こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食べ過ぎを防ぐ方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・体重は標準値なのに、体脂肪率が高い！ ・脂肪だけをしっかり落としたい！ ・運動をしているのに、なぜか痩せない！
なんて思ったことはありませんか？
最近では、筋トレ女子が増えてきて、体重を落とすより、脂肪をしっかり燃やすことが大事！という考え方も、浸透してきていますよね♪
しかし、家で過ごす時間が増えて、どんどん脂肪が増えてきている…、在宅太りが気になる…なんて方も多いかもしれません。
「こうなったら運動をして脂肪を燃やさないと！」と思っても、今のご時世だと、ジムに行ったりするのも難しいですし、ちょっと外をウォーキングすることすら「これって不要な外出？」と躊躇してしまう。。なんて方もいるでしょうか？
「それじゃあ家で運動しよう！」と、ウォーキングマシンや宅トレなどで、「頑張って運動しているけど、全然痩せない！」「どうすれば脂肪を燃やせるか分からない！」なんて方もいるかもしれません。
頑張っても成果が出なかったり、正しいダイエット法が分からないと、ダイエットを継続することが難しくなってしまいますよね（涙）
では、運動しても痩せられないのはなぜなんでしょうか？どうすればより効率的に脂肪を燃やせるんでしょうか？
この動画を観ることで、
・運動では脂肪を燃やしにくい理由
・効率的に脂肪を燃やす方法
が分かりますよ！
それではいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
１年で体脂肪率が10％落とせた！ウォーキングより効率的な体脂肪の燃やし方
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過去の私は、「痩せるためにはとにかく運動でしょ！」と、毎日がむしゃらに運動していた時期があります。
当時の私は、ジムに通ってもすぐに幽霊会員になってしまう。。ということを繰り返していたので、こうなったら自力で運動して、お金をかけずに痩せる！（笑）と決意したんです。
とはいえ、「走るのとかしんどいから（笑）、とりあえず歩いてみよう！」と、毎日せっせとウォーキングに励んでいました。
さらに「汗をかいたら、さらに脂肪が燃えるかも♪」と、わざと暑くなるような格好をして歩いていました。
痩せたくて必死に歩く、汗だく女子をみて、周りの通行人の方は、ドン引きしていたかもしれません（笑）
そんなことはおかまいなしで、とにかく痩せたくて・痩せたくて、がむしゃらだったんです。
しかし！１週間、２週間しても、いっこうに減らない数字。。なんなら増えてるんじゃ？（汗）なんて思うほどでした。
そうすると、「ウォーキングなんてあまり意味ないのかも…」と不安な気持ちでいっぱいに・・・（涙）
さらに、「今日は雨だからもういっか」とか、「今日は疲れてるからもういっか」と、どんどんあきらめモードに。。
結果、「私にはダイエットなんて無理なんだ！」と自暴自棄になって食べてしまい、さらに太ってしまう。。なんてこともありました。
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では、ウォーキングを頑張ったのに、痩せられなかったのは、なぜだったんでしょうか？
まずは、運動で脂肪を燃やしにくい理由について、お伝えしていきますね！
１、カロリー消費が少ない運動でダイエットをする！というのも、もちろん効果的な方法だとは思います。
とはいえ、運動で消費できるカロリーって、実はとっても少ないんです！
なんと！体重５０kgの人が、１５分歩くことで消費できるカロリーって、わずか５０〜６０カロリー程度だそうです。
つまり！３０分頑張って歩いても、消費できるのは、小さめのおにぎり一個分程。。
あなたも、ジムのランニングマシーンで頑張って走ったのに、マシーンに表示される消費カロリーが、あまりに低くて愕然としたことはないでしょうか？
