こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【やらなきゃ損】コーヒーに混ぜるとダイエット効果を爆増させる食材TOP３』というテーマでお伝えします！
みなさんは普段、コーヒーを何も考えずにそのまま飲んでしまっていませんか？
実は！これってダイエット的にめちゃめちゃ損してる！！
なぜなら、コーヒーに『あるもの』を加えるだけで、ダイエット効果が爆上がりするから！
実際、今回ご紹介する工夫を取り入れることでダイエットがスルスル進みやすくなった！便秘が解消した！むくみがとれた！なんて方、とっても多いんですよ♪
この動画の最後には、コーヒーの効果を最大限に生かしながらダイエットできる秘密兵器をご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【やらなきゃ損】コーヒーに混ぜるとダイエット効果を爆増させる食材TOP３
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【コーヒーのダイエット効果】
みなさんはそもそも、コーヒーそのものにダイエット効果があることを知っていますか？
毎日のようにコーヒーを飲んでいるのに、意外と「知らなかった！」という方も、多いのではないでしょうか？
というわけで！まず最初に、コーヒーのダイエット効果を簡単にチェックしておきましょう♪
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コーヒーのダイエット効果１、カフェインの効果
『カフェイン』ってなんとなく体に悪そうなイメージを持っている方も多いですよね。
確かに、カフェインはとりすぎると中毒症状を起こしたり、頻尿や睡眠障害・胃痛などに繋がるリスクもあります。
しかし！適量のカフェイン摂取であれば、ダイエットや健康にたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるんです♪
まず、体脂肪というのは→『遊離脂肪酸』に分解され→血液中に放出され→脳や筋肉に届き→エネルギーとして消費されることで燃焼されます。
つまり、体脂肪というのはそのままの形では燃焼することができないため、『遊離脂肪酸』に分解する必要があるんです！
ここで活躍してくれるのが、『カフェイン』！
なぜなら、カフェインは交感神経を優位にすることで→『リパーゼ』という脂肪分解酵素を活性化させる働きがあるから。
そのため、コーヒーは運動前に飲むと、より脂肪が燃えやすくなると言われています！
また、カフェインには覚醒作用があるので、眠気覚ましのために飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
そして、このカフェインの覚醒作用は→自律神経を刺激し→代謝を高める効果があるんです！
実際、朝にコーヒーを飲んでおくことで、午前中の代謝がアップした！という研究データもあるそうですよ！
コーヒーのダイエット効果２、クロロゲン酸の効果
先ほど、体脂肪を燃やすためには『遊離脂肪酸』に分解する必要がある！とお伝えしましたが、この『遊離脂肪酸』は代謝力を高めることでエネルギーとして消費されないと、また体脂肪へと戻ってしまうんです。。
しかし！コーヒーにはこの『代謝力』を高める成分も同時に含まれています！
それが・・・『クロロゲン酸』！
これは、『ポリフェノール』の1種♪
ポリフェノールと言うと『アンチエイジング効果』というイメージがあると思いますが、これはポリフェノールに細胞の酸化を防ぐ作用があるから。
つまり、ポリフェノールは細胞レベルで体の状態をよくするので、アンチエイジングだけでなく代謝アップにも効果的なんです♪
しかも、コーヒー100g中に含まれるポリフェノールの量は、赤ワインに次ぐ第２位！！
その上、このクロロゲン酸には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
というのも、クロロゲン酸は、脂肪燃焼に深く関わっているミトコンドリアに働きかける作用があるから。
しかも、クロロゲン酸は脂肪蓄積の原因となる『血糖値の急上昇』を抑える効果まであると言われていますよ！
コーヒーのダイエット効果３、オリゴ糖の効果
『オリゴ糖』というとシロップをイメージする人も多いですが、実は！あらゆる食材に含まれているものなんです。
その1つがコーヒー！
つまり、オリゴ糖はわざわざシロップで取り入れなくても、コーヒーを飲むだけでよりヘルシーに取り入れることができるんです！
ブラックコーヒーであれば、超低カロリー・低糖質ですからね♪
そして、このオリゴ糖というのは、腸内環境を整える効果がある！
こうして腸内環境が整うと→便秘が解消されるので→体重が落ちて・ぽっこりお腹も改善しやすい！
それだけでなく、腸内環境が良いと→栄養の吸収が良くなる・食欲やメンタルが安定する・美肌になる・免疫力がアップするといったメリットもあるんです♪
しかも、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
その上、コーヒーのオリゴ糖は消化の影響をほぼ受けずに、96%が機能を保ったまま大腸にまで届くと言われているそうです。
つまり、腸活効果が特に高いオリゴ糖なんですね！
