こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【プロが教える！40代・50代のダイエットで絶対に必要なこと】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・20代30代はちょっと頑張れば痩せたのに、40代以降は何をやっても痩せない ・色々なYouTubeを見て運動してるけど、ダイエット効果が出ない ・アラフォー・アラフィフでも痩せられるダイエット法ってある？
なんて思ったことはありませんか？
私の主宰するベルラスダイエットの受講生は、7割が40代・50代の方で、最近では60代の方も増えていらっしゃいます♪
この年代の方のダイエットお話を聞かせていただいていると、「若い時は少し食事を抜いて・ちょっと運動したら痩せたのに、最近では食べ物減らしても・運動増やしても、全く痩せない！」と言われる方が本当に多いんです。
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ところでみなさんは、「40代を過ぎると代謝が落ちるから、筋肉付けて代謝を上げないと！」と、運動を始めてはいませんか？
しかし、20代30代と比べると、40代を過ぎて運動で痩せるのは、本当に難しいことだと感じています。
ということで！この動画を観ることで
・40代を過ぎると運動で痩せにくくなる３つの理由
・40代50代のダイエットに必要な３つの考え方
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
40代以上の女性でもまだまだ痩せる！プロが教えるアラフォー/アラフィフ/アラカンのダイエットで絶対に必要なこと教えます
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40代を過ぎると運動で痩せにくくなる理由1、習慣化が難しい
みなさんも一度や二度は、運動で痩せよう！と、ジムに行ったり・自宅で筋トレをしたことがあるのではないでしょうか？
私はもう5回？6回？色々なジムへ行き、そのたびに幽霊会員になり、無駄に会費を払い続けた過去がございます（笑）
みなさんはいかがでしょうか？
もともと運動が好き♪筋トレを始めたらはまってしまった♪という方は、健康のためにもぜひ続けていただきたいと思います。
しかし！運動が好きではないのに、「ダイエットのために運動を始めた」方で、続いている方はいらっしゃいますか？
というのも、運動というのは、禁煙と同じくらい習慣化が難しく、『3ヶ月は継続しないと習慣化できない』と言われているそうです。
皆さんは「ダイエットのためには運動だ～！」というモチベーション、3ヵ月続きますか？私は無理でした（笑）
そして、40代50代になると、家事や子育てに加え、介護や責任ある仕事を任せられることもあり、ダイエットのための運動に時間を割くことが難しい方も多いかもしれません。
しかも、今まで生きてきた人生で習慣化できなかったことを、大人になって・忙しい中・一人で習慣化するのも、かなり難しいことだと思います。
ですから、運動以外の方法で・時間をかけずにダイエットできる方法を見つけていきたいですよね。
40代を過ぎると運動で痩せにくくなる理由2、効率が悪い
一般的には、「代謝を上げるためには、運動や筋トレをして筋肉をつけることが大切！」というイメージがありますよね。
しかし！実は運動や筋トレで筋肉をつけることで代謝をあげるのは、効率的が悪いことかもしれません。
その理由は3つ。
1つ目の理由は、女性は筋肉がつきにくいから。
というのも、男性ホルモンの1種である『テストステロン』には、筋肉の成長を促す作用があるんですが、その分泌量は圧倒的に男性の方が豊富です。
さらに、女性ホルモンのエストロゲンは生理の周期により、テストステロンがさらに分泌されにくくなる期間があるので、女性は男性のように安定して筋肉が発達しないそうなんです。
ですから、女性は男性の1/20しか筋肉がつきにくいとか・一年トレーニングしても1kgしか筋肉が増えない、とも言われていますよ。
続いて、運動での代謝アップが非効率な2つ目の理由は、筋肉をつけることで増える代謝量が少ないということ。
実は！1kgの筋肉で増える代謝量は、1日で13kcalしかないと言われています。
