松田リエです。
前回までで、ゴールデンウィーク・お盆・年末年始などの長期休暇中に意識する
大事なポイント２つと心配なポイント２つについてお伝えしました。
- 大事なポイント
１、食べるダイエット意識しながらどう選んで、どう食べていくのか、
２、そして、食べすぎた場合、どう、次の日調整していくのか、
- 心配ポイント
１、食事の軸を忘れてしまうこと
２、食べてしまったあと、対策を実行するではなく後悔してしまうこと
でしたね！
さらに今日は、食べすぎた後の対策についてお伝えしていきます＾＾
早速いきますね～～！！
１、帰り道＆帰ってきたら意識的に水を飲む！
食べたものを代謝するために、水は必ず必要です！
お酒を飲んだなら特に＾＾
お酒を飲む時はチェイサーや炭酸水などと一緒に飲んで、飲んだ後も含め、お酒と同じ量の水を飲むことを意識しています＾＾
水を意識するだけでも、飲み過ぎと脱水を防げます ＾＾
栄養不足を少しでも補うために、なるべく硬水を飲むようにもしています
２、朝の一口目から糖質を摂らない
朝の一口目、本当に大事です～！
朝にグッと血糖値が上がると、１日中血糖値が乱高下しやすいと言われています。
また、食べ過ぎた翌日は、血管内に中性脂肪がウジョウジョ泳いでいます。
この中性脂肪は、糖質をオフすれば使われやすくなりますよ＾＾
３、いつも以上にビタミン・ミネラルを意識する
寝ている間にビタミンミネラルが体の修復や代謝・解毒に使われて、失われているので、
いつも以上に野菜やキノコ類、海藻などを意識
特に、代謝に直結するビタミンＢ群は絶対欠かせない！
4、たんぱく質も欠かさない！
食べすぎ、飲みすぎた次の日の肝臓はお疲れです。
だから、外食のあと、” 食べない ” なんて論外！！！
食べ過ぎ、飲み過ぎたあとこそ、肝臓の栄養素（たんぱく質）や、その他必要な栄養素を取って代謝を回せばいいんです！！！
基礎代謝を担う第１位は、肝機能ですよ＾＾
まだまだ色々ありますが、長くなっちゃうので今日はここまでです。
しっかり、対策を実行して１０日後ぐらいに、元の体重に戻っていれば調整大成功です＾＾
食べたものがなかったことになります。
逆に２週間過ぎても戻せなかったら、確実に食べ過ぎたものは、体脂肪化していきます・・＞＜
早めの調整を・・＾＾
本当に、選び方、食べ方ひとつで、体と未来は変わります。
いつも受講生様にはお伝えしていますが、
必要なのは、” 我慢すること ” ではなく、大事なのは、” 後悔より対策 “！！！
この長期休暇で、成功体験を作ることができれば、
GW、お盆、クリスマスシーズン、お正月も怖くない＾＾！！
栄養学・体のメカニズムをもとに、自分の体と心を知り尽くして安心した状態で、連休も食べることを、心から楽しんでいきましょう～！！！
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
