こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は、『飲むだけで激痩せ！クエン酸のダイエット効果が凄すぎた！！』というテーマでお伝えします。
正直、クエン酸の効果を知らないと大損です！！
そのくらい、ダイエットと健康に嬉しい作用がたくさん！
しかも取り入れ方が簡単で毎日続けやすい♪
最後には、私がクエン酸を毎日どう取り入れているのか？その方法もご紹介します！
ぜひ最後までチェックしてくださいね！
ー目次ー
【クエン酸とは？】
そもそも、『クエン酸』って何？？ということからお話ししておきます！
クエン酸と言うと、酸っぱいもの・掃除に使うものといったイメージがあると思います。
そのどちらも正解！！
というのも、クエン酸というのは『成分』の名称！
つまり、食べ物の名前ではありません。
クエン酸は例えば、梅干し・レモン・お酢などに含まれています。
あの酸っぱさの元が、このクエン酸です！！
ちなみに、掃除用として売られているクエン酸と食用のクエン酸では、安全性が全く違います。
なので、口に入れるクエン酸は、必ず『食用』のものを選んでください。
食用のクエン酸はドラックストアやネットで簡単に購入できます♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
では！そのクエン酸が、なぜダイエットや健康に効果があるのでしょうか？
その理由を理解するために、まず知っておきたいこと！
それは、私たちの体の中で起こっている『クエン酸サイクル』という働きについて。
このクエン酸サイクルというのは、生きるために欠かせない『エネルギーの生成』に関係しています。
つまり、このクエン酸サイクルのおかげで、健康的に・元気に過ごすことができています♪
この作用を最初に発見した博士は、『ノーベル賞』を受賞したほど！つまり、歴史的な発見でした！
そのクエン酸サイクルとは何か？簡単に説明します！
まず、人がご飯を食べると、バラバラに分解されて血液に取り込まれます。
細かくなった糖質はエネルギーの元になるんですが、エネルギーとして活用するには細胞の中に取り込む必要があります。
そのため、細胞内に取り込むために『ATP』というエネルギーに変換され、このサイクルを『ATPサイクル』と呼びます。
ただ、このATPサイクルでは２つのATPしか生成されず、同時に疲労物質である『乳酸』も作られてしまう・・・（涙）
そこで別のサイクルでエネルギーを作り出してくれるのが、『クエン酸サイクル』です！
このクエン酸サイクルでは36個ものATP（エネルギー）が作られます。
このように、クエン酸というのは効率よくエネルギーを生み出すために、体に欠かせない成分です♪
では！そんなクエン酸は、具体的にはどのような嬉しい効果があるのでしょうか？
ということで！続いては、クエン酸のすごすぎる効果を3つご紹介していきます♪
飲むだけで楽に痩せたい方は要チェックです！！
【クエン酸のすごすぎる効果】
１、ダイエット効果
冒頭でもお伝えしたように、クエン酸はダイエットに効果的♪
その理由は、先ほど紹介した『クエン酸サイクル』が関係しています。
というのも、クエン酸サイクルのおかげで、エネルギーを効率的に生み出すことができます。
つまり、クエン酸をしっかり取り入れることで、『代謝』がアップします！
そのため、自然と痩せやすくなります♪
また、クエン酸には血流アップ効果もあります！
これは、クエン酸が血液の酸化を抑えることで、血流をサラサラにしてくれるからです。
このことからも、クエン酸には代謝アップ効果・ダイエット効果がある！と言えます♪
また、血流が良くなることで、冷え改善・生理痛や便秘の改善・生活習慣病の予防効果まで期待できます！
しかも、クエン酸をとると、脂肪からATP（エネルギー）を作り出しやすくなる！と言われています♪
つまり、クエン酸をとるだけで体脂肪がドバドバドバ〜！！となくなっていきます！
２、疲労回復効果
先ほどお伝えしたように、クエン酸というのはエネルギーを作り出すために欠かせない成分です！
逆に言うと、クエン酸がないとエネルギーを作り出すことができず、疲れやすくなってしまいます（涙）