ご飯を一口食べたらあっという間に意味がなくなりますよね。
このように、1kg筋肉を増やすのに1年かかって・1日で13kcalしか代謝量が増えないなら、筋トレでの代謝アップはかなり効率が悪いと思いませんか？
そして、運動での代謝アップが非効率な3つ目の理由は、運動で燃える脂肪の量は少ないということ。
なんと！1日30分のランニングをして燃やせる脂肪は20gしかないんです。
2kg痩せるためにランニングをするとしたら、毎日30分を・100日継続しないといけない、という計算になりますよね。
皆さんできますか？
1日おきなら200日かかってしまいますよ。
雨でも雪でも・暑くても寒くても走り続ける気力は、私にはないです（汗）
この3つの理由からも、運動や筋トレで筋肉をつけて、代謝アップしよう！というのはかなり難しいことと言えそうですね…。
40代を過ぎると運動で痩せにくくなる理由3、栄養不足になる
皆さんは、運動するとお腹が空いて、逆に食べすぎてしまった…という経験はないですか？
これは、運動することで糖質や脂質というエネルギーが使われるだけでなく、ビタミンやミネラルも使われてしまうからなんです。
これまでも栄養不足では痩せにくいというお話は、何度もしてきましたよね。
そして、現代人は普通に食事をとっているつもりでも、約9割の人は栄養不足だと言われています。
「この飽食の時代に？」とびっくりされるかもしれませんが、糖質や脂質はとりすぎていたり・タンパク質やビタミンミネラルが足りなかったり…
私達の体は、どれか一つでも栄養が偏ってしまうと、うまく代謝ができないと言われているんです。
このようにただでさえ栄養不足の体で運動してしまうと→さらに栄養不足になり→脳が栄養不足を食欲という形で訴え→食欲が暴走しやすくなるんですね。
そして栄養不足の状態で人が食べたくなるのは、すぐにエネルギーになる糖質です。
また、食べるのをガマンして筋肉をつけよう！と運動しても、栄養不足によって逆に筋肉を分解してしまう可能性もあるんですよね。
こんな状態が続くと、代謝があがらないどころか、貧血、冷え性、PMSの悪化などプチ不調を招くことにもなりかねません（涙）
一旦まとめると、40代を過ぎると痩せにくくなる理由は、
1、習慣化が難しい 2、効率が悪い 3、栄養不足になる
でしたね！
もちろん！ボディメイクや健康のためには、運動や筋トレを取り入れることはとっても大切なことです。
とはいえ、時間がない中で、できるだけ簡単に・効率的に痩せたい場合は、何か他のダイエット法を考えた方が楽チンかもしれません。
では、40代50代でダイエットをする時は、どんな方法を選べばいいのでしょうか？
ここで必要なのは、『考え方を変えること』かもしれません。
なぜなら、考え方が変われば行動も変わるからです。
ということで！今から40代50代のダイエットに必要な考え方についてお伝えしていきますね！
40代・50代のダイエットに必要な考え方1、今ある習慣を変える
先ほどもお伝えしたように、この年代の方って特に、毎日忙しく過ごしている方も多いかと思います。
そんなバタバタした毎日の中で、自分のダイエットのために新しく何かを始める時間はありますか？
つまり！必要なのは、新しく何かを始めるのではなく、すでに習慣化されていること・毎日やっていることを少し変えて、ダイエットすることではないでしょうか？
私が「食事からビューティー！」と毎日言っているように、食事ってすでに毎日していること、ですよね。
そして、食べることは生きることそのものだと思うんです。
ダイエットのために食事を抜いたり減らしたりしても、一生は続けられませんよね。
ですから、毎日食べている食事を、栄養のとれる食事に変えることでダイエットに成功し・健康的で太りにくい体を作っていきましょう♪
加えて運動を取り入れるなら、普段やっている習慣にちょい足しするのはいかがでしょうか？
ジムは続かなかった私ですが、ながら運動は続けられていますよ♪
ちなみに、私のオススメのながら運動については、こちらの動画でもご紹介しています。
【ピンク筋】寝ている間に脂肪が燃える血糖値が下がる！謎のポーズで体質改善
40代・50代のダイエットに必要な考え方2、食べて代謝をあげる
年齢を重ねると代謝が下がるというのは、皆さんきっとすでにご存知のことかと思います。
