こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『今話題の16時間のプチ断食ダイエットってどうなの？最悪のデメリットについて解説』というテーマでお伝えします。
皆さんは16時間断食ダイエットって知っていますか？
これは、ある本がきっかけで人気になったダイエット法！
皆さんの中にも、「気になってる！」という方、いらっしゃるのではないでしょうか？
私のダイエット講座に相談にくる方の中にも、「16時間断食やったことあります！」という方、増えてきています。
しかし、16時間断食で痩せなかったり・リバウンドしてしまったから、私の講座に相談にきているわけですよね…
つまり、16時間断食ダイエットには『落とし穴』があるんです…
ということで、今回の動画を観れば16時間断食で失敗しない方法が分かりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【完全解説】16時間断食ダイエットってどうなの？最悪のデメリットって？プチ断食の落とし穴
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【16時間断食ダイエットのデメリット】
16時間断食ダイエットのデメリット１、食べすぎる
『16時間断食ダイエット』とは、その名の通り、『16時間何も食べない時間を作るダイエット法』のこと。
細かいカロリー計算や極端な糖質制限・ハードな運動も無しで、ただ食べない時間を長くとるだけ。
しかも、残りの8時間では何を食べてもOK♪
なので、簡単に・食べることをガマンせずにダイエットできる♪と人気になったわけです。
ただ、食べることが大好きなダイエッターさんが、「8時間の間なら何を食べても良いよ〜！」と言われたら、どうなると思いますか？
こってりしたもの・甘いもの、たくさん食べますよね（汗）
これだと、カロリーや糖質をとりすぎてしまう可能性大！！
また、元々3食しっかり食べていた人の場合だと特に、「8時間の間でたくさん食べておかなくちゃ！」と、食べたい欲求が爆発する危険も高い。
そのため、16時間断食ダイエットをしていなかった時よりも、かえって食べすぎてしまうリスクすらあります。
そうすると、いくら空腹時間を作っていたとしても、当然痩せることは難しい。。
実際、私のダイエット講座に相談にくる16時間断食ダイエットの経験者さんは、この理由で痩せなかった…という方が多いですね。
このように、結局は『食べる内容』を意識しないと、痩せることは難しい！というわけです。
16時間断食ダイエットのデメリット２、体調をこわす
16時間断食ダイエットのきっかけとなった本には、なんと！「ナッツはどれだけ食べてもOK」と言われているようです。
確かに、ナッツは低糖質で栄誉豊富な食べ物なので、ダイエットに効果的なおやつです♪
私もナッツのおかげで空腹をガマンすることなく-12kgのダイエットに成功できました！
ただ、ナッツは『脂質』が高い！
なので、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになってしまう危険大！！
しかも、脂質というのは特に消化に負担がかかる栄養素です。
そのため、ナッツは腹持ちするというメリットもありますよ♪
ただ、胃腸が弱い人の場合、ナッツを食べすぎると腹痛や消化不良を起こしてしまう危険があるんです。。
実際、私のダイエット講座でも、ナッツの食べすぎによってこのような症状が出てしまう人をよく見かけます。
なので、ナッツがいくらダイエットに効果的♪とは言っても、『適量』を意識することが大事！
具体的には1日につき1掴み程度までがオススメ♪
もちろん、甘みがついていない『素焼きナッツ』を選ぶようにしてくださいね！
ちなみに、この本の中では、慣れるまでは『甘いコーヒーや炭酸ジュース』を飲んでもOKと言われているようです。
しかし！これらは血糖値を急上昇させるため、ダイエットにも健康にも全くオススメできない飲み物！！
また、0カロリージュースだとより良いとも書かれているみたいですが、こういったジュースには『人工甘味料』がたっぷり。
この人工甘味料というのは、腸内環境を乱したり・中毒性や味覚障害を引き起こす危険があります。
なので、これも体にはデメリットしかありません…
そのため、ダイエット中に甘いものを取り入れるなら、果物・干し芋・栗など、栄養豊富で自然な甘みのものを適量取り入れることがオススメですよ♪
16時間断食ダイエットのデメリット３、代謝が落ちる
