こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『とりあえず食べて！ダイエット効果抜群のスーパーフードTOP3！！』というテーマでお伝えします。
世の中には、「飲むだけで宿便どっさり！」「脂肪がドバドバ！」「これ1つで簡単に栄養摂取できる！」など、魅力的な言葉で誘惑するサプリやダイエット食品で溢れかえっていますよね。
ただ、こういったものを取り入れても効果がなかった…まずくてつらかった…値段が高くて続けられなかった…という方も多いのではないでしょうか？
もちろん、過去の私もその1人（汗）
次から次へと現れるこういったダイエット商品に手を出しては失敗やリバウンドを繰り返し、いくらお金が消えてしまったか…計算するのがおそろしいほどです。
しかし！私はスーパーやコンビニでもお手頃価格で買える『スーパーフード』を意識してから、おいしく食べながら-12kgのダイエットに成功した上、ダイエットにかかるお金も節約できました♪
ということで！身近な食品で食べることを我慢せずに・楽に・節約しながらダイエットしたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてください！
実際に私が購入している商品もご紹介するので、よりおいしく・より効果的にダイエットしたい！という方は、ぜひ参考にしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【とりあえず食べて】ダイエットスーパーフードTOP3｜食べない理由が見つからない
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【ダイエット効果抜群のスーパーフードTOP3】
ダイエット効果抜群のスーパーフード第3位：コーヒー
「え？コーヒーがダイエットに効くの？」とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
確かに、『カフェイン』たっぷりのコーヒーはむしろ体に悪い！と思っている方も多いと思います。
しかし！適量のカフェインであれば、体に良い影響をもたらしてくれるんですよ！
まず、カフェインは脂肪分解酵素というものを活性化して、脂肪を燃えやすくしてくれる作用があるんです！
また、カフェインは自律神経を刺激するので、代謝を高めて痩せやすくするというメリットもあるんですよ♪
具体的には、体内の3〜10%もの新陳代謝を高めることが分かっています。
なので、運動する方は、運動の20〜30分ほど前にコーヒーを飲むことがオススメ！
そうすると、脂肪が燃えやすくなると言われています♪
他にも、コーヒーには『ナイアシン』という成分が含まれていて、この成分にも代謝アップ効果があるんですよ！
さらに！コーヒーには他にも、ダイエットに超効果的な成分がたっぷり含まれているんです！
それは・・・『クロロゲン酸』！
これは、『ポリフェノール』の1種なんですが、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があるんですよ！
最近の研究によると、糖の吸収を抑える作用があることも報告されているそうです♪
『ポリフェノール』ということは、当然アンチエイジング効果も期待できます！
というのも、ポリフェノールには体の『酸化』を防ぐ効果があるから。
そのため、コーヒーは老化や病気、代謝の低下を防ぐ効果も期待できるんですよ！
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実際、ある研究によると、コーヒーをよく飲む人の方が糖尿病やガンになるリスクが低下することが分かっているそうです。
しかも、コーヒーのカフェインはやる気ホルモンである『ドーパミン』を活性化させるため、うつ病の予防に効果があると言われています。
私たちにとって超身近なコーヒーからこんなにもたくさんの効果を得ることができるなんて、ありがたいですよね！
これなら、『カルニチン』など脂肪燃焼サプリや、『アントシアニン』などのポリフェノールサプリをとる必要もなし！
しかも、シンプルなコーヒーであれば、サプリと違って添加物も入っていないので、より効果的にこれらの栄養を取り入れることができます♪
ただ、みなさんもすでにご存知かと思いますが、カフェインのとりすぎは不眠・胃痛・中毒症状を引き起こすなどのデメリットがあります。
なので、コーヒーは1日につき2.3杯程度までにすることがおすすめ！
また、コーヒーに含まれる『タンニン』という成分は、鉄分の吸収を邪魔する作用があります。
そのため、生理によって貧血になりやすい女性は特に、食事中や食事の直前・直後はコーヒーの摂取を避けるようにできるとグッドです♪
目安としては、最低でも30分程度は開けられると良いですね。
ちなみに、ノンカフェインコーヒーでもタンニンは含まれていますよ！
また、いくらコーヒーがダイエットに効果的とはいえ、砂糖や牛乳たっぷり入れてしまうと、その効果は得られにくい・・・（涙）
なので、コーヒーはできる範囲で『ブラック』を選ぶことがオススメ！
どうしてもブラックコーヒーは苦手…という方は、牛乳よりも低カロリー低糖質な豆乳やアーモンドミルクで代用したり、砂糖ではなく少量のはちみつや、血糖値を上げないエリスリトールで代用するのもオススメ♪
ちなみに、私がおすすめするはちみつやエリスリトールについては、ご紹介しておきますので、この動画を観終わった後に参考にしてみてください！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700178544101740
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100
ダイエット効果抜群のスーパーフード第2位：さばの水煮缶
最近、『DHA』や『EPA』といったサプリを見かけるようになってきました。
これらは、魚の脂に含まれている栄養素で、『オメガ3』という種類の脂質です。
そして、このオメガ3というのは、血液をサラサラにして代謝を高めたり、高血圧や動脈硬化を予防する作用があるんです！
また、オメガ3は血管をしなやかに拡張する作用がるため、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果まであるんですよ♪
そのため、ダイエットや健康意識の高い人に注目されている脂質なんです！
しかも、オメガ3は脳にも良い影響があると言われています♪
