こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近、「ダイエットのためにりんご酢を飲んでいます」という、コメントやメッセージをたくさんいただいています。
「ダイエットに取り入れたら体重が減りました！」「効果を感じています♪」という声がある一方で、「りんご酢を飲んでいるけど痩せなかった…」「飲みすぎて胃が荒れてしまいました…」など、効果を感じないどころか、体を壊してしまう方がいるのも事実なんです。
ただ、そういった方のお話を聞いてみると、りんご酢に効果がないというより、飲み方や取り入れ方を間違っているケースが多いんですよね（汗）
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逆に、ある工夫をするだけで、りんご酢のダイエット効果をアップさせることも可能なんですよ♪
ということで！今日は、【りんご酢ダイエットの効果を倍増するためにするべきこと】というテーマでお届けします。
効率的なダイエットをしたい人は、要チェックですよ〜！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
りんご酢ダイエットの効果を倍増するためにするべきこと
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【りんご酢がダイエットに効果的な理由】
そもそもりんご酢とは→りんご果汁を主原料としたお酢のことで、りんご酢の5％は酢酸で・残りは水と少しのクエン酸で構成されています。
そして、主にこの酢酸にダイエット効果があると言われているんです！
ということで、今からその効果を3つご紹介していきますね♪
りんご酢のダイエット効果１、血糖値の上昇をゆるやかにする
最近、『低GI（血糖値が上がりにくいこと）』という言葉もよく耳にするようになったので、血糖値の急上昇が良くないということは、なんとなくイメージがあるかとは思いますが、血糖値の急上昇が太る原因になる理由って、知っていますか？
簡単に説明すると、糖を大量にとりすぎると→血糖値が急上昇し→血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが出るんですが→この時、糖を脂肪として蓄える作用があるんです。
つまり、血糖値の上昇がゆっくりだと→インスリンも大量に分泌されないので→糖が脂肪にため込まれにくく→太りにくいというわけ♪
りんご酢のダイエット効果２、脂肪の蓄積を防ぐ効果
これも酢酸による効果です。
というのも、取り込まれた栄養素は肝臓で処理され、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられるんですが、酢酸はこの流れを邪魔するので、脂肪の合成を抑える効果があるんですね。
それと同時に、脂肪を燃やしてくれる効果もあるので、りんご酢を飲むことで脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるんです！
さらに、酢酸はエネルギーの産生を促すため、疲労回復効果も期待できるんですよ♪
りんご酢のダイエット効果３、便秘解消効果
酢酸の酸味や刺激臭には、胃酸の分泌を促す作用があります。
そして、分泌された胃酸が腸を刺激するので、腸の動きも良くしてくれると言われていますよ♪
また、このように、酢酸で胃腸の消化機能が活性化されると→食べたものの消化もスムーズになるので→便秘解消に役立つんです。
そして、りんご酢には善玉菌を増やす水溶性食物繊維も豊富なので、酢酸の効果とダブルで便秘改善効果がありますよ♪
加えて、便秘が解消すると、体重が減り・ぽっこりお腹が改善するだけでなく、ダイエットに関するホルモンが分泌されやすくなります。
ダイエットホルモンについては、こちらの動画で詳しくお話ししているので、参考にしてみてください。
痩せホルモン大放出！ヨーグルトダイエットの選び方＆食べ方【腸活】
このように、ダイエット効果の高いりんご酢ですが、なぜ効果がない方や、体調を崩してしまう方がいるのでしょうか？
その理由は・・・3つの大きな間違いをしているから！
皆さんも間違った取り入れ方をしていないか、確認してくださいね。
【りんご酢を飲んで痩せない理由】
りんご酢を飲んで痩せない理由1、食べすぎ
先ほどお話ししたように、りんご酢には脂肪を燃焼してくれる作用があります。
しかし、体の中にエネルギーが余っている状態では、脂肪燃焼はおこらない…
皆さんも、財布の中にお金があるのに、わざわざ定期預金を崩して使ったりしないですよね。
つまり、脂肪というのはエネルギーがなくなった時の貯金のようなものなので、エネルギーが足りなくなった時に脂肪を燃やす働きが起こるんです。
さらに、りんご酢に脂肪の蓄積を抑える効果があるとは言っても、食べすぎて余っているエネルギーをなかったことにしてくれる訳ではないですよね。
そのため、日常的に食べすぎている人がりんご酢を飲んでも、そのダイエット効果は感じにくいと思います。
りんご酢を飲んで痩せない理由2、りんご酢の飲み過ぎ
