こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【りんご酢ダイエット】＜これ＞を入れないと意味ない！！ごっそり痩せる正しい方法』というテーマでお伝えします。
私のこのYouTubeでも何度かご紹介している『りんご酢』！
一般的にもりんご酢がダイエットに効果的なことが知られてきて、日常的に取り入れている方をよく見かけるようになってきました♪
その反面、『間違ったりんご酢の取り入れ方』をしている人も本当〜によく見かけます（涙）
なので、今日は『りんご酢の完全解説版』ということで、『りんご酢の効果と正しい取り入れ方』を徹底的にご紹介していきたいと思います♪
特に最後にご紹介する『りんご酢アレンジ』は、余分なものをごっそりガッツリ落とすことができる最強の取り入れ方♪
ということで！りんご酢をまだ取り入れたことがないという方はもちろんのこと、りんご酢を飲んでるけど痩せない…と感じている方や、飲み物で楽に痩せたい！運動なしで痩せたい！食べることはガマンしたくない！という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【りんご酢ダイエット】＜これ＞を入れないと意味ない！！ごっそり痩せる正しい方法
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ー目次ー
【りんご酢とは？】
そもそも、「『りんご酢』って何なの？お酢なの？ジュースなの？」と、疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
りんご酢とは、その名の通りりんごからできているお酢のこと。
一般的なお酢である『穀物酢』とは異なり、『果実酢』であるためフルティーな味わいが特徴♪
なので、『お酢』として料理に使用できるだけでなく、ジュースのように『飲み物』として楽しむことができる優れものなんです！
そして、冒頭でもお伝えしたように、りんご酢をはじめとする『お酢』は、ダイエットや健康・美容に効果的な食材！
それが、飲み物として手軽に取り入れられることから、最近かなりブームになってきているんですよね♪
飲み物として取り入れる場合であれば、基本としてはコップ1杯の水に大さじ1杯のりんご酢を入れて飲むのが一般的！
では、りんご酢には具体的にはどのような効果があるのでしょうか？
今から一緒にチェックしていきましょう！
この驚くべき効果を知ってしまうと、りんご酢を取り入れずにはいられなくなると思いますよ♪
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【りんご酢の効果】
りんご酢の効果１、脂肪の蓄積予防・脂肪の分解効果
りんご酢がダイエットに効果的である1番の理由・・・それは、りんご酢には脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進する効果があるから♪
これは、お酢に含まれる『酢酸』という成分のおかげ！
実際に、研究によってもお酢のダイエット効果は証明されているんです！
さらに！酢酸は血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれ、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
この点からも、りんご酢は脂肪蓄積の予防効果がある！と言えますね♪
また、血糖値の急上昇がゆるやかになるということは、糖尿病の予防・改善も期待できます！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながる！
つまり、りんご酢はダイエットだけでなく、健康やアンチエイジングにも効果的なんです♪
ちなみに、数あるお酢の中でも、りんご酢には特に酢酸が豊富に含まれていると言われていますよ！
りんご酢の効果２、代謝アップ効果
先ほどりんご酢に豊富！とご紹介した『酢酸』♪
この成分は、体内で『クエン酸』という成分に変化します。
そして、このクエン酸というのは、エネルギーの産生を促してくれる！
つまり、りんご酢には代謝アップ効果も期待できるんですよ♪
なので、りんご酢は、脂肪を溜め込まずにエネルギーに変えるサポートをしてくれます！
この効果によって、りんご酢には疲労回復効果まであると言われていますよ♪
加えて、りんご酢には『ポリフェノール』も含まれています！
そして、ポリフェノールは『抗酸化作用』といって細胞の老化を防ぐ効果が高い！
そのため、りんご酢は細胞レベルで代謝の低下を予防してくれる効果まで期待できるんですね！
りんご酢の効果３、デトックス効果
なんと！りんご酢には『デトックス』効果も期待できるんです♪
これも、りんご酢に豊富な酢酸のおかげ！
というのも、酢酸には腸の動きをよくする効果があるから♪
腸の動きが良くなると便秘解消できますよね！
そうすると、ぽっこりお腹の改善や・体重の減少が期待できます♪
さらに！便秘解消によって腸内環境が良好になると、栄養の吸収力がアップしたり・食欲が安定しやすくなるんです！
つまり、ダイエットが進みやすくなるんですよ♪
また、『りんご』が原料であるりんご酢には、むくみ解消効果のある『カリウム』も豊富！
つまり、りんご酢を飲むだけで『便秘とむくみの解消』という、ダブルのデトックス効果が期待できるんですね！
このように、ダイエットだけでなく健康・美容にも嬉しい効果がたっぷりのりんご酢♪
ただ、取り入れ方を間違えてしまうとかえって逆効果になってしまう危険大！
ということで！続いては、『りんご酢の正しい取り入れ方』を３つご紹介していきますね♪
【りんご酢の正しい取り入れ方】
りんご酢の正しい取り入れ方１、種類