その代謝の中でも、基礎代謝（寝ているだけでも使われるエネルギー代謝）が減少し、年齢と共に太りやすくなってくるのは事実です。
そこで代謝を上げるためには運動！と考えがちですが、先ほど、運動での代謝アップは非効率だとお伝えしましたよね。
それもそのはず！実は、基礎代謝の内訳は、筋肉は18％ぐらいしかないんです。
ですから、筋肉を鍛えて基礎代謝をあげるのは、やはり効率が悪いことなんですね。
ちなみに、基礎代謝の大半をしめているのは、肝臓、腎臓、胃や腸などの内臓で、その割合は約4割！
ということは、ここを使った方が効率的に代謝アップできると思いませんか？
しかも、胃腸の約７割は筋肉でできているので、食べる＝太るではなく、胃腸を動かしてエクササイズしている、とも考えられるかもしれません。
わざわざ時間を割かなくても、内臓に運動してもらって痩せられるなんて、時間のない私たちには嬉しいですよね。
とはいえ、今まで食べないダイエットをしてきた方は、内臓の筋肉が衰えてしまっている可能性があるんです。
そして、内臓の筋肉が衰えると、
＊消化吸収能力も衰えて、空腹感が強くなったり消化不良につながる
＊便をスムーズに運べなくて便秘になる
＊消化の代謝も落ち、エネルギー消費ができなくて太りやすくなる
といったリスクがあると言われています。
そうは言っても、内臓の筋肉は筋トレできないですよね。
ですから、しっかり食べて内臓を動かす必要がある、ということなんです。
40代・50代のダイエットに必要な考え方3、同年代が成功したダイエット法を選ぶ
40代50代の方のお話を聞かせていただいていると、皆さんよく「何をやっても痩せない」とおっしゃられるんですが、それってどんなダイエット法でしょうか？
食事を抜く、置き換えダイエット、ファスティング、サプリ、補正下着、エステ。きっと色々挑戦してきましたよね。
もしかしたら、20代30代はその方法で痩せたかもしれません。
しかし、その方法で今痩せられましたか？
若い時は時間もエネルギーも元気もあるので、頑張って辛い、苦しいダイエットもできるかもしれません。
でも、今同じことができますか？
また、同じ方法によって、40代50代の方できれいに痩せた方はいらっしゃいますか？
つまり、皆さんに必要なのは、若い時に成功した方法ではなく、同年代の方が成功しているダイエット法なんです！！！
私は30代なので、私なんかに言われたくない、と思うかもしれません。
でも、安心してください。
私の主宰するベルラスダイエットは40代、50代、60代の受講生が７割以上。そして、しっかり実践された方は結果が出ています。
そのため、もうこれ以上どうしたらいいかわからない…という方は、『食べて痩せる』というダイエット法も考えてみてくださいね♪
まとめると40代・50代のダイエットに必要な考え方は、
1、今ある習慣を変える 2、食べて代謝をあげる 3、同年代が成功したダイエット法を選ぶ
でしたね。
このように、40代50代の方のダイエットに必要なことは、3回の食事を抜くことなく・栄養バランスを整えて食べることなのかもしれません。
1食や2食だった方が3食とるようにしただけで、便通が良くなった、体重が減ってきた、という声もよく聞きますよ。
とはいえ、これまで何度もお伝えしていますが、気をつけないと簡単に糖質や脂質に偏りやすくなってしまいますので
＊3食でたんぱく質をとる
＊野菜、キノコ、海藻でビタミン、ミネラル、食物繊維を取る
を意識してお食事をとっていきましょう。
実際に私がどんなお食事をしているか気になる方は、
食べるだけで痩せる秘密大公開！これがダイエット講師のリアル食生活【Diet Vlog＃3】で確認してみてくださいね。
簡単に作れて美味しい！はずです（笑）
忙しい皆さんにもぴったりだと思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
40代50代のダイエットは、20代30代の努力・我慢・忍耐のダイエットとは考え方を変えた方がいい、ということがわかっていただけましたか？
もちろん、健康やボディメイクのために運動を続けていただくことは本当に必要だと思います。
しかしまずは、3回のお食事をしっかり食べて、内臓筋肉を鍛えて体脂肪を落とすことから始めることが、ダイエットからの卒業の第一歩になるはずです。
これからも食べて痩せる実践編もどんどん発信していきますので、できることから初めてみてくださいね。
