こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
突然ですが、みなさんは、ダイエット中のお菓子は絶対禁止！と思っていませんか？
過去の私も、ダイエット期間中は、お菓子・デザートを一切口にしないようにしていたんです。
しかし、ガマンすればするほど甘いもので頭がいっぱいになって、お菓子欲求が爆発！からの〜お菓子を爆食い！！
こんなことにならないためには、お菓子を一切禁止するのではなく、お菓子やデザートも適度に・おいしく楽しめると良いですよね？♪
また、お友達とのランチ会や・仕事のお付き合いなど、どうしてもデザートを断りづらい状況もあると思うんです。
そんな時、最後の悪あがき（笑）で、少しでもダイエットに影響の少ないデザートを選びたい！と思いませんか？
とはいえ、ダイエット中のデザートって、糖質が少ない方が良いのか？カロリーが少ない方が良いのか？一体どれを選べば良いの〜！？と迷ってしまう人も多いと思いうんです。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画では、【究極の二者択一！ダイエット中に食べてもいいデザートはどっち！？】というテーマでお伝えします。
・ダイエット中に甘いものを食べてもいいの？ ・ダイエット中もストレスなくデザートを楽しみたい！ ・デザートを選ぶときの基準が知りたい！
なんて思っている方には、ぴったりの動画だと思いますよ♪
今日は、痩せたいならどっちを食べたらいいでSHOW！（ダサっ（笑））ということで、二択クイズ形式で考えていきますね！
皆さんも答えを読む前に、どっちかな？って考えてみてくださいね。
それでは今日の動画行ってみましょう。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエット中に食べてもいいデザートはどれ！？太らないデザートの選び方教えます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ラウンド1：クッキーVSチョコレート
早速強敵同士の戦いですね（笑）
クッキーもチョコレートもお好きな方が多いのではないでしょうか？
はい！私はどっちも大好きです♪
でもでも、どちらも太りそう…
皆さんならどちらを選びますか？
クッキーは小麦粉が多いから糖質が高いかな？
でも、チョコはカロリーが高いかな？と迷ってしまいますね。
以前の私だったら迷った末に両方食べてました（笑）ってこれではクイズにならないので、早速答えを発表すると、ダイエット中に食べてもいいデザートは・・・『チョコレート』！
その理由をお話しますね。
これまでのブログでも話していますが、太ってしまう原因として一番多いのが、糖質のとり過ぎなんです。
適量の糖質はもちろん体に必要なんですが、たくさんの糖質を一気に食べてしまうことが太る元。
簡単に復習すると、糖質を一気に食べることで→急激に血糖値が上がり→余った糖が脂肪として蓄えられて→太ってしまう、んでしたね。
さらに、血糖値は急激に上昇すると、反動で血糖値が一気に低下してしまいます。
そうして、血糖値が下がってしまうと空腹感を感じ、血糖値を上げてくれる糖質をまた食べたくなる、という負のスパイラルにはまってしまう危険性もあるんですよね。
また、血糖値が急激に下がると、疲れ・眠気・集中力の低下・イライラといった症状が出てしまうケースもあるんです。
ちなみに、過去ダイエッターだった頃の私は、ガマンの反動でお菓子を暴食してしまうことが、定期的にあったんですが、そうすると、自分責めしてしまうし・イライするし・体もだるいし…もう最悪のコンディションでしたね（涙）
理想の自分になるためのダイエットだったはずなのに、理想に近づけないどころか、こうして体も心も疲れてしまって、ダイエット中はいつも病んでいました。
はい！私の過去の闇ストーリーはこのくらいにして（笑）、クッキーとチョコの比較に戻ると、小麦や砂糖を含むクッキーは、実は！チョコよりも糖質が多く含まれているんですね。
だから、クッキーのほうがチョコよりも血糖値の上昇が急激になり、太りやすい！というわけです。
だから私はチョコとクッキーだったらチョコを選びます。
特に、高カカオチョコで・原材料がシンプルなものがオススメ！
高カカオチョコだったら、カカオに含まれる『食物繊維』による血糖値の上昇を抑える効果・『ポリフェノール』による代謝アップ効果まで期待できますよ♪
では、第2問！ゼリーとプリンならどちらを選びますか？
先程、太りにくいのは、糖質が少なく・血糖値を急上昇させないものとお伝えしましたよね？
「ゼリーってさっぱりしてるし、フルーツが入ってヘルシーそうだから、ゼリーかな？」という声が聞こえてきそうですが、答えは…「プリン」です。
じゃあ、プリンはゼリーより糖質が低いの？って疑問に思った方もいるかもしれませんね！
ただ、プリンとゼリーは、同じくらいの糖質量であるものが多い。
では、なぜプリンの方が良いんでしょうか？
それは、同じぐらいの糖質であっても、プリンのほうが血糖値が上がりにくいから！
それは、プリンの材料である、卵や牛乳に含まれるたんぱく質や脂質のおかげ。
というのも、糖質と一緒にタンパク質や脂肪をとると、血糖値の上昇がゆるやかになるんですよ。
さらに、たんぱく質や脂質というのは消化に時間がかかるため、腹もちが良く、食べ過ぎ予防効果も期待できるんです。
ただ、１つ注意点！！
