こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『痩せたいけど食べたい人へ、たくさん食べても太りにくい食品５選』というテーマでお伝えします。
『痩せたいけど食べたい』って、食べることが大好きなダイエッターさんにとって一番の願いですよね！過去の私も、毎日この葛藤で苦しんでいました…
しかし！今は「食べても太らないから、むしろ食べないと痩せないから♪」という安心感の元、毎日心の底から食べることを楽しめています！
そう！実は『食べるから太る』のではなく、『太るものを食べているから太ってしまう』んです！！
つまり、食べても太りにくいものを積極的に選べば、お腹いっぱいになるまでしっかり食べても、ダイエットに成功することができる♪
しかも、今回ご紹介する食材は、どれもおいしくて満足感のあるものばかり！なので、継続もしやすい♪
ということで！過去の私と同じく「食べることをガマンせずに痩せた〜い！」という方は、ぜひこの動画を参考にしてくださいね♪
特に、生理前や睡眠不足・ストレスがたまって、食欲が暴走しがちな方な方は、要チェックですよ！！
最後には、なんと！『食べても太りにくいおやつ』もご紹介させていただくので、お見逃しなく♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】痩せたいけど食べたい人へ、たくさん食べても太りにくい食品５選
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【食べても太りにくい食品５選】
食べても太りにくい食品１、〇〇類
世間では意外と知られていないダイエット食材！それが・・・『甲殻類』！
例えば、イカ・エビ・タコ・カニなどのこと♪
こんなにおいしい食材がダイエットに効果的なんて、ビックリですよね！
というのも、甲殻類って高タンパク・低カロリーなんです♪
実際、100g当たりのカロリー量は→イカは76kcal・エビは99kcal・タコは70kcal・カニは60〜90kcal程度しかありません！
しかも、甲殻類はどれも100g当たりのタンパク質量が15〜20g程度と、一般的な成人女性が1食に必要なタンパク質量を満たすことができます♪
そして、この『高タンパク』というのが大事なポイント！
というのも、タンパク質というのは満腹感を高める効果が高いんです♪
これは、オックスフォード大学によってもすでに提唱されている理論。
「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われているんです。
逆に言えば、タンパク質をしっかりとれば、人は『適量』で満腹感を得られやすい！
ということは！無限に食べられる〜♪と思っても、いざ食べ始めるとそこまでの量は食べられないものなんですよ。
これが、カロリー低めでおいしい『甲殻類』で叶えられるのは、嬉しいですね♪
しかも、糖質もめちゃめちゃ低い！！
加えて、甲殻類がダイエットにオススメな理由は他にもあります。
それは・・・『タウリン』が豊富なこと♪
「タウリンって、栄養ドリンクに含まれている疲れに効くやつだよね？」というイメージがある方、多いと思います。
実際、タウリンは疲労回復に効果的♪
なぜなら、タウリンは老廃物の除去を助け、細胞へのダメージや酸化ストレスを軽減する効果があるから。
つまり、『代謝の低下予防・代謝アップ』にも効果的なんです！
しかも、タウリンは脂肪燃焼を促進する効果まであるんですよ♪
また、甲殻類はお刺身や素焼きなど『シンプル』な調理でもおいしいのが嬉しいポイント！
ダイエットはシンプルイズベストですからね♪
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食べても太りにくい食品２、〇〇肉
「え？ダイエット中にお肉なんて食べても大丈夫？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！ダイエッターにはむしろ積極的に食べてほしい『お肉』があるんです！！
それが・・・『鶏胸肉』♪
みなさんも、鶏胸肉はヘルシー！というイメージ、すでにお持ちかとお思います。
実際、鶏胸肉は皮なしだと100g当たりたった100kcal程度しかありません。
一見ヘルシーそうに思える鶏もも肉でも、100g当たり230kcalと、鶏胸肉の倍程度のカロリー量になります。
しかも、鶏胸肉はカロリーが低いのに高タンパク！
100g当たりタンパク質量22g程度と、こちらも一般的な成人女性が1食に必要なタンパク質量をしっかり満たすことができる♪
加えて、鶏胸肉にはそのタンパク質を体内で利用できる『アミノ酸』へと分解してくれる、『ビタミンB6』がたっぷり！
つまり、鶏胸肉は効率よくタンパク補給できる食材なんです♪
マッチョさんが積極的に食べているのも納得ですよね！
また、鶏胸肉には疲労回復や代謝アップ・アンチエイジング効果のある『イミダゾールペプチド』や、メンタルや食欲の安定効果のあるセロトニンというホルモンの材料になる、『トリプトファン』という成分も豊富に含まれています♪
なので、鶏胸肉を食べるだけで健康に・キレイに・無理なく痩せることができるんですよ！
しかも、鶏胸肉はお手頃価格なので、お腹いっぱい食べでも・毎日食べても、家計に優しいのが嬉しいポイント♪
とはいえ、先ほどもお伝えしたように高タンパクなものは満腹感が得られやすいので、いざたくさん食べようと思っても、自然と適量で満足しやすいですよ！
食べても太りにくい食品３、〇〇ビーフ
先ほどの鶏胸肉って、「ダイエットに良いことはわかっているけど、いかにもダイエットメニューって感じがしてしまう…」という方も、多いのではないでしょうか？
そこでオススメしたいお肉が、『ローストビーフ』！
