こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【絶対にやってはいけないダイエット】についてお伝えしていきます。
皆さんは、
・痩せてもすぐにリバウンドしてしまう... ・ダイエット迷子になっている... ・もう絶対ダイエットに失敗したくない！！
なんてことはありませんか？
このように、世の中にはありとあらゆるダイエット法があふれているので、どの方法が良いのかわからなくなってしまいますよね（汗）
過去の私も、様々なダイエットにチャレンジしては、失敗する日々を送ってきました。
ちなみに、私は小学校高学年くらいから20代後半まで、ず〜っとダイエットが頭から消えたことはなかったので、ダイエッター歴でいうと、15年以上でしたね…めっちゃベテラン（笑）
また、たとえ痩せることができたとしても、リバウンドしてしまうのではあれば、それは本当に正しいダイエット法なんでしょうか？
実際、私が主宰するベルラスダイエットにも、「もうダイエットから卒業したいので受講を決めました！」とおっしゃられる方が本当に多いんです。
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このように、皆さんが本当に目指しているのは、『痩せること』ではなく、『痩せた体型を無理なく維持できること』だと思うんですよね！
そう考えた時に、オススメできない『危険なダイエット法』がいくつかあるんです。
ということで！この動画を観ることで、
・正しいダイエットとは何か？
・絶対にやってはいけないダイエット法５選
がわかりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【危険】絶対にやってはいけないダイエット５選教えます
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『正しいダイエット』なんて大それたことを言ってしまいましたが、正直なところ、全ての人にぴったりな正しいダイエットなんてないと思っています。
ダイエット講師である私が、こんなこと言っていいのか分かりませんが（笑）
というのも、ダイエットは、人によって、合う合わない・効果が出る出ないという個人差があるからです。
そして、世間一般では否定されがちなダイエット法であっても、その方にとって心地良く・健康でいられる方法であれば、問題ないと思うんですよね。
反対に、一般的にメジャーなダイエット法であっても、その方が苦しい思いをずっと続けてしまったり・健康を害してしまうのであれば、それは『やってはいけないダイエット』だと言えるかもしれません。
そうは言っても、看護師として医療現場を経験し、保健師として予防医療も経験した私が感じていることは、やはり『正しいダイエット』というのは、ある程度基準があるということ。
その基準とは・・・無理なく・健康的に・美しく・脂肪だけを落とすダイエット法！
この基準を満たすダイエットであれば、みなさんが目指す理想の姿に近づけるんじゃないかな？と思います。
そこで！私が日頃オススメさせていただいているのが、『食べて痩せるダイエット』♪
ちょっと宣伝みたいになってしまいましたね（笑）すみません…
反対に、今からお伝えするダイエット法は危険も多いので、大多数の方にとっては、一番最初に手を出さない方がいいダイエット法かな？と感じています。
一旦まとめると、正しいダイエット法とは→無理なく・健康的に・美しく・脂肪だけを落とすダイエットのこと、でしたね！
では、この基準を満たしていない『危険なダイエット』とは、一体どんなダイエットなんでしょうか？今から一緒にチェックしていきましょう。
絶対にやってはいけないダイエット１、糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットがなぜ痩せるのか？
改めて説明すると、その一番の理由は、糖質とセットになっている『水分』が関係しています。
というのも、糖質１gにつき３gの水分を抱え込むと言われているからです。
そのため糖質を制限すると、体から水分が抜けるんですよね。
つまり、糖質制限ダイエットでは、水分が落ちることにより、体重もスルスル落ちやすいんです。
反対に言えば、この水分が抜ける作用によって、肌や髪の乾燥・便秘などの副作用を感じる方も多いんですよね…
とはいえ、日本人の多くは糖質をとりすぎている方も多く、太る大きな原因は糖質のとりすぎだと言われています。
なぜなら、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するため→反動で血糖値を下げる『インスリン』が大量に分泌されるんですが、このインスリンには、糖を脂肪細胞に取り込む働きがあるからです。
この働きにより、糖質をとりすぎると脂肪が蓄積されやすくなるんですね。
しかし！この『インスリン』は決して悪者ではなく、血糖値を一定に保ち・健康を維持するためには、とても重要なホルモンです。
加えて、インスリンというのは、実は！筋肉の合成にも一役買っていると言われています。
というのも、筋肉に糖や栄養を運んでいるのは、インスリンなんだとか。
つまり、代謝・健康を維持し、痩せやすい体を作るためには、過度な糖質制限は逆効果！と言えるかもしれません。
ちなみに、過度な糖質制限をすると、体の中にケトン体という成分が増え、吐き気・腹痛といった症状が出るリスクもあるので、そういった点からも、過度な糖質制限ダイエットは危険なダイエット法なんですね。
絶対にやってはいけないダイエット２、カロリー制限ダイエット
まず最初に、みなさんはカロリー制限ダイエットと、先ほどの糖質制限ダイエットの違いはご存知ですか？
「あまりよく分かっていないかも？」という方のために、簡単に説明すると、糖質制限ダイエットは、その名の通り糖質だけを制限するダイエット。
そして、カロリー制限ダイエットは、先ほどの糖質に加え、脂質・タンパク質というカロリーの元となるものを制限し、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることを目的としたダイエットです。
これって、なんとなく理にかなっていそうな感じがしますよね。
もちろん！摂取カロリーが少なくなれば、体重は落ちると思います。
ただ、この時落ちているものは、本当に脂肪なんでしょうか？
