こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【痩せたいなら必見】体重なんか気にするな！』というテーマでお伝えします！
ダイエットをしていると「2kg太ってしまった…」「1kg痩せた〜♪」など、『体重』に一喜一憂してしまいますよね。
しかし！本当にダイエットで重要なことって、『体重を落とすこと』ではなく『体脂肪を落とすこと』ですよね？
実際、たとえ同じ身長で同じ体重だとしても、体脂肪率が異なると見た目が大きく異なるんです！
過去の私も、体重自体は標準値内ではあったんですが、体脂肪率が高い隠れ肥満でした（汗）
ただ、その体脂肪の落とし方が分からない！頑張っているけど結果が出ない！分かっちゃいるけど実践できない！という方、多いと思います…
そこで！今回の動画では、『簡単で効率的な体脂肪の落とし方』をご紹介していきますよ♪
運動なしで-10％体脂肪率を落とすことができた私のリアルな体験と、
保健師・ダイエット講師としてこれまで2000名以上の方をダイエットをサポートしてきた経験から、
この方法なら誰でも簡単に脂肪を落とせる！という方法をご紹介するので、健康的に・きれいに・最短距離で脂肪を落としたい人は、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せたいなら必見】体重なんか気にするな！
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【体重より体脂肪率が大事な理由】
先ほどもお伝えしたように、みなさんが本当に落としたいものは『体重』ではなく『脂肪』ですよね？
そして、みなさんもすでにご存知かとは思いますが、筋肉って重いんですよ！
なので、筋肉がちゃんとついていると見た目は引き締まって見えるけど体重は重くなる！
反対に、脂肪はたった1kgであったとしてもこんなに容量があるんです！
なので、脂肪は1kgでも落ちるとかなりスッキリする♪
また、体重って筋肉以外の原因でも増量しますよね？
例えば、むくみや便！
これらがあると、確かに体重が増えるし見た目も太って見えてしまう場合があります。
しかし！むくみや便って脂肪と違ってすぐに落ちやすいものでもあるんです。
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実際、むくみや便秘が解消されることで、1日で体重がスコーンと落ちた経験ってあると思います。
もちろんその逆もありますね。
むくみや便秘で一気に体重が増えた！という経験もあるのではないでしょうか？
ただ、むくんだり便秘になっていたりしても、脂肪が落ちている可能性はあります。
このように、体重って脂肪以外の原因でも簡単に変動するため、ダイエットの成果とは関係なく変動するものでもあるんですね。
そのため、この理由を知らないで体重に振り回されているなんて、人生損してる！と言っても過言ではありません。
というのも、これは過去の私に伝えたいメッセージでもあるんです…
体重に一喜一憂して、体重計の上で泣いたことも数知れずですからね（汗）
しかも、体重が増えたストレスで→無理な食事制限をして反動で食べすぎる・自暴自棄になって食べすぎるという悪循環でしたから。。
なので、過去の私のように体重に振り回されてダイエットが上手くいかないなら、いっそ体重なんて一切気にしなくても大丈夫！
実際、私のダイエット講座の受講生様でも、体重はあまり変わらなくても見た目がしっかり変わっている！という方、結構いらっしゃいます♪
このことからも、ダイエットというのは『体重』という指標では正確に測れないものであり、体重ではなく脂肪を落とすことが大事なんですね！
とはいえ、『脂肪を落とす方法』を考えてみても、いまいちピンとこない人も多いのではないでしょうか？
食事制限をすれば脂肪も落ちるよね？
ただ、これだと筋肉も落ちてしまう？脂肪を燃やすならやっぱり運動が必要？など、色々な疑問が浮かんだかと思います。
しかし！ハードな食事制限や運動よりも、もっと簡単に・健康的に・効果的に脂肪を落とす方法があるんです♪
というわけで！続いては、『簡単に体脂肪を落とすためのポイント』を3つご紹介していきますね！
【簡単に体脂肪を落とすためのポイント】
簡単に体脂肪を落とすためのポイント１、よく噛む
「え!?そんな簡単なことで良いの!?!?」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！『噛むこと』って実は、みなさんの想像以上のダイエット効果が期待できるんですよ♪