ダイエットメニューというよりむしろご馳走メニューですよね♪
しかし！ローストビーフって実は超超超オススメなダイエット食材！
というのも、ローストビーフの材料は『牛の赤身肉』！
つまり、お肉の中でも特に脂質が少ない部位なんです♪
お肉って、部位が異なるだけでカロリー量が倍以上変わるものもあるんですよ！
具体的なカロリー値で比較すると、ローストビーフの材料である牛もも肉100gのカロリーは約180kcalなのに対し、牛のリブロースやバラ肉だと約500kcal近くもあります！
とはいえ、赤身肉は硬くて苦手…という方も多いかもしれません。
しかし！ローストビーフなら薄くスライスしてあるので、おいしく食べやすい♪
しかも、牛もも肉には『Lカルニチン』が豊富！
これは、ダイエットサプリに含まれているので「聞いたことがある！」という方も多いと思います。
そのイメージ通り、Lカルニチンはダイエット効果の高い栄養素♪
なぜなら、脂質の代謝をスムーズにして脂肪の蓄積を予防してくれるから！
これなら、脂質を含むお肉を食べても安心ですよね！
しかも、牛肉にはタンパク質や脂質の代謝を促してくれる『ビタミンB群』も豊富！
加えて牛の赤身は肉類の中でも特に『鉄分』が豊富！
鉄と言えばレバー！というイメージもあると思いますが、赤身肉もオススメなんですよ♪
ちなみに、鉄分は貧血の予防・改善のためだけでなく、ダイエットにも効果的！
なぜなら、鉄分は細胞に酸素を運ぶ働きがあるから。
つまり、人の体は鉄不足になると→細胞が酸欠状態となり→代謝が低下してしまうんです。
また、鉄分が不足すると気分を安定させる「セロトニン」や、ストレスを軽減する「ドーパミン」といった脳の神経伝達物質の分泌が低下します。
なので、鉄不足は落ち込みやイライラにつながりやすい！
女性は特に、生理前や更年期で精神的に不安定になりやすいですよね…
そのため、女性は特に、ローストビーフでヘルシーに鉄分をとるようにすることがオススメ！
ちなみに、私は塩・にんにくパウダー・バジルなどでシンプルかつガツンとした味付けで食べることのがお気に入り♪
食べても太りにくい食品４、〇〇類
先ほどもお伝えしたように、高タンパクな食材は適量で自然と満腹感が得られやすいです！
とはいえ、タンパク質は『カロリー源』の１つ！
つまり、これまでご紹介してきた食材は、タンパク源の中では低カロリーでダイエットに効果的だけれど、『超低カロリー』というわけではありません。
そのため、食べても太りにくいけれど、ダイエット中でもいくら食べてもOK！無限に食べてもOK！とは言えないんですね（汗）
とはいえ、冒頭でもお話ししたように、生理前やストレスがたまっている時・睡眠不足の時などは、いくら食べても食欲がおさまらない時もあると思います。
そんな時にオススメなのが・・・『キノコ類』！
なぜなら、キノコはこれまでの食材とは異なり、超低カロリー低糖質だから！
なので、これならいくら食べても太る心配がない！と言っても過言ではありません♪
私も毎日必ずキノコをとるようにしています！
キノコのおかげで-12kg痩せられた！と言っても良いくらい♪
ちなみに、「キノコって超低カロリーだから栄養があまりないんじゃないの？」と思っている方も多いんですが、キノコにはビタミンやミネラルなどの栄養がたっぷり含まれていますよ♪
特にダイエッターに嬉しい栄養が、『食物繊維』！
食物繊維って→デトックス効果・満腹感を高める効果・血糖値の急上昇を抑える効果などがあるので、とるだけでダイエットが進みやすくなるんです♪
キノコは一年中価格が安定している上、比較的どんな料理にも合うのも嬉しいですね！
私は毎日のお味噌汁に入れてとったり・作り置きおかずにしておくことが多いです♪
食べても太りにくい食品５、〇〇類
最後に、ダイエット中にオススメしたい『おやつ』！
それが・・・『イモ類』！
特に『干し芋』は甘くてスイーツ感覚で食べられてオススメ♪
とはいえ、「ダイエット中に糖質が多いイモ類を食べて大丈夫なの？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せるためには、『質の良い糖質を適量とる』ことは重要なポイントなんです！
なぜなら、糖質を極端にカットしすぎると、反動ですぐにリバウンドしたり・糖質欲求がかえって高まるリスクがある上、便秘・吐き気・ふらつき・肌の乾燥・体臭など、あらゆる不調につながる危険性もあるから。
しかも、干し芋は余計なものが含まれていない『シンプルな原材料』である上、栄養も豊富！
特に、先ほどのキノコと同じく『食物繊維』豊富なことが嬉しいポイント♪
なので、干し芋は適量で満腹感が得られやすい！
また、干し芋は最近ではコンビニでも手軽に購入できるので、ダイエット中だけど甘いものが食べたい！外出中に小腹がすいた…という時に、おすすめのおやつですよ♪
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたいポイントがあります！
それは・・・ダイエットで最も重要なのは、『食べるもの』より『食べるバランス』だということ！
今回お伝えした食材は、確かにダイエットに効果的なもの・食べても太りにくいものばかりです♪
とはいえ、これらだけを毎日食べていても、健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せることは難しい…
そのため、『ダイエットから卒業』するためには、『正しい食事バランス』をマスターすることが、必要不可欠なんです♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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