーズを選ぶことがおすすめ！
こういったチーズはほぼどこのコンビニでもあると思います！
お値段は、大体120円前後ですかね♪
これでちょうど20gちょいのタンパク質量となり、筋肉を落とさずにダイエットできる上、逆に代謝を高めて食欲を抑える効果も期待できます♪
なぜなら、タンパク質は筋肉などの体を作る材料であるだけでなく、体温を上げる効果や食欲を安定させる効果があるからです！
そして、1日を元気に過ごすエネルギーを確保するためにも、活動前の朝は『糖質』も適量とることがおすすめ！
とはいえ、甘味料たっぷりで血糖値を急上昇させる菓子パンなどは、ダイエット中はおすすめできません。。
そこでおすすめな『コンビニの痩せる主食』が、
・セブンイレブンさんのもち麦いりのおにぎり
・ファミリーマートさんのスーパー大麦入りおにぎり
・ローソンさんのブランパンなど♪
これらはどれも食物繊維豊富なので、血糖値が急上昇しにくく太りにくい主食！
その上、デトックス力や満腹感を高める効果も期待できますよ！
しかも、これらはどれも130円程度というお値打ち価格で購入できちゃいます！
そのため、これまでご紹介してきた商品を全て買ってもワンコイン以下の朝食！
こんなにもしっかりした量を食べながら、この値段でダイエットできるなんて、最高だと思いませんか？♪
なので、変なダイエットサプリやダイエット食品にお金をかけるより、コンビニを上手に活用した方が、楽に・コスパ良く・おいしく食べながらダイエットできちゃいますよ！
最強の痩せるコンビニ〜昼食〜
「午前中頑張ったご褒美にお昼はガッツリ食べたい！」という方や、「忙しくてランチはしっかり食べられない…」という方、多いと思います。
なので、『コンビニダイエットランチ』では、ぱぱっと食べられるのに・栄養満点で・満足感があるもの選ぶことが大事！
そこでおすすめなのが、こんな感じでサラダにタンパク質がのった商品♪
これなら、タンパク質だけでなく野菜も一気にとれて一石二鳥♪
こういったタンパク質がのったサラダは、大体どのコンビニでも売っていると思います！
そしてタンパク質量も大体15〜20g程度確保できる商品が多いですね♪
しかも、これらは大体300〜400円程度！
なので、コンビニならお手頃価格でメインおかずをゲットすることができちゃいますよ！
ただ、こういった商品にはある『注意点』があります…
それは、付属の『ドレッシングやタレ』には、血糖値を急上昇させる甘味料や添加物・質の悪い油など、ダイエットに悪影響となるものが含まれている場合が多いこと。。
なので、ドレッシングやタレは控えめにかけることがおすすめ♪
私の場合はお弁当のケチャップ入れなどに『質の良い塩』を入れて持ち運び、ドレッシングの代わりとして活用することもありますよ♪
ちなみに、私はミネラル豊富な『海塩や岩塩』がお気に入り！
また、タンパク質入りのサラダだけではタンパク質が少ない場合や、こういったものすら食べる余裕がない！という時、最近、良かれと思って『コンビニのプロテイン飲料』を飲んでいる人をよく見かけます。
確かにこれらはタンパク質を手軽にとることができる商品♪
ただ、先ほどのドレッシングなどと同様で、甘味料や添加物がたっぷり含まれている商品ばかり！
そのため、こういった商品は『タンパク質入りのジュース』を飲んでいる…と言っても良いくらい（汗）
つまり、ダイエットに良いものと悪いものを同時にとってしまっている上、毎日のように飲んでいると健康を害するリスクもあります。。
なので、飲み物でサクッとタンパク補給したい場合・タンパク質をちょい足ししたい場合は、先ほど紹介したような無調整豆乳やシンプルなチーズなどがおすすめですよ♪
ただ、いくらタンパク質入りのサラダとはいえ、ランチがこれだけではさすがに満腹感が得られないと思います。。
そして、お昼をしっかり食べておかないと、うっかりお菓子に手が出やすくなったり・夕食で暴食してしまう可能性大！
しかも、お昼というのは3食の中で最も太りにくい時間帯！
そのため、お昼はしっかり目に食べておくことがおすすめなんです♪
そこで！お昼にも朝食でおすすめしたような『痩せる主食』をプラスしたり、こういったインスタントの味噌汁を追加するとよりグッドです♪
