こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物４選』というテーマでお伝えします。
みなさん、クリスマスはおいしいもの食べましたか？
「このままだと、お正月でさらに太ってしまう…」と不安に思っている方も多いかもしれません。
過去の私も、毎年年末年始は軽く2.3kg太るのが当たり前でしたね（汗）
しかし！今の私は、こういったイベントでも大幅に太ることはありません。
なぜなら、普段から『脂肪を落とす食べ物』をコツコツ食べ続けているから！
そのため、痩せやすく太りにくい体質になっているんです♪
しかも、その食べ物は『1日1口』食べるだけでOK！
いかがですか？これならできそうな気がしませんか？
ということで！お正月太りを少しでも回避したい人、来年こそ脂肪をごっそり落としたい人は、この動画を最後までチェックしてくださいね♪
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1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物4選
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【1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物４選】
1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物１、オメガ３オイル
最近、ダイエットや健康に効果的！として、スーパーでもよく見かけるようになってきた『オメガ３オイル』！
有名なものだと『亜麻仁油やえごま油』、加熱できるタイプだと『カメリナオイル』などがあります。
ただ、「ダイエットしたいのにカロリーの高い油をとって大丈夫？」と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし！このオメガ３オイルというのは、むしろ『とるべき油』なんです！！
なぜなら、オメガ３というのは『必須脂肪酸』といって、食べ物から必ずとる必要がある油だから。
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しかも、オメガ３オイルには→血液をサラサラにすることで→代謝をアップする効果があると言われているんです♪
また、オメガ３オイルには、中性脂肪や内臓脂肪を落とす働きがあることも分かっていますよ！
その理由はまだ正確には分かっていないんですが、脂質の代謝や血流を良くする効果が関係しているのでは？と推測されているようです。
しかし！現代ではオメガ３が不足している人が多い！これは、オメガ３豊富な『魚』をとる頻度が減っているからだと言われています。
ただ、このオメガ３オイルなら1日につきスプーン1杯程度とれれば十分！
これなら毎日でも簡単にとりやすいですよね♪
つまり、オメガ３は1日1口で脂肪をドバドバ落とす！
そんな魔法のようなダイエットオイルなんです！！
しかも、オメガ３オイルはクセが少ないので、比較的どんな食べ物にかけても大丈夫！
1つ注意点としては、スーパーでも手に入りやすい亜麻仁油やえごま油は熱に弱いので、加熱調理には使用しないでください！
熱々のメニューにかけるのもNG！
例えば、サラダや納豆などがオススメ♪
これなら、脂溶性ビタミンの吸収を高めたり・とり忘れしやすくなりますよ！
1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物２、レモン
みなさん、普段の食べ物や飲み物に、『レモン』って活用していますか？
私は毎日『レモン白湯』を飲んでいます！
また、サラダやお肉・お魚料理に、レモン果汁をかけたり、カットレモンを添えることも多いですね♪
なぜ私がここまでレモンを意識しているのか？と言うと、継続してとり続けることでダイエット効果が期待できるから♪
というのも、レモンには脂肪の合成を抑制する効果がある『エリオシトリン』というポリフェノールが豊富なんです！
他にも、血流を良くする効果のある『ヘスペリジン』というポリフェノールも豊富！
実際、私の出身校である三重大学の研究によると、レモンは血中の脂質を減少させ、中性脂肪や内臓脂肪を減少させるだけでなく、動脈硬化を防止する効果もあることが分かったそうです♪
なので、日々意識してレモンをとり続けると、勝手に『痩せ体質・健康体質』へと変化しやすいんですよ♪
しかも、ビン入りのレモン果汁なら、飲み物や料理にさっとかけるだけでOK！！これなら簡単！！
