こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『ひどい便秘で27年苦しんだ私の速攻で宿便を出す方法』というテーマでお伝えします。
この動画をクリックしてくださったということは、みなさんも過去の私と同じように、便秘に苦しんでいる1人だと思います（涙）
ただ、「便秘は体質だから治らない！」「色々試したけど効果がなかったから、もうあきらめている…」という方も、いるのではないでしょうか？
過去の私も、「何をやっても治らないから、もう一生便秘薬に頼って生きていくしかないんだ…」と思っていました。
しかし！今回ご紹介する『便秘解消法』を実践したら、薬を飲んでも出ないこともあるくらい27年苦しんできた便秘が、薬なしでも毎日快便に変化したんです♪
しかも、便秘が解消されるとダイエットがスルスル進みやすくなり、運動なしで-12kgのダイエットに成功！
すぐに体調を崩す・肌荒れ・ネガディブ体質も改善！
つまり、便秘を克服したら人生がくるっと好転した！といっても過言ではありません♪
なので、過去の私のように便秘に苦しんでいる人や、出てはいるけどいつもすっきりしない感じがする…という方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
特に、最後にお伝えする内容は、世間ではあまり知られていないのに便秘解消のためには超重要なポイントですよ！！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ドバる！】ひどい便秘で27年苦しんだ私の速攻で宿便を出す方法
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【便秘になるとどうなるか】
最初に、そもそも便秘になるとどうなるか？ということについてお話ししておきます。
ここを理解しておかないと、便秘を甘くてみて後々後悔してしまう危険大なので、絶対チェックしておいてくださいね。
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まず、便秘になるとお腹がぽっこりする・不快感がある・体重が増えるというのは、みなさんすでにご存知かと思います。
しかし！便秘ってそれ以外にも、想像以上のデメリットがあるんですよ！
まず、腸内環境の悪化によって栄養の吸収が悪くなります。
すると、代謝が低下してダイエットが進みにくくなってしまう…
加えて、腸では『セロトニン』という食欲やメンタルを安定させるホルモンが作られています。
つまり、便秘で腸内環境が悪くなると、食欲が暴走しやすくなったり・ストレス食べしやすくなったりするんですね（涙）
それだけでなく、免疫力も低下し・肌も荒れやすくなる！
なぜなら、免疫細胞の70%は腸に存在し、デトックスの75%は排便が担っているから。
実際冒頭でもお伝えしたように、過去便秘だった頃の私はいつも肌が荒れていて・食欲やメンタルは乱れやすく・体調を崩しやすかった…
ここまで聞くと、便秘薬を使ってでもしっかり便を出した方が良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、それは、超危険な行為！！
なぜなら、腸を刺激して便を出しやすくする『刺激性便秘薬』を使用しすぎると、薬がないと便が出ない状態になる危険があるから。
過去の私がまさにそうで、27年間便秘だった私は、自分なりには腸活を意識していたつもりだったんですが、一向に便秘が改善されなかった！
そのため、学生時代から頻繁に便秘薬に頼っていました。
当時は、薬飲めば出るからまぁいっか♪と思っていたんですが、そうして薬を飲み続けていると、しまいには薬を飲んでもなかなか便が出ない体になってしまったんです…
しかも、腸が刺激されているのでお腹は痛い・・・でも便は出ない・・・（涙）
本当に辛くて、トイレで涙したことも数知れず。。
こうして、もうどうしようもない！という状況になった時に、ようやく本気で便秘改善していこう！と決意したんです。
