こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
この食欲誰か止めて〜！！という時、ありますよね…
特に、生理前や疲れている時・ストレスがたまった時などは→食欲が暴走しやすくなると思います。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
こうして食欲が暴走してしまうと、食べた後に猛烈に後悔したり・自分の意志力のなさを責めてしまうなど、メンタル的にも大きなダメージを負ってしまいますよね（涙）
そんな時、簡単に食欲を抑える方法があれば安心だと思いませんか？
ということで！今回の動画は、【三日坊主さん必見！つらくないダイエット！食欲暴走を抑えるための超簡単な方法！】というテーマでお伝えします。
「痩せるためにはチートデイって作った方が良いの？」という疑問にもお答えするので、ぜひ最後までチェックしてみてください！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
三日坊主さん必見！つらくないダイエット！食欲暴走を抑えるための超簡単な方法！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【食欲が暴走する理由】
そもそも『なぜ食欲が暴走するのか？』、その理由をご存知でしょうか？
自分の意思が弱いから・自分が食いしん坊だから…なんて思っていませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、まさしくそう思っていました..
食欲が抑えられない自分が悪いんだ…と思っていたんですね（汗）
しかし！食欲が暴走するのは、私やみなさんのせいではなく、科学的な理由があるんです。
それは・・・『栄養が不足』していること！！
というのも、人は栄養が不足すると→危険を感じ→食欲をアップさせることで→栄養を補給しようと働くんです。
ただ厄介なのが、この時脳が求めるものはすぐにエネルギーになる『糖質』！
しかも、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇することで→一時的には心も体も満たされるんですが→反動で血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されるので→血糖値が急降下するんですね。
そうすると→また血糖値を上げないと！と→脳が糖質を求めてしまう…という負のループにハマってしまうリスクがあります（汗）
しかも、こういった血糖値の乱高下の過程で、糖が脂肪として蓄積されてしまうんです。
加えて、イライラ・眠気・だるさなどの不調も出やすい！
また、冒頭でもお伝えしたように、生理前・睡眠不足・ストレスがたまった時などは→『ホルモンの影響』で食欲が暴走しやすくなります。
このように、食欲が暴走してしまうのは、意思だけの問題ではなく、科学的な理由があるんですね。
それなら、「逆に『チートデイ』を作ってみるのはどう？」と考える方もいるかもしれません。
ちなみに、一般的にチートデイとは→ダイエット中にあえて好きなものを食べる日という意味で使われます。
これはダイエット中のストレス解消が主な目的のようです。
個人的には、チートデイをあえて作るというより、週末は好きなおやつを1つ楽しんでOK♪お酒を2.3杯飲んでOK♪など、『自分ルール』を作っておくことがオススメです！
このように、『頻度と量』を意識し・普段の食事さえ整っていれば、ダイエットの大幅な停滞にはつながらないと思いますし、『禁止ではなく楽しむ日があってもOK』としておくことで、ダイエットの継続にも・リバウンド防止にもつながると思います。
こうすることで、私は-12kgのダイエットに成功しただけでなく、8年間その体型をキープできていますよ♪
とはいえ、甘いものの頻度や量がコントロールできない・普段の食事が整えられないから悩んでるんだよ！方も多いと思います（汗）
そんな方は、今からお伝えする『簡単に食欲を抑える方法』を実践してみてください♪
【簡単に食欲を抑える方法】
簡単に食欲を抑える方法１、水・温かい飲み物を飲む
実は！『のどが渇いた』という状態は、『お腹がすいた』という感覚に似ているんです。
そのため、水分をとる量が少ないと、食欲が暴走しやすくなってしまうと言われています。
また、水分が不足すると→代謝が低下する・便秘になる・肌が乾燥する・むくみやすくなるなどのリスクもあります。
こういった点からも、水分はしっかり摂取することがオススメですよ♪
ちなみに、1日の理想の水分摂取量は→体重(kg)×30mlだと言われています。
なので、体重50kgの方だと1500ml程度ですね！
ただ、『食欲を抑えるために水分をとる』と言うと、一気に飲む方が良いのかな？とイメージする方もいるかもしれません。
しかし！これはNGな飲み方！！
なぜなら、腎臓に負担をかけてしまったり・消化液を薄めて消化に負担をかけてしまうリスクがあるから。
なので、水分はちょこちょここまめに飲むようにしましょう♪
また、この時、基本的には『水』で水分摂取することがオススメ！
ただ、コーヒーや紅茶・緑茶などは→カフェインが含まれる反面、ポリフェノールなどの栄養素が豊富だったり、香りによる気分転換効果で、食欲が抑えられるというメリットもあります。