りんご酢ダイエットの効果は、お酢のメーカーであるミツカンさんの実験でも明らかになっているんです。
りんご酢を1日大さじ1杯飲んだグループ・1日大さじ2杯飲んだグループ・全く飲まなかったグループに分けて、2週間実験したところ、りんご酢を飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて体重と体脂肪が減った！という結果が出たそうです。
ただ、大さじ1杯と2杯のグループでは、そんなに大きな差はなかったんですよね。
つまり、りんご酢を飲むなら1日大さじ1杯（15cc）で十分ということ！
そのため、りんご酢を飲んで体調を崩した方は、「りんご酢を飲めば痩せる♪」と思って、大量に飲んでいる場合があるかもしれません。
というのも、酢酸は強い酸なので→食道にダメージを与えたり・胃を荒らしたり・歯のエナメル質を溶かしてしまうなどの危険性があるから。
そこで！おすすめの飲み方は、りんご酢を5〜7倍以上に薄めて飲むこと。
私もりんご酢を飲む時は100〜150mlの水や炭酸水に入れて飲むことが多いですよ。
りんご酢を飲んで痩せない理由3、成分を確認していない
皆さんはりんご酢を買う時、成分表示を確認していますか？
りんご酢だから成分はりんごでしょ？と思った皆さん、すぐに成分表示を確認してくださいね。
そこに「果糖ブドウ糖液糖」という文字はありませんか？
これが入っているりんご酢は、絶対に避けてくださいね。
先日も、私の主宰するダイエット講座の受講生様から、「新しく買ったりんご酢が甘いな〜と思ったら、果糖ブドウ糖液糖が入ってました（涙）」とお話を聞かせてもらったばかりなんです。
これはジュースなどの液体状の甘い飲み物や、調味料に入っている糖分です。
砂糖より価格が安いためいろいろな商品に入っているんですが、液体状ですぐに体に吸収されやすいので、血糖値を急上昇させるという特徴があるんですね…
つまり、血糖値を抑える効果のあるりんご酢と・血糖値を急上昇させる果糖ブドウ糖液糖で→アクセルとブレーキを一緒に踏んでいるようなもの！
こういった甘味料入りのりんご酢を飲み続けていては、痩せ体質になるのは難しいと思いますし、甘いものを求める味覚から抜け出せなくなってしまいますよ。
ちなみに、私が普段飲んでいるりんご酢は、ミツカンさんの「純りんご酢」！原材料はりんご果汁のみ！こちらでご紹介しておきますね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130404101385
このように、りんご酢を買う時は成分表示を確認し、甘味料が含まれていないものを選ぶようにしてくださいね。
いかがでしたか？
りんご酢は、間違った取り入れ方をすると、痩せないだけでなく、ダイエットの逆効果になることがわかりましたね！
しかし！ある工夫を加えることで、りんご酢のダイエット効果をより高めることもできるんですよ♪
その方法を、今からご紹介しますね！
【りんご酢の効果を高める方法】
りんご酢の効果を高める方法！
それは、りんご酢にあるものを入れるだけなんですが、皆さん何だと思いますか？
それは・・・「はちみつ」です♪
なぜなら、はちみつには血糖値を安定させる効果があるから！
というのも、血糖値は上がりすぎても・下がりすぎでも、ダイエットに影響が出るんです。
先ほどもお伝えしたように、血糖値の急上昇は→脂肪蓄積につながりますし・血糖値が下がりすぎると→食欲や糖質への欲求が高まります。
つまり！痩せるためには血糖値を安定させることが重要！
そんな時活躍してくれるのが、このりんご酢とはちみつの組み合わせ♪
はちみつが適度に血糖値を上げ・りんご酢が血糖値を上げすぎないようにしてくれるので→血糖値を安定させてくれるんですね！
また、りんご酢だけでは酸っぱくて飲めない！続けられない！という方もいると思うんですが、はちみつを加えるとりんご酢をおいしく飲み続けることができると思います♪
実は！りんご酢のダイエット効果を感じるには、継続する必要があると言われているので、そういった点からも良い組み合わせと言えますね。
ただ、はちみつも『糖』なので、とりすぎには気をつけてください！
具体的には、りんご酢同様1日大さじ1杯程度までがオススメ♪
ちなみに、こちらもりんご酢の選び方同様、はちみつは甘味料が加えられていない『純粋はちみつ』を選ぶようにしてくださいね！
最近の私のお気に入りは、この蜂の音 国産アカシアはちみつ♪
案件ではなく勝手にお勧めしてる（笑）んですが、さっぱりとクセもなく甘すぎなくてちょうどいいんです。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700138128440607
アカシアはちみつは、特に血糖値の上昇がゆるやかで、ダイエット向きのはちみつだと言われていますよ♪
このようなダイエットの役立つ小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットのために飲んでいるりんご酢も間違った飲み方をすると逆効果になっていたなんてびっくり！ですよね。
普段の食事を整えた上で、りんご酢も効果的に取り入れていただけると嬉しいです！