実際、AGFと昭和女子大学の研究によると、コーヒーオリゴ糖を摂取することで、1週間の排便回数が5回から8回に変化した！という実験結果が出たそうです♪
このように、コーヒーを飲むだけで、楽に・キレイに・健康的にダイエットを進めることができるんですね！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、コーヒーをただシンプルに飲むだけでは本当〜〜にもったいない！！
というわけで！続いては、コーヒーのダイエット効果を高める食材TOP3をご紹介します！
ただダイエット効果が高まるだけでなく、健康・美容効果も高まり、おいしくコーヒーを楽しむことができる工夫なので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【コーヒーのダイエット効果を高める食材TOP3】
コーヒーのダイエット効果を高める食材第3位：はちみつ
「え？ダイエットしたいのに甘いはちみつを入れても大丈夫？」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！これはダイエット中だけど甘いものがどうしてもやめられない！食欲が抑えられない！という方におすすめの工夫なんです♪
なぜなら、はちみつは血糖値を適度にあげて安定させることで、食欲も安定させる効果があるから♪
というのも、血糖値が乱高下することで食欲が乱れやすくなったり・脂肪がため込まれやすくなったりするんですね（汗）
しかも、はちみつにはコーヒーと同じくオリゴ糖も豊富なので、腸活効果をさらにアップさせる効果が期待できます。
反対に、『砂糖』入りの缶コーヒーは中毒性があったり・腸内環境を悪化させるリスクがあります。
なぜなら、砂糖ははちみつよりも血糖値を急上昇させる上、悪玉菌のエサとなるから。
なので、甘いもの・甘いコーヒーが好きな人は、はちみつ入りのコーヒーを飲むようにしてみてくださいね♪
コーヒーのダイエット効果を高める食材第2位：シナモン
先ほどの『はちみつ』と同じく、『シナモン』とコーヒーって定番の組み合わせですよね♪
ただ、お店ではシナモン入れることがあるけど家だと入れない…という方、多いのではないでしょうか？
しかし！これってめちゃめちゃもったいないです！
なぜなら、シナモンって漢方にも使用されるほど体に良い影響をもたらしてくれる食材だから！
まず、シナモンは血流を改善する効果があるので、代謝アップに効果的！
先ほどもお伝えしたように、脂肪をしっかりエネルギーとして消費するためには、代謝力を高める必要がありますからね！
しかも、この血流アップ作用によって、冷えの改善やデトックス効果も高めることができます♪
加えて、シナモンってめちゃめちゃ香りが良いですよね♪
そして、コーヒーもアロマ効果がある飲み物！
つまり、このダブルの香り効果で→リラックス作用を得ることができ→ストレス食べを予防することができるんです！
実際、私のダイエット講座の受講生様も、このシナモンコーヒーのおかげでダイエットが楽に進んだ！とメッセージをくださる方、とっても多いです♪
なので、ストレスがたまってお菓子が食べた〜い！！となった時には、まずはこのシナモンコーヒーを飲んでくださいね♪
もちろん、シナモンは砂糖入りのものではなく、シンプルなシナモンパウダーがおすすめ！
甘みが欲しい時は、先ほどご紹介したはちみつをプラスしてください♪
ただ、先ほどもお伝えしたようにシナモンは香り豊かなので、甘みがなくてもその風味によって満足感が得られやすいですよ！
コーヒーのダイエット効果を高める食材第1位：ココア
甘いアイスオレなどにチョコを混ぜるアレンジって結構あると思いますが、『ココア』そのものを混ぜることってあまりないですよね？
しかし！この『ココアパウダー×コーヒー』って、最強のダイエットアレンジなんです！
なぜなら、ココアがコーヒーのデメリットを補ってくれるから！
というのも、先ほどもお伝えしたように、コーヒーには覚醒作用・交感神経を高める作用があります。
ただ、人によってはこの作用により、自律神経が乱れてしまう場合もあるんです。。
特に、コーヒーを飲みすぎる方・夜に飲む方・パソコンやスマホをよく触る方は交感神経ばかりが優位になりやすいので、要注意！
そして、自律神経が乱れると→体の働きが悪くなるので→代謝が落ちてしまうんですね（汗）
そこでおすすめなのが、この『ココア』！
なぜなら、ココアに豊富な『テオブロミン』という成分には、自律神経を整える作用があるので、代謝アップに効果的なんです！
しかも、ココアには『食物繊維』が豊富なので、コーヒーの『オリゴ糖』とダブルでデトックス効果を高めてくれますよ♪
作り方は超簡単で、ホットコーヒー一杯に対して、純ココアをスプーン1杯加えてよく混ぜるだけ！
つまり、たったスプーン一杯のアレンジで、コーヒーのダイエット効果を高めることができる！ということ♪
ここで皆さんに、一番重要な注意点をお伝えしておきたいと思います。
それは、『コーヒー』というのはあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
確かに、今回ご紹介したアレンジコーヒーを飲めば、ダイエットにおいて強力な武器になります。
ただ、最も効率的に・健康的に・キレイに痩せるためには、まずは『正しい食習慣』を知ることが何よりも重要なんです！
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