そのため、量は意識しつつ、こういった飲み物も上手に活用してみてくださいね♪
ちなみに、温かくして飲む方がホッとリラックスできたり・ゆっくり飲めるため、食欲が落ち着きやすいかもしれません♪
また、食後は栄養の吸収を邪魔しないように→ノンカフェインのハーブティーやお茶にできるとより◎です♪
私が最近お気に入りのノンカフェインのお茶は、リンク貼っておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131315271191
簡単に食欲を抑える方法２、次の食事を早める・分食する
食事と食事の間にお腹が空くと、ついお菓子に手が出やすいですよね…
でも！食事って、別に決まった時間に食べたり・3回だけでなくても良いと思いませんか？
つまり、空腹感が強い時は→まずは次の食事を早めに食べてみたり・先に食べられるものだけ分けて食べるという工夫もオススメ♪
これは私が今でもよくやる工夫！というのも、私は在宅での仕事のため、小腹が空いたら簡単に食べ物をつまめちゃう状況なんですね。
なので、生理前なんかは冷蔵庫や食品庫の前を行ったり来たり・開けたり閉めたりして、葛藤していることもあります（笑）
そんな時はこの対策をとることで、お菓子を無駄に食べてしまうのを防いでいます！
私の場合、みそ汁を先に食べることが多いですね。
みそ汁などの汁物だと満足感が得られやすいので、特にオススメ！
ちなみに、『みそ玉』を作っておくことで、簡単に無添加の即席みそ汁ができちゃうんですよ♪
みそ玉の作り方については、こちらの動画を参考にしてみてください！
毎日食べるだけで痩せる最強の味噌汁ダイエット！
簡単に食欲を抑える方法３、ナッツを食べる
これまでお伝えした工夫を実践しても、まだ物足りな〜い！食欲がおさまらな〜い！！という時にオススメなのが・・・『ナッツ』♪
ただ、「ダイエット中に脂質が高いナッツなんて食べて大丈夫？」と不安になる方もいるかもしれません。
しかし！この『脂質』にこそ食欲を抑える秘密があるんです！！
というのも、ある程度脂質をとると、食欲が満たされやすいんですね♪
加えて、ナッツの脂質はオレイン酸やオメガ3など良質な脂質！
こういった良質な脂質は、むしろ適量とった方がダイエットの味方になると言われていますよ♪
なぜなら、良質な脂質は→良い細胞膜となるため細胞から代謝をアップしてくれたり・痩せホルモンを働かせるためにも必要だから！
また、ナッツには食物繊維が豊富だったり・しっかり噛む必要があることも、満腹感が得られる理由なんです♪
しかも、ナッツは低糖質で栄養豊富なので、食欲が暴走している時だけでなく、ダイエット中の日々のおやつとしてもオススメですよ！
ただ、先ほどもお伝えした通り脂質が高いため→糖質が高いものと一緒に食べたり・糖質をとった後血糖値が上がっていている時に食べると→糖×脂質の太るコンビとなってしまいます。
そのため、ナッツを食べるタイミングは、甘いものや糖質をとった後は避けることがポイント！
もちろん、食べ過ぎはカロリーのとりすぎとなってしまうリスクがあるので、1日につき1つかみ程度までを目安に取り入れてくださいね♪
ナッツも食べすぎてしまう…という方は、小分けになっているものを買ったり、小皿に盛って食べる、温かい飲み物と一緒に食べる、食べる小魚を混ぜて食べるという工夫もオススメ！
この組み合わせ、アーモンドフィッシュみたいでおいしいんです♪
簡単に食欲を抑える方法４、別のことをする・寝る
１〜３の方法を試しても、もうどうにもなりません…という方は、『食』へのベクトルを別のことに向けるようにしましょう！
というのも、集中している時や・楽しい時って、食べることを忘れませんか？
つまり、暇な時こそ食欲がわきやすいんです。
そのため、そうじをする・食事の片付けをする・歯磨きをする・心が喜ぶことをするなど、ひとまず別の行動をしてみることがオススメ♪
私も、食後ついダラダラ食べてしまったり・食後のお菓子がクセだったので、食後はすぐに後片付けと歯磨きをすませるようにしました。
こうすることで、ダラダラ食べやお菓子の習慣食べはほぼなくりましたよ♪
これなら、気持ち的にも環境的にもスッキリして良いですよね！
また、夜ダラダラ起きているとなんとなく手持ち無沙汰で、ついお酒やお菓子に手が出てしまう…という方も多いのではないでしょうか？
そんな時は、いさぎよく寝てしまいましょう！
ただ、お腹が空いていると眠れない…という方も結構いますよね（汗）
しかし、気持ちではなく体としては→ある程度空腹感がある状態の方が→質の良い睡眠がとれて・寝ている間に脂肪燃焼が進みやすいと言われています。
なので、ダイエットのためには、小腹がすいた状態で寝ることを習慣化させることが、理想的ではあります♪
それでもど〜してもお腹がすいて眠れない…という時は、みそ汁やハーブティーなど、温かくてリラックスできるものをとるのもオススメですよ！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
三日坊主さんでも、無理なく・簡単に、食欲を抑える方法とは・・・どんな方法か、お分りいただけたでしょうか？
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
