こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
お盆に入りましたね〜！
今年は？今年も？家でのんびり過ごしているという方も多いのではないでしょうか？
そうすると、つい口寂しくなって、お菓子をパクパク食べてしまったり・食事もダラダラと食べ続けてしまいやすいですよね…
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過去の私も、お盆期間だけで2.3kg増えるというのは、もはやルーティン（汗）
その後運動や食事制限で頑張って痩せようとするのですが、なかなか思ったように落ちない！その上、続かない！
実際、私のような運動嫌い・食べるの大好き人間には、こういったダイエットは失敗する・成功してもすぐリバウンドすることは分かっていたんですが、他の痩せる方法を知らなかったんですよね…
しかし！栄養と体のメカニズムを学んだ私は、運動なしで・おいしく食べながらでも『即効痩せ』が可能なことが分かったんです。
ということで！今回の動画は、【運動せずに1ヶ月で3kg痩せた最強レシピ！】というテーマでお伝えします。
即効痩せ効果があるだけでなく、おいしく食べられるメニューなので、ぜひ試してみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
1ヶ月で−５kg！面倒な運動しなくても痩せる最強の食材とは！？【ダイエット】
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【運動ではなく食事で痩せる理由】
そもそも、なぜ運動や極端な食事制限なしで、おいしく食べながら即効痩せが叶うのでしょうか？
その理由をチェックしておきましょう！
まず、運動についてですが、多くの方にとって、運動って強い意志や時間が必要なので、なかなか継続が難しかったりしますよね（涙）
先ほど、過去の私は痩せるためにがむしゃらに運動した！とお伝えしましたが、結局は三日坊主で終了することがほとんどでした…
そして、運動で痩せにくいのには明確な理由があるんです。
それは、『体を動かすことで消費できる代謝量』というのは、代謝全体の約2割程度しかないということ！
それに対し、代謝の約7割を占めているのは『基礎代謝』！
つまり、運動を頑張るよりも、基礎代謝を高める方が効率的に痩せることができるんですね♪
では！その基礎代謝を高めるためには何を意識すれば良いのか？と言うと・・・？
そう！『食事』ですね♪
というのも、栄養バランスの整った食事をとれば→細胞の働きが高まるので→自然と基礎代謝がアップするから！
また、女性は男性に比べると1/20程度しか筋肉がつかないといわれています。
ということは、運動で痩せよう！というのは、女性には特に難しいことなんですね。
もちろん！運動はボディメイクや健康のためには大切です。
ただ、効率的に痩せるためには、まずは運動より食事が大切！ということ。
加えて、即効痩せを狙いたい場合は、むくみや便秘を解消することも重要！
なぜなら、脂肪はゆっくりとしか落ちないのに対し、むくみや便秘は即効性が期待できるため、これらを解消すだけでも体重も見た目も短期間でスッキリしやすいからです♪
では、基礎代謝を高め・便秘やむくみを解消するためには、どんな食事をとれば良いのでしょうか？
ということで！今から、朝昼夜の食事例をご紹介してますね！
過去の私のように、運動嫌いで・食べるのが大好きな方は、要チェックですよ〜！
【運動せずに1ヶ月で〇kg痩せた最強レシピ！】
運動せずに1ヶ月で〇kg痩せた最強レシピ：朝食
まずは朝食からいきましょう♪
実は！私の朝食はルーティン化されており、毎朝同じものとることが多いです。
こうすることで忙しい朝の時短にもつながりますよ♪
では、そのメニューとは一体何か？と言うと、卵・大豆製品・乳製品＋お米やオートミールなどの炭水化物！
卵は調理法や味付けは色々変えるんですが、個人的にはさっと調理できる目玉焼きや・食べ応えのあるゆで卵がお気に入り♪
今回は目玉焼きにしますね〜！
また、大豆製品や乳製品も日によって取り入れる食材は変えるのですが、発酵食品である納豆とヨーグルトをとることが多いです。
先ほど、即効痩せを叶えるためには、『便秘解消』が重要なポイント！と、お伝えしましたもんね♪
加えて、私は納豆にはキムチを加えて食べるのがいつもの組み合わせ♪
こうすることでさらに腸活効果アップ！！
これと同様の理由で、炭水化物は、パンよりも腸内環境改善効果のある雑穀や玄米入りのお米や・オートミールがオススメ！
というのも、これらは食物繊維が豊富なことに加え、パンに含まれるグルテンは腸内環境を乱す原因の1つだと言われているからです。
今回はもち麦入りのご飯にしますね♪
ちなみに、白米にこういった雑穀などを加えると、ビタミンやミネラルもプラスできるんです！
昨日の夜に多めに作っておいたみそ汁もプラスして、朝定食の完成です♪
こうしてみそ汁できのこや海藻もとれると、さらに便秘解消効果がアップしますよ！
ちなみに、先ほど代謝の7割は基礎代謝・2割は運動など体を動かすことによる代謝とお伝えしましたが、残りの1割は・・・なんと！食べることによる代謝なんです。
つまり、食事をとるという行為自体も代謝アップにつながるんですね♪