キノコ・海藻・野菜など、ダイエットや健康に効果的な食材が手軽に・ヘルシーにとれますし、食物繊維によって血糖値の急上昇を抑える効果や、満腹感を高める効果も期待できる！
その上、温かい汁物によって代謝アップ効果も期待できて一石二鳥♪
しかも、こういったインスタント味噌汁はどのコンビニでも手に入る上、大体100円程度のものが多い！
なので、ランチでこんなにしっかり食べても、大体ワンコイン程度で楽しむことができちゃうんです！
ちなみに、汁物が良いならこういったしっかりしたスープはどうなの？と思った方もいると思うんですが、実は！こういった汁物は意外とカロリーや糖質が高いものも多い！
なので、こういった商品はできるだけ栄養成分をチェックしてから購入していただき、よりカロリーや糖質控えめで、より味付けがシンプルなシンプルなものを選択することがおすすめですよ！
最強の痩せるコンビニ〜夕食〜
1日頑張って働いた後の夕食・残業中の夕食は、自炊するなんて無理！という方、多いと思います。。
そんな時でも、『コンビニ食』なら自炊せずにダイエットメニューを準備することができちゃいますよ♪
特におすすめなのが、こういったレンチンするだけでOKなヘルシーな焼き魚！
特に、ローソンさんにはこの焼き魚が多い！
「でも・・・コンビの焼き魚なんて添加物たっぷりでしょ？なんだか体に悪そう・・・」思った方、今のコンビニをあなどってはいけません！
なんと！こういった焼き魚は、塩焼きの場合原材料は塩と魚のみ！
そう！無添加なんですよ♪
特に、「家で魚を調理するのは面倒…ついお肉ばかりになってしまう…」という方も、多いですよね？過去痩せられなかった頃の私もそうでした（汗）
しかし！魚はタンパク質豊富なことはもちろんのこと、代謝アップ効果の高い『オメガ３』も豊富♪
つまり、魚の脂質はむしろダイエットには効果的なんです！
なので、ダイエットにはお肉よりお魚中心の方がおすすめ！
魚の方が腸に負担をかけにくいので、デトックス力もアップしやすいですしね♪
しかも、こういった焼き魚はたった300円程度で購入できちゃいます！
ここにこういったたっぷり容量のサラダをプラスしたり、先ほどのご紹介したようなインスタントの味噌汁を加えれば、コンビニなのにヘルシーな『和定食』の完成です♪
こういった大袋のサラダって意外にも低価格で、1袋でたった130円程度しかない場合がほとんど！
なので、夕食でも同じくワンコイン程度で・ヘルシーで・満腹感が得られえる食事が準備できちゃうんですよ♪
ちなみに、私のようにデスクワーク中心で活動量が少なめな人は、「あとは寝るだけ〜♪」という夕食の場合、主食はカットか控えめで食べることがおすすめ！
ただ、活動量が多い人や・夜勤がある人などは、夕食も先ほどご紹介したような『ヘルシーな主食』をとってくださいね♪
最後に、外出中に「どうしても甘いものが食べたい…」という時、私はこういった高カカオチョコを購入するようにしています！
なぜなら、高カカオチョコは低糖質なのに代謝アップ効果のあるポリフェノールが豊富だから♪
しかも、甘いもの欲求がしっかり満たされる！
その上、カカオには食物繊維豊富なので、血糖値の急上昇も抑えられる♪
最近はどのコンビニでもこういった高カカオチョコが売られるようになってきているので、本当に助かります！
ここに、同じくポリフェノール豊富でダイエット効果の高い『コンビニのレジ横コーヒー』をプラスすれば、ダイエット中でも安心しておやつタイムを楽しむことができますよ！
ただ・・・最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい重要なポイントがあります！
それは、今回お伝えした内容は、『コンビニ』がポイントなのではなく、『痩せる食事の方程式』に当てはめることがポイントになっているということ！
つまり、この方程式に当てはめれば、コンビニだけでなく、自炊でも外食でも、どんな時でもダイエットに効果的な食事にできる！ということ♪
なので、痩せてリバウンドしないためには、まずはこの方程式を身につけることが何よりも重要なんです！！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
