我慢・制限は続かない！炭水化物＝太るではない【糖質制限ダイエット】

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回の動画では、【プチ糖質オフダイエット】についてお伝えしていきます。

あなたは、

・なんで糖質をとりすぎると太るの？

・痩せるためには我慢や制限が必要だよね？

・糖質って、どの程度・どうやって控えるのが正解なの？

なんて思ったことはありませんか？

この動画を観ることで

・糖質のとりすぎが太る理由

・プチ糖質オフがオススメな理由

・プチ糖質オフの工夫

が分かりますよ！

最近のダイエットの定番と言えば・・・？

糖質オフ・糖質制限ダイエット！ですよね？

実際に、チャレンジしたことがあるよ〜！という方も、多いかもしれません。

そして、続けられなかった（涙）という方も、きっと多いですよね…

お米やパンや麺類などの炭水化物や、お菓子が大好きな方にとって、糖質制限を継続することって、と〜っても大変なことだと思います…

また、糖質を制限すると言っても、どの程度制限すれば良いのか、どうやって減らせば良いのか、自分で判断することが難しい・・・と感じている方もいるでしょうか？

ということで！今回は、無理に我慢や制限をしないことで→継続することができ→リバウンドなく痩せられる♪『プチ糖質オフダイエット』について、ご紹介していきますね！

誰でも簡単に取り入れられる工夫を、たくさんお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪

それでは、今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

我慢・制限は続かない！炭水化物＝太るではない【糖質制限ダイエット】

https://youtu.be/DGjcW0LvjE4

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【糖質のとりすぎが太る理由】

まず最初に、よく炭水化物と糖質を混同している方がいますが、厳密に言えば炭水化物＝糖質ではありません。

炭水化物とは、糖質＋食物繊維から成り立つ栄養素のことなので、全く同じ意味を持っているわけではないんですね。

ちなみに、炭水化物とは、お米・パン・パスタなど、いわゆる主食と言われるもののことです。

そして、炭水化物というのは、体の必要なエネルギー源であり、特にお米には、便秘解消に効果的な『食物繊維』や、肌を保湿してくれる『米セラミド』が含まれているため、極端に制限しすぎてしまうことは、かえってリスクがあるんです！

とはいえ、炭水化物や糖質というのは、食べ過ぎてしまうと、太る原因となってしまうことは確かです。

ではなぜ、炭水化物や糖質を食べすぎると、太ってしまうのでしょうか？

まずたくさん糖質をとると血糖値が急激にアップし→血糖値を下げるためのホルモン『インスリン』が大量に分泌されます。

すると、→ブドウ糖を体内に取り込んで血糖値を下げようとし→ブドウ糖は筋肉や肝臓に、エネルギー源となるグリコーゲンになって蓄えられます。

しかし！筋肉や肝臓に蓄えられる量には限度があるため、余った糖質は中性脂肪・つまり贅肉となり、太ってしまう…というわけです。

そして、簡単で美味しい食べ物があふれている現代の日本の食生活では、どうしても糖質をとりすぎてしまいやすいと言われています。

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加えて、糖質をたくさんとり・血糖値が上がると、人は、気分がすっきりしたり・安心感を得たり・幸せな気分になったりするんです。

そのため、脳は、「またあの感覚を味わいたい！」と自然と糖質を求めてしまうわけです。つまり！糖質には中毒性があるんですね…

しかし！脳の欲求のままに糖質をとりすぎすると→血糖値が急上昇し→インスリンがたくさん出過ぎてしまい→反動で低血糖になってしまって→また糖質を欲するという負のスパイラルに陥ってしまうリスクもあるんです。

過去ダイエッターだった頃の私も、糖質のとりすぎはよくないと分かっているのに、ついつい、パンやラーメンやお菓子などを食べすぎてしまうという、糖質中毒状態・負のスパイラルに、はまっていました…

そして、このようなことを繰り返していると、太りやすくなるだけで健康を害してしまったり、老けやすくなってしまう…というリスクもあるんです！

詳しくは、驚愕！意外に糖質が高いもの５選大公開！という動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪

