こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
9月に入りましたね！
9月とはいえ、まだまだ暑くて紫外線が強い季節。
暑いしこんな時期だから外には出歩いていないという方も多いかもしれません。
しかし！紫外線を浴びていなかったとしても、冷房や・ストレス・睡眠不足などによって、肌はダメージを受けてしまっているんです。
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特に、暑い時期に何気な〜く食べているものには、肌やダイエットに悪影響を与えてしまうものが多いんですよね（汗）
ということで！今回の動画は、【美肌ダイエット】私が12キロ痩せるために食べるのをやめた4つの食材というテーマでお伝えします。
美容パックや美顔器を使う前に、まずはこれからお伝えする食材を食べていないかチェックしてみてください！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【美肌ダイエット】私が１２キロ痩せるために食べるのをやめた5つの食材
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【夏に食べるのをやめた4つの食材】
１、アイスクリーム
暑いとやっぱり冷たいアイスが食べたくなりますよね！
食後にアイス！おやつにアイス！お風呂上がりにアイス！と、1日に何個も食べている方もいるかもしれません。
過去の私も「夏バテして食欲ないわ〜」と言いながら、アイスは何個でもペロリでした。
アイスを食事代わりにしていたと言っても良いかもしれません（汗）
こうして冷たいアイスばかり食べていると、体が冷えてしまう可能性がありますよね。
そうすると、血行が悪くなってしまい→栄養が行き渡らなくなり→肌のくすみやシミを引き起こしてしまうんです。
当然お肌だけではなく、全身の血液循環が悪くなって、むくみや代謝の低下につながってしまうリスクもあります。
つまり、冷えは肌や体にも悪影響を及ぼしてしまうということなんですね。
ちなみに、アイスの中でも特に注意してほしいのが『ラクトアイス』！
なぜなら、アイスの中で最も乳成分の割合が低く、脂肪分として『植物性油脂』がたっぷり使われているからです！
この『植物性油脂』には、食べるプラスチックと呼ばれる『トランス脂肪酸』が含まれている危険性があると言われています。
そして、そのトランス脂肪酸は→細胞を傷つけるため→代謝の低下・肌トラブル・病気の発症などに繋がってしまうものなんですね…
なので、アイスを食べる時は原料表示を確認して、乳脂肪分が多い、『アイスクリーム』を選ばれる方が安心かもしれません。
ちなみに、アイスクリームとは、例えばハーゲンダッツやパルム、ピノなどがこの「アイスクリーム」に分類されていますよ♪
２、カレーライス
暑い夏には辛いカレー！という方も多いのではないでしょうか？
ただ、カレーライスは太るメニュー代表！と言っても過言ではありません。
なぜなら、カレーライスだといつもよりお米をたくさん食べてしまいますよね。
そのため、カレーライスは糖質をとりすぎてしまう危険が高いメニューなんです。
その上、市販のカレールーにも小麦粉がたっぷり入っているので、お米×ルーで、さらに糖質のとりすぎとなってしまうんですね（汗）
こうして糖質をとりすぎると→血糖値が急激に上がって→糖を脂肪としてため込みやすくなると言われています。
しかも、この血糖値の急上昇というのは、『糖化』といって肌の老化を進めてしまうものなんですよ！
「糖化」とは→エネルギーとして使われずに残った余分な糖質が、体のたんぱく質と結びつき、細胞が劣化する反応のことです。
しかも、市販のカレールーにも、ラクトアイス同様に、『トランス脂肪酸』が含まれている場合も多い！
その上、市販のカレールーは甘味料・添加物などが含まれている商品がほとんどなので、腸内環境を悪化させ、肌荒れにも繋がってしまいます。
反対に、腸内環境が良好だと老廃物がスッキリ排出されるため、栄養の消化吸収も良くなり・肌もキレイになるんですよ。
