こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
朝に『あるもの』を1個食べるだけで痩せるとしたら、どうですか？
そんなちょっとの努力で痩せるわけない！と思っていた方も、この変化！！
朝は食べない・朝はパンとコーヒーだけなんて方には、特に必見の内容となっているので、ぜひチェックしてくださいね♪
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【内臓脂肪ドバドバ】朝に１個だけ ! !本気で痩せる食べ物
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【朝に食べるだけで痩せる理由】
まず最初に、ダイエットにおいて『朝食べることが大事な理由』についてお話ししていきますね！
皆さんの中には、『朝はデトックスの時間』だから食べないようにしている！なんて方も多いかもしれません。
また、少し前には『16時間断食ダイエット』も流行ったので、朝を抜く方がダイエットには効果的！と思っている方もいると思います。
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加えて、単純に時間がない・食欲がないといった理由で、朝は食べなかったり・パンやコーヒーのみで対応している方もいるかもしれませんね。
しかし！ダイエットのためには、朝食を食べることが重要なんです！
なぜなら、朝食を食べることで代謝が上がるから。
というのも、人は朝起きた時というのは最も体温が低く、代謝が下がっている状態なんです。
しかも、人には『現状維持作用』があるので、朝の体温を1日維持しようと働く特性があります。
つまり、朝に体温を上げておかないと、1日通して代謝の低い状態が続くリスクがあるんですね。
そこで大事になるのが、『食事をすること』なんです。
なぜなら、人は食事をするだけで代謝をあげることができるから。
これは『食事誘導性熱産生』と呼ばれる代謝の一種で、皆さんも、食事をすると体が暑くなってきた！なんて経験はありませんか？
あの現象が、まさにこの食事誘導性熱産生と呼ばれるものなんです。
『食べるだけで代謝が上がる』なんて、最高ですよね♪
また、朝に何も食べないと空腹時間が長くなり過ぎて、昼食で食べ過ぎてしまったり・昼食で血糖値を急上昇させてしまうリスクがあります。
過去痩せられなかった頃の私も、朝食べない代わりに→ランチでこってりしたものを食べる→夕食も食べすぎる→朝はお腹が空かずにまた抜いてしまう…なんてことを繰り返していました。
このように、朝に何も食べないというのは、ダイエットにおいて『負のループ』を生み出すリスクがあるんです。
加えて、朝に何も食べないと『体内時計』が乱れるリスクがあり、体内時計は体の機能を正しく調整する働きがあります。
つまり、朝食を抜くと→体内時計が乱れ→体の機能が落ちるために→代謝が低下して→太りやすく痩せにくくなる危険があるんです！
このように、朝食というのはダイエットにおいて重要な役割を担っているんですね！
では、朝には具体的にはどんな栄養をとれば良いんでしょうか？今からご紹介していきますね！
【朝にとるべき栄養素】
先ほど、『食事誘導性熱産生』による効果で、朝食べるだけで体温が上がり、代謝もアップする！とお伝えしましたよね？
そして、この食事誘導性熱産生を最も高めてくれる栄養素があります。
それは・・・『タンパク質』！
タンパク質とは、例えば、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに多く含まれている栄養素です。
しかも、このタンパク質というのは『筋肉』の材料になるので、筋肉を落として代謝を低下させないためにも、重要な栄養素なんですよ！
その上、タンパク質には食欲を抑制させる作用まであります。
これは実際、オックスフォード大学の博士によっても提唱されていて、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで、食事をとろうとする」と言われているんです！！
逆に言うと、タンパク質をしっかりとることができていれば、食べ過ぎを防ぐことができる！ということですね♪
というのも、タンパク質というのは食欲を安定させる効果のある『セロトニン』というホルモンの材料にもなるんです！
しかも、このセロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれ、メンタルを安定させる効果があります♪