かといって、炭水化物や糖質を、極端に制限しすぎてしまうことは、リバウンドしやすくなってしまったり・反動が起こりやすくなってしまったり、健康を害してしまう場合まであります。

こちらも、詳しくは、炭水化物抜きダイエットをし過ぎるとどうなるのかという動画で詳しくお話しているのでチェックしてみてください♪

では、糖質をとりすぎず、なおかつ制限しすぎないためには、どうすれば良いのでしょうか？

一番オススメな方法は・・・『プチ糖質オフ！』つまり、出来る範囲で糖質をコントロールしていくという方法です。

それでは今から、プチ糖質オフがダイエットにオススメな理由についてお伝えしていきますね！

【プチ糖質オフがオススメな理由】

プチ糖質オフダイエットの最大のメリットは、無理な食事制限や糖質制限をすることなく、体に必要な栄養素を美味しくとりながら、健康的に美しく痩せることができる！という点です♪

従来のダイエットでは、一つの食品をとり続けたり・極端に制限しなければいけなかったりしましたよね。。

しかし！こうしたダイエットは、どうしても我慢やストレスがたまりやすく、継続が難しいものだったと思います。

こういう我慢や制限のダイエットを繰り返していると、食べることが怖くなってしまった…なんて方も、結構多いかもしれません。

さらに、これらの極端なダイエットは、栄養が不足し、健康や美容に大きな影響を及ぼしてしまうこともありますよね（涙）

痩せることも大切ですが、健康や美容を害してまで行うのは、とっても危険なことですし、誰もそんなことは望んでいないと思うんです…

つまり！極端に我慢や制限をするのではなく、自分のできる範囲で・できることから実践していくことが、ダイエットのコツなんですね！

そこでオススメな方法が、『プチ糖質オフダイエット』なんです♪

なぜなら、『プチ糖質オフダイエット』とは、我慢や制限をしすぎず、美味しく・無理なく食べていく方法だからです♪

それでは一旦まとめると、

・糖質のとりすぎが太る理由は→血糖値が急上昇することによって、脂肪が蓄えられやすくなってしまうから。

・プチ糖質オフがオススメな理由は→我慢や制限が少ないため、続けやすく・健康や美容を害するリスクも低いから。でしたね！

では、『プチ糖質オフダイエット』とは、具体的には、どのような方法なんでしょうか？

今からご紹介していきますね！

【プチ糖質オフの方法】

１、糖質を極端に減らしすぎない

先ほどもお伝えしたように、反動やリバウンドが起こらないように、極端に糖質を減らしすぎない！ということは、とっても大切です！

また、極端に糖質を減らしすぎてしまうことは、健康や美容に悪影響を与えてしまうこともあるので、注意が必要でしたね！

では、こういったリスクを避けながら痩せるためには、どのくらいの糖質なら適量なのかと言うと・・・代謝量・活動量が人それぞれ違うので、適量も人によって違うというのが実情です（汗）

ただ、一般的には、１食につき・糖質量３０〜５０g程度までにおさえられれば、痩せやすいと言われています。

個人的には、１食につき、ご飯で言うと→子供茶碗に１杯程度の量、食パンて言うと→８枚切り１枚程度の量がオススメ

もちろん！他のおかずで糖質をたくさんとりすぎていたり、お菓子を食べすぎてしまえば、炭水化物の量だけ意識しても、その効果は感じにくくなくなってしまうかもしれません。

あなたも１食・１日の糖質のバランスや、ダイエットの進み具合・体調の変化などをみながら、自分に合った量に調整してみてくださいね♪

２、糖質以外のものはしっかり食べる

糖質を控えるようにすると→食事の全体量自体も落ちてしまいやすいので→エネルギー不足となり、空腹感が強く出て反動で食べすぎてしまったり・体が危険を感じて、かえって痩せにくくなってしまうというリスクがあります。

