こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。
いつもTwitterやYoutube、ブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は、【TVで話題沸騰！2023年、ダイエットで最高のスタートをきるスタートダッシュプログラム】をお届けしたいと思います。
そして！！！
このプレゼント内容を3倍上手に活用する方法！
このプレゼントの内容をさらに活かして、スルスルと痩せて信念をスタートさせたい方！朗報です。
そんなあなたのために、プレゼントを受け取ってくれた方限定の個別面談を用意しました。
このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
まもなく年末年始！クリスマスにお正月と、楽しいイベントが盛りだくさん！
そんな楽しい年末年始を前にして、
・年末年始はいつも食べ過ぎてちゃう…
・ダイエットしてるのに、食欲が抑えられない
・年明け、体重計に乗るのが怖い…
と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
実は私も、年末年始になると、毎年1〜2kgは太ってしまうんです(汗)
過去の私は太ったことに焦って、食べないダイエットをしたり、必死に運動したりして体重を元に戻そうとしていました。
でも、その方法では、なかなか体重を元に戻すことができなかったんです。。
でも今は、食べ過ぎない方法や、食べても元に戻す方法を知っているので、年末年始も食べることを楽しめています。
ぜひこちらのプレゼントを参考にして、みなさんも年末年始を楽しくお過ごしくださいね！
ー目 次ー
1、食べて代謝を上げる
2、タンパク質を食べる
3、野菜・きのこ・海藻をしっかりとる
4、消化の良いものを選ぶ
5、就寝3時間前には食事を終わらせる
6、余分なものは控える
7、しっかり睡眠をとる
8、便秘を解消する
9、むくみをとる
10、温活を意識する
1、食べて代謝を上げる
ダイエットには「代謝」がとても重要です。
まず、代謝について少し説明すると、代謝には「食事誘導性熱産生」「生活活動代謝」「基礎代謝」という３種類があります。
１つ目の『食事誘導性熱産生』は、食事をとることで上がる代謝のこと。
食事をしたあと、体が温まりますよね！あの現象のことです。
2つ目の『生活活動代謝』は、仕事や家事など日常生活や運動などで消費されるエネルギーのこと。
3つ目の『基礎代謝』は、生命を維持するために寝ている状態でも使われるエネルギーのこと。
そしてなんと、この基礎代謝が代謝全体の約70%も占めているんです。
つまり！基礎代謝が高いほど、効率的に痩せることができるんですね。
そして、食べるだけで消費される『食事誘導性熱産生』と、生きているだけで消費される『基礎代謝』を合わせると、代謝全体の80%になります。
逆に、運動したことによる代謝「生活活動代謝」は、わずか20％…。
このことから、まずは、栄養のある食事をとることによって、食事誘導性熱産生と基礎代謝量をあげる方が効率的なんですね。
2、タンパク質を食べる
代謝をあげるには、3食欠かさずタンパク質をとることがポイント！です。
タンパク質とは、例えば、肉や魚、乳製品・卵や大豆製品などのことですね。
では、なぜタンパク質が大事なのでしょうか？
それは、タンパク質が筋肉の材料になるから。
というのも、筋肉の材料であるタンパク質が不足すると→筋肉が落ち→代謝が低下してしまうリスクがあるから。
他にも、タンパク質が不足すると、食事の満足度が低下してしまったり・ホルモンがしっかり分泌されないことによって、食欲がアップしやすくなるというリスクもあるんです。
そのため、タンパク質をしっかりとる必要があるんです。
タンパク質は食べ貯めができないので、3食必ずとるようにしましょう。
一般的な成人女性の場合、1食につき手のひら1枚分程度が、摂取量の目安になりますよ！
3、野菜・きのこ・海藻をしっかりとる
クリスマスは、ピザやラザニア、そしてケーキなど、糖質や脂質をとりすぎてしまいやすいですよね？
そういったリスクを少しでも避けるために、まずは野菜・きのこ・海藻をしっかり食べるように意識していきましょう♪
これらは、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養がしっかりとれる上、低カロリー・低糖質なものが多いので、健康的に・美しく痩せるためには、とても大切な食材です。
スープ・サラダなどであれば、クリスマスの雰囲気を損なうことなく、簡単に取り入れることができますよね！
さらに、きのこにはカルシウムの吸収を助ける『ビタミンD』が豊富なんですが、ビタミンDは日に当たることでも生成される栄養素！
冬はどうしても、日に当たる時間が少なくので、ビタミンDが不足する人が多いんですね。
