こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、
・普段からむくみやすい ・いつも体がだる重〜 ・体重がなかなか減らない
なんて感じたことはありませんか？
実は、『体重が増える』というのは、『脂肪』だけが原因でなく『ゴミ』や『水』も原因の1つなんです！
つまり、原因に合わせた対策をとっていないと、体重が落ちない危険があるんですね。
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ただ、「ゴミ太りはまだしも、痩せるためには水をしっかり飲んだ方が良いんじゃないの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
もちろん、水分摂取はダイエットにおいて重要なポイント！
とはいえ、摂取した水分を上手く体に巡らし、余分な水分を排出することができないと、逆に『水太り』してしまうこともあるんです。
そこで！今回の動画では、体重が増える３つの原因を解説すると共に、水太りしないための対策についてもご紹介していきますね！
水太りしないためのオススメ食材もご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【知らないと損】水太りする最悪な水の飲み方と対処法を徹底解説
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【体重が増える３つの原因】
先ほどもお伝えしたように、体重が増える主な原因は→脂肪・ゴミ・水の３つです。
それぞれ詳しく説明していきますね！
体重が増える原因１、脂肪太り
体重が増える一番メジャーな原因は、やはり『脂肪が増える』ということですよね！
そもそも、脂肪はなぜ増えるのか知っていますか？
そのメカニズムは・・・
①糖質や脂質などをとりすぎると、それが『グリコーゲン』という形に変化し、肝臓や筋肉というタンクにたくわえられます。
②この肝臓や筋肉のタンクには限度があるため、そこからあふれた分は、脂肪細胞に『中性脂肪』という形でたくわえられます。
③この中性脂肪がエネルギーとして使われない状態が1～2週間ほど続くと、『体脂肪』として身についてしまうんです。
これを防ぐためには、やはり！甘いものやこってりしたものを食べ過ぎないようにすることが大切ですね。
ただ、栄養バランスの良い食事がとれていれば、代謝が高まるので、『食べても太りにくい』体になりますよ♪
栄養バランスを簡単に整えるためには、『定食の形』を意識して食事することがオススメです！
体重が増える原因２、ゴミ太り
この『ゴミ』とは一体何のことか？と言うと、細胞内・血管内・腸内などにたまる、体の老廃物のことです。
体にゴミがたまっている人の特徴としては→
・下腹がぽっこりしている ・肩こり・頭痛・生理不順や生理痛がある ・手足が冷えていたり、立ちくらみがする ・ネガティブでイライラしやすい
といった特徴があります。
この特徴に当てはまる方や、ダイエットを頑張っているつもりなのになかなか痩せない！という方は、脂肪がたまっているだけでなく、体にゴミがたまっていることで、代謝が低下している可能性があります。
こうして体にゴミがたまっている人は、『デトックス力』をアップすることで痩せやすくなりますよ！
例えば、食物繊維が豊富な葉野菜・きのこ・海藻類や、水分をこまめにとるということもオススメです♪
体重が増える原因３、水太り
最後にお伝えするのが、今回のメインテーマである『水太り』！
最初にお伝えしたように、水分のとり方を間違えていたり、水を上手く巡らせることができない体だと、水太りしてしまうリスクがあるんです！
水太りしやすい人の特徴としては→
・顔や下半身がむくみやすい ・体がいつも重くてだるい ・体をあまり動かしていないのに、水分を2ℓ以上とっている ・水分を一気に飲むことが多い ・ふくらはぎの筋力が弱い
といった特徴があります。
皆さんはいかがでしょうか？
過去の私も、この『水太り』の特徴に全て当てはまっていました（汗）
というのも、痩せるためには水分をたくさん飲んだ方が良い！空腹を紛らわせるために水を飲もう！と、過剰に水分をとっていた時期があるんです。
このようにがむしゃらに水分摂取を頑張っていたのに、あまりダイエット効果を感じられないどころか、なんと！かえって体重が増えてしまったんですね…
まさに『水太り』状態。
皆さんも、もしこの『水太り』の特徴に当てはまっている場合、がむしゃらに脂肪を減らそうとするのではなく、まずは、今からお伝えする『水太り対策』を実践した方が、スムーズにダイエットが進む可能性が高いですよ！
【水太り対策】
水太り対策１、ふくらはぎを動かす
実は！ふくらはぎは『第２の心臓』と言われています。
つまり、水分をうまく巡らせるためには、第２の心臓であるふくらはぎを動かすことがポイント♪
オススメの工夫としては→
・歯磨き・ドライヤー・電車の通勤中などに、かかと上げをする
・お風呂に入りながら、ふくらはぎをマッサージする
などです。
忙しい方は、着圧の靴下をはいたり、マッサージ機でふくらはぎをマッサージするのも良いかもしれませんね！
ふくらはぎの筋力・ポンプ力がアップすると、足痩せ効果や冷え性の改善にもつながりますよ♪
水太り対策２、温活を意識する
体が冷えてしまうと、血液の循環・つまり水の循環が悪くなり、余分な水分がたまりやすくなってしまいます。
筋肉量が少ない女性は特に冷えやすく、循環が悪くなりやすいので、体を冷やさないように意識していきましょう。
オススメの工夫としては→
・冷たいものを飲みすぎたり・食べ過ぎたりしないようにする
・靴下や腹巻きなどで、冷やさないようにする
・短時間でも良いのでお風呂につかって体を温める
などです。
温活は水太り対策だけでなく、生理痛の軽減・消化機能力のアップ・便秘の改善にもつながりますよ♪
水太り対策３、ブラックフードをとる
実は！食べるだけで手っ取り早く水太り解消の手助けをしてくれる、お助けフードがあります。
それは・・・『ブラックフード』と呼ばれる食品です。
ブラックフードとは、その名の通り、海藻・黒豆・黒ゴマ・黒酢などの黒い食材のことです！
このブラックフードがなぜ良いかというと…
余分な水分を排出してくれる効果のある『カリウム』が豊富に含まれていたり、代謝アップに効果的な『ポリフェノール』が豊富なものが多いから！
私のお気に入りは、この『黒豆茶』や『乾燥わかめ』です♪ご紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700134189948306
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700140436494901
お茶なら毎日でも簡単に取り入れやすいですし、乾燥わかめならインスタント味噌汁にプラスするだけでもOKなので、便利ですよ〜！
水太りしやすい人は家に常備しておき、気づいた時にちょこちょこ取り入れるよう意識してみると良いかもしれませんね♪
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