では！人が便秘になる原因って一体何なのでしょうか？どう対処すれば良いのでしょうか？？
ということで！続いては、便秘の原因と対処法についてお伝えしていきます。
ご自身に当てはまる原因はないか、チェックしてみてください！
【便秘のタイプと対処法】
便秘のタイプ１、弛緩性便秘
□ 運動不足で疲れやすい □ 便が残っているような残便感がある □ 体がだるく、肩こりや頭痛・冷えを感じる □ 頻繁に食べない系のダイエットをしてきた
こういった方は、『弛緩性便秘』と言って、最も多い便秘のタイプです。
特に、筋力が弱い女性や高齢の方に多いですね。
これは腸全体の動きが悪くなっていて、便を送り出せないことが原因！
そして、食物繊維不足も原因となっていることがあります。
というのも、例えば食べない系のダイエットをしている方ですと、そもそも食物繊維などの『便を作る材料』が足りていない！
これでは、便が出ないのも当然！
なので、便のカサ増しをすることで腸を刺激し、便を出しやすくしてくれる『不溶性食物繊維』をとることが大事！
ちなみに、不溶性食物繊維はキノコ・ごぼうや大根などの野菜・玄米や雑穀・豆類・いも類などに豊富に含まれています♪
また、運動だけでなく、お腹のマッサージやストレッチを行うなど、外側から腸の動きを良くすることもオススメですよ！
便秘のタイプ２、直腸性便秘
□ 便秘解消のために浣腸や便秘薬をよく使う □ 便が硬く、排便時に肛門が痛むこともある □ 便意があるのに、我慢することが多い □ 水分をあまり摂らない
こういった方は、便意が消失してしまう『直腸性便秘』の可能性が高いです！
これは、便が肛門付近まで降りてきているにも関わらず、便意を感じにくくなってしまう便秘です。
この便秘の原因は、特に女性にありがちなんですが…職場や外出先での排便を避けてしまったりして、お通じのタイミングを逃してしまうことにあります。
というのも、便意をよく無視していると→腸が刺激に慣れてしまい→脳も排便の命令を出さなくなり→便意自体を感じにくくなってしまうから。
また、タイミングを逃すことで便が腸内にとどまる時間が長くなるので、大腸の壁から水分が再吸収されます。そのため、便が固く出にくくなる！
対策としては、とにかく便意を無視しないこと。
そして、水分をしっかりとること！
また、過去の私のように便秘薬を乱用してしまって、『強い刺激』に慣れてしまっていることも原因の1つ！
なので、『刺激性』の便秘薬は使いすぎないように注意して、『酸化マグネシウムや乳酸菌』など、くせになりにくいものを意識するのもオススメ！
便秘のタイプ３、痙攣性便秘
□ 便秘だけでなく下痢になることがある □ 性格はまじめで几帳面な方 □ 食後にお腹が痛むことがある □ 便秘の時は鹿のフンのような丸くて硬い便が出る
こういった方は、ストレスなど『自律神経の乱れ』が原因で起こる『痙攣性便秘』の可能性が高いです！
最近増えてきていると言われる、『過敏性腸症候群』も、この痙攣性便秘に含まれます。
このタイプは、大腸が過剰に運動している状態で、便が水分を十分に吸収する前に過剰に動いて下痢になってしまったり、緊張により大腸が痙攣し、直腸までの便の輸送が邪魔されてしまって、便秘となってしまいます（涙）
また、こちらも下剤をの乱用も原因の1つ！
さらに、良かれと思って食物繊維を摂りすぎることで引き起こされてしまう場合もあるんです。
なので、痙攣性便秘の対策は、まず自律神経を整えること。
そのために、まずは「リズムある食事・生活」をするようにしていきましょう。
そして、先ほど紹介したような、腸を刺激してくれる不溶性食物繊維はとりすぎないように注意してください。
ただ、これらを実践しているつもりなのに効果がなかった！また、どの項目にも当てはまる気がする…という方、多いのではないでしょうか？
実際、過去の私もそうでした（汗）
現代の日本人は、あらゆる原因が複合的に絡まって、慢性的・長期的に便秘になっている人が多い…
「え！じゃあ、やっぱり便秘は治らないんだ・・・」と思った方！大丈夫です！！
