松田リエです。
 
前回までで、ゴールデンウィーク・お盆・年末年始などの長期休暇中に意識する
大事なポイント2つ心配なポイント2つについてお伝えしました。
 

 
 

  • 大事なポイント

 
1、食べるダイエット意識しながらどう選んで、どう食べていくのか、
2、そして、食べすぎた場合、どう、次の日調整していくのか、
 

  • 心配ポイント

 
1、食事の軸を忘れてしまうこと
2、食べてしまったあと、対策を実行するではなく後悔してしまうこと
 
でしたね!
 
さらに今日は、食べすぎた後の対策についてお伝えしていきます^^
 
 

早速いきますね~~!!
 
 
1、帰り道&帰ってきたら意識的に水を飲む!
 
食べたものを代謝するために、水は必ず必要です!
 
お酒を飲んだなら特に^^
お酒を飲む時はチェイサーや炭酸水などと一緒に飲んで、飲んだ後も含め、お酒と同じ量の水を飲むことを意識しています^^
 
水を意識するだけでも、飲み過ぎと脱水を防げます ^^
 
栄養不足を少しでも補うために、なるべく硬水を飲むようにもしています
 

 
 
2、朝の一口目から糖質を摂らない
 
朝の一口目、本当に大事です~!
 
 朝にグッと血糖値が上がると、1日中血糖値が乱高下しやすいと言われています。
 
また、食べ過ぎた翌日は、血管内に中性脂肪がウジョウジョ泳いでいます。
 
この中性脂肪は、糖質をオフすれば使われやすくなりますよ^^
 
 
3、いつも以上にビタミン・ミネラルを意識する
 
寝ている間にビタミンミネラルが体の修復や代謝・解毒に使われて、失われているので、
 
いつも以上に野菜やキノコ類、海藻などを意識
 
特に、代謝に直結するビタミンB群は絶対欠かせない! 
 
 
 
4、たんぱく質も欠かさない!
 
食べすぎ、飲みすぎた次の日の肝臓はお疲れです。
 
だから、外食のあと、” 食べない ” なんて論外!!!
 
食べ過ぎ、飲み過ぎたあとこそ、肝臓の栄養素(たんぱく質)や、その他必要な栄養素を取って代謝を回せばいいんです!!!
基礎代謝を担う第1位は、肝機能ですよ^^
 
 
 
 
まだまだ色々ありますが、長くなっちゃうので今日はここまでです。
 
しっかり、対策を実行して10日後ぐらいに、元の体重に戻っていれば調整大成功です^^
 
食べたものがなかったことになります。
 

逆に2週間過ぎても戻せなかったら、確実に食べ過ぎたものは、体脂肪化していきます・・><
 
早めの調整を・・^^
 
本当に、選び方、食べ方ひとつで、体と未来は変わります。
 
いつも受講生様にはお伝えしていますが、
 
必要なのは、” 我慢すること ” ではなく、大事なのは、” 後悔より対策 “!!!
 
この長期休暇で、成功体験を作ることができれば、
 
GW、お盆、クリスマスシーズン、お正月も怖くない^^!!
 

 
栄養学・体のメカニズムをもとに、自分の体と心を知り尽くして安心した状態で、連休も食べることを、心から楽しんでいきましょう~!!!
 
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!