昔の私が頑張ってウォーキングしても、効果を感じられなかったのも納得ですね（汗）
さらに、女性というのは、男性より筋肉がつきにくく、男性に比べると、1/20程度とも言われています。
このように、運動って、正しいやり方が分かっていないと、辛くて・時間もかかる割に、思ったより効果を感じられない場合も多いんです。。
２、食欲がアップしてしまう
あなたは、運動した後に、「頑張った分これくらいなら良いかな？」と思って、結果、お菓子をたくさん食べてしまった…なんて経験はないでしょうか？
私も、ウォーキングから帰ってくると、反動でご飯やお菓子をたくさん食べてしまうことが、よくありました。そして後悔の嵐（涙）
なぜこのようなことが起きるかというと、頑張った分気がゆるんで…というのも、もちろんあると思うんですが、これは、体のメカニズムとしては、当たり前の現象！とも言えるんです。
どういうことかと言うと、実は、運動すると、カロリーと一緒に、タンパク質・ビタミン・ミネラルといった、栄養まで消費されてしまうんです。
そのため、しっかりそれらを補える食事法がわかっていないと、運動しても逆効果となってしまう可能性があります。
さらに！痩せられない方の食事は、栄養バランスが悪く、体がすでに栄養不足になっている場合が多いです。
そのため、運動することで→栄養不足にさらに拍車がかかり→極度の栄養不足状態になってしまう、というリスクすらあるんです。
栄養不足になると、体は「栄養が欲しい！」というメッセージを、『空腹』という形で叫びます。
そして、栄養が不足している状態では、人はまず糖質を求めるんです。
なぜなら、脳のエネルギー源はブドウ糖であり、たんぱく質、脂質、糖質の３大栄養素のうち、糖質を１番最初にエネルギー源として使うからです。
そのため、運動後で栄養不足の状態で、脳は、「サラダ食べた～い♪」なんて、いかにもダイエッターな食事は求めないんですね（汗）
こういった理由から、運動した後で栄養不足になっている時は、甘いものや、炭水化物への欲求が高まりやすいわけです。
また、女性には生理があるため、鉄などのミネラルが不足しやすく、男性よりも栄養不足になりやすいとも言われています。
そのため、まずは運動よりも、バランスの良い食事のとり方を覚え、習慣化することの方が、ダイエット成功への近道かもしれません。
３、継続が難しい
これは多くのダイエッターが体感したことがあるかもしれません。
私のように、元々運動が苦手な人にとっては、運動を継続することって、本当に難しいですよね。。
私も、最初にお伝えしたウォーキングは、確か１ヶ月も続かなかったと思います。しかも、やったりやらなかったりで・・・（汗）
加えて、家事・育児・仕事に忙しい現代の女性にとって、運動の時間を確保するって、かなり無理ゲーですよね。。
さらに、ウォーキングやジムなどの外での運動は、天気や営業時間など、外的な要因によっても左右されてしまうので、習慣化させることが、特に難しいかもしれません。
ジムなんかは、お金もかかることなので、昔の私のように、幽霊会員になって、会費を無駄にしてしまった…という方も、きっと多いですよね？
そのため、運動をして脂肪を燃やすより、時間も・お金もかからず、外的な要因にも左右されにくい、毎日必ず食べる『食事』で脂肪を燃やしていく方が、効率的かもしれません。
では、食べて脂肪を燃やす！とは、具体的には、どのような方法なんでしょうか？今からお話ししていきますね！
１、タンパク質を食べる
ダイエットをする上で、タンパク質が大事！というのは、今までも何度もお伝えしてきました。
なぜタンパク質が大事なのかと言うと、タンパク質というのは、筋肉の材料となるからです！
筋肉というのは、代謝をアップさせるためには、とっても大切なものです。
また、代謝をアップすることができると、がむしゃらに運動をしなくても、自然と脂肪が落ちやすい・つまり、痩せ体質になります。
「代謝をアップさせるには、運動をすればいいんじゃないの？」と思った方もいるかもしれませんが、先ほどもお伝えしたように、運動による代謝量・つまりエネルギーの消費量というのは、多くの方が思っているより少ないんです。