そこで大切なのは、糖質以外のものはしっかり食べるようにする！ということです。

特に！今まで何度も「大切だよ〜！」とお伝えしている『タンパク質』は、代謝を落とさずダイエットするためには、欠かせない栄養素です。

また、ダイエットには敬遠されがちな、『脂質』を適量とることも、健康や美容を維持していくためには、大切と言われています。

そして、糖質・タンパク質・脂質に加えて、５大栄養素に含まれる、ビタミン・ミネラルなども、代謝アップのためには必要なんです。

つまり！糖質を控えめにした分、タンパク質や良質な脂質、野菜・きのこ・海藻などの食品は意識してとっていくことが、重要なんですね♪

具体的な食事法については、痩せ体質になる食事改善方法という動画で詳しくお話ししているので、概要欄からチェックしてみてくださいね♪

３、代用品を利用する

先ほどもお伝えしたように、糖質を減らした分、どうしても空腹感というのはアップしてしまいやすいですよね。。

また、「糖質を控えたいけど、やっぱり、ご飯やパンや麺なども、たくさん食べたい！」というわがままな願望もあると思います（笑）

そんな方におすすめなの工夫は、代用品を利用するという方法です！

例えば、

・ご飯の代用には→カリフラワーライスやしらたきなど

・パンの代用には→ブランパンや高野豆腐など

・麺の代用には→糖質ゼロ麺・寒天・しらたきなど

・カサ増しには→豆腐・キノコ・おからなど　です！

ただ、この食品だけだと、栄養が不足しやすいので、先ほどお伝えした糖質以外のものも、意識してとるようにしてみてくださいね♪

加えて注意したいのが、糖質オフをうたった商品の中には、体にとって害になり、かえって代謝を落としてしまう可能性のある、人工甘味料や・添加物がたくさん含まれているものもある！という点です。

そのため、こういった糖質オフ商品を利用する時は、原材料をチェックするように意識してみてくださいね♪

４、お茶碗を工夫する

即効性があり・とっても簡単な方法の１つが、お茶碗を小さめのものにかえる！という工夫です！

先ほど、個人的にオススメなご飯の量は、１食につき子供茶碗に１杯程度！とお伝えしましたよね？

そのため、一度思い切って、お茶碗を子供用お茶碗にかえてみてください♪

大人用のお茶碗に、少ししか入っていないご飯を食べるのと、子供用茶碗一杯に入ったご飯を食べるのでは、量は同じでも、子供用茶碗で食べる方が、満足度は高く感じる場合が多いんです！

なぜなら、人の食事の満足度というのは、見た目に大きく影響を受けると言われているからです。

なんと！味覚による影響はたった1％で、視覚による影響は84％もある！というデータもあるそうですよ。

その他にも、お茶碗を手元から一番遠くに配置することで、ついついお米をばくばく食べてしまう…というのを、防ぐ効果が期待できます♪

５、我慢しすぎない

最後に、当たり前のようですが、一番大切な糖質オフの方法・・・それは、我慢しすぎない！ということです。

我慢しすぎると、ストレスがたまってしまい、続けられなかったり、反動で食べすぎてしまう…なんてことは、多くの方が経験したことがあると思います。

過去ダイエッターだった頃の私も、何度もこのループを経験してきました。

こういったことを繰り返してしまうと、ただ単にダイエットがうまくいかないだけでなく、続けられない自分・食べちゃう自分を責めてしまって、メンタル的にも大きなダメージを受けてしまうリスクがあります。

そのため、糖質オフダイエットは、無理に我慢しすぎず・自分のできる範囲で実践していくことが大切なんですね♪

まとめると、プチ糖質オフの方法は

１、糖質を極端に減らしすぎない

２、糖質以外のものはしっかり食べる

３、代用品を利用する

４、お茶碗を工夫する

５、我慢しすぎない

でしたね！

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

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【まとめ】

いかがでしたか？

我慢や制限をするダイエットは続かないこと、必ずしも、炭水化物＝太るというわけではないことが、お分りいただけたでしょうか？

今回の動画を参考にしていただきつつ、あなたも自分のペースで・自分に合った方法で、『プチ糖質オフ』にチャレンジしてみてくださいね♪

PS：

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ありがとうございます＞＜

※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！

お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾

■ 痩せる食事・レシピシリーズ

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■ 食欲・間食コントロールシリーズ

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■ 体質・肌質改善シリーズ

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■ 基礎代謝アップシリーズ

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■ 水ダイエットシリーズ

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■ 腸活ダイエットシリーズ

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■ 松田リエの日常・体験談・その他企画

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