カルシウムは代謝アップに欠かせない上、ビタミンDには女性ホルモンのバランスを整える作用があるので、女性は特に！意識したい栄養素です♪
4、消化の良いものを選ぶ
ピザやケーキなどの「糖質」や「糖質×脂質」が多いものを食べてしまうと、痩せることはできない…という事はなんとなく分かりますよね？
なので、できればこってりメニューは控えめにして、シンプルな食事をすることがオススメです。
例えば、
・お肉も油で揚げたこってりな料理よりも→蒸したり、茹でたりしたものを選ぶ ・お魚もフライよりも→お刺身を選ぶ。
などですね。
今年の年末年始は、外食する機会も増えると思いますが、なるべくシンプルなお料理を選ぶようにしてみてくださいね！
5、就寝3時間前には食事を終わらせる
しっかり食べたのに、寝る直前にお腹が「グルグルグル～」となって、眠れない…。
「夜中に食べるのはダイエットによくない…」と思いつつ、ついつい食べてしまったら最後、ノンストップで食べてしまった！！なんて経験ありませんか？
実は、私もありました。。
こんな時は、この言葉を思い出してください！
「グルグルグル〜」と聞こえたら『痩せタイム開始！！』の合図ということ！
実は、あの「グルグルグル〜」は脂肪燃焼やアンチエイジングが活性化する合図でもあるんです。
人間の体は空腹になると、体内の脂肪を使ってエネルギーを作りだします。
つまり脂肪燃焼が進むんですね！
だから、夕食ではしっかりと栄養のあるものを食べて、就寝３時間前に夕食を終わらせる！！それが大切です。
これからは、夜中の「グルグルグル〜」を聞いたら「ラッキー！ これで寝るだけでキレイになれるわ」と思って、空腹を味方につけてくださいね！
とはいっても、「お腹が空き過ぎて、どうしても眠れない！！！」というときは、白湯を飲んだり、ノンカフェインのハーブティーで体を温めるのがオススメです。
6、余分なものは控える
年末年始はごちそうが続きがちですが、『糖質や余分な脂質』はとりすぎないように意識することが大切です。
糖質とは、例えばお菓子・ジュース・ご飯・パン・イモ類・果物などに多く含まれます。
そして、余分な脂質をとらないというのは、質の悪い油は極力とらずに、質の良い油のみ適量とる、ということです。
質の良い油とは、たとえば亜麻仁油やオリーブオイルなどのこと♪
それぞれ量としては、ティースプーンに１杯程度とれれば十分かと思います。
反対に質の悪い油とは、酸化した油や・植物油脂などに含まれるトランス脂肪酸などのことです。
また、サラダ油などのオメガ６オイルも、とりすぎると体の炎症・代謝のダウンにつながってしまいます。
そのため、できれば控えめにすることがオススメです♪
7、しっかり睡眠をとる
食欲をコントロールするには、睡眠が大切です。
というのも、睡眠不足になると・・・
・食べることをやめさせる満腹ホルモン“レプチン”
・食欲を促進する食欲ホルモン“グレリン”
この２種類のホルモンバランスが崩れてしまい、食欲が増加してしまうのです！
なので、食欲をコントロールするために大切なのは「睡眠」の量と質を整えること。
睡眠時間をしっかり確保する、睡眠の質を上げることが、満腹ホルモンのレプチンを増やす最も簡単な方法なんです。
睡眠不足が続いてしまうと「いつもお腹がすいている状態」「何でもいいから食べものが欲しいという状態」になりやすくなります。
つまり、ダイエットするなら「睡眠不足」は大敵です！
少なくとも６時間、できれば７時間半の睡眠時間を取れると理想的です。
とはいえ、どうしても睡眠時間を確保することができない…という方は、睡眠の質だけでも意識するようにしてみてください。
睡眠の質をアップさせるためには、
・夜にスマホやパソコンなどのブルーライトを浴びすぎない
・入浴をしたり・温かいものをとって、血の巡りを良くする
・ストレッチやハーブティーなど、リラックスできる習慣を意識する
などがオススメですよ♪
ここまでお伝えした7つのことを気をつけていたものの・・・つい食べ過ぎてしまった・・・！という方に向けて、ここからは、食べ過ぎてしまって体重が増えた場合の対策についてお伝えしたいと思います♪
8、便秘を解消する
私が主宰するベルラスダイエットでも、週末で食事が乱れ→週明けはいつも便秘になるという受講生様をたくさん見てきました。
そして、便秘になるともちろん体重が増えてしまうだけでなく、ぽっこりお腹によって太ってみえてしまいますよね…
加えて、便秘になってしまうと→腸内環境の悪化によって→肌荒れ・メンタルの乱れ・食欲アップを引き起こしてしまうリスクもあるんです。
そのため、『便秘解消』のための食事を意識していくことも大切なポイントです！
便秘解消のために具体的にオススメな食材は、
・善玉菌となる→納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品