実際、「魚を食べると頭が良くなる〜」という歌がありましたよね？
これは、オメガ3は脳細胞を保護したり神経細胞を活性化する作用があるから。
なので、オメガ３は学習面だけでなく、うつ病や認知症の予防にも効果があると言われています。
これは、ストレス社会かつ高齢化社会である現代において、本当に嬉しい作用ですよね！
ただ、いくらオメガ3がダイエットや健康に効果的とはいえ、安易にDHAやEPAサプリに手を出すのはオススメできません！
なぜなら、先ほどもお伝えしたようにオメガ３というのは『脂質』だから。
というのも、油というのは時間が経つと酸化しやすいものなんですよね。
加えて、脂質の中でも特にオメガ３は酸化しやすい！
実際、オメガ３サプリの多くは酸化してしまっているとも言われています。
これはハーバード大学の研究によっても分かっていて、店頭にあるオメガ３サプリのほとんどは、すでに酸化してしまっていたそうです。
そして、酸化した脂質は体には毒！と言われるほど。
なので、良かれと思って取り入れていると、かえってダイエットや健康に悪影響となっている可能性があるんです…
そこでオススメなのが『サバの水煮缶』！
言うまでもなく、青魚であるサバにはオメガ３が豊富！
では、なぜ普通の焼き魚ではなく缶詰をおすすめするのかと言うと、水煮缶は切り身のサバよりオメガ３の酸化が少ないから。
というのも、サバの水煮缶というのは、生のままサバを缶詰に入れて調理・密閉しているんですね。
なのでほとんど空気に触れていない！
しかも、スーパーだけでなくコンビニでも購入できて、調理の手間もいらない！
その上、お手頃な価格で賞味期限も長い！
なので、継続して取り入れやすいスーパーフードなんです♪
また、サバはオメガ3だけでなく脂質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB2』が豊富！
この点からも、サバの脂質は太りにくい！むしろとるべき脂質！と言えますね♪
また、サバには良質な『タンパク質』も豊富！
タンパク質は筋肉の材料となり代謝や体型の維持に効果的なだけでなく、肌や髪の材料となるため、美容にも必要不可欠！
しかも、タンパク質は満腹感を高める効果や、体温を高めて代謝を高める効果もありますよ♪
ただ、青臭いサバはどうしても苦手…という方もいらっしゃると思います。
実は、私もそうでした（汗）
そういった方は、このアイコちゃんであれば、おいしく食べやすいと思いますよ！
沖縄の海塩を使っているのも嬉しいポイント！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700195275876235
また、サバだけでなくツナにもオメガ３は含まれているので、ツナの水煮缶で代用するのもオススメ！
こちらも私がおすすめする商品を、ご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700178389088760
ダイエット効果抜群のスーパーフード第1位：納豆
最後は、日本が誇るスーパーフード！『納豆』！！
言わずと知れた健康食材ですが、まだまだ納豆のすごさを知らない人が多すぎる！！
痩せたいのにこれを食べないなんてあり得ない！と言っても良いくらい、納豆には本当に嬉しい効果がたっぷりなんです！
ということで！実は知られていない納豆の効果と取り入れ方の工夫を、今からご紹介していきますね♪
まず、納豆は『発酵食品』なので腸活に効果的！というのは、みなさんもすでにご存知かと思います。
ただ、納豆が腸活に効くのは、ただ発酵食品だからというだけではありません！
というのも、納豆には『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』など、腸活に効果的な栄養が全て入っているから！
また、納豆にはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富！
この点からも、納豆はデトックス・即効痩せに効果的な食材！と言えますね♪
なので、今すぐ痩せたい！できるだけ短期間で痩せたい！という人は、サプリやダイエット食品より、納豆を積極的に取り入れることがおすすめ！
加えて、これまでご紹介したスーパーフードと同じく、納豆であればスーパーだけでなくコンビニでも手に入る上、お手頃価格で調理の手間も必要ありません♪
そのため、誰でも手軽に取り入れやすいですよね！
さらに、納豆には先ほどのサバと同じく、『タンパク質』が豊富！
なので、代謝の維持増進・満腹感のアップ・美容にも効果的♪
また、これもサバと同じく、納豆には血液サラサラ効果があります。
これは、納豆の特有成分である『ナットウキナーゼ』のおかげ！
この点からも、納豆は代謝アップに効果的な上、生活習慣病の予防にも効果絶大ですよ！
しかも、納豆にもコーヒーと同じく『ポリフェノール』も含まれています。
その名も、『大豆イソフラボン』！
みなさんも、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
このイソフラボンはもちろんアンチエイジングに効果的なだけでなく、なんと！女性ホルモンに似た働きをしてくれるんです！
なので、更年期の予防改善・更年期太りに効果を発揮してくれますよ！
ただ、これもサバ缶と同じで、納豆は臭くて苦手…という方も多いのではないでしょうか？（涙）
そんな方は、納豆を『アレンジ』して食べることがおすすめ！
例えば、キムチ・お酢・ごまなど！
これなら納豆独特の臭みを緩和できる上、ダイエット・健康効果をさらに高めることができます♪
ちなみに、私がおすすめするキムチ・お酢・ごまをご紹介しているので参考にしてみてください！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700132079370470
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700192816578332
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700178387427160
また、正しい『酢納豆』の取り入れ方については、こちらの動画で詳しくご紹介しています。
気になる方は、参考にしてみてくださいね♪
コレ知らないと逆に太る！？『酢納豆』の正しい食べ方TOP5【脂肪燃焼/便秘解消/血糖値改善】
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