そういった方は、今からお伝えする『便秘解消の完全攻略法』を試してみてください！
複数の原因で便秘が治らなかった私でも、同じく便秘に悩んできた私のダイエット講座の受講生様も、この方法で便秘が治りました！
これで便秘は治る！！と断言しても良いくらい！
しかも、最後にお伝えする方法は多くの方が見落としてしまっているポイント！
みなさんもうっかり見落としていないか、チェックしてみてくださいね！
【便秘解消の完全攻略法】
便秘解消の完全攻略法１、水溶性食物繊維を意識する
先ほど、「弛緩性便秘の人は不溶性食物繊維をとることが大事！」とお伝えしましたが、人によってはかえって便秘が悪化したり、お腹の張りや腹痛につながることがあるんです！
なぜなら、ひどい便秘の場合だと、すでに腸に溜まってしまっている便のカサを増すことで、さらに便が腸に詰まって出にくくなってしまうから。
なので、先ほどご紹介したような不溶性食物繊維が豊富な食材を食べても便秘が解消しない人は、『水溶性食物繊維』も意識してとるようにしてみてください♪
というのも、水溶性食物繊維は便に水分を含ませて出しやすくする効果があるから！
それだけでなく、腸の善玉菌のエサとなって腸内環境そのものを良くする作用もあります。
ちなみに水溶性食物繊維は、海藻・納豆・こんにゃく芋や里芋など、ぬるぬるねばねばした食材に豊富に含まれていますよ！
実際、私も便は出ているけど硬くて出にくいな〜という時は、この水溶性食物繊維をとることで、すっきりドバッと出ることが多い！
便秘解消の完全攻略法２、発酵食品を意識する
先ほどの原因と対策では、『腸の動き』に焦点が当たっていましたが、そもそも、土台となる『腸の状態』を良くすることが大事！
そのためには、先ほど「善玉菌のエサとなる」とご紹介した『水溶性食物繊維』以外に、『善玉菌』そのものをとる必要があります。
そこで積極的にとってほしいものが、『発酵食品』！
例えば、ヨーグルト・キムチやぬか漬け・納豆・味噌や塩麹など。
このように、食べて体の外から入れる善玉菌は定着しなと言われているので、食べたり食べなかったりではなく、毎日とり続けることが大事ですよ♪
過去の私はまさにこの状態だったので、発酵食品をとっていても効果を感じにくかったんだと思います（汗）
今は毎日必ず発酵食品をとるようにしているので、便秘薬いらずの体になりましたよ♪
特に、食物繊維と発酵食品が同時にとれる『キムチ納豆』や『バナナヨーグルト』は、最強の宿便解消メニューです！
便秘解消の完全攻略法３、腸に悪いものを避ける
これは、「腸活を意識しているのに便秘が治らない…」という人が、最も多く陥っている原因！
というのも、腸に良いもの・良い習慣を意識していたとしても、腸に悪いものを食べていたら、当然その効果は感じにくい！
これでは、アクセルとブレーキを一緒に踏んでいるようなものですからね（汗）
では！どういったものが腸に悪いのか？と言うと、例えば、小麦製品・砂糖や人工甘味料・質の悪い油・添加物など。
ただ、これらを今後一切とらないというのはかなり難しいですよね…
なので、できる範囲で『代用品』を意識することがオススメ！
例えば、
・お菓子ではなく→果物や栗、干し芋など自然の甘みのものにする ・小麦粉のパンではなく→米粉やグルテンフリーのパンにする ・冷凍やお惣菜の揚げ物ではなく→家やお店の揚げたての揚げ物にするなど。
これなら、そこまでガマンや負担なく実践しやすいと思いますよ♪
このように、私がダイエットや健康のために『代わりに取り入れているもの』については、こちらの動画でご紹介しています！
食べることをガマンせずに・キレイに・健康的に痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【こっちなら食べてOK】痩せるために食べなくなった食べ物10選と代わりに食べるようになったもの！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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