ただ、よりポリフェノールの効果を得たい場合は、レモンは果汁よりレモンの皮ごと使用する方が良いそうです。
なので、私は皮ごとカットしたレモンと塩麹を混ぜた『塩麹レモン』を常備し、日々の料理に活用していますよ！
詳しくは、先月発売したこの『やせ調味料ダイエット』という2冊目の書籍でご紹介していますので、良かったら参考にしてみてくださいね♪
発売即重版となり、第３刷（ずり）1.5万部突破！
書店では買えないところもあるようなので、書店にない場合は、アマゾンや楽天でご購入いただけると嬉しいです！
ちなみに、１月はTVでも、やせ調味料の企画をいくつかいただいているので詳細と公開を楽しみにしていてくださいね！
1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物３、海藻
私は、1日1回は必ず『海藻』をとるようにしています！
実は！この海藻が私のダイエット・体質改善を後押ししてくれた♪と言っても過言ではありません。
なぜなら、海藻に豊富に含まれる『水溶性食物繊維』は、糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれるから！
しかも、この食物繊維は、コレステロール・脂肪の吸収を促す胆汁酸・糖質などを吸着し、体の外へ出してくれる！
そのため、毎日意識して海藻をとるだけで、脂肪をためこみにくく・排出しやすい体にしてくれるんですよ♪
加えて、この水溶性食物繊維には、脂肪蓄積につながる血糖値の上昇を抑える効果や、満腹感を高める効果があります。
このことからも、海藻は脂肪を溜め込まない体づくりをサポートしてくれる！と言えますね。
他にも、水溶性食物繊維には、便に水分を含ませて柔らかくする効果・善玉菌のエサとなる効果まであります！
なので、便秘解消・腸内環境の改善にはもってこいの成分！
私は長年本当にひどい便秘に苦しんできましたが、この海藻の食物繊維のおかげで便秘の悩みとサヨナラできましたよ♪
このように、海藻は体質も変えてしまう奇跡の食材！
ただ、「毎日海藻を食べてヨウ素のとりすぎにならない？」と気になった方もいるのではないでしょうか？
確かに、海藻にはヨウ素が豊富。
そして、このヨウ素をとりすぎると、甲状腺に関連する病気になる危険があると言われています。
ただ、これはよほど大量にとりすぎた場合。
しかも、昆布以外の海藻には、体に危険になるほどの量のヨウ素は含まれていません。
また、ヨウ素には代謝を高める効果があります。
つまり、ダイエットのサポートをしてくれるミネラルでもあるんです♪
なので、1日につき1つまみ・1口程度の海藻であれば、むしろ毎日積極的にとることがオススメですよ！
1日1口食べるだけで中性脂肪・内臓脂肪を減らす食べ物４、リンゴ酢
こちらも私が毎日意識している食材、『リンゴ酢』！
私の場合は、炭酸水に混ぜて飲み物として飲むことが多いです。
もちろん、料理の味付けやドレッシングに混ぜるなど、調味料として活用してもOK！
このように、リンゴ酢のダイエット効果を得たいなら、毎日継続してとり続けることが大事！
なぜなら、リンゴ酢は最低でも3ヶ月以上は継続してとることで、ダイエット効果・健康効果を得ることができるから！
実際、研究によって、お酢を3ヶ月以上継続してとると内臓脂肪を減らす効果があることが判明しているんです。
これはお酢に含まれる『酢酸』という成分のおかげ♪
このように、継続してとり続けることが大事なんですが、お酢ってなかなか使用頻度が少ない調味料ですよね（汗）
ただ、リンゴ酢はフルーティーで味のクセが少なく、飲み物としても活用できる！なので、毎日簡単にとりやすい！
そのため、お酢の中でも特にオススメなんです♪
しかも、とる量は1日につき大さじ1杯の量でOK！
つまり、たった1口程度の量で十分効果が得られるんですよ♪
ちなみに、酢酸には他にも、血糖値の上昇を抑える効果・コレステロール値や血圧を下げる効果・便秘解消効果があります。
1日スプーン1杯でこんなにもたくさんの嬉しい効果が得られるなんて、最高ですよね！
ただ、リンゴ酢は取り入れ方を間違えてしまうと、ダイエットには逆効果となってしまう危険もあるんです・・・。
なので、こちらの動画を観ていただき、リンゴ酢は正しく・効果的に取り入れてくださいね♪
【リンゴ酢ダイエット】絶対に太るリンゴ酢の選び方と飲み方
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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