また、クエン酸には疲労成分である『乳酸』を分解する働きもあります。
そのため、クエン酸は疲労回復に効果的です！
スポーツの応援で『はちみつレモン』を差し入れする習慣があるのは、このためですね！
３、アンチエイジング効果
これまでお伝えしてきたように、クエン酸には代謝アップ効果があります！
ということは、『肌の新陳代謝』もアップしてくれます♪
というのも、クエン酸により身体の細胞が正常に働くため、古くなった角質をスムーズに剥がしてくれます。
そのため、クエン酸はお肌のアンチエイジングに効果的！
しかも、この美肌効果は、飲むだけでなくお風呂に入れても効果が得られると言われています♪
加えて、クエン酸には、ミネラルを吸収しやすくする効果もあります！
この作用を『キレート作用』と呼びます。
というのも、クエン酸は→体内に取り込まれたミネラル類を→酵素が触れる前に包み込むため→酸化から守るからです。
これにより、クエン酸は細胞の老化を予防する効果もあると言われています！
特に、鉄分や亜鉛と一緒にクエン酸をとると良いと言われています。
鉄分豊富な魚や肉・亜鉛豊富な牡蠣と、レモンを一緒に摂ることが多いのは、このためかもしれません♪
以上のことから、クエン酸のすごすぎる効果がお分かりいただけたかと思います。
ただ、いくらクエン酸が大事とはいえ、梅干しやレモンでクエン酸をたくさん摂るのは、大変だしお値段もはる。。
そこでオススメな方法が『飲み物』でクエン酸をとること♪
ということで！今から飲み物でクエン酸を摂る方法をご紹介します！
とっても簡単でおいしいので、ぜひ試してみてください♪
【飲み物でクエン酸をとる方法】
１、レモン果汁でとる
これは、最も手軽でオススメな方法です！
レモン果汁なら、水に混ぜて簡単に取り入れやすいです♪
スッキリ爽やかで味もおいしい！
炭酸水と混ぜたらレモンソーダのジュースやサワーのような味わいで、本当においしい！私も毎日飲んでいます！
また、私はレモン白湯にして飲むのもお気に入り♪です。
朝一に飲むと、代謝アップ効果が高まるだけでなく、デトックス効果も期待できます！
また、レモンには食欲を抑える効果もあるので、食事の前に飲んでおくのもオススメです！
ちなみに、レモン果汁は瓶入りのものでOKです！
ただ、甘味料が入っていないものを選ぶようにしてください！
２、リンゴ酢でとる
クエン酸豊富なお酢を飲み物で飲むって、飲みにくさや抵抗感を感じますよね（汗）
しかし！リンゴ酢ならフルーティーで飲みやすいです♪
リンゴ酢も炭酸水で割ると、さらに飲みやすく・おいしくなります！
ただ、この時１つ注意点！！
それは、リンゴ酢は甘味料が含まれていないものを選ぶこと！
最近人気の美酢も甘味料や添加物が含まれています。。
これでは、ダイエットや健康効果が落ちてしまう危険が・・・（涙）
なので、リンゴ酢は原材料がリンゴ果汁のみのものを選んでください♪
３、食用クエン酸でとる
最もコスパが良い方法が粉末のクエン酸で取り入れること！
先ほどお伝えしたように、食用のクエン酸はドラックストアやネットで簡単に購入できます♪
1kgで1000円程度で購入できちゃうので、圧倒的にリーズナブルです！
ちなみに、お水で割る場合は500mlの水にクエン酸小さじ1程度が目安です♪
私は全然無理なく飲むことができます！
ただ、味がないため飲みにくい…と感じる方は、レモン果汁やリンゴ酢で取り入れてみてください♪
ちなみに、クエン酸は自体はとりすぎても体の外へ排出されるので、大きなデメリットはありません。
ただ、大量摂取は下痢や吐き気・胃腸障害を引き起こすこともあります。
また、飲んだら飲んだだけ痩せるということもありません。
なので、クエン酸入りの飲み物は、1日につきコップ1.2杯程度とれば十分です！
ちなみに、痩せるリンゴ酢のアレンジ法について、こちらの動画でご紹介しています！気になる方はチェックしてみてください♪
【絶対やって！】太るりんご酢の飲み方！ダイエット講師が正しい飲み方教えます！
【クエン酸の痩せる飲み方やタイミング】
１、レモン白湯を朝起きた時飲む
レモン白湯を最も効果的に取り入れたい場合は『朝起きた時』に飲むことがオススメ！