まず、一般的にも知られているように、よく噛むことで満腹感が得られやすくなります！
すると、摂取カロリーが抑えられて脂肪が落ちやすくなる♪
加えて、しっかり噛むと唾液から『IGF-1』という血糖値の急上昇を抑える成分が分泌されやすくなるんですね。
そして、血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因になる！
そのため、たとえ同じ内容の食事であっても、よく噛むだけで脂肪がつきにくくなります♪
しかも、この『IGF-1』は『脂肪燃焼ホルモン』と呼ばれる『成長ホルモン』の分泌も促すんです！
なので、よく噛むと脂肪が落ちやすくなるんですね♪
さらに、よく噛むことで『食事誘導性熱産生』という代謝がアップし、脂肪が燃えやすくなります！
とはいえ、「噛むことが大事！」というのはなんとなく分かっていたけど、あまり意識していなかった…という方、多いのではないでしょうか？
しかし！噛むことってお金も道具も必要ない！なので、誰でもすぐに実践できる！
そのため、脂肪を落としたいなら、まずは『咀嚼』を意識してみてください♪
目安としては、まずは1口につき30回程度！
「ありがとうございます」に合わせて3回咀嚼を繰り返すと、簡単に30回クリアできて分かりやすいですよ♪
簡単に体脂肪を落とすためのポイント２、置き換える
「『置き換える』って、食事の代わりに酵素ドリンクやプチシェイクなどにするってこと!?（汗）」と不安になった方もいるかもしれませんね。
しかし！脂肪を落としてなおかつその体型をキープするためには、こういった『ダイエット置き換え商品』ではなく、普段の食事にある一工夫を加えて置き換えることがポイント♪
しかも、これが意外と簡単なんです！
例えば、
・ハンバーグではなく→ステーキ ・アジフライではなく→お刺身 ・麻婆豆腐ではなく→湯豆腐や冷奴にする
など、より『シンプル』な味付け・調理法に『置き換える』だけで良いんですよ♪
これだけで、余分なカロリーや糖質が大幅にカットできます！
そのため、ハードな運動や過度な食事制限をしていなくても、楽に脂肪を落とすことができるんですよ♪
とはいえ、これだと満足感が得られないんじゃない？と思った方もいるかもしれません。。
そんな方は、ニンニク・カレーパウダーなどのパンチが効いたスパイス、生姜・ネギ・海苔などの風味豊かな薬味を活用すると、満足感がしっかり得られやすいですよ！
簡単に体脂肪を落とすためのポイント３、定食の形を意識する
運動なしで・おいしい食事を食べながら体脂肪を落とすなら、この『定食の形』を意識するというのが、一番楽チンかつ効果的な方法！
ちなみに、定食の形とはどんな食事？と言うと、
・タンパク質がメインなる→主菜 ・野菜がメインとなるサラダなどの→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
というような形ですね！
例えば、こんな感じ↓
こうした定食の形なら、外食やコンビニでも意識することができますよね♪
例えば、コンビニなら、
・焼き魚や焼き鳥 ・サラダ ・インスタントの味噌汁 ・おにぎり
というように、簡単に定食の形で食事ができます！
こうして定食の形を意識すると、自然とカロリー・糖質量が適量になるだけでなく、体が栄養で満たされることで→細胞レベルで元気になり→基礎代謝がアップするので→勝手に痩せていく！という現象が起こるんです♪
実際、私のダイエット講座の受講生様も、「普通の食事をおいしく食べているだけなので、ダイエットしてる感覚がありませんでした♪」
「本当に食べるだけで痩せていくので、まるで魔法のようでした♪」なんてお声をいただくことも多いんですよ！
反対に、「私もこんな風に食べてるつもりだけど全然痩せないよ！」と思った方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
このように感じた方は、『正しい食事の知識』を知らないことが原因かもしれません。
つまり、巷にあふれている上辺だけの情報で実践しているため、正しい体のメカニズムと栄養の知識が理解できていない可能性大！
そのため、ちょっとしたポイントがずれているために、『努力の方向性』を間違ってしまっているのかもしれません（涙）
逆に言えば、その知識さえ理解すれば、これまでのダイエットの失敗が嘘のように、スルスルと痩せていく可能性が高いですよ♪
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