実は！市販のりんご酢の中には、ヘルシーそうに見えてかえって逆効果となってしまうりんご酢が多く存在しているんです。。
それは・・・『甘味料』がたっぷり入ったりんご酢（汗）
これではまるで『お酢風味のジュース』を飲んでいるのと変わらなくなってしまう危険大！
なので、りんご酢と選ぶ時は必ず原材料をチェックしていただき、原材料が『りんごかりんご果汁のみ』の『純正』のものを選びましょう♪
ちなみに、最近よく「『純りんご酢』ではなく『りんご酢』でも良いんですか？」と聞かれるんですが、結論としてはどちらでもOK♪
というのも、『りんご酢』はアルコールを使って短期間で作り上げていますが、ダイエットや健康効果はそれほど違いがないとも言われているんです。
ただ、個人的にはアルコールの添加がなくより風味豊かでよりおいしく楽しめる『純りんご酢』の方がおすすめ♪
りんご酢の正しい取り入れ方２、量
いくらりんご酢がダイエットに効果的とはいえ、その効果を最大限に生かすためには『適量』があるんです。
それは・・・1日につき大さじ1,2杯程度とること！
実際、お酢の代表メーカーであるミツカンさんの研究によっても、そのことが証明されているそうです。
ちなみに、大さじ1杯より2杯の方が、若干ダイエット効果は高まったそうなんですが、それ以上は差はなかったそうなんですね。
なので、ダイエットに効果的だから！といって、りんご酢をたくさんとったところでその効果は変わらない。。
加えて、お酢は酸度が高いものなので、とりすぎは胃や歯に悪影響があるとも言われています。
なので、ダイエットや健康目的でりんご酢を取り入れるのであれば、1日つき大さじ1,2杯程度を目安にとるようにしてくださいね♪
りんご酢の正しい取り入れ方３、期間と時間
先ほどもお伝えしたように、適量であればリスクは低いですが、酸性であるりんご酢は胃や歯に負担となる可能性もあります。
そこで！胃が弱い方や歯の治療中の方などは、できる範囲でりんご酢は空腹時や歯磨き前などは避けると良いかもしれません。
逆に言えば、このタイミング以外であればいつ飲んでも大丈夫♪
ちなみに、1日の摂取量が大さじ1,2杯であれば、りんご酢は濃度を薄めて数回に分けて取り入れてもOKですよ！
ただ、皆さんもすでに理解されているとは思いますが、りんご酢を一度や二度飲んだからと言って、すぐに痩せるわけではありません。
では、りんご酢はどのくらいの期間飲めば良いかと言うと、最低3ヶ月以上継続するとその効果を感じやすいと言われていますよ！
なので、りんご酢で痩せたい方は、必ず『毎日の継続』を意識してくださいね♪
とはいえ、「りんご酢ってどう取り入れれば良いか分からない…」「試したけど飽きて続けられなかった…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで！最後にりんご酢の『アレンジ法』をご紹介します♪
今からご紹介する取り入れ方なら、おいしく・飽きずに・より効果的に継続できると思いますよ！
【痩せるリンゴ酢アレンジ】
痩せるリンゴ酢アレンジ１、炭酸水
冒頭でもお伝えしたように、りんご酢を飲み物として取り入れる場合は、コップ1杯の水に大さじ1杯のりんご酢を入れて飲むのが一般的！
ただ、りんご酢はフルーティーで飲みやすい♪と言えども、酸っぱくて飲みにくい…と感じる方も多いと思うんです。
そこでおすすめなのが、お水ではなく『炭酸水』で割ること！
これなら『炭酸ジュース』感覚でより飲みやすくなると思います♪
今のように暑さが残る季節には、すっきり爽やかに飲むことができる『りんご酢炭酸水』は特におすすめな取り入れ方！
それでも酸っぱさが気になる…という方は、次にご紹介する飲み方を試してみてくださいね！
痩せるリンゴ酢アレンジ２、はちみつ
先ほど、りんご酢は甘味料不使用のものを選ぶことが大事！とお伝えしましたが、甘みが少なく不足感を感じる場合『はちみつ』をトッピングすることがオススメ♪
なぜなら、はちみつは栄養が豊富なので代謝アップ効果が期待できる上、血糖値を適度にあげて食欲を安定させる効果も期待できるから！
その上、腸活に効果的な『オリゴ糖』も含まれているので、りんご酢のデトックス効果をさらに高めてくれる♪
そのため、はちみつは適量の摂取であればダイエットや健康に効果的な甘味料なんです！
もちろん糖であることには変わりないので、はちみつも1日につき大さじ1杯程度を目安にしてくださいね♪
そして、りんご酢と同じく余分なものが含まれていない『純粋はちみつ』を選ぶことがポイントですよ！
痩せるリンゴ酢アレンジ３、キムチ酢納豆
りんご酢で痩せたいならこれが最強！と言っても過言ではないのが、このキムチ・お酢・納豆というトリプル『発酵食品』の組み合わせ！
というのも、発酵食品というのは組み合わせてとることで、『腸活』効果がより高まると言われているんです♪
しかも、キムチや納豆にはりんご酢には含まれていない『食物繊維』が豊富な上、納豆には『マグネシウムやオリゴ糖』といった便秘解消効果が高い栄養が豊富♪
なので、これさえ食べれば余分なものがごっそりデトックスできる！と言っても良いくらい！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、りんご酢を取り続けさえすれば痩せられる！というわけではないということ。
当然ですが、余分なものをあまりにも摂取してしまっていると、りんご酢のダイエット効果を感じることは難しい…
『ダイエットの9割は食事』と言われていますからね。
ただ、痩せるためにはただやみくもに『制限』すれば良いのではなく、大事なのは『バランス』を意識すること！
つまり、おいしい食事をバランス良く食べることが、実は！ダイエットから卒業する一番の近道なんです♪
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