16時間断食と同じくブームとなった『糖質制限ダイエット』！
これにより、ダイエットのためには『タンパク質』をとることが大事！という考え方が常識になってきました。
というのも、タンパク質というのは『筋肉』を作る材料だからです。
つまり、タンパク質が不足すると筋肉が削られてしまう危険があるんですね…
しかも！タンパク質というのはたくさん食べておいて体に貯めておく、ということができない栄養素。
そのため、一気に食べるのではなくこまめにとる必要があります。
マッチョさんがこまめにプロテインを飲むのはこのためです。
つまり、16時間もの間何も食べないと→タンパク質が不足し→筋肉が削られ→代謝が低下してしまう危険があります。
すると、ダイエットのために断食しているのに、かえって痩せにくく太りやすい体になってしまう危険大！
しかも、筋肉というのは『糖質の貯蔵庫』にもなってくれます。
なので、筋肉量が多い人ほど、糖質をたくさんとっても筋肉にストックできるということ。
ということは！16時間断食によって筋肉が落ちてしまうと、ダイエット前よりも糖質で太りやすくなってしまう危険があるんです。
また、筋肉が落ちてしまうということは、当然体もたるんで見えてしまいますよね（涙）
このように、16時間断食ダイエットは、実は、太る！不健康になる！そんなリスクすらあるダイエット法なんです。
とはいえ、16時間ダイエットには取り入れたいメリットもあります♪
それは、『オートファジー』！
オートファジーとは、古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのこと。
つまり、細胞が元気になるので、代謝が高まって痩せやすくなったり・美容や健康にも嬉しい効果があるわけです。
そして、このオートファジーは空腹時間を長く作ることで起こります。
なので、16時間断食すると良いよ！と言われているんです。
そこで！ダイエット講師・保健師である私が、このオートファジーの効果を上手く取り入れながら、簡単に・リスクなく痩せる方法をご紹介しますね♪
【断食ダイエットで失敗しない方法】
断食ダイエットで失敗しない方法１、半日断食にする
実は！先ほどお伝えした『オートファジー』の効果は、『半日断食』でもある程度得られると言われているんですよ♪
実際、時間栄養学に詳しい早稲田大学先端生命医科学センターの柴田教授という方も、「12〜14時間でもオートファジーの効果がある」と話しているそうです。
なぜなら、空腹時間が10時間以上になると→体内の糖が枯渇し始めるため→糖の代わりにケトン体がエネルギー源として使われるようになるから。
そして、このケトン体が代謝されるようになると、オートファジーが進む！
しかも、ケトン体は中性脂肪などを分解して作られる。
そのため、半日断食だけでも、ダイエットや健康に嬉しい効果があるんです！
半日なら、夜の19時に食べたら翌朝の7時まで何も食べないだけ！
これなら無理なくできそうですよね♪
断食ダイエットで失敗しない方法２、睡眠をしっかりとる
先ほどお伝えした『半日断食』をするなら、睡眠をしっかりとるように意識することが大事！
というのも、ダラダラと夜更かししてしまうと、当然小腹が空いて『食べたい欲求』が高まりやすくなりますよね？
また、睡眠時間が不足すると、『食欲をコントロールするホルモン』のバランスが乱れやすくなります。
このことからも、睡眠不足はダイエットには悪影響なんです！
目安としては、最低6時間・できれば7時間程度は寝ることがオススメですよ♪
断食ダイエットで失敗しない方法３、３食バランス良く食べる
先ほどもお伝えしたように、健康的に痩せるためには「何をどのくらい食べるのか？」この『食事内容』が最も重要です。
なぜなら、栄養のある食事をしっかり食べることで、食欲も安定し・代謝もアップするから。
つまり、食べることをガマンすることなく、楽〜にダイエットできる！しかも、健康に・キレイになれる♪
とはいえ、その『栄養バランスの良い食事』がよく分からないから、ダイエットにつまづいてしまう人が多いわけです。
でも、これって誰でも簡単にできる『コツ』があるんですよ♪
その工夫を、こちらの動画で詳しくお伝えしています。
料理が苦手な私でも・仕事や育児に忙しい人でも・お菓子が大好きな人でもできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね♪
【アラフィフ限定】やれば100%痩せるのに99%がやらない3つの習慣
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