というのも、先ほどお伝えしたように、カロリーを制限しよう！と思うと、カロリー源の１つであるタンパク質が不足しやすいですよね。
しかし！タンパク質が不足すると→タンパク質を材料として合成される筋肉が削られ→代謝が落ちてしまうリスクが高いです。
そうして代謝が落ちてしまうと、少し食べただけでも太るという恐ろしい体になってしまうんです。
過去の私がまさにこの状態でした。。
ちなみに、筋肉というのは脂肪よりも重いので、筋肉が落ちることで体重は落ちると思います。
しかし、筋肉が落ちると引き締まっては見えないので、カロリー制限ダイエットでは、理想とする体にはならない可能性が高いんですよね…
そのため、カロリー制限ダイエットは、無理なく・健康的に・美しく・脂肪だけを落とすという、『正しいダイエットの基準』からは外れたダイエットだと感じています。
絶対にやってはいけないダイエット３、運動だけダイエット
一般的には、『運動して痩せる！』って、健康的な正しいダイエットというイメージがありますよね。
もちろん健康のためには運動は大切です。
しかし！ここで注意なのが、『運動だけで痩せよう！』とすること。
というのも、食事が整っていない状態で運動を行うと、栄養不足になってしまうリスクが高いからです。
なぜなら、運動をすることで、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの、栄養が消費されるんですね。
しかし！現代の日本人の多くは、カロリーは摂取できているけど、必要な栄養は摂取できていない方が多いと言われています。
これを『現代型栄養失調』と呼ぶそうです。
そして、人は栄養不足の状態だと、『食欲』という形で栄養を求めるんですよね。
そのため、栄養不足の状態で運動をすると→さらに栄養不足が進み→食欲が暴走し→ダイエットが進みににくなるリスクがあるんです。
この状態でさらにカロリー制限ダイエットを行ってしまうと、栄養不足が悪化し、もうふらっふらになってしまうかもしれませんよね…
また、元々運動好きな方であれば、運動も苦ではないのでしょうが、私のように運動嫌いの方にとっては、運動だけで痩せるってかなり過酷なダイエットだと思います。
そのため、運動をダイエットに取り入れるのは、まずは食事というベースが整ってから・無理のない範囲で行うのが良いかもしれませんね♪
絶対にやってはいけないダイエット４、断食ダイエット
断食とはそもそも、古代ギリシャにおける治療法の１つであったり・宗教の修行の１つだとも言われており、元々はダイエット法というわけではないんですよね。
そのため、専門家の指導やアドバイスなく断食を行うことは、健康を害するリスクも高い危険な行為だと思います。
ただ、断食・つまり『食べることを断つ』わけですから、もちろん痩せるかとは思います。
しかし！カロリー制限ダイエット同様、断食で体重が落ちたとしても、脂肪だけでなく、代謝維持に必要な筋肉まで落としてしまう可能性が高いですよね。
また、断食はデトックス効果が高いと言われることも多いですが、実際は、ただ水分が抜けただけというケースも多いそうです。
さらに、『お通じの改善』などのデトックス効果が得られたとしても、体に必要な栄養素が不足した状態でのデトックスは、腸に必要な腸内細菌まで出てしまうリスクもあると言われています。
これでは、元の食事に戻した時にかえって便秘になりやすくなるかもしれませんよね（涙）
そもそも、人間というのは→食べ物を摂取し→それをエネルギーとして活用することで→生命維持を行っているので、そんな大切な『食べる』という行為を断つということは、人間の正しい状態とは言えないと思いませんか？
ただ、最初にもお伝えした通り、断食によってダイエット効果を感じ・リバウンドなく体型維持・健康も維持できているのであれば、試す価値はあると思います♪
しかし、手っ取り早く痩せたい！という理由で、安易に断食に手を出してしまうのは、デメリットの方が多いかもしれません。
絶対にやってはいけないダイエット５、サプリダイエット
皆さんも、一度は『痩せるサプリ』的なものに手を出したことがあるのではないでしょうか？
過去の私は、一度どころか片っ端からこういったサプリに手を出していましたね（笑）
しかし！お金だけなくなって、脂肪はなくなりませんでした。
もちろん、このサプリの質が不確かだった感は否めないのですが、ダイエットに効果的な成分は多少なりとも入っていたとは思うんですよね…
では、なぜダイエット効果が出なかったのか？
それはもちろん！ベースとなる食事が整っていなかったからです。
サプリってあくまでも『栄養の補助』なので、メインである食事でしっかり栄養がとれていないのであれば、そもそも補助すらできないですよね。
私がよく言う例えとしては、泥水と高級洗剤で洗濯している状態だと言えます。
ちょっと極端な例ですけどね（笑）
逆に言えば、食事でしっかり栄養がとれていれば、サプリで栄養を補助する必要はないと思いますし、サプリを補助として取り入れた時も、栄養で満たされた良い体の状態であれば、サプリの効果をより感じやすくなると思いますよ♪
先ほどの例えで言うならば、キレイな水＋高級洗剤で洗濯している状態と言うことですね！
ちなみに、私がオススメするサプリの取り入れ方については、痩せない人はこれが足りない！ダイエット講師が教える痩せる栄養素教えますという動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
ではまとめると、絶対にやってはいけないダイエットは
１、糖質制限ダイエット
２、カロリー制限ダイエット
３、運動だけダイエット
４、断食ダイエット
５、サプリダイエット
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
冒頭でもお伝えしたように、今回お伝えしたダイエットでも、効果を感じており・健康的に美しく体型を維持できているのであれば、引き続き実践していただけると良い思います。
ただ、ご紹介した通り、危険も多いダイエット法なので、取り入れる際は注意して行うようにしてみてくださいね！
また、皆さんには、ただ痩せるのではなく『ダイエットから卒業』してほしいので、その時のダイエットの選択肢として『食べるダイエット』を考えてみていただけると嬉しいです。
食べるダイエットについては、このブログでた〜くさんご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください♪
