こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【衝撃】食べるだけで腸内洗浄されて痩せる食べ物TOP5｜体の毒が出て便秘も解消』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・ダイエットを頑張っているつもりなのになぜか痩せない... ・食欲が乱れやすい... ・ストレスが溜まるとついお菓子を食べてしまう...
なんてこと、ありませんか？
実は！こういったお悩みは、『腸』を意識すればマルっと解決することができるんですよ♪
なぜなら、『腸内環境』によって、痩せやすい体質になるか・痩せにくい体質になるかの分かれ道になるから！
しかも、腸内環境が良くなればメンタルが安定し・美肌になり・免疫力もアップする！
もう良いことづくめ！
実際、私は今日ご紹介する食べ物を意識することで、20年以上苦しんできた頑固な便秘を解消でき、あらゆる不調が改善し、楽に-12kgのダイエットに成功することができました！
これは2500名以上サポートさせていただいてきた私のダイエット講座の受講生様も同じように効果が出ています！
なので、楽に痩せてキレイに健康になりたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【衝撃】食べるだけで腸内洗浄されて痩せる食べ物TOP5｜体の毒が出て便秘も解消
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ー目次ー
【腸が整うと痩せる理由】
先ほどもお伝えしたように、腸が整うと勝手に『痩せ体質』になることができます！
なぜなら、腸はダイエットに関する様々な役割をになっているから！
その理由を今から1つ1つご紹介していきますね♪
この理由を知ってしまうと、もう腸活を意識せずにはいられなくなると思いますよ！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
腸が整うと痩せる理由１、デトックス
腸から便が排泄されることで『デトックス』できる！というのは、みなさんもすでにイメージがあると思うんですが、その効果は想像以上！
なぜなら、デトックスの75%は排便が担っているから！
『デトックス＝発汗』というイメージもあると思うんですが、発汗によるデトックスはたった5%にも満たないと言われています。
つまり、デトックスのほとんどは腸・便のおかげなんです♪
なので、腸内環境が良くないと、体に不要なものがどんどん溜まってしまいます…
そうすると、当然体重は増えますし、お腹もぽっこりしますよね（汗）
それだけでなく、体臭・肌荒れ・免疫力の低下など、様々な不調にもつながっていくんです！
特に、免疫細胞の7割は腸にあるので、腸内環境が悪いと感染症・がん・過敏性腸症候群など、様々な病気のリスクも高まる！
なので、ダイエットだけでなく健康・美容のためにも、特に『腸』を意識することが大事なんですね！
腸が整うと痩せる理由２、栄養の吸収
あまり知られていないんですが！実は！栄養の吸収というのは『腸』で行われているんです！
そのため、腸内環境が悪いと栄養の吸収が悪くなってしまう…
そうすると、ダイエットに効果的な栄養をとっているにも関わらず、その効果を得られにくくなってしまうんです。
実際、体に必要な栄養をとることで→細胞レベルで体の状態が良くなるので→基礎代謝を高めることができます！
しかも、基礎代謝は代謝全体の7割もの割合を占めている！
つまり、努力やガマンなく楽に『痩せ体質』になるためには、この『栄養の吸収力』を高めることが重要！
なので、腸活はダイエットに欠かせないポイントなんですね♪
腸が整うと痩せる理由３、食欲の安定
これも多くの方はイメージがないと思うんですが、実は！腸内環境というのは『食欲』にも深いつながりがあるんです！
なぜなら、腸に存在する『セロトニン』というホルモンには、食欲を安定させる効果があるから！
しかも、このセロトニンは別名『ハッピーホルモン』とも呼ばれ、メンタルを安定させる効果まであります♪
つまり、腸内環境が整い→セロトニンがしっかり働くことができるようになると→食欲の暴走とストレス食べを抑えることができるんですよ！
その上、腸にある『菌』を増やすことで、さらに食欲を抑える効果が期待できるんですよ！
その菌を次の項目でご紹介しますね♪
腸が整うと痩せる理由４、痩せ菌
これまでのお伝えによって、ダイエットのためには腸に良い善玉菌を増やし・腸に悪い悪玉菌を減らすことで、腸内環境を整えることが大事！ということがお分かりいただけたと思います。
ただ、あまり知られていないんですが、実は！腸内細菌で最も数が多いのは、善玉菌でも悪玉菌でもない『日和見菌』という腸内細菌なんです。
この日和見菌は『どっちつかずの菌』で、勢力が強い方の菌の味方をします。
この点からも、善玉菌を増やして勢力を強くしておくことが大事！と言えますね♪
加えて、この日和見菌の中には『痩せ菌』という秘密のダイエット菌があるんです！
これは『やせやすさ』に関係する腸内細菌の通称。
なんと！この痩せ菌は、『短鎖脂肪酸』という物質を作り出すことで脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、食欲を抑えたり、全身の代謝を活性化させエネルギーを消費しやすくする働きがあるんです！
そのため、この痩せ菌があるだけで勝手に痩せやすくなる♪
以上のことから、腸内環境が整うと勝手に痩せやすくなる理由、そして、そのために善玉菌と痩せ菌を増やすことが大事！ということが、お分かりいただけたかと思います。
では！具体的にはどうすると腸内環境を整えて痩せることができるんでしょうか？
それは、腸に良い食材をおいしく食べるだけでOK♪
ということで！続いてはダイエット講師が特におすすめする『腸活食材』を、ランキング形式で5つご紹介していきますね♪
