こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【コップ１杯の水に一つまみアレを入れるだけで、痩せる方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエットに水が必要なのは分かってるけど、寒くなってくると飲みにくい... ・味のない水を飲むのが苦手... ・水を飲みやすくする工夫はないの？
なんて思ったことはありませんか？
今までの私のブログでも、『ダイエットに水！！』と水の効果や飲み方などを何度もお話をしてきましたよね。
私は基本的には水をそのまま飲んでいますが、ちょっと気分を変えたいな〜という時、水にアレンジを加えることによって、毎日水をおいしく飲み続けることができていますよ♪
ということで！この動画を観ることで、『お水にちょい足ししてできる！ダイエット効果の高い飲み物3つ』が分かりますよ！
「水が飲みにくい…」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
それでは今日のテーマ、いってみましょう。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
毎日の水に、ひとつまみ入れるだけ！-12kgを達成したちょい工夫ドリンクの作り方
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「味のないお水が飲めない…」という方にオススメなのが、水にレモン汁をちょい足しした、『レモン水』です。
レモンを足すことで様々なダイエット効果が期待できるので、今からその効果をご紹介していきますね♪
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レモン水の効果1、むくみ解消効果
むくみとは、簡単に言ってしまうと、余計な水分が体にたまってしまって、排泄がうまくいっていない状態です。
そんなむくみにオススメなのがレモン水♪
なぜなら、レモンに含まれる『クエン酸』には、水分代謝をすすめ、むくみの解消を助ける働きがあるからです。
また、むくみがあると脂肪が燃焼されにくくなるだけでなく、太って見えてしまう・体重が増えてしまうというリスクもありますよね…
そのため、今すぐ・少しでも痩せたい！という方は、まずはむくみをとっていくことがオススメですよ！
ちなみに、クエン酸には疲労回復効果もあるので、１日立ち仕事でむくみがひどい・疲れた〜という時に、レモン水はぴったりの飲み物ですね♪
レモン水の効果2、消化を助ける効果
レモンに含まれるクエン酸には、他にも、食べたものの消化・吸収を促進させる効果があると言われています。
想像してもらえると分かると思うんですが、レモンのように酸味のある食べものをとると、唾液がよく出るようになりますよね！
この唾液には、『消化酵素』というものが豊富に含まれており、消化酵素に、消化・吸収を促進させる働きがあるんです。
つまり、クエン酸のおかげで唾液がたくさん出ると→唾液に入っている消化酵素も増え→消化がされやすくなるというわけですね！
ダイエットにおいて噛むことが大切！とよく言われるのも、この唾液・消化酵素をよく出すためなんです。
加えて、脂肪というのは、この『消化活動』がある程度終わってからでないと燃焼できないので、消化力をアップさせることは、ダイエットにはとても大切なことなんですね♪
レモン水の効果3、代謝アップ効果
レモンには『ビタミンC』が多く含まれている、というのはみなさんご存じですよね。
ビタミンCと言えば、『美肌のビタミン』というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実際、ビタミンCには、美白効果・肌の弾力やハリやツヤを保つ効果があるので、美肌のビタミンというイメージはその通りです♪
しかし！ビタミンCには他にも、一般的には知られていない働きがあるんです。
それは・・・筋肉の維持を助けるという働き。
つまり、ビタミンCが不足すると→筋肉量が減少し→代謝が落ち→痩せにくくなってしまうリスクがあるんです。
美しくダイエットしたい私たち女性にとって、ビタミンCは必須のビタミンと言えるかもしれませんね♪
さて、２つ目にご紹介するのは、『にがり水』です。
確か10年ぐらい前に『にがりダイエット』って流行りましたよね。
私ももちろんやりましたよ〜！！なんせ、趣味はダイエットでしたからね（笑）
ちなみににがりとは、海水から食塩を結晶化させた時、あとに残る苦い液体のことで、豆乳を豆腐に変える凝固剤として使われています。
そして、にがりがダイエットに効果的！と言われる最大の理由は、にがりに含まれる『マグネシウム』にあると考えられます。
それでは、そのにがり水のダイエット効果について、今からご紹介していきますね♪
にがり水の効果1、代謝アップ効果
私達の体というのは、糖や脂質などを代謝するとき、マグネシウムが必ず必要です。
しかし！実は、日本人の約9割は十分なミネラルがとれておらず、ミネラルの１つであるマグネシウムも不足しがちだと言われています。
ですから、にがり水でマグネシウムをしっかりとることができれば、代謝アップ効果が期待できる、というわけですね。
反対に、マグネシウムが不足すると中性脂肪が増えたり、善玉コレステロールが減ってしまう可能性もあるそうなので、ぜひ積極的にとっていきましょう。
にがり水の効果2、脂肪の吸収を抑える効果
そもそも、『太る』というのはどういう状態なのか？と言うと、余分な脂肪がたくわえられてしまっている状態のことですよね？
そして、マグネシウムには、そんな憎き脂肪を体に吸収されにくくする働きがあるんです。
ということは！こってりメニューの時でも、食事のお供ににがり水を飲むことで、脂肪が吸収されにくくなってオススメですよ♪