なぜなら、朝起きた時というのは、胃腸の動きも体温も下がっている状態で、空腹時が血糖値が上昇しやすい時でもあるので、『血糖値をあげない飲み物』を選ぶことが大事！だから。
そこで！レモン白湯の温活効果・腸の動きを良くする効果によって、朝一の体を痩せやすい状態にスイッチオンすることができます♪
1日の食欲を安定させる効果まであるので、朝一の飲み物として最適です♪
２、適量を食事前に飲む
クエン酸を含んだ飲み物は、食事前に飲むのがオススメです☆
ただ、酸性の飲み物をとりすぎると消化器官が荒れるリスクがあります。
お腹の状態を観察しながら、1日につき数杯程度までにしていただけると良いと思います。
たとえばレモン果汁の濃度としては、コップ1杯の白湯にレモン果汁大さじ1杯程度を目安にしてください！
また、レモンの食欲抑制効果を得るためには、食事の20分前にレモンをとっておくことがポイントだと言われています♪
3、甘味料ははちみつを混ぜる
クエン酸は酸味のある物なので、酸味が苦手な人は飲みにくいと感じる方もいるかもしれません。
こういった人は『はちみつ』を混ぜて飲んでみてください♪
しかも、はちみつは『適量』であれば血糖値をほどよく上げて安定させる効果があるため、ダイエットに嬉しい効果です♪
こうして血糖値が安定すると『食欲』が安定しやすくなり、食べ過ぎ予防になります♪
加えて、はちみつは栄養も豊富で、腸内環境改善効果のある『オリゴ糖』や、代謝アップ効果のある『ビタミンやポリフェノール』がたっぷりです♪
ちなみに、リンゴ酢に豊富な『酢酸』にも、便秘解消効果や代謝アップ効果があります！
量感としては、コップ一杯の飲み水に対して、りんご酢大さじ１・はちみつ大さじ１程度を目安にしてください♪
はちみつはこれ以上の量をとると、逆にダイエットにはデメリットとなるリスクもあるので、要注意！
4、リンゴ酢を飲むときは夕食と一緒に飲む
リンゴ酢には『酢酸』が含まれており、『血糖値の上昇を予防』する効果があり『脂肪の蓄積を予防』できます！
血糖値が急上昇してしまうと、血糖値を下げるために糖を脂肪として蓄える作用が起こるため、リンゴ酢は食前に飲んでおき、血糖値の上昇を抑えると良い♪と言われています。
ただ、胃が弱い人の場合、空腹の状態でリンゴ酢を飲むと酢酸の作用によってかえって胃に負担をかけるリスクもあります。
そのため、お味噌汁やサラダなど血糖値が上昇しにくいものを先に食べてから、食事と一緒にリンゴ酢を飲むのがオススメです！
特に、夕食はこってり・ガッツリ食べ過ぎやすい人が多いので、夕食時に飲むのと良いと思います♪
5、炭酸水で割る
炭酸水ならカロリーも糖質も０！！
レモン果汁やリンゴ酢を割るのにオススメです☆
しかも、炭酸の効果によって『満腹感』も得られやすくなります。
加えて、炭酸ガスによって血流が良くなるので、『代謝アップ』効果も期待できるんですよ♪
また、炭酸水に含まれる『炭酸』は、消化管の壁や血管・細胞を刺激すると言われています。
そのため、胃腸の粘膜が刺激されるので→消化が促進され→便秘解消効果があります！
これは2002年に実証されているそうです♪
しかも、無糖なのに炭酸ジュースみたいでおいしい！
この炭酸アレンジのおかげで、毎日おいしく飲み続けることができています！
６、質を選ぶ
瓶入りのレモン果汁やリンゴ酢の場合は原材料を必ずチェックしてください。
というのも、甘味料が入っているレモンジュースやリンゴ酢などを選んでしまうと、ダイエットには逆効果となってしまうから。
なので、原材料がレモンやレモン果汁のみ、またはリンゴ果汁のみのもの、できれば香料なども不使用のものを選ぶことがオススメです♪
【まとめ】
クエン酸にはダイエット効果や疲労回復効果、アンチエイジング効果など様々な効果があります。
またこのクエン酸は、レモンやリンゴ酢など身近な物からとることができます。
体にさまざまなメリットをの垂らしてくれるクエン酸を今回ご紹介した選び方や取り入れ方に注意し、おいしく上手に取り入れていただけるとうれしいです♪
＝＝＝＝＝【関連動画】＝＝＝＝＝＝＝
【飲むだけで激痩せ】改めてクエン酸のダイエット効果が凄すぎた！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