【食べるだけで痩せる腸活食材TOP5】
食べるだけで痩せる腸活食材第5位：ヨーグルト
腸活に効果的な食材としてまず思い浮かべるのが『発酵食品』ではないでしょうか？
なぜなら、発酵食品には『腸に良い菌』が豊富に含まれているから♪
そんな発酵食品の中でも特に手軽に取り入れやすいのが、『ヨーグルト』！
デザート感覚でおいしく楽しめるのが嬉しいポイント♪
ただ、砂糖入りの『加糖ヨーグルト』の場合、腸活効果は感じにくいかもしれません…
なぜなら、砂糖は腸の悪玉菌のえさになってしまうから。
これだと腸に良いものと悪いものを一緒にとっていることになるので、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものですよね（汗）
とはいえ、どうしても無糖ヨーグルトは苦手！という方もいると思います。
そんな方は、腸に良い果物やはちみつ・オリゴ糖などを少量トッピングするのもおすすめ！
また、ヨーグルトの菌は胃酸に弱いので食事の最初ではなく食事の後に食べるというのも大事なポイントですよ♪
食べるだけで痩せる腸活食材第4位：キムチ
先ほどのヨーグルトと同じ『発酵食品』が、この『キムチ』！
しかも、これらはヨーグルトよりも腸活効果がさらに高い！
なぜなら、キムチに含まれている『植物性の乳酸菌』は、ヨーグルトの『動物性の乳酸菌』より腸に届きやすいから♪
しかも、キムチって『野菜』からできていますよね？
なので、腸活に効く『食物繊維』も豊富に含まれているんです！
その上、キムチの材料である『ニンニク』には、腸の善玉菌のえさになる『オリゴ糖』も豊富！
ただ、日本の市販のキムチって実は発酵していないものも多い上、腸に悪い『添加物』や血糖値を急上昇させる『果糖ぶどう糖液糖』が多く含まれている場合も多い！
なので、乳酸発酵していることが明記されているキムチを選ぶようにしたり、できるだけシンプルな原料のキムチを選ぶのポイントですよ♪
食べるだけで痩せる腸活食材第3位：キノコ
腸内をデトックスするのに特に効果的な食材が、この『キノコ』！
なぜなら、キノコには『不溶性食物繊維』が特に豊富に含まれているから♪
というのも、不溶性食物繊維は腸内のゴミを絡めとることで→便のかさを増やし→これによって腸の壁を刺激することで→便を出しやすくしてくれるから♪
つまり、腸のそうじと腸の動きを良くするという2つの嬉しい作用があるんですよ！
なので、キノコは特に、活動量や筋力が少なく腸の動きが悪くなりやすい方におすすめしたい食材♪
しかも、キノコは超低カロリー低糖質！
その上、食物繊維豊富なものは→血糖の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を抑える効果・満腹感を高める効果なども期待できます！
これらの点からも、キノコはダイエットに最適な食材！と言えますね♪ちなみに、キノコの種類はなんでもOKですよ！
食べるだけで痩せる腸活食材第2位：海藻
先ほどお伝えしたように、日和見菌の中には『痩せ菌』というダイエットを後押ししてくれるありがたい腸内細菌があります♪
そんな痩せ菌には、実は大好物があるんです！
それが『水溶性食物繊維』！
これは先ほどの『不溶性食物繊維』とはまた働きが違って、腸の痩せ菌や善玉菌のえさになったり、便に水分を含ませて柔らかく出しやすくする作用があるんですよ♪
なので、水溶性食物繊維も腸活のために特におすすめしたい栄養素！
そんな水溶性食物繊維は、『ネバネバしたもの』に多く含まれています♪
手軽にとりやすいものだと、わかめ・もずく・めかぶ・海苔などの『海藻』ですね！
その上、海藻には同じく便を柔らかくして出しやすくする効果のある『マグネシウム』も豊富！
そのため、海藻は特に便が硬くなりやすい人におすすめの食材♪
また、海藻は先ほどのキノコと同じく超低カロリー低糖質！
加えて、水溶性食物繊維豊富なものは特に血糖値の急上昇を抑える効果や満腹感を高める効果が高いんですよ！
食べるだけで痩せる腸活食材第1位：納豆
これまでご紹介してきた、
・ヨーグルトやキムチ・ぬか漬けに豊富な→腸に良い菌
・キムチに豊富な→オリゴ糖
・キノコに豊富な→不溶性食物繊維
・海藻に豊富な→水溶性食物繊維やマグネシウム！
実は！これらの腸活に効果的な栄養素が全て含まれているのが、私たち日本人のソウルフードである『納豆』！
なので、「これはもはや『食べる腸内洗浄』！！」と言っても良いくらい、納豆は腸活効果が最強の食材なんです♪
しかも、納豆は調理いらずで・お手頃価格で・どこでも手軽に手に入る！というのが嬉しいポイント！
そのため、毎日継続して取り入れやすい！
そして、この『継続』というのが腸活において重要な点なんですよ♪
なぜなら、腸内では常に善玉菌と悪玉菌が勢力争いをしているから。
それゆえ、善玉菌や痩せ菌の味方になるものをとり続けることが大事なんです！
ただ、納豆に付属のタレには、腸に悪い甘味料や添加物が多く含まれています…
そこでおすすなのが、先ほどご紹介した『キムチ』と納豆を一緒に食べること♪
キムチにしっかり味がついているので、タレなし納豆でもおいしく楽しめる上、納豆菌によってキムチの乳酸菌が増殖されやすくなりますよ！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、これまでお伝えしてきたように、痩せるためには『腸活』がかなり重要な点ではあるんですが、ダイエットにおいて1番大事なポイントは『食事のバランス』なんです！
なので、この『痩せる食事バランス』を身につけた上で、今回ご紹介した『腸活食材』でそのダイエット効果を高めていくことが大事！
しかも、この『痩せる食事』って簡単に準備できるのにかなり満足感もあるんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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