こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ここ数年で糖質制限ダイエットがメジャーなダイエット法になってきましたよね。
一方で、お米を食べましょう！とお伝えしている人も多い！ですよね。
また、先日夜の糖質制限は太ります!!ダイエットのためには夜にお米を食べてくださいという動画で「夜にご飯を食べた方が、ダイエットが進みやすくなる人もいる」というお話をしましたが、ご覧になっていただけましたか？
実際、お米を食べることで「逆にダイエットが進むようになった」とか「肌にツヤが戻ってきた」というコメントやLINEもいただいたんです。
お米の大切さを感じていただけてうれしいです。
しかし、「お米を食べ始めたら太ってしまった…」という方もいらっしゃると思います。
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ということで今回のテーマは、【ダイエット講師直伝！お米ダイエットでやってはいけないこと】！
ずばり！私がおススメするのは、お米を適量食べてダイエットをすることなんですが、その理由が分からないと不安ですよね。
そこで、
・お米も大切だと思って食べ始めたら、太ってしまった... ・お米の適量が分からない... ・お米を食べながらダイエットしたい！！
なんて方のために、
・お米ダイエットでやってはいけない２つのこと ・お米の正しい食べ方３選
をお届けしていきます。
お米を食べて太ってしまうパターン・お米ダイエットの正しいやり方が分かれば、お米を食べることもこわくなくなりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて！】絶対にやってはいけないお米の食べ方と、痩せるお米の食べ方教えます
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お米ダイエットでやってはいけないこと1、お米を全く食べない
冒頭でもお伝えしたように、ここ数年糖脂質制限ダイエットが流行しているので、「糖質はダイエットの敵！」と思っている方も多いかもしれません。
実際、私が主宰するベルラスダイエットでも、「糖質制限ダイエットで体調を崩してしまった…でもお米を食べるのがこわいんです（涙）」と相談にこられる方をよく見かけます。
そもそも、糖質を制限すると、なぜ痩せることができるのでしょうか？
まず、私達の体は食べ物からエネルギーを得ていますよね？
そして、そのエネルギー源となるのは3大栄養素の炭水化物、脂質、たんぱく質。
この中でも炭水化物、つまり糖質は最初のエネルギー源として使われるんです。
そのため、糖質を制限すると→体は糖質ではなく脂質を燃料として使うため→脂肪が燃焼されるというわけ！
だったら「糖質制限って、やっぱり良い方法なんだ♪」と思うかもしれませんが、極端な糖質制限・特にお米を制限すると→便秘・肌や髪の乾燥・体臭や口臭がきつくなる・糖質欲求が高まる・血糖値が上がりやすくなるなどのリスクがあるんです。
たとえ痩せたとしても、こんな痩せ方では理想の状態とはほど遠いのではないでしょうか？（汗）
また、今後一生・一切糖質をとらない！というのも難しいですよね…
そのため、これまでのブログでもお伝えしてきたように、ダイエット中でもお米は適量とっていくことがオススメですよ♪
お米ダイエットでやってはいけないこと2、量を急に増やす
先ほどの話を聞いて、「お米はダイエットに必要なんだ！がっつり食べよ〜♪」と考えてしまうのは、ちょっと待った〜！！です（笑）
というのも、糖質のとりすぎは太る原因というのはもちろんのこと、これまで極端な糖質制限をしてきた方は、お米を食べることで一時的には体重が増えるケースがあるからです。
なぜなら、糖質というのは１gにつき３gの水分を抱え込むから。
そのため、糖質制限で脱水気味からの反動で、体重が増えてしまう可能性があるんですね！
とはいえ、むしろこれは適正な体重の増え方と言えそうですね♪
ちなみに、糖質制限ダイエットをすると、便秘や乾燥を感じる方が多いのは、この糖質の作用によるもの。
また、これまで食べないダイエットを続けてきた人が食べる量を急に増やしてしまうと、消化不良につながってしまうリスクもあります…
私の場合も、万年ダイエッターだった頃は、お菓子をご飯の代わりにしたり・食事の量を減らしたりしていたので、かなり代謝が落ちていました。
そのため、お米も食べながら1年間で12kg痩せることができたんですが、最初は思ったように体重が落ちない期間もあったんです（涙）
なので、皆さんもいきなりお米をガツンと増やすのではなく、ダイエットの経過・体の調子をみながら、少しずつお米を増やしてみてください。
では一旦まとめると、お米ダイエットでやってはいけないことは、
1、お米を全く食べない 2、量を急に増やす
でしたね！
ここで気になるのは、具体的にはお米はどのくらい食べたら良いの？どうやって取り入れたら良いの？ということではないでしょうか？
ということで！続いて、お米ダイエットの正しいやり方を３つ、お伝えしていきますね♪
お米ダイエットの正しいやり方1、お米の量を適量にする
先ほど、ダイエットの経過・体の調子を見ながらお米の量を調節してくださいね〜とお伝えしましたが、この『適量』が難しいんですよね（汗）
私が主宰しているベルラスダイエットでは、各サポーターが受講生様一人一人の状態に合わせてアドバイスさせていただいているのですが、ブログだと、どうしてもそこまでの細かいアドバイスができません（涙）
では実際、皆さんお米ってどれぐらい食べていますか？
私がお米も食べながら痩せる！と決めた時は、それまでお米をガマンしてきた反動から、育ち盛りの男子かよ！っていうくらいお米を食べてしまいました（笑）
これでは当然痩せませんね（汗）
では適量はどのくらいかと言うと、一般的な成人女性の場合、１食につきこぶし１つ分程度のお米の量を目安にしていただけると良いかと思います。
めっちゃ普通（笑）ですが、この普通の食事が一番ダイエットに効果的なんです♪
ちなみに、私の場合デスクワークが多いので、夜はお米を食べないで調整することもありますが、活動量が多い方はもう少し多めでOKだと思いますよ！
このように、糖質は大切なエネルギー源なので、適量であれば脂肪になることはないんです♪
なので、皆さんも安心してお米も食べてくださいね。
お米ダイエットの正しいやり方2、定食形式で食べる
先ほど『お米は１食につきこぶし１つ分が目安』とお伝えしましたが、なかには「そんなの足りない！」という、お米大好きさん、いらっしゃいますか？
確かに、これまでお米中心とした食事をしてきた方だと、少ないと思われるかもしれませんね。
ですが、私がオススメしている『お米ダイエット』は、お米だけを食べるのではなく、おかずもしっかり食べるというダイエット♪
なぜなら、お米だけでは、体に必要な栄養をすべてとることはできませんよね？
つまり、痩せるためには→お米だけでなく様々な食材から必要な栄養素をとり→栄養の化学反応を起こし→脂肪を燃焼させることがポイントなんです！
なので、私はたんぱく質である肉・魚・卵・大豆製品はもちろん食べますし、サラダやみそ汁で野菜・わかめ・キノコなどもたっぷり食べていますよ♪
そこで何度もオススメし ているのが、『定食の形』で食べるということ！
これまた普通の食事ですね（笑）
でも、この普通の食事・定食の形だと、自然と栄養バランスが整い、『痩せやすい食事』になるんですよ♪
私の詳しいお食事内容は、【-12kg持続】食べても太らない1日の食事密着・ダイエットレシピを大公開します【Diet Vlog ＃1】という動画でたっぷり紹介しています。
チェックしていただき、ぜひ参考にしてみて下さいね。
お米ダイエットの正しいやり方3、お米を最初に食べない
皆さんは「いただきます」の後に、まずお米から食べ始めてはいませんか？
お米大好きな方は特にやりがちかもしれません（汗）
ちなみに、私もお米大好き人間だったので、食べる順番とか気にせず、まず最初にお米をがっついていました。新米の時期とか本当たまんないんですよね〜（笑）
しかし！これは残念ながら、太るお米の食べ方なんです。
なぜなら、糖質であるお米を１口目に食べると血糖値が急上昇しやすいから。
血糖値の急上昇は太る原因の１つでしたよね。
そして、血糖値が急上昇してしまうと、もっと糖質をとりたい！という欲求も高まってしまうんです。
つまり、お米がどんどん食べたくなるんですね。
過去の私が成長期の男子並みにお米をがっついていたのは、この食べ方も一因だったのかもしれません。
では何から食べれば良いか？というと、お米を食べる前にたんぱく質や食物繊維をとることがオススメ！
こうすることで、糖の吸収が抑えられ、脂肪の蓄積を防いでくれるんです。
さらに、たんぱく質や食物繊維には、満腹感を得られるという効果もあるので、お米に偏ってしまうという事態も防ぐことができますよ♪
ただ、すべてのおかずを食べてからお米を食べる必要はないので、たんぱく質や野菜の半分ぐらい食べたらお米を食べ始め、そこからは順番は特に気にせずに、おいしく・楽しく食事してくださいね。
それでは、最後にまとめていきますね！
お米ダイエットの正しいやり方は
1、お米の量を適量にする 2、定食形式で食べる 3、お米を最初に食べない
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
お米の痩せる食べ方を知れば、リバウンド知らずの健康的なダイエットができるということが、わかっていただけたでしょうか？
お米を一切食べないなんて、ずっと続けていくの苦しいですよね？
お米もおいしく食べながら、楽しくダイエットを成功させましょう♪
