こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【寝る前に飲むだけ！痩せ体質になれるホットドリンク】についてお伝えしていきます。
寝る前に、ホッと一息つきたい時・眠れない時・小腹が空いた時などに、何か温か〜い飲み物を飲みたくなることって、ありますよね？
先日もLINEの方に、「眠れない時にホットミルクを飲んでも良いか知りたい！」というリクエストをいただいたんですよね。
このように、ダイエット中、特に太りやすい寝る前の飲み物って、何がOKで・何がNGなのか、迷ってしまう方が多いかもしれません。
みなさんも
・ダイエットのためには、寝る前は何も飲まない方が良い？ ・寝る前に飲んでも太らない飲み物ってある？ ・安眠効果のある飲み物があれば知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
また、私の過去の動画でもお伝えしてきたように、痩せ体質のためにはしっかり質の良い睡眠をとることが、とても大切！！
過去のダイエッターだった頃の私も、質の良い睡眠を意識するようになってから、ダイエットが進みやすくなったな〜という実感がありました。
加えて、保健師・ダイエット講師として、今まで1000名ほどの受講生様のダイエット経過をみてきた経験からも、食事改善はもちろんのこと、質の良い睡眠がとれている受講生様は、ダイエットの成果が出やすい傾向があるなと感じています。
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では、睡眠の質を高めるためには、どのようことを意識していけば良いのでしょうか？
また、睡眠の質を高めたい時・痩せ体質になりたい時、寝る前はどのような飲み物を選ぶと良いのでしょうか？
ということで、この動画を観ることで
・痩せ体質になるために睡眠が必要な理由
・睡眠の質を高める３つの方法
・寝る前に飲むだけで痩せ体質になれるホットドリンクTOP４
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝る前の一杯で痩せ体質に！ダイエット講師が教える最強ホットドリンク４選
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ではまず最初に、ダイエットのためにはなぜ睡眠が大切なのか、復習していきましょう！
睡眠がしっかりとれていると、
・食欲がコントロールできる
・痩せホルモンが分泌される
・味覚や嗅覚が整う
・血糖値が安定する
・便通が良くなる
という効果が期待できます。
反対に睡眠不足が続くと、
・食欲コントロールが難しくなる ・味覚、嗅覚が鈍ってしまい、甘いもの・塩辛い物・ジャンクなものが食べたくなる ・体がエネルギー消費を抑えようとするため、食べたものを脂肪としてため込みやすくなる ・血糖値が下がりにくくなってしまう
など、太りやすく痩せにくい原因を引き起こしてしまいます。
また、痩せ体質のためには、『睡眠時間』だけでなく『睡眠の質』も重要！
なぜなら、睡眠の質が良くないと、
・朝、スッキリ起きられない
・夜中に何度も目が覚める
・睡眠時間は確保してるのに疲れがとれない
なんて事態になりかねないからです。
そして、質の高い睡眠がとれていないと体は、ストレスホルモンの「コルチゾール」の分泌が増えてしまうそうなんですね（涙）
コルチゾールが増えすぎると→基礎代謝を低下し→太りやすい体質になるとも…。
いわゆる『ストレス太り』ですね。
さらに！コルチゾールの分泌が増えると、免疫力が低下し、感染症のリスクも高まってしまうそうなんです。
その状態が慢性的に続いてしまうと、交感神経の緊張が続くため→血圧が上がりやすく・脂質や糖の代謝も悪くなり→見た目や脳の老化も進んでしまいます(涙)
つまり、睡眠の質が低下すると、ダイエット・心身の健康・美容という、あらゆる面に悪影響を及ぼしてしまうんですね…
ちなみに怒りを感じた日の前夜は、普段より睡眠時間が短いことが多かったというデータも出ているそうです。。
