こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんはスターバックス好きですか？
オシャレな空間で・おいしいコーヒーを飲める・・・♪私も大好きなお店です。
ただ、スタバのメニューって、フラペチーノにドーナツにケーキなど、なんとなく太りやすそうなイメージもありますよね…
過去の私も、痩せたいけど期間限定のフラペチーノだけは絶対はずせない！と、よく飲んでいましたが、当然ダイエットは進みませんでした（汗）
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しかし！ダイエット中でもスタバに行きたい！という時や、外出中でスタバしか店がない！なんてこともあると思うんですよね。
そんな時、一体どの商品を選ぶのが正解なんでしょうか？
ということで！今回の動画は、【スタバなのに痩せる！？】というテーマでお伝えします。
『とっておきの工夫』ぜひ最後までチェックしてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【大公開】スタバなのに！？絶対に痩せるメニューを教えちゃいます！
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【スタバなのに痩せる商品】
スタバなのに痩せる商品１、コーヒー&ティー
スタバのメニューの中でも、特にカロリーが低いとされるのが「コーヒー」と「ティー」。
いわゆる、ミルクや砂糖、ホイップなどが含まれていないブラックコーヒーやストレートティーのことです。
定番の「ドリップコーヒー」は→ホットのTallサイズで18kcal・アイスの場合10kcalと、かなりカロリーが低いんですよ♪
もちろんティーも同様にカロリーが低く、カモミール、アールグレイ、ハイビスカスは全て0kcal・ほうじ茶も3kcalとかなり低め。
しかも、コーヒーや紅茶に含まれる『カフェイン』には、脂肪分解酵素を活性化する働きがあるとされています。
さらに！カフェインには血の流れを良くする効果もあると言われているので、代謝アップ効果も期待できますよ♪
加えて、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、『クロロゲン酸』には、脂肪分の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪も分解するため、内臓脂肪を減らす効果があると言われているんです！
まさに、スタバなのに痩せる商品なんですね♪
とはいえ、「ブラックコーヒーやストレートティーが苦手…」という方は、今からご紹介する商品を参考にしてみてください！
スタバなのに痩せる商品２、甘さ控えめのミルク系ドリンク
実は・・・私はコーヒーは大好きなんですが、ブラックが苦手でして（汗）カフェオレの方が好きなんです（笑）
そんな私と同様の方には、ドリップコーヒーにミルクを加えた「カフェミスト」や・エスプレッソにミルクを加えた「カプチーノ」がオススメ！
カフェミストは→Tallサイズで126kcal・カプチーノは→Tallサイズで113kcalと、意外とカロリーが低いんです。
もちろん、これはティーラテの場合も同様♪
ちなみに、コーヒーも紅茶も苦手…という方は「ほうじ茶ラテ」もTallサイズで162kcalと、こちらもカロリーは控えめですよ！
ただ、ブラックコーヒーやストレートティーに比べると、当然カロリーは上乗せされます。
また、「ヘルシーに豆乳で♪」と思っても、スタバの豆乳は『調製豆乳』という甘味料や添加物が含まれている豆乳みたいなので、やはりバランスや頻度は意識した方が良いかもしれません。
つまり、ラテ系のものをたまに1杯飲むくらいならOKだと思いますが、スタバ以外のものも含めて1日何杯もラテ系の飲み物を飲んでいたり、ラテ＋お菓子となると、当然ダイエットは進みにくくなる！ということです。
そうは言っても、「ダイエット中だけどスタバでホッと一息つきたい♪」という時は、甘〜いデザート系のものより、こういったミルク系の飲み物を選択することがオススメですよ！
スタバなのに痩せる商品３、根菜チキン サラダラップ
続いてはお食事系！
私も出張中の朝食やランチは、よくスタバでお世話になっています。
ただ、定番のサンドイッチ系は、ほとんどが200〜300kcal超え！
サンドイッチってヘルシーそうなイメージなのにビックリですよね。
ですが、パンではなくトルティーヤでサンドした「サラダラップシリーズ」であれば、1つ200kcal前後と比較的ヘルシーなんですよ！
