こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【食前に食べるだけ５選】痩せる！体脂肪が落ちる！』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・甘いものがやめられない！ ・つい食べすぎてしまう... ・ダイエットを頑張っているつもりなのに痩せられない！
なんてこと、ありませんか？
その原因、もしかすると・・・『食前の工夫』をしていないからかもしれません！
なぜなら、食前にあるものを食べるか食べないかによって、食欲・代謝・脂肪のつきやすさに大きな差が生まれるから！
しかも、老化や生活習慣病にも影響します！
逆に言えば、食前に今回ご紹介する食べ物を食べるだけで、ストレスやガマンなく・運動や食事制限をしなくても、痩せることができるんですよ♪
実際、私もこの工夫をすることで-12kgのダイエットに成功しましたし、私のダイエット講座の受講生様も同じように結果が出ています！
なので、この『工夫』を知らないまま過ごしてしまうと、痩せられないままずっとダイエットに悩み続ける未来が待っているかも…（涙）
ということで！今回の動画では、
・なぜダイエットにおいて食前が重要なのか
・食前に食べるだけで痩せるもの５選
という2つのトピックをお伝えしていきますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食前に食べるだけ５選】痩せる！体脂肪が落ちる！
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【ダイエットにおいて食前が重要な理由】
ダイエットにおいて食前が重要な理由・・・それはズバリ！『血糖値』に大きな影響があるから。
というのも、みなさん『ベジファースト』という言葉を聞いたことはありませんか？
これは、食事の最初に野菜を食べるという食べ方のこと！
なぜなら、食事の1口目に糖質をとると→血糖値が急上昇しやすくなり、反対に『食物繊維』豊富な野菜をとると→血糖値の急上昇を抑える効果があるから♪
では、なぜ血糖値を急上昇させてはいけないのか？というと、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に繋がるんですよ！
というのも、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌され→このインスリンには糖を脂肪として溜め込む作用があるんですね。
つまり、同じ糖質量・カロリー量の食事であっても、血糖値を急上昇させる食事の方が太りやすい！というわけ。
加えて、インスリンが大量に分泌され→血糖値が急降下すると→危険を感じた脳が→食欲や糖質欲求をアップさせるんです。
そのため、血糖値の乱高下は食欲の暴走やお菓子につながりやすくなってしまう。。
この点からも、食前はダイエットにおいて重要な時間！と言えますね。
実際、こうした食前の工夫で無理なく食欲が安定し・甘いものの食べ過ぎが減れば→簡単に1日300kcalほど摂取カロリーを減らすことができるので→3ヶ月あれば3kgほど脂肪を落とすことができます♪
無理な運動やハードな食事制限なく、食前の工夫だけで3kg脂肪を落とせるなんて、最高ですよね！
さらに、血糖値の急上昇は『糖化』という見た目の老化や、体内の老化・生活習慣病にもつながりやすい！
なので、ダイエットだけでなく美容・健康のためにも、食前に『血糖値急上昇させないもの』をとることがオススメなんです♪
たったこれだけで、痩せて・アンチエイジングできて・病気も予防できるなんて、めちゃめちゃお手軽ですよね！
では、具体的には食前にどのようなものをとると良いのでしょうか？
今回は手軽にサッととりやすいもの・おいしいもの・効果が高いもの厳選して5つご紹介しますね！
食前にこれ食べるだけで勝手に脂肪が落ちる！と言っても良いくらい♪
特に最後にご紹介するものは、効果が高く私も毎日取り入れていますよ！
【食前に食べるだけで痩せるもの５選】
食前に食べるだけで痩せるもの１、ヨーグルト
「え？おいしいヨーグルトを食べるだけで良いの!?」と、喜びつつ疑いをもった方も多いかもしれませんね（笑）
実は！ヨーグルトの『タンパク質』には、血糖値を低下させる『インスリン』の分泌を促す作用があると言われているんです♪
とはいえ、先ほど、『インスリンが分泌されすぎると脂肪が蓄積される』とお伝えしたので、なんだか矛盾しているようにも思えますよね？
しかし、この『脂肪が蓄積されやすくなる』というのは、血糖値が急上昇している段階の話なので、食前にインスリンを出しておくことは、むしろ『脂肪蓄積の予防・血糖値乱高下の予防』になるんです♪
しかも、タンパク質は代謝アップ効果や満腹感を高める効果も高い！