にがり水の効果3、痩せホルモンの分泌を高める効果
マグネシウムは、『アディポネクチン』というホルモンの分泌を高めてくれると言われています。
アディポネクチン…かなり言いにくいですが（笑）、これは別名「痩せホルモン」とも呼ばれる、脂肪燃焼作用のあるホルモン！
こちらを水に入れて飲むだけで痩せやすくなるなんて、かなり嬉しい！
にがり水の効果4、便秘解消効果
これは、過去にがりダイエットが流行った最大の要因かもしれませんね！
実は、マグネシウムには便を柔らかくする作用があるんです。
詳しく説明するとマグネシウムをとることで→腸内で水分が引き寄せられ→便が柔らかくなって膨らむので→排便がスムーズになるというわけです。
この効果を利用したのが、『酸化マグネシウム』などの便秘薬です。
つまり！マグネシウムというのは、天然の便秘解消ミネラルと言えますよね。
マグネシウムは、もちろん普段の食事からもとれますよ♪
腸内環境を改善して、ぽっこりお腹をすっきりさせたい！！！という方は下っ腹ぽっこり【らくらく腸活ルーティーン】くびれができるマッサージ&食事という動画でもお話しています。
気になる方は、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、このにがり水・マグネシウムをとりすぎてしまうと、反対に下痢になってしまうリスクもあるので、とりすぎには注意が必要です。
ただ、成人女性のマグネシウムの摂取推奨量は1日290mgと言われているところ、女性の平均のマグネシウム摂取量は235㎎と、55㎎ほど不足してるんです。
ですから、にがり水を飲むときは、成分表をよく見て、1日60㎎ほどとることを目安にするといいかもしれませんね！
1回で1日分の量をまとめてとるのではなく、少量ずつ何回にも分けてとることが大切ですよ。
体質によって合う・合わないもあると思いますので、少しずつ様子を見ながら適量を見つけてみてくださいね。
この動画観てくださっている方の中には、「普段から白湯を飲んでます♪」という美意識・健康意識の高い方も多いかもしれませんね！
白湯のダイエット効果は、【水ダイエット】水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方でお話ししています。まだ見てないよ～という方は、あとでチェックしてみてくださいね。
私もこうやって白湯をボトルに入れて、ちょこちょこ飲むようにしています。
寒くなってくると体が温まる白湯は本当に良いですよね〜♪
しかし！「温かい水ってなんだか飲みにくい…」「味がない水は飲みにくい…」という方もいらっしゃるかもしれません（汗）
そんな方には、今からご紹介する『ショウガ白湯』がオススメです。
では！そのオススメな理由を今からお話ししていきますね♪
ショウガ白湯の効果1、冷え性改善・代謝アップ効果
ショウガに含まれる『ジンゲロール』という成分は、手や足の先などの体の先端を温めてくれ、冷え性改善に効果的。
そして、ショウガに含まれる『ショウガオール』という成分は、血流をよくしてくれるので、体を中から温めてくれるんです。
つまり、この2種類のショウガの成分のおかげで、体全体を温めることができるんですね♪
以前の私は冷え性が本当にひどくて、冬は靴下を重ね履きしても足先が冷えていたんです。
でも、ショウガ白湯を飲むようになってから冬でも足先までポッカポカなんですよ。これは本当にオススメです！！！
また、温かいショウガ白湯を飲むことで、体が温められると、体温が上がります。
特に朝一に飲んで体温をあげると、私達の体はその高い体温を維持しようとするんです。
そして、体温が1℃上がると代謝は13％も上がると言われていますよ♪
代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるので、太りにくい体を作ることができますよね。
ショウガ白湯の効果2、便秘解消効果
実は、ショウガ白湯にも便秘解消効果があります。
その理由は、温かいショウガ白湯を飲むことによって、内臓が温まり、胃腸の働きが良くなるからです。
胃腸がしっかりと働くことができれば、必要なものをしっかり吸収し・いらないものはしっかり出すことができるようになりますよ♪
また、腸の状態が良くなれば、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンも分泌されやすくなるので、食欲の暴走や・ストレス食べを予防することができ、さらなるダイエット効果が期待できますね♪
ちなみに、ショウガ白湯の作り方は→薄切りしたショウガ2切れをコップ1杯の白湯に入れて→5分ほど待つだけで出来上がり。
小さめのポットに白湯としょうがを入れておいてもいいですし、チューブのショウガで代用しても良いと思います。
できれば無添加のものを選べると、より◎ですよ！
それではまとめると、水や白湯に入れてダイエット効果を高めるものはレモン、にがり、ショウガの3つ。
＊レモン水の効果は 1、むくみ解消効果 2、消化を助ける効果 3、代謝アップ効果 ＊にがり水の効果は 1、代謝アップ効果 2、脂肪の吸収を抑える効果 3、痩せホルモンの分泌を高める効果 4、便秘解消効果 ＊ショウガ白湯の効果は 1、冷え性改善・代謝アップ効果 2、便秘解消効果
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ちょっとしたアレンジを加えるだけで、味のない水も飲みやすくなり、ダイエットにも効果的な水になるんですね♪
ちょっと気分を変えたいとき、ダイエット効果をプラスしたい時に、ぜひ試してみてくださいね。
これからの季節、乾燥しやすくなりますので、こまめな水分摂取を心がけることで、健康で・美しく・痩せやすい体質を作っていましょう♪