なので、朝からしっかり食事をとって代謝をあげていきましょう！
運動せずに1ヶ月で〇kg痩せた最強レシピ：昼食
昼食は1番太りにくいと言われているので、午後からの活力のためにもお肉を食べることが多いです♪
今日は豚肉と長ネギの塩ガーリック炒めにしようと思います。
食べ応えのある豚肉と甘いネギで止まらないおいしさですよ♪
【材料（2人分）】 ・豚ヒレ肉 200g ・長ネギ 1本 ・にんにく 1片 ・料理酒 大さじ1 ・塩 小さじ1/4 ・オリーブオイル 適量
【作り方】
1.ネギは0.5mmの幅で斜め切りにし、にんにくはみじん切りにします。豚肉は1cm幅に刻み、少量の塩を振ります。
2.フライパンににんにくを加えてオイルを温め、豚肉を炒めます。全体の色が変わったらネギを加えてしんなりするまで炒めます。
3.お塩で味を調えたら完成！（塩の分量は味をみながら調節）
めちゃめちゃ簡単ですよね♪
これ、多分作るのに10分もかかっていないと思います！
味付けがシンプルというのも良いですよね♪
というのも、ケチャップ・ソース・マヨネーズなどの味付けによってダイエットが停滞してしまうケースも多いんです。
また、ダイエット中はお肉NG！なんて思われがちですが、実は！お肉には→代謝維持に重要なタンパク質や鉄分、脂肪燃焼効果のあるカルニチンなどが含まれているので、ダイエット中にはオススメの食材なんですよ♪
とはいえ、ダイエットのためには、やはり消費カロリーより摂取カロリーを控えめにすることも大事ですので、脂たっぷりのお肉よりさっぱりお肉の方がオススメではあります。
ちなみに、今回使った豚ヒレ肉は豚肉の中でも特に低脂質な上、先ほどご紹介したカルニチンも豊富なんですよ♪
また、豚肉がオススメな理由は他にもあります！
それは、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富なこと♪
これなら安心してお米も食べられますよね！
さらに、今回使用しているネギやニンニクはそのビタミンB1の働きを助けてくれるので、ベストマッチな組み合わせなんです！
ちなみに、朝食で食べた納豆や雑穀にもビタミンB1が豊富なので、朝のお米もスムーズにエネルギーに変換できますよ！
あとは、再び昨日の残りのみそ汁と・作り置きしてあるサラダも添えて完成！
食べ応えバッチリでダイエット食とは思えませんね♪
運動せずに1ヶ月で〇kg痩せた最強レシピ：夕食
就寝前である夕食は消化に負担をかけたくないので、私の場合、さっぱりと魚介類をとることが多いですね！
今回は旬のアジをメインにして、今の暑い時期でもさっぱりと食べられるように、夏野菜と一緒にマリネにしようと思います♪
【材料（2人分）】 ・アジ（三枚におろしたもの）2尾程度 ・トマト 1個 ・きゅうり 1/2本 ・玉ねぎ 1/4個 ☆酢 大さじ3 ☆オリーブオイル 大さじ1と1/2 ☆エリスリトール 小さじ½ ☆塩 小さじ 1/4 ☆レモン汁 少々 ☆ニンニクのすりおろし 少々 ◎塩コショウ 少々 ◎薄力粉 少々 ・ブラックペッパー 適宜
【作り方】
1.アジは大きさを半分に切り、◎の塩コショウと薄力粉少々を薄くまぶす。
2.トマトは半分に切ってから薄切りに・きゅうりは細切りに・玉ねぎは薄切りにする。
3.ボウルに☆の調味料を入れよく混ぜ合わせ、1の野菜を入れて再び混ぜ合わせる。
ちなみに、エリスリトールがない人は砂糖でも良いんですが、他には煮切りみりんやラカントなどもおすすめ！
4.フライパンにオリーブオイル大さじ2程度(分量外)をひいて中火で熱し、アジを両面こんがりと焼く。
5.3に加えて全体を混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で20分ほど味をなじませる。器に盛り付けて、好みでブラックペッパーをふれば完成♪
「オイルをこんなに使って大丈夫？」と思った方もいるかもしれませんが、実は！オリーブオイルには腸を刺激する作用があり、特に夜にとっておくと翌朝のスッキリお通じにつながりやすいと言われています。
またオリーブオイルはポリフェノールが豊富なので、代謝アップやアンチエイジング効果が高い油なんです！
加えて、アジに豊富なオメガ3も代謝アップに効果的な油ですよ♪
痩せる油についてはこちらの動画を参考にしてみてください。
油＝太るは大間違い⁈とっていい油を見極めて効率的に痩せよう
加えて、アジには代謝の維持に欠かせないタンパク質が豊富な上に、そのタンパク質を分解するために必要なビタミンB6も豊富！
さらに！アジには、先ほどご紹介したオリーブオイルやオメガ3などの脂質をスムーズに代謝してくれるビタミンB2も豊富なんですよ♪
また、今回加えた夏野菜たちも、即効痩せに良い効果を発揮してくれます！
なぜなら、むくみ解消に効果的なカリウムが豊富だから♪
ちなみに、私は活動量が少なくなる夜はお米は食べないことが多いですが、その代わりこうしてお野菜はしっかり食べますよ〜！
夜も作り置きしてあるサラダを加えたら、しっかりボリュームがある食事の完成です！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
私は、こうして栄養豊富でおいしい食事を楽しむだけで、するするする〜と不思議なくらい体重が落ちていきましたよ！
皆さんもぜひ試してみてくださいね♪