なので、ダイエットだけでなく肌のためにも、『腸活』を意識することが大切なんです。
どうしてもカレーが食べたい時は、スパイスカレーを選んだり・自分でスパイスから手作りするのもオススメ♪
これなら、逆にダイエットや美肌効果の高いカレーになると思います！
３、果物
果物はビタミン豊富で、紫外線対策としてバッチリな食材！というイメージがありますよね♪
その中でも特に、ビタミンCには→
＊肌のコラーゲンの合成することによる→肌荒れ・たるみの予防 ＊メラニンの沈着を防ぐことによる→しみ・そばかすの予防効果
が期待できます♪
また、ビタミンCはたんぱく質の合成に関わるので、筋肉を維持するためにも必要なんです！
そのため、代謝維持に欠かせない栄養なんですね♪
ちなみに、たんぱく質も美肌のために重要な栄養素！
というのも、たんぱく質は、皮膚のハリツヤ・弾力に関係する『コラーゲンやエラスチン』の材料でもあるからです。
このように、果物はそのイメージ通り、ダイエットや美肌に効果的な食材！
しか〜し！！果物にも糖質が含まれていますよね…
先ほど糖質を過剰に摂取すると→血糖値が急激に上がって→糖化が進むとお伝えしましたが、この時、『AGE』という老化物質が、肌や血管・骨などの老化を加速させてしまうといわれているんです。
そして、果物に多くに含まれる「果糖」は最もAGEを作りやすく、その速さはブドウ糖の約10倍ともいわれています。
しかも、果糖は血糖値を上げにくい代わりに中性脂肪として抱えこまれやすいため、果物を食べ過ぎると太ってしまうんです。
加えて、果物の中には、日光にあたることでシミや炎症などの皮膚トラブルを引き起こしてしまう「ソラレン」という成分も含まれていたりします。
なので、果物はなるべく活動量が多い午前中か・おやつの時間帯に・1日につき拳1つ分までを目安にすることがおすすめですよ♪
果物については詳しくこちらの動画でもお伝えしておりますので、参考にしてみてください。概要欄に貼っておきますね！
【絶対やめて！】食べてはいけない太るフルーツ！
４、加工肉
夏はバーベキューやおうち焼肉をされる方も多いかもしれません♪
そんな時に活躍してくれるのが、ウインナー！
また、普段からストック食材としてハムやベーコンを常備している方も多いと思います。
ただ、こうした『加工肉』というのは、質の悪い油や添加物が含まれているものがほとんどなんです。
そして、質の悪い油や添加物は体に不要なものなので、解毒するために大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。
そうすると、脂肪燃焼や代謝アップのために必要な栄養素が不足してしまって、ダイエットが進みにくくなるリスクがあるんですね…
さらに、質の悪い油や添加物は腸内環境を悪化させ、肌トラブルを引き起こす可能性もあります。
加えて、
・添加物は→活性酸素を発生させるため→細胞にダメージを与え、
・質の悪い油は→細胞膜の機能を低下させるため→栄養の吸収力・デトックス力を低下させるので、どちらも代謝の低下につながるんですね。
反対に、良質な油でできた細胞膜は栄養の吸収がよくなるので、ダイエットや美肌のサポートをしてくれますよ♪
ちなみに、良質な油とは『オメガ3』がその1つです。
例えば、青魚・亜麻仁油・エゴマ油・くるみ・チアシードなどに含まれる油ですね♪
このオメガ3は→体の炎症を抑える効果・認知症予防効果・コレステロール値を下げる効果まであると言われていますよ。
そのため、加工肉も原料表示をみて、なるべくシンプルなものを選んだり・食べる頻度を減らすことがおすすめです。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した食材は絶対だめ！ということではなく、栄養のある食事を続けていればたまには食べてもいいと思います。私も食べます。
しかし、これらの食材を食べる頻度や量をを減らしたことで、肌悩みがなくなったな〜と実感しています！
インスタのストーリーでも、ダイエットにおすすめな食材をリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
