こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
コーヒー好きな方にとって、あの香り・苦味・酸味ってたまりませんよね♪
皆さんはコーヒーのどんなところが好きですか？
コーヒーを飲むと目が覚めてスッキリする・香りでリラックスできるなど、様々なポイントがあると思うんですが、コーヒーは体にとってたくさんの嬉しい効果があるんですよ♪
ただし、この時選ぶコーヒーは『ブラックコーヒー』であることがポイントとなります！
そこで！今回の動画では、ブラックコーヒーを毎日飲むことで得られる嬉しい作用10選をご紹介したいと思います♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ブラックコーヒーを飲んだ結果、ダイエット健康効果が凄すぎた。
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【ブラックコーヒーの嬉しい作用10選】
コーヒーの嬉しい作用１、ダイエット
コーヒーって体に悪いイメージもありますよね…
その原因は、コーヒーの『カフェイン』だと思います。
実際、カフェインをとりすぎると→不眠・胃痛・吐き気などの健康を害するリスクがあります。
しかし！適量のカフェイン摂取は、体にとって嬉しい作用もあるんですよ♪
その1つが、ダイエット効果！
というのも、カフェインは消化酵素を活性化させる働きがあるので、脂肪が効率良く分解してくれるんです！
また、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールには、糖質の吸収を抑制する作用があると言われています。
糖質のとりすぎは脂肪の蓄積につながるため、クロロゲン酸豊富なコーヒーを飲むと、脂肪の蓄積予防になるんですね！
コーヒーの嬉しい作用２、ストレス軽減
ストレスは心に負担をかけるだけでなく、ストレスにより暴飲暴食につながりやすいので、ダイエットにおいても悪影響となりますよね…
また、ストレスホルモンである『コルチゾール』が増えると→脂肪燃焼を促す『成長ホルモン』の働きを低下させ→痩せにくく太りやすくなると言われています。
そんな時にもコーヒーの『カフェイン』が活躍してくれます♪
実際、ラットを使った研究でも、カフェインを与えるとストレス反応が約60%も低下したそうです。
また、ある大学の精神神経科の研究によると、様々な香りのリラックス効果を比較したところ、コーヒーの香りはリラックス効果が高いことが分かったそうですよ！
ただ、コーヒーの飲み過ぎはかえって興奮・不安感を高めることもあると言われているので、注意しましょう！
コーヒーの嬉しい作用３、脳の活性化
この『脳の活性化』作用を目的に、コーヒーを取り入れている！という方は多いのではないでしょうか？
朝起きてなんだかスッキリしない…という時・疲れがたまってきて頭がぼーっとしている時は、やっぱりコーヒーが効果的！
これは、コーヒーの『カフェイン』の作用によって、脳の中枢神経が活性化される効果があるから♪
また、脳神経が活性化されるということは、コーヒーは認知症の予防・改善にも効果あり！
実際、北欧の研究によって、コーヒーを日常的に飲んでいると認知症になるリスクが65%も低下することが分かったそうですよ。
コーヒーの嬉しい作用４、肌の老化を防ぐ
シワ・たるみなどは肌の細胞が傷つくことでできます。
また、シミの原因となる『メラニン』は、紫外線などによって細胞内に生じる『活性酸素』によって増えます。
なので、肌老化を防ぐには、紫外線を防ぐと共に・細胞の健康を保つことが重要なポイントなんです！
そこで！活躍してくれるのが、またまた『クロロゲン酸』♪
抗酸化作用が高いポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は、肌のアンチエイジングにも効果的なんですよ！
日焼け止めを塗る・保湿をするなど、外的要因から肌を守りつつ、コーヒーによって内側からも肌を守っていきましょう♪
コーヒーの嬉しい作用５、高血圧の予防
血圧は健康状態を測るバロメーターの1つですよね。
そして、日本人は塩分を多くとる食文化によって、高血圧の人が多いと言われています。
実は！コーヒーはそんな高血圧の予防にも効果があるんです♪
これは、コーヒーのクロロゲン酸が副交感神経を刺激し、血圧を下げる作用があるから。
また、先ほどポリフェノールであるクロロゲン酸には、『抗酸化作用』というアンチエイジング効果がある！とお伝えしましたよね？
そのため、コーヒーは動脈硬化の原因となるコレステロールの酸化を防いでくれるので、この点からも高血圧の予防効果があるんですよ♪
コーヒーの嬉しい作用６、ガンの予防
日本人の死因トップは、『ガン』です。
そして、ガンは老化と共に必然的に発生する病気だと言われています。
しかし！ガンは食生活を改善することで、予防できる病気とも言われているんですよ。
そのガンの予防作用として活躍してくれるのが、コーヒーに豊富なポリフェノール、『クロロゲン酸』！
これまでもお伝えしてきたように、クロロゲン酸には抗酸化作用があるので、細胞の老化を防ぎ、ガンの予防効果が期待できるんです！
コーヒーの嬉しい作用７、糖尿病の予防
糖尿病も多くの人がなりやすい病気ですが、ガンに比べて危機感を持っていない人が多い病気でもあります。
ただ！あまり知られていないのですが、糖尿が悪化すると、失明・足の神経麻痺による切断・長時間に及ぶ透析治療など、人生の質を大きく落とす病気でもあるんです。
そして、コーヒーはそんな糖尿病の予防にも効果的！
これは、フィンランドの研究によって明らかになっており、コーヒーのクロロゲン酸が血糖値を下げる働きがあるためです。
また、血糖値の急上昇は脂肪蓄積につながるので、やっぱりコーヒーはダイエットにも効果的なんですね♪
コーヒーの嬉しい作用８、アレルギーの軽減
花粉・ハウスダスト・黄砂・動物など、何かしらの『アレルギー』を持っている方は多いのではないでしょうか？
そんなアレルギー反応の軽減にも、実は！コーヒーが活躍してくれます♪
アレルギー反応の軽減には『免疫力』が関係しているのですが、この免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが大事なんです！
なぜなら、免疫細胞の約7割は腸に存在しているから。
そして、コーヒーの香り成分には腸内の免疫力を高める効果があるんです♪
また、この香り成分には血流UP効果まであると言われていますよ！
コーヒーの嬉しい作用９、消化を助ける
食後の一服としてコーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか？
これは、気分的なものだけでなく、体にも良い作用があるんですよ♪
というのも、コーヒーには、消化液の分泌を促し、消化を助けてくれる効果があるためです！
これは、カフェインやクロロゲン酸が胃の粘膜を刺激し、胃酸の分泌を促してくれるから。
これにより、コーヒーの飲み過ぎは胃痛につながるんですね。
ただ、コーヒーに含まれる『タンニン』という成分には、鉄分の吸収を邪魔する作用があるので、食後30分程度時間をあけてから飲むのがオススメですよ♪
コーヒーの嬉しい作用10、うつ病の予防
先ほどもお伝えしたように、コーヒーを飲みすぎると興奮作用・不安感を高めるリスクがあると言われています。
しかし、適量のコーヒーであれば、ストレス軽減作用があるんでしたよね？
そのため、コーヒーはうつ病の予防にも効果的です！
実際、ハーバード大学院の研究によると、1日2~4杯程度のコーヒを飲むと、自殺の危険性を50%も低下させることが分かったそうですよ♪
これは、コーヒーのもつ『抗酸化作用』が関係しているんだとか♪
確かに、私も鬱々とした気分になると、コーヒーを飲んでリフレッシュすることが多いです！
ちなみに、コーヒーの効果的な取り入れ方については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
知らない人が多すぎる！？コーヒーの驚きの効能！
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