さらに！ヨーグルトに含まれる『乳酸』には、食べたものが胃から小腸に移動する時間をゆっくりにする働きがあると言われています。
その結果、小腸での糖の吸収がゆるやかになるので、乳酸の働きによっても血糖値の急上昇が抑えられるんですよ♪
ヨーグルトならコンビニでも手に入る上、調理いらずで楽に食べられるので、忙しい人でも簡単に実践しやすいですよ！
食前に食べるだけで痩せるもの２、豆乳
先ほどのヨーグルト同様、手軽に摂取しやすい『豆乳』！
その名の通り豆乳は『豆』からできているので、当然『たんぱく質』が豊富♪
つまり、ヨーグルトと同じく代謝アップ効果や満腹感を高める効果を期待できる！
しかも、この『大豆たんぱく質』には、血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるんです！
つまり、豆乳のたんぱく質によって→満腹感が得られる・血糖値も抑えられるという、ダブルのダイエット効果があるんですね♪
さらに、『大豆たんぱく質』には、悪玉コレステロールや中性脂肪を抑える効果もあると言われているので、ダイエットだけでなく健康にも効果的！
加えて、豆乳に豊富な『大豆イソフラボン』は→血糖値を下げるインスリンの効きを良くし→血糖値を効率的に下げてくれるとも言われています。
しかも、イソフラボンはアンチエイジングにも効果大！
なので、ダイエットに加えて、健康と美容も叶えたい人は、ぜひ食前に豆乳を取り入れてくださいね♪
食前に食べるだけで痩せるもの３、レモン水
「え？レモン水なんかで本当に痩せられるの!?」と思いますよね？
しかし！レモン水の効果って想像以上にすごいんです！
まず、レモンの『クエン酸やポリフェノール』にも、血糖値の急上昇を抑える効果もあると言われています。
特に、レモンには、脂肪の合成を抑制する効果があると言われる『エリオシトリン』というポリフェノールが豊富！
しかも、レモンはこのエリオシトリンの含有量が他の柑橘類に比べて圧倒的に多い！
つまり、圧倒的に痩せやすい！
また、レモンの香り成分である『リモネン』は、交感神経を高め→空腹ホルモンを抑え・満腹ホルモンの分泌を促してくれると言われています。
なので、豆乳と同じく『飲み物』で楽痩せしたい人は、ぜひレモン水を食前に取り入れてくださいね♪
食前に食べるだけで痩せるもの４、ナッツ
『ナッツ』は特に、食欲が暴走しやすい方・つい甘いものに手が出やすい方におすすめ！
なぜなら、ナッツは食物繊維や良質な脂質が豊富な上、ちゃんと噛む必要があるので、満腹感がしっかり得られやすいからです♪
しかも、食物繊維豊富ということは血糖値の急上昇を抑える効果が高い！
その上、ナッツはコンビニでも簡単に手に入るので、間食として手軽にとりやすい♪
なので、私は甘いものが食べたくなった時や、外食に行く前などは、あえて『ナッツ』を先に食べておくんです！
こうすることで、甘いもの欲求も食欲も落ち着くので、楽にダイエットが進みやすい！
実際、ハーバード大学の研究によると、おやつにナッツを食べた方が、4年間で2kg以上体重が増えるリスクが低下することが判明したそうですよ♪
中でもクルミに関しては、肥満リスクを15％も下げるという結果も！
なので、私もナッツは家に常備しています♪
食前に食べるだけで痩せるもの５、みそ汁
私が毎日食前や食事の最初に食べるようにしているもの、それが『みそ汁』です！
なぜなら、みそ汁も食物繊維豊富で血糖値の急上昇を抑える効果が高いから♪
しかも、汁物でしっかり満腹感を得ることもできますし、豆乳と同じくみそで大豆タンパク・大豆イソフラボンの効果も得ることもできます！
例えば、みそ汁に野菜・キノコ・海藻などの具材をたっぷり入れれば、さらに満腹感を高める効果も期待できます。
加えて、こういった具材に豊富な『ビタミンやミネラル』は、代謝アップ効果やデトックス効果が高い！
この点からもみそ汁はダイエットに特におすすめなメニューなんです♪
作るのが面倒な時・作る時間がない時は、インスタント味噌汁を活用していただくのも良いと思います。
ちなみに、みそ汁は『カツオだし』が特におすすめ！
なぜなら、京都大学の研究によると、カツオだしに含まれる『ヒスチジン』という成分が満腹感を高めることがわかっているから♪
実際、私も私のダイエット講座の受講生様も、食前にみそ汁を取り入れることで、ガマンや無理なく楽にダイエットが進むようになりましたよ！
ここで、みなさんに一番重要な注意点をお伝えします！
それは、こういった食材はあくまでもダイエットの『補助』だということです。
確かに今日ご紹介した食材は、脂肪を落とすための強力なサポートをしてくれます♪
しかし！ダイエットの基本は『食事のバランス』！
しかも、この『痩せるための食事バランス』って、みなさんの想像以上に簡単！コンビニでも外食でも大丈夫なんですよ♪
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