なので、メンタルの乱れによる暴食を防ぐ効果まで期待できますよ！
しかも、セロトニンは睡眠の質を良くする『メラトニン』に変化します。
そして、睡眠の質が良くなると、これまたホルモンの影響で代謝が良くなったり・食欲が安定しやすくなるんです♪
このように、朝にタンパク質をとっておくだけで、ダイエットの流れがスムーズになり『痩せやすい体質』に変化するんですよ！
ここまでの話から、ダイエットのためには朝食べること・そして朝にタンパク質をとることが大事！ということを、お分かりいただけたと思います♪
では！具体的には朝には何を食べれば良いのでしょうか？「朝は食べる習慣がない…」という方のために、まずはこれ1つだけ食べてみて！という『とっておきの食品』をご紹介するので、ぜひ試してみてくださいね♪
【朝に1個だけ！本気で痩せる食べ物】
では！朝に1個食べるだけで痩せるものとは、一体何なのか？と言うと、それは・・・『ゆで卵』！！
朝食としてすでに定番メニューであるゆで卵ですが、毎朝食べて欲しい！というくらい、ダイエットにも・健康にも効果的な食べ物なんです♪
まず、先ほどもお伝えしたように、ダイエットのためには朝は特に、『タンパク質』をとることが大事でしたよね？
そして、卵はタンパク質が豊富に含まれている上、低糖質・低カロリーな食材なんです！！
実際、アメリカのアラバマ大学の研究によると、パンやシリアルなどの洋風朝食をゆで卵に置き換えるだけで、内臓脂肪が減少することが分かったそうですよ♪
内臓脂肪は皮下脂肪よりも病気につながりやすい脂肪なので、これは嬉しい結果ですよね！
しかも、ゆで卵は必須アミノ酸がバランス良く含まれているため、アミノ酸スコアが100点中満点で、『質の良いタンパク源』だと言われていますよ♪
しかも！卵は「ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養が含まれている」とも言われており、『完全栄養食品』と呼ばれるくらい栄養豊富なんです。
朝の忙しい時間帯に、卵1個で様々な栄養が一気にとれるのは、ありがたいですよね〜！
特に、卵にはタンパク質以外にも、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれているんです！
特に卵の中でダイエットに効果的な栄養で、日本人女性が不足しがちな栄養は、鉄分やセレン・ビタミンB群など。
それぞれの栄養のダイエット効果としては、
・鉄は→細胞に栄養や酸素を運ぶことによる、代謝アップ効果 ・セレンは→老化を予防することによる、代謝アップ効果 ・ビタミンB群は→３大栄養素エネルギーに変えることによる、代謝アップ効果
が期待できますよ♪
また、ゆで卵であれば、生卵や半熟卵よりも噛む回数が増えて、満腹感が得られやすい！というのもオススメポイントです♪
さらに！ゆで卵は作り置きしておけるので、時間がある時に作って冷蔵庫にストックしておけば、朝は皮をむいて食べるだけでOK♪
ちなみに、ゆで卵は冷蔵保存であれば、殻付きなら3日程度はもつと言われていますよ！
しかも、ゆで卵ならコンビニで買うこともできるので、朝食べる時間がなかった…という時でも、通勤途中でコンビニで買って補給することもできます♪
私も、朝早くから出張に行く時などは、よくコンビニでゆで卵を補給してますよ！
ただ、コレステロールが含まれる卵を毎日食べても大丈夫なの？と気にされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし！あまり知られていないんですが、実は！2015年に、厚生労働省によるコレステロールの摂取基準は撤廃されているんです。
その理由は、『食事でとるコレステロールが、血液のコレステロール値に反映されるわけではない』ということが分かってきたからだと言われています。
逆に、1日1個程度の摂取であれば、卵から得られるダイエットや健康効果など、メリットの方が大きいと思いますよ！
調理の手間も少なく・安価で・日持ちしやすい卵は、毎朝でも取り入れやすいですよね？♪
なので、簡単にダイエットしたい！朝は食べる習慣がない！という人は、まずは朝1個のゆで卵から試してみてくださいね！
ちなみに、ゆで卵以外にも、私がオススメする『ダイエット朝食』については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
3分で作れる激痩せ朝食レシピ！忙しい朝でもしっかりダイエットしたい人のために最強朝食教えます
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