最近、イライラやストレスが多いと感じているのであれば、まずは十分な睡眠がとれているか見直してみてくださいね。
以上のことから、痩せ体質になるためには、『質の良い睡眠』が重要な理由が、お分かりいただけたでしょうか？
では、睡眠の質を高めるには、具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？今から説明していきますね！
睡眠の質を高める方法１、栄養をとる
一般的にはあまり知られていないかもしれませんが、実は！睡眠の質を高めてくれる栄養というのがあります。
その代表的な栄養の１つが『トリプトファン』。
トリプトファンは睡眠の質アップの鍵を握っていると言われているセロトニンや、メラトニンを作るもとになります。
・セロトニンには→精神や感情の働きを落ち着かせたり、和らげる効果
・メラトニンには→ホルモンの一種で、覚醒と睡眠を切り替える作用
があるんですね。
しかし、残念ながらトリプトファンは体の中ではつくることができないので、食事から摂取しないといけません。
トリプトファンを作るためにオススメな食材については、後ほど詳しくお伝えしていきますね！
ちなみに、先ほどお伝えした『セロトニン』は、朝日を浴びることでも分泌されやすくなると言われているので、朝起きたらまずカーテンをあけて、朝日を浴びるようにしてみてくださいね♪
睡眠の質を高める方法２、空腹で寝る
寝る直前まで食事をしていると、消化や代謝に負担をかけて、質のいい睡眠の邪魔をしてしまうリスクがあります。
また、体は空腹になることで→体の中の脂肪を使ってエネルギーをつくり出し→脂肪燃焼が進んでいくので、寝る前の食事というのは、脂肪燃焼まで邪魔してしまうんです。
つまり！寝る前の空腹感は痩せタイムスタートの合図なので、痩せ体質を目指すなら、夜は早い時間に夕飯を終わらせて・腹八分目・寝る２〜３時間前までには、食事を終えておくことがポイントです♪
どれくらいの量を食べたらいいの？という方は夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】こちら参考にしていただけるといいかと思います。
ちなみに、夕食から朝食まで１２時間程度あけることができると、脂肪燃焼や便秘解消などに効果的だと言われていますよ♪
睡眠の質を高める方法３、体をあたためる
人の『体温』には、1日を通じてリズムがあり、眠りとの関係も深いことが分かっています。
詳しく説明すると、活動的である日中は体温が上昇し→夜になると体にたまった熱を下げ→手や足先の血管を拡張させて血流量を増やし→熱を放出するそうです。
その体温の変動が『休息のサイン＝眠気』となり、体は自然と眠りの体勢に入っていくんですね。
このタイミングと就寝がちょうど重なると、質の良い睡眠を得ることができます。
ところが、体が冷えている人は日中も体温が上がらず→夜になっても「これ以上体温を下げてはいけない！」という体の防御機能が働いて→熱が放出されにくくなると言われています。
その結果、体温の変動が少ないために、「休息」のスイッチが入りづらく、睡眠の質が低下してしまうそうなんです。
そのため、日頃から冷えないように意識してあげることが、睡眠の質を高めるために大切なことなんですね♪
他にも、冷えは自律神経の乱れにもつながるため、睡眠の質を低下させてしまうリスクがあると言われています。
ではいったんまとめます。
痩せ体質になるために睡眠が必要な理由は、 ・食欲がコントロールできる ・痩せホルモンが分泌される ・味覚や嗅覚が整う ・血糖値が安定する ・便通が良くなる ・ストレスを感じにくくなる 睡眠の質を高める方法は、 １、栄養をとる ２、空腹で寝る ３、体をあたためる
でしたね！
そして、そんな睡眠の質を高めたり・痩せ体質につなげるためにオススメな飲み物があるんですよ♪
というわけで！最後に、寝る前に飲むだけで体が温まり、痩せ体質になれるホットドリンクTOP４！をご紹介しますね♪
痩せ体質になれるホットドリンク１、しょうが湯