・善玉菌の餌となる→野菜・きのこ・海藻に含まれる食物繊維
・善玉菌を定着させる→バナナ・大豆類・牛乳などのオリゴ糖など。
それだけでなく、お菓子・質の悪い油・添加物・小麦製品など、腸内環境を悪化させるものを控えることも重要ですよ！
9、むくみをとる
食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日、顔がぱんぱんにむくんでしまった…なんて経験をされた方も多いのではないでしょうか？
これは、こってりしたメニューによる塩分のとりすぎ、お酒の飲みすぎ、ケーキなどの甘いもののとりすぎが原因と考えられます。
そこで！体重を元に戻したい場合は、むくみ解消のための食材を意識することが大切です。
たとえば、余分な水分を体の外へ出してくれる『カリウムやマグネシウム』をとることががオススメ！
カリウムは→切り干し大根・ニンニク・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカド・バナナなど
マグネシウムは→海藻・ナッツ・大豆製品・雑穀類・海塩などに多く含まれていますよ♪
その他のむくみ対策としては、『水分をとること』が大切。
「水分でむくんでいるのに、水なんて飲んだら、さらにむくんじゃうんじゃないの？！」と思われるかもしれませんが、実は人の体は水分不足になると、かえって水をため込もうしてしまうんです。
そのためむくんでいる時こそ、こまめな水分摂取が大切♪
さらに、水分をとることで→血液循環がアップするので→毒素やゴミ（老廃物）がスムーズに排出されやすくなります。
他にも、むくみ解消のためには、マッサージ・ストレッチなどで、外側からむくみ解消を促すのもオススメですよ♪
10、温活を意識する
実は！体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％アップすると言われているんです。
これは、体温が上がると→血の巡りが良くなり→細胞が元気に働くようになるため→代謝が活発になるから。
さらに、体の巡りが良くなると、便秘解消効果も期待できます♪
そのため、体重を即効で元に戻したい場合は、『温活』を意識すること大切なポイントなんです。
温活のための工夫としては、例えば、
・温かい飲み物や食べ物をとること
・体温をあげる効果のあるたんぱく質をとること
・朝食を食べること
・入浴・靴下・腹巻きなど、外側から温めてあげること
・マッサージやストレッチをすること
などがありますよ♪
過去の私は体温が35℃台だったんですが、日々温活習慣を意識することで、36℃台後半までアップし、ダイエットも進みやすくなりましたよ♪
まとめ
TVで話題沸騰！2023年、ダイエットで最高のスタートをきるスタートダッシュプログラムはいかがでしたでしょうか？
スタートダッシュのコツは
1、食べて代謝を上げる
2、タンパク質を食べる
3、野菜・きのこ・海藻をしっかりとる
4、消化の良いものを選ぶ
5、就寝3時間前には食事を終わらせる
6、余分なものは控える
7、しっかり睡眠をとる
8、便秘を解消する
9、むくみをとる
10、温活を意識する
でしたね！
ぜひこちらの10個のコツを味方につけて、食べることを楽しみながら、年末年始をお過ごしくださいね♪
さらに、無料個別カウンセリングに参加して特別なプレゼントを受け取りませんか？
〜特典〜
✅ 体内から健康になっていくための“2つの”チェックリスト
✅ 貧血・隠れ貧血のチェックリスト
✅ 腸の状態（便秘の種類）チェックリスト
無料カウンセリングでは、あなたのお悩みに合わせたダイエットプランのご提案と、「好きなものを食べながらスルスルと痩せていく方法」をお伝えするつもりです！
なので、ダイエットからの卒業に向けて、何かお役に立てることがあるかもしれません。
実際に、ベルラスダイエットの仕組みを活用できるようになれば、
✅ 着痩せする服ではなく、タイトスカートにスキニーデニムなど着たい服が着られるようになった！
✅ 久々に会う友人から、「どうやって痩せたの？」と質問攻めに会うようになった（笑）
✅ 旦那さんが惚れ直してくれて、結婚時のようにラブラブになった！
✅ 同窓会や結婚式、婚活パーティーなど、人と会う場に行くことが楽しみになった
✅ ダイエットを機に彼氏ができた！
✅ 女性として諦めていたけど、更にきれいになりたいと美意識も上がった
のような未来が待ってますよ♪
ただし、一人ひとりのお悩みにしっかりと向き合う時間を確保したいので、スケジュールの兼ね合いもあり【各日程2名様限定】とさせていただきます。
何度もリバウンドをくり返してお悩みの方は、席が埋まってしまう前に、お早めにお申し込み下さいね！
ぜひ一度、今まで1800名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
最後までお読み頂きありがとうございました！