さらに、運動をすることで、タンパク質というのはたくさん使われてしまうんです。
運動をしている方が、プロテインなどで、熱心にタンパク質を補っているのは、このためなんですね！
そのため、運動をするにしても・しないにしても、タンパク質を食べるというのは、ダイエットを行う上で必須条件なんです！
タンパク質をしっかりとることで、満腹感も得られやすいため、お菓子や暴食をおさえる効果も期待できますよ♪
２、３食食べる
食べて脂肪を燃やす！と言っているくらいなんで、食事を極端に制限するのではなく、しっかり食べて栄養をとることがオススメです！
なぜなら、極端に食べる量を減らしてしまうと、脂肪を燃やすために必要な栄養が不足してしまうリスクがあるからです。
さらに、オススメなのは、１食や２食ではなく、３食食べることです♪
なぜなら、食事の間隔が開きすぎてしまうと、お菓子につながってしまったり、次の食事で食べすぎてしまうリスクが高まるからです。
また、先ほどもお伝えしたように、タンパク質が不足すると→筋肉が削られて→代謝が低下し→痩せにくくなってしまう可能性も考えられます。
タンパク質切れをおこさないためにも、食事は３食食べることがオススメです！
私が主宰しているベルラスダイエットの受講生様からは、「２食から３食に増やし、食べる量自体は増えているはずなのに、するする痩せていき、ビックリした！」なんてご感想をいただいたこともありますよ♪
とはいえ、３食食べるにしても、バランスの悪い食事だと、やはりダイエット効果は感じにくいかと思います。
栄養バランスが整って、脂肪を燃やしやすい体にするためには、『定食の形』で食べることがオススメです！
定食の形とは、
・タンパク質がとれるメインのおかず
・野菜がとれるサラダ
・キノコや海藻などがとれる味噌汁
といった形です。
食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画ですと、実際に私が食べている３食の食事を、写真付きで紹介しているので、よろしければそちらも参考にしてみてください♪
３、長い目でみて美味しく食べる
先ほど、運動というのは、継続が難しいとお伝えしましたが、食事を食べることをやめよう！なんて方はいないですよね？
そのため、『運動』よりも、『食事』で脂肪を燃やしていく方が効率的！ということも、お伝えしました。
とはいえ、食事というのも、継続できなければ、その効果を発揮することができません。
なぜなら、食べて脂肪を燃やすというのは、栄養バランスの整った食事を継続することで、じわじわと痩せ体質に変化させていくことだからです。
イメージできるかと思いますが、体質を変えるというのは、一瞬でできることではなく、時間がかかるものなんです。
私も、体脂肪率を１０％を落とすのに、１年かかりました。
ということは、１ヶ月で落とした体脂肪率は１％にも満たないということです。
しかし！じわじわと脂肪を燃やしつつ、しっかりと痩せ体質に変化することができたので、今もリバウンドなく過ごせていますよ！
つまり！食べて脂肪を燃やすというのは、時間がかかって、最初は遠回りのように感じるかもしれませんが、結果、脂肪燃焼への近道ということですね♪
効率的に脂肪を燃やすためには、焦らず・長い目でみて・美味しく食べながら、脂肪を燃やしていきましょう！
３、継続が難しいこと
食べて脂肪を燃やす方法は、
１、タンパク質を食べること
２、３食食べること
３、長い目でみて美味しく食べること でしたね！
私がダイエット中、いつも自分に言い聞かせてきた言葉は、『体内の変化が先・数字の変化は後』『数字を落とすのは食事・体型を整えるのは運動』です。
体脂肪を落とすためには、まずは栄養のある食事を継続し→それが習慣化できれば→体型をさらに整えるための運動を取り入れてみると、良いかもしれません。
今回の動画が、美味しく食べて『在宅太り』を解消するための、手助けになれば、嬉しいです♪
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