風邪予防やダイエットのために、もうしょうが湯飲んでます！って方もいらっしゃるかもしれませんね。
しょうがには、「カリウム」や「ジンゲロール」という成分が含まれており、むくみを解消し、血液の流れをスムーズにしてくれる効果が期待できます。
また、しょうがは生より加熱させた方が、脂肪燃焼効果がUPし・代謝を促すといわれているため、温かいしょうが湯は特にオススメ♪
ちなみに、脂肪燃焼効果がUPする最適温度は、80度。
100度以上の温度で加熱し過ぎると成分が壊れてしまうため、加熱のしすぎにも注意が必要です。
「しょうがだけだと辛くて飲めない」という方は、少量の煮切りみりんやはちみつを加えると飲みやすくなりますよ！
痩せ体質になれるホットドリンク２、ホット豆乳
先ほど『トリプトファン』という成分が、睡眠の質を高めてくれるとお伝えしましたよね！
そのトリプトファンを多く含む飲み物が、豆乳！
また、ホット豆乳にすることで、体があたたまって・血液の流れもアップし、代謝アップ効果も期待できると思いますよ♪
ただ、甘味料が含まれる『調製豆乳』だと、太りやすい寝る前に飲むことで、かえって太りやすくなってしまうリスクもあるため、痩せ体質になるためには、やはり甘味料が入っていない『無調整豆乳』がオススメです。
ちなみに、トリプトファンを多く含むものには、大豆製品・乳製品・バナナ・お米などがあるので、日常的に意識して取り入れていただけると良いと思います。
ちなみにちなみに、最初にご紹介したご質問のように、トリプトファンを含む『ホットミルク』でも安眠効果は得られると思うのですが、ミルクは豆乳よりカロリー・糖質共に高めなので、ダイエット的には寝る前は豆乳の方がオススメ！と言えるかもしれません。
痩せ体質になれるホットドリンク３、ルイボスティー
健康やダイエットに良い！と言われている、『ルイボスティー』。
一時期結構流行りましたよね！
まず、ルイボスティーにはカフェインが含まれていないため、睡眠の邪魔をしないのが嬉しいポイント♪
また、ルイボスティーの成分である「アスパラチン」は、空腹感やストレスホルモンを減少させるとも言われています。
さらに、アスパラチンの他にも、ルイボスティーには老化予防作用のある『抗酸化物質』が豊富なため、アンチエイジング効果・代謝アップ効果も期待できるんですよ♪
他にも、ルイボスティ―には、頭痛、喘息、アトピー性皮膚炎、骨粗しょう症、高血圧、アレルギー、早期老化の予防など、ダイエットだけではなく、あらゆる健康効果が期待できます。
そのため、私もルイボスティーはよく飲んでいますよ！
痩せ体質になれるホットドリンク４、カモミールティー
私も大好きなカモミールティー。
カモミールティーは安眠に効果的な飲み物！というのは、すでにご存知の方も多いかもしれません。
そのイメージ通り、カモミールティーには安眠作用があるため、なかなか寝つけないこの寒い季節におすすめです。
また、カモミールティーのリラックス効果によって→睡眠の質がアップすることにより→代謝アップ効果も期待できます。
加えて、冷え性の改善効果や、頭痛・生理痛などの鎮痛効果もあると言われているので、女性には特にオススメのドリンクですね！
ちなみに、カモミールティーに少しレモンを加えることで、寝ている間の代謝を促進させ、美肌やデトックス効果も期待できますよ〜。
ではまとめると、寝る前に飲むだけで体が温まり、痩せ体質になれるホットドリンクは、
１、しょうが湯 ２、ホット豆乳 ３、ルイボスティー ４カモミールティー
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
寝る前に飲むだけで、睡眠の質をアップさせてくれるたり・痩せ体質に導いてくれるホットドリンク。
お好きなものはありましたか？
ただ、飲んですぐに劇的な効果が出る！ということは残念ながらありません。
そのため、今回ご紹介したドリンクは、あくまでも良い睡眠をとるための助っ人として活用してみてください♪
今回の動画を参考にしていただきつつ、痩せ体質になる飲み物を意識していきましょう！
