こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【ダイエット入門編】オートミール始める前に知っておきたかった事』というテーマでお伝えします♪
今回の動画は、ぜひ『オートミールダイエットの初心者さん』に観て頂きたい動画になっております！
オートミールって「痩せる！ダイエットに良い！」と、最近かなり人気になってますけど、食べても効果がなかった…なんて方が多いのも事実（涙）
しかし！これって『オートミールの正しい取り入れ方』を知らないことが原因なんですよ！
実際、私のダイエット講座の受講生様も、オートミールを活用することでダイエットに成功した方は多いですし、
私の主人もオートミールを積極的に食べることで、-10kgのダイエットに成功！
このように、運動なしでぽっこりお腹もぺたんこになりました♪
ということで！これからオートミールダイエットを始める人・オートミールダイエットをしたけど効果がなかった人は、この動画を観ることで、オートミールをおいしく楽しみながら・効率良く・最大効果を発揮して痩せることができますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット入門編】オートミール始める前に知っておきたかった事。注意点&失敗談あり。
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【オートミールを食べる前に知っておきたい事５選】
オートミールを食べる前に知っておきたい事１、何を食べても良いわけではない
結構これ勘違いしてしまっている人が多いんですが、ダイエットのためには、オートミールさえ食べていれば他は何を食べても良い！というわけではありません。
確かに、オートミールは食物繊維豊富でデトックス効果が高いので、お米やパンなどの普段の主食をオートミールに変えるだけで、体重がストン！と落ちる人もいます♪
また、オートミールは糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』をはじめとする様々な栄養が豊富なので、代謝アップ効果も期待できる！
なので、まずはとにかく主食をオートミールに変えてみる！これだけである程度ダイエットは進むかもしれません♪
とはいえ、それ以上にお菓子・ジャンクフード・揚げ物などを食べすぎていたら、当然ダイエットは進みにくい…
特に、普段の食事に加えてオートミールを食べている人！
これでは、ただ単にカロリーや糖質を上乗せしているだけで、痩せるどころか太ってしまうリスクさえあります。
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先ほどもお伝えしたように、オートミールは確かに栄養豊富でヘルシーな穀物ですが、低カロリー低糖質というわけではないですからね。
そのため、オートミールは『普段の食事にプラスする』というサプリ的な取り入れ方ではなく、『普段の主食の代わりとして置き換える』というように取り入れてくださいね♪
ちなみに、ダイエットしたい一般的な成人女性の場合ですと、オートミールは1食につき30g程度の量が目安だと言われていますよ！
オートミールを食べる前に知っておきたい事２、脂肪燃焼効果があるわけではない
先ほどのお伝えに似ているんですが、オートミールって決してそれ自体に『脂肪燃焼効果』があるわけでないんですよね（汗）
つまり、オートミールがメラメラと脂肪を燃やしてくれるわけではない！ということ。
なので、オートミールを食べれば脂肪が落ちる！というのは勘違い…
とはいえ、オートミールは脂肪の蓄積を防ぐ効果は期待できます♪
なぜなら、オートミールは血糖値の急上昇を抑える効果があるから！
というのも、血糖値が急上昇すると→インスリンという血糖値を低下させるホルモンが大量に分泌されることで→糖が脂肪として溜め込まれやすくなるんです！
そのため、同じ糖質量ではあっても、血糖値が急上昇しやすい食べ物の方が太りやすいんですよ。
このことから、血糖値の上がりやすさを示す『GI値』が低いものほど太りにくい！と言われていますよね♪
実際、白米のGI値が88・食パンが95なのに対し、オートミールのGI値はたった55！！
他の穀類と比べると、オートミールのGI値がいかに低いかが分かりますよね！
しかも、オートミールには『セカンドミール効果』と言って、次の食事の血糖値の急上昇も防ぐ効果があるんですよ♪
なので、オートミールさえ食べれば脂肪がどんどん燃えていく！ということではないけれど、オートミールを食べれば脂肪がつきにくくなる・ダイエットが進みやすくなる！と言えるんです♪
オートミールを食べる前に知っておきたい事３、制限ダイエットに比べると効果がゆっくり
先ほどもお伝えしたように、オートミールは確かにダイエットの強力なサポートにはなるんですが、オートミールそのものには脂肪を落とす効果はありません。
なので、オートミールさえ食べていれば即効で痩せていく！なんてことはないんですよね。
これも先ほどお伝えしたように、食物繊維豊富なオートミールを食べることで→便秘が解消し→体重がストンと落ちる！というのは期待できるかと思いますが♪