中でも、根菜チキンサラダラップは214kcal・炭水化物も22.6gと、かなり控えめ！
チキンでタンパク質もとれるので、代謝の低下も防いでくれます♪
また、ごぼう・レンコンと人参のゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリなど、野菜がたっぷりなのも嬉しいですよね！
加えて、見た目が鮮やかだったり・根菜類で歯応えがあるので、ヘルシーでも満足感が得られる商品だと思います。
ちなみに、ごぼうには、成長ホルモンの分泌を助け・代謝をアップさせてくれる「アルギニン」という成分が豊富に含まれていますよ♪
また、ごぼうに含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える働きがあるため、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。
加えて、食物繊維には腸内環境を整える働きがあるため、女性が悩まされがちな便秘を防ぐことができるんです。
こちらの動画では、ごぼうの効果やオススメダイエットレシピも紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
【-12kg痩せた！最強の便秘解消法を大公開！ダイエットに絶対オススメのゴボウの食べ方】
スタバなのに痩せる商品４、ハムエッグ ホットサンド
先ほどの根菜ラップに次いでオススメなのが、目玉焼き風オムレツとチーズ・ハムの相性抜群なホットサンドイッチです。
このハムエッグホットサンドは→229kcalで・炭水化物も22.0g・たんぱく質も9.6g摂ることが出来ます。
ちなみに、卵は食物繊維とビタミンＣ以外の栄養素全て含んでいると言われるほど、栄養豊富なタンパク源なんです♪
しかも、卵は低カロリー・低糖質！
つまり、必要な栄養はきちんとカバーされているのにヘルシー！という、優秀なダイエット食材なんです。
また、卵には美肌効果・代謝を促進する働きが期待できる「レシチン」も豊富！
というのも、レシチンの水と油を合わせる乳化作用によって→コレステロールが血液中から排出されることで→血のめぐりがよくなり→酸素や栄養素が全身にいき渡るからです♪
ちなみに、フォカッチャのサンドイッチは300〜400Kcalで、炭水化物も40g以上あるので、控えた方がいいかもしれません。
スタバでも痩せちゃうドリンク&商品が分かったところで、スタバでもより効果的にダイエットを進めるための工夫をお伝えしますね！
【スタバで痩せる工夫】
カロリーをおさえたいという場合、低カロリーなドリンクを選ぶ他に、カスタムを駆使するという方法もあるんです。
スタバでは、ミルクやシロップだけでなく、ホイップやソースの種類&量も自由にカスタムしてオーダーできることをご存知でしょうか？
「少しでもカロリーをおさえたい」という人は、無脂肪ミルクにしたり・シロップ・ホイップ・ソースをなしor少なめで注文するといいかと思います。
特に、フラペチーノの場合は、ミルク・シロップ・ホイップ・ソース全てが含まれていることが多いので、これだけでも大分ヘルシーになりますよ。
ちなみに、フラペチーノの中で唯一カロリーが低いのが「マンゴーパッションフラペチーノ」。
マンゴー×パッションフルーツの爽やかな味わいが特徴で、夏に飲みたくなるフルーティーなドリンクです。
他のフラペチーノドリンクは300Kcal以上のものがほとんどですが、マンゴーパッションフラペチーノはなんと120Kcal。
「どうしてもフラペチーノが飲みたい！フラペチーノのシャリシャリ感を味わいたい！」という人は、これを選ぶといいかもしれません。
また、今は感染予防対策として置いていないかもしれませんが、お砂糖やストローなどが置いてある『コンディメントバー』を活用するのもオススメ！
ここに置いてある牛乳をブラックコーヒーやストレートティーに少量足すことで、よりヘルシーなラテになりますよ♪
反対に、コーヒーフレッシュはミルクと見せかけて体に良くない『油』が主成分なので、できれば避けた方が良いと思います。
ちなみに、こちらに置いてあるシナモンは血行促進・代謝アップ効果があると言われているので、私はコーヒーにシナモンをプラスするのもお気に入りです♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
まさか！ダイエット中もスタバを楽しめるなんて・・・という嬉しい発見もあったのではないでしょうか？
今回の動画を参考にしていただいて、楽しく美味しく、ダイエットしていきましょうね！