この時選ぶプリンは、原材料がシンプルなプリンを選ぶこと。
例えば、本来のプリンって、卵・牛乳・甘味料というかなりシンプルな材料で作ることができますよね？
その反面、コンビニでよく売っているようなプリンは、植物油脂・添加物・血糖値を急上昇させるシロップなど、ダイエット中に控えたものがたっぷり入っているんです。
そのため、質も意識して選ぶようにしてみてくださいね♪
ちなみに、「ゼリーでもカロリーゼロゼリーなら良いでしょ？」って思った皆さん。
カロリーゼロのゼリーも要注意ですよ！
【カロリーゼロ理論】人工甘味料(エリスリトール)ラカント・パルスイートetcという動画を見ていただけると分かるはずです。チェックしてくださいね。
これまた魅力的な対決ですね（笑）
私が大好きなチーズケーキとショートケーキ、どちらの方が食べても太りにくいでしょうか？
チーズケーキは、チーズのたんぱく質や脂質が組み合わされて、太りにくそうですよね。
しかし、ショートケーキにはフルーツでビタミンがとれたり・生クリームでたんぱく質もとれそうなので、ショートケーキでしょうか？
正解は「チーズケーキ」です。
これは、私のこれまでのブログを読んでくださっている方なら、すぐにわかったかもしれません♪
ダイエットにおすすめなチーズケーキを、これまで何度かご紹介してきましたもんね！
では、チーズケーキの方がおすすめな理由を説明しすね！
先ほどもお伝えしたように、チーズケーキには、タンパク質や脂質が多いチーズや卵が入っており・小麦粉の量も少なめ。
だから血糖値の急上昇がおさえらるというわけです♪
それに比べて、ショートケーキのスポンジ生地は、小麦粉と砂糖で糖質のかたまり！
つまり、チーズケーキより急激に血糖値が上がってしまうんです。
チーズケーキをさらにダイエット向きにしたい皆さんは、【これ以上のチーズケーキはありえない！混ぜてレンジに入れるだけの糖質オフの激やせチーズケーキ！】という動画を見て、ぜひ手作りチーズケーキに挑戦してみてくださいね。
ダイエットケーキとはいえ、味もおいしいですよ♪
デザートというより食事として食べている人も多い菓子パン！
昔の私も、パンだからお菓子じゃなくて食事！という謎なルール（笑）で、毎朝のように菓子パンを食べていた時期があります。
中でもクリームパンとメロンパンが大好きで、家にストックしていたほどでした。
そんな、私も大好きなクリームパンとメロンパン！
どちらの方が食べても太りにくいでしょうか？
クリームパンに入っているカスタードクリーム。
甘くてしっかりおなかにたまるし、いかにも糖質が多そうですよね。
一方メロンパンは軽い口当たりだから、クリームパンより太りにくい？
実は、正解は・・・クリームパン！
メーカーによって様々ですが、メロンパンって、ふわふわで軽い口当たりながら、糖質量が45～60g程度もあるんです。
実は、あのサクサクの部分は、バターと砂糖たっぷり！
たとえば、ローソンのさっくりメロンパンは、342kcal、炭水化物46.1g、たんぱく質7.6g、脂質14.4gですが、なんと！1000kcalを超えるメロンパンもあるんですよ〜こわ！（笑）
そしてセブンイレブンのクリームパンなら、249kcal、炭水化物31.9ｇ、たんぱく質6.6g、脂質10.5ｇと、メロンパンに比べたらすべてが低いですよね♪
では、最終対決いきましょう！
いよいよラストの問題です。
これから暑くなってくると食べたくなるかき氷！
しかし！かき氷は冷たくて内臓を冷やしてしまうので、代謝を下げてしまうリスクのあるデザート。
ただ、その見た目通り、中身はほぼ氷なので、ヘルシーデザートでもありますね♪
では、かき氷の定番であるいちごミルクと宇治金時であれば、ダイエット中に食べていいのはどちらでしょうか？
これまでのクイズをしっかり正解してきた皆さんならもうお分かりですよね。
答えは、宇治金時です。
いちごミルクはシロップと練乳で、血糖値を急上昇させる可能性があろ、太りやすいかき氷と言えそうです。
言ってしまえばジュースを飲んでいるようなものですね（汗）
それに比べ宇治金時は、あずきのおかげで、ダイエット効果を得ることも可能なんですよ♪
例えば、
・ポリフェノールによる→脂肪の吸収を抑える効果・血流アップ効果
・食物繊維による→血糖値の急上昇を抑える効果など
そのため、いちごミルクよりはダイエット向きと言えるかもしれませんね♪
ちなみに、私はかき氷では宇治金時が一番好きなので、これは個人的に嬉しかったです（笑）
これまでクイズ形式でダイエット中に食べてもいいデザートはどっち？と考えてきましたが、みなさんは何問正解できましたか？
どのデザートを食べようか迷った時は、ぜひ今回お伝えした内容を参考にしてみてください♪
それでは、最後にまとめていきますね！
ダイエット中に食べてもいいデザートは
1、クッキーとチョコレートなら→チョコレート 2、ゼリーとプリンなら→プリン 3、チーズケーキとショートケーキなら→チーズケーキ 4、クリームパンとメロンパンなら→クリームパン 5、かき氷のいちごミルクと宇治金時なら→宇治金時
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
今日の動画を見て、デザートを選ぶ参考にしていただけたら嬉しいです！
頻度や量を意識すれば、ダイエット中でもデザートを楽しんで良いんですよ♪
デザートも上手に取り入れながら、健康的に楽しくダイエットを進めていきましょう！