特に、これまでダイエットの主流となっていた『食べないダイエット』や『糖質制限ダイエット』に比べると、オートミールダイエットは効果がゆるやかな場合が多い！
なぜなら、食べないダイエットでは→筋肉が落ちることで体重がすぐに落ちやすいですし、糖質制限ダイエットは→水分が落ちることで体重がすぐに落ちやすい！
糖質というのは1gにつき3gの水分を抱え込みますからね。
つまり、どちらも体重が落ちたとしても、必ずしも脂肪が落ちたわけではないんですよ（汗）
ただ、みなさんが本当に落としたいものは、体重ではなく脂肪ですよね？
しかも、ただ体重を落としただけだと、あっという間にリバウンドもしやすい！
なので、栄養豊富でデトックス効果の高いオートミールを活用して『痩せる土台』を作り、リバウンドなく・効率良く・無理なくダイエットすることがおすすめですよ♪
そのため、少しの期間オートミールを食べて効果が出ないからといって、すぐにあきらめてしまうのではなく、『継続』してとり続けてくださいね！
オートミールを食べる前に知っておきたい事４、便秘が悪化することがある
先ほどもお伝えしたように、オートミールは食物繊維豊富なので、デトックス効果・便秘解消効果が期待できる食材です！
ただ、人によってはかえって便秘が悪化してしまう場合があるんです…
なぜなら、オートミールには『不溶性食物繊維』が豊富だから！
というのも、この不溶性食物繊維というのは、便の材料となって便のかさを増す効果があるんですね。
これにより、腸の壁が刺激され→腸の動きが良くなり→便秘が解消される！という効果が期待できます♪
ただ、元々腸に詰まっている便のかさまで増やしてしまうと、さらに便が詰まって出にくくなってしまう危険があるんです…
なので、元々ひどい便秘の人がオートミールを活用する時には、少し注意が必要！
とはいえ、このような便秘体質の人でもオートミールをダイエット・体質改善に活用することはできます♪
その工夫とは、オートミールにしっかり水分を含ませること！
そして、普段から水分をしっかりとること！
これにより、便にもしっかり水分を含ませて→柔らかくし→出しやすくする効果が期待できます♪
加えて、便を柔らかくする効果のある→海藻・硬水・海塩・オクラ・モロヘイヤなどを積極的にとるのもおすすめですよ♪
オートミールを食べる前に知っておきたい事５、味や効果に違いがある
今では『オートミールのダイエット本』を出すほど、オートミールの素晴らしさを実感している私なんですが、数年前に初めてオートミールを食べた時、実は・・・「オートミールってあまりおいしくないかも（汗）」って思ったんですよ。。
しかし！これってたまたま私が好みの味のものを選んでなかっただけで、オートミールって商品によって結構味が異なるんですよね。
このことを知らずに、自分には合わないかも…としばらくオートミールを敬遠してしまっていたので、もっと早く知りたかった・・・と思いましたよ！
自分に合うオートミールがもっと早く分かっていれば、もっと早くオートミールの素晴らしさに気づくことができましたからね！
ちなみに、個人的にはこの日本の食品メーカーである日食さんから出ているオートミールがクセがなくて好きです♪さすがジャパンクオリティ！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130403820710
もちろん、オートミールの『おいしいアレンジ法』を知らなかった…というのも原因だと思います！
というのも、オートミールってお米の代わりにも小麦粉の代わりにもなりますし、和洋中どんな味付けにも合うオールマイティーな穀類なんです♪
先ほどもお伝えしたように、オートミールって1,2回食べたら痩せる！というものではなく、継続してとり続けることでダイエット効果を発揮するので、やはり「おいしく食べる」というのは大事なポイント♪
また、味付きの甘いオートミールを選んでしまっている人もたまに見かけますが、これではダイエット効果は感じにくいかもしれません…
というのも、添加物や甘味料が入っているオートミールだと、やはりダイエットの邪魔になりやすいですからね（汗）
なので、オートミールは必ず原材料がシンプルなもの、原材料がオーツ麦だけのものを選ぶことが大事ですよ♪
ただ、オートミールを最大限ダイエットに活かすためには、『一番重要なポイント』があるんです！！
それは、『正しい食事のポイント』を知っておくこと！
先ほどもお伝えしたように、オートミールは『普段の主食の代わりとして置き換える』というのがおすすめな取り入れ方♪
ただ、その『普段の食事』が本当に痩せる食事なのか？正しいバランスなのか？不安に思っている方、多いのではないでしょうか？
実際、オートミールを工夫して取り入れているのに、効果をあまり感じない！という人は、この『正しい食事バランス』を理解していない方が多い！！
とはいえ、「正しい食事・栄養バランスの良い食事なんて、なんだか難しそう…」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！この『正しい食事』って、あなたの想像以上にめちゃめちゃ簡単に